1. kajzerki z żółtym serem
trening i mega moc
2. serek wiejski + whey + banan
3. razowy ze smalcem
4. mięsko z warzywami
4 : GÓRA HIPERTORIFIA
A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
22,5 kg/25 kg/27,5 kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok
22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona
20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę
obciążniki + hantle 3kg
Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko
50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8
45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli)
14kg/14kg x 12 / 14kg x 10
12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy
E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9
j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12
Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/18kg x 12
18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą
18kg/18kg x 12 / 18kg x 7
Suple
kreatyna 3g
beta alanina 4g
clenburexin jako pobudzacz (2kapsy)*
_________________________________
* ogólnie wiadomo, że wysypuję proch z kapsułek i zamiast 2 poszło chyba 4, co po dwóch wcześniejszych kawach dało dobre ADHD
ANubis, chcesz kontrolować moją dietę?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-21 20:27:02
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html