Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Dzień XI

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-01

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 2 h
-> trening

plecy/biceps
1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max
8/5/7
7/6/6

2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15
25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9
20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15
40kg/45kg/45kg x 15
35kg/40kg/45 kg x 15

3b. wiosło hantlą, 3x15
13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14
13kg x 13/ 13kg/13kg x 12

3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12
7kg/7kg/7kg x 7
7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7

3d. modlitewnik, 2x10
10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik)
12kg/12kg x 10

1. podciąganie - ok
2. ściąganie drążka do klatki - 20 kg latało jak szmata, 25 kg już nie. 30 na razie poza zasięgiem.
3a. wyciąg dolny do klatki - ok, 50 kg to za dużo
3b. wiosło hantlem - dobrze dziś szło, w przeciwieństwie do...->
3c. uginanie z hantlami -
3d. modlitewnik - waga sztangi na czuja; pompa

Najgorszy dzień ze względu na konieczność ściskania Kciuk jeszcze się potrafi odezwać.
_____________________________________
Ale zakwasy w zadzie i dwójkach są piękne Jutro też nuki.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-01 13:24:18

Forma super!

Swietne efekty !

Oby tak dalej. Powodzenia Zycze i sukcesow ;)

caly czas podziwiam za energie !! jestes moja treningowa motywacja :)

No to a propos tej energii Miał być DT, ale wyczerpały się moje baterie i zmęczenie mnie zwaliło z nóg (które zrobię jutro ).

Dzień XIII

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-03

nogi(heavy)
1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12
80kg/85kg/85kg/90kg x 12
75kg/85kg/85kg/85kg x 12

2.wypady (smith), 4 x 10-12
20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10
14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie

3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
guma
guma

4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast
3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania
3 x max

5.Uginanie, 4x15
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8

6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15
guma, czarna, 5x15
guma, czarna, 5x15

1.suwnica - ok
2.wypady (smith) - mega cieżko
3.odwodzenie nogi - z gumą, dobrze paliło
4.Prostowanie - rozwalona maszyna, robiłam sisi- muszę coś innego wykminić, bo na kolano mi to dobrze nie robi
5.Uginanie - ok
6.Przywodziciele - z gumą

Dzień XV

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-05

AKTYWNOŚĆ:
->fitness 2h
-> trening

barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

1.żołnierskie - ok, dobrze szło; ostatnia seria już mocno wywalczona
2. wznosy przodem na wyciągu - zajęta brama, robiłam sztangą, dobre czucie
3. wznosy bokiem - ostatnia seria na raty
4. ściąganie do twarzy - ok
5. wznosy w opadzie - ciężko, bary już mocno zmęczone
6a,b,c. tric - dobre spompowanie, obciężenia ok

Dobry trening.
Mam wrażenie, że bary się delikatnie poprawiają

Ruda_29

Mam wrażenie, że bary się delikatnie poprawiają

"błogosławieni ci, którzy nie widzieli a uwierzyli"

Bull

Ruda_29

Mam wrażenie, że bary się delikatnie poprawiają

"błogosławieni ci, którzy nie widzieli a uwierzyli"

Nie musicie już tak szydzić
Bull, na żywo ocenisz