Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Ruda doskonale Cię rozumiem , ostatnio mi waga też szaleje , dzięki Twoim wskazówkom "schudłam" w ciągu nocy ponad 2kg

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Polecam się

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Ruda opatentuj to a będziesz bogata

If you change nothing ... nothing will change!

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Dzień XIX

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-09

nogi(heavy)
1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12
80kg/85kg/90kg/90kg x 12
80kg/85kg/85kg/90kg x 12
75kg/85kg/85kg/85kg x 12

2.wypady (smith), 4 x 10-12
20kg/20kg/20kg/20kg x 12
20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10
14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie

3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
guma
guma
guma

4.Prostowanie, 4 x 15
bułgar cc 4 x 15
sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania
sisi 3 x max

5.Uginanie, 4x15
25kg/25kg x 15 / 30 kg x 10 / 30kg x 9
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8

6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15
7kg/9kg/9kg/10kg/10kg x 15
guma, czarna, 5x15
guma, czarna, 5x15

1.suwnica - ok
2.wypady (smith) - III i IV seria na raty robiona; ciężko. Następnym razem ze sztangą robię, wtedy spokojnie mogę wziąć więcej i wygodniej jest, bo łap nie urywa (teraz zajęta).
3.odwodzenie nogi - z gumą, dobrze paliło
4.Prostowanie - nadal rozwalona maszyna, zamiennie poszedł bułgar, z cc. Do 10 repsa w serii jakoś szło, powyżej już

5.Uginanie - ok
6.Przywodziciele - tym razem na wyciągu; ok

__________________________________
MIKA, interes życia zrobię

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-09 19:10:26

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

DUuużo masełka
Chłop miał gest na Dzień Kobiet?

dzięki Twoim wskazówkom "schudłam" w ciągu nocy ponad 2kg
Co to za konszachty, też chcę

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Kreweta, akurat wyjechał

Ann bez stopy chodzi

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Piąteczka, też puchnę

Pocztę sprawdź

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Sheep

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38938

Ruda_29

A to jeszcze napiszę, że dziś ważę 63 kg. Przedwczoraj chyba było niecałe 60. Joł madafaka!
i mnie to pokazowo grzeje

Muszę się tego od Ciebie nauczyć

i przestać panikować z takiej okazji

Winners train, losers complain.

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Dziś było 59,7 kg

Nie ma co panikować

I żeby nie było, nie polecam ważenia się codziennie, bo psychicznie można siąść. Na pewnym etapie w ogóle nie polecam ważenia - starcza cm i lustro (lub jeszcze lepiej: aparat)

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...