Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Miska - wrażliwych proszę o nieczytanie
1. kajzerki z żółtym serem
trening i mega moc
2. serek wiejski + whey + banan
3. razowy ze smalcem
4. mięsko z warzywami


4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
22,5 kg/25 kg/27,5 kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok
22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona
20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8

B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę
obciążniki + hantle 3kg
Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko
50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8
45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9

D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli)
14kg/14kg x 12 / 14kg x 10
12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy

E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko

F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9
j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12
Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12

F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/18kg x 12
18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą
18kg/18kg x 12 / 18kg x 7

Suple
kreatyna 3g
beta alanina 4g
clenburexin jako pobudzacz (2kapsy)*

_________________________________

* ogólnie wiadomo, że wysypuję proch z kapsułek i zamiast 2 poszło chyba 4, co po dwóch wcześniejszych kawach dało dobre ADHD

ANubis, chcesz kontrolować moją dietę?


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-21 20:27:02

Dżem bym gdzieś wcisnął. Dla Ciebie w wersji fit https://sklep.sfd.pl/Walden_Farms_Fruit_Spread-opis30330.html 

Miska
1. razowy ze smalcem x2
trening
2. polędwiczka wieprzowa, ziemniory, warzywa
3. fasolka czerwona z indykiem, warzywa

Od jutra liczę i nie jem smalcu

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Split squat na smithcie [3-4 x 8-12]
gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty
gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki
film na prv -hack sq

B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
7kg/7kg/7kg x 12 / 7kg x 11 - spróbuję zwiększyć, ale może skończyć się cofką posiłu
7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę
7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę)

C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie
7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12
5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12

D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + hip thrust - yeah!
25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust
25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło na koniec odcięło mi prąd

E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11
30kg/35kg/35kg/35kg x 12
20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok

F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
55kg/55kg/55kg/55kg x 12
55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki
45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko

Suple
kreatyna 3g *
beta alanina 4g
bcaa
cleburexin 1 kaps
mg, zn

_______________________
Po pierwsze: była moc Jednak wyspany organizm działa lepiej
Po drugie: znowu sypnęłam od serca kreatyny. Chyba w proszku nie dla mnie.

Bardzo dobry trening, brak mózgu, czas na drzemkę.

_______________________
Po wczorajszym obolałe plecy, barki, utrzymują się zakwasy w trickach od poprzedniej góry.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-22 16:16:14

anubis84

Dżem bym gdzieś wcisnął. Dla Ciebie w wersji fit https://sklep.sfd.pl/Walden_Farms_Fruit_Spread-opis30330.html 

Yghhh
A chcesz bana za próby otrucia mojej Rudzicy?

Ja jakoś żyję

IV TYDZIEŃ

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-24
_________________________________________________

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi
35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie
35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5

B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6
9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja
9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg
9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze

C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze
40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało po plecach.
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy
30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie

D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kgx 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 - b.ok
30kgx 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać
30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5
30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5

E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg/12kg x 5/12kg x 4
12kg x 5 /12kg/12kg x 4 - ciężko, ale technicznie na pewno lepiej;
12kg x5/ 12kg x4/ 12kg x 3 - LR słabsza; brak dostępu do innych hantelek i przymusowy progres. Technika nie zachwycała.
9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki

F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
14kg/14kg/14kg x 10
14kg/14kg x 10 /14kg x 7
14kg/14kg/14kg x 8
14kg/14kgx 8 / 14kg x 7

F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
inny gryf x 3 x 10
gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10
gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć
Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia

Suple
kreatyna
beta alanina
clenburexin
bcaa
mg, zn
ziółka


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-24 20:13:29

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko

przeca to więcej niż ważysz
nie wiem dlaczego, skojarzył mi się obrazek Martuccy ściągającej do klatki drążek z założonym ciężarem przekraczającym jej masę -- a w drugiej chwili fruwającej w górze wisząc na tymże drążku

Człowiek musi sobie od czasu do czasu polatać

Przy wyciągu dolnym jestem zaparta nogami, to nie pofruwam, ale przy allahach mi się zdarzało

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-25

2 DÓŁ SIŁA

A Przysiad [5 serii x 5 powt]*
50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok

B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3
50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana
50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują

C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty
65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko
50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty

D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam
30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres
30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej

D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
siedząc 40kg/40kg x 8/40kg x 7/6
zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6
45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10


Suple
kreatyna 3g
bcaa
mg, zn
beta alanina

___________________________
Trening zrobiony tylko siłą woli, ciężko było.

Źle się ustawiłam w przysiadzie, bujnęłam i trzeba będzie łokciem poślad rozmasowywać. Albo piłeczką.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-25 21:47:49

Oczekiwanie na kuriera niestety zepsuło mi plany, więc jutro górę połączę z dołem - może przeżyję

Pączków dziś nie będzie, choć są tacy, którzy wątpią w moją silną wolę

______

A już w łikend szkolenie z Faftaq`iem, czyli Tadeuszem Sowińskim. Kto jeszcze nie ma planów, to polecam
Tematyka: post przerywany i diety niskowęglowodanowe.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-27 15:04:45