Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Przcież tutaj jest tak... Kurde, jak to było? Wiem!

Grubiansko!

Martucca ale czego oczekiwać po takich prostych chłopkach ze wsi co po kostki w gnoju stoją - no brak nam wielkopańskiej kultury i arystokratycznego wychowania.

Dobra, zrobię te foty, tylko już nie spamujcie

Taa, jestem grubiańkska i dobszz mi z tym

No i gdzie te foty?!?!?!?!

Będą nowe foty?

Nie mówiłam, że dam, tylko że zrobię
Po likendzie wrzucę, w ramach motywacji. W sensie zmotywowania własnego

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-09 22:33:07

Dzień 60

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-11

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 4 h
-> trening

plecy/biceps
1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max
13/14/14 -> sztanga jest dość wysoko
14/13/11
12/9/10 (wyżej sztanga)
11/8/10
---
8/5/7
7/6/6

2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15
25kg/25kg x 15 / 30kg x 7
25kg/25kg/25kg x 15 / + 30kg x 8
25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11
25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10
25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8
25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9
20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15
45kg/45kg/50kg x 15
45kg/45kg/45kg x 15
45kg/45kg/50kg x 15
45kg/45kg x 15 / 50kg x 14
40kg/45kg/45kg x 15
40kg/45kg/45kg x 15
35kg/40kg/45 kg x 15

3b. wiosło hantlą, 3x15
13kg x 15 / 15kg x 13/ 15kg x 11
13kg x 15 / 15kg x 12/ 15kg x 11
13kg/14kg x 15 / 14kg x 11
nie wiem/13kg/13 kg x 12
13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11
13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14
13kg x 13/ 13kg/13kg x 12

3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12
5kg/5kg/5kg x 12
5kg/5kg/5kg x 12
10kg/11kg/12kg x 12
12kg/10kg/10 kg x 12 gryf
12kg/12kg/12 kg x 12 gryf
7kg/7kg/7kg x 7
7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7

3d. modlitewnik, 2x10
12kg/12kg x 10
młotki z hantlami 5kg
----- / młotki z hantlami 5kg
12kg x 10/ 12kg x 7
---------
10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik)
12kg/12kg x 10

1. inverty - ok
2. ściąganie drążka do klatki - pierwsza seria bez mocy, potem poszło lepiej
3a. wyciąg dolny do klatki - ok
3b. wiosło hantlem - ok
3c. uginanie z hantlami - ok
3d. modlitewnik - b.cieżko

Jak widać z obciążeniem stoję praktycznie w miejscu. Ew. przypływ mocy jest zależny tylko od tego, czy bary zdążyły odpocząć i czy dużo fitów było dzień wcześniej.

Z wiadomości smutnych: całkowicie rezygnuję z masła, bo nie potrafię zapanować nad jego konsumpcją Z chlebka od dziś również rezygnuję -> j.w.
Co to się porobiło

Rudzielcu

Z masłem też mam problem jak robię desery i z wheyem potrafię za jednym zamachem ponad 100 gram masła zjeść i tyle samo wheya ....:)

Jestem pewna, że też potrafię. Niestety