Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

I to bylo pół godziny?

Taaa, jak biorę dopalacz, to szybciej idzie Godzina z minutami

Ten "dopalacz", po którym Cię tak rzeźbi?

Taa, ten. Chwała mu, że działa, bo flaki trochę trzepie i na rzyg się zbiera. Ale czego się nie robi, żeby się zredukować

DZIEŃ 37

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-27

Aktywność:
-> fitness 1h
-> trening

1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12
11kg/11kg x 12/ 11kg x 6
11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7
11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8
10kg/10kg x 12/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7
7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8

2. wznosy bokiem , 4 x 12-15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max)
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15

3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15
18kg x 15/ 20kg x 13/ 20kg x 11
18kg/18kg x 15/ 18kg x 12
18kg x 15 / 18kg/18kg x 12
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
14kg/14kg/14kg x 15
13kg/15kg/15kg x 15

4. wznosy przodem , 3 x 12-15
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla
10kg x 13 / 10kg/10kg x 12
10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga

5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15
2kg/3kg/3kg x 15
2kg/2kg/2kg x 15
2kg/2kg/2kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg x 14 / 3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg x 10

a. 3/4 sit up, 3x max
b. reverse crunch, 3 xmax
c. plank 1 x max

1. wyciskanie siedząc - ok
2. wznosy bokiem - długo pozostanę na tym obciążeniu, kombinuję z tempem
3. Podciąganie sztangi do brody - -ok
4. wznosy przodem - patrz:wznosy bokiem
5. wznosy w pochyle - podeszłam pod 3kg, ale ostatnie repsy to nietechnicznie na pewno
brzuch - ok
______________________________________________________

Trochę mi się w życiu uspokoiło, więc wracam do sensownych treningów. Ostatnio udawało mnie się max 2 x w tyg. odwiedzić siłkę.

Plan na najbliższe 6 tyg (licząc od dziś):
1-2
135/60/200 DT
135/60/180 DNT
3-4
-10g tłuszczu
-30g ww w DNT (tu jeszcze przemyślę)
5-6
-30g ww w DNT
+ włączenie suplementacji


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-27 16:22:21

Goopia

Najważniejsze, to żeby nie jeść więcej Bo z utrzymaniem głodowej ilości 50g fatu może być jednak problem. Tak myślę

30g ww?? na pewno nie strzeliłaś literówki? tam nie miało być 300?

jejuuuuu, nieprzytomna jestem tam jest MINUS 30g ww, uffff

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-05-27 22:39:23