Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

DZIEŃ 40

Miska:
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-31

Aktywność:
-> fitnessy 1
-> trening

1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15
11kg/11kg x 15 / 11kg x 9
11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14
11kg/11kg x 15 / 11kg x 13
7kg/11kg/11kg x 15

1b. Biceps, uginanie , 3 x 15
10kg/11kg/11kg x 15
10kg/10kg/10kg x 15
9kg/10kg/10kg x 15
9kg/9kg/9kg x 15

1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg

2a. Rozpiętki , 3x15
5kg/5kg/5kg x 15
4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13
4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13
3kg/3kg/3kg x 15

2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
15kg/18kg x 15 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
12kg/12kg/12kg x 15

2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15
218kg/21kg/21kg x 15
18kg/18kg x 15 / 21kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
15kg/18kg/18kg

3a. pompka, 3xmax
14/12/6
--
10/10/4
11/10/5

3b. Modlitewnik, 3x15
7kx 15 /9kg x 11/ 9 kg x 9
7kg/7kg/7kg
5kg x 15 / 7,5kg/7,5 kg x 12 - inny modl.
8kg/8kg/8kg

3c. odwrotna pompka, 3x15
15/15/15
15/15/13
15/13/14
15/15/13

No zrobiłam trening w końcu Oby przeżyć weekend i będzie chwila odpoczynku. Chyba

Te "chyba" psuje powyższe zdanie

A Ruda, co to jest odpoczynek?

DZIEŃ 41

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-01

Aktywność:
-> trening

1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka)
3xmax
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 7
25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13
25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10
20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14

3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15
45kg/45kg x 15 / 50kg x 11
45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7
45kg/45kg/45kg x 15
45kg/45kg x 15 / 45kg x 13
40kg/45kg/45kg x 15

4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15
25kg/25kg/25kg x 15 (+30kg x 4)
25kg/25kg x 14 / 25kg x 11
25kg/25kg x 15/ 25kg x 13
25kg/25kgx 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11

5. Wiosło sztangą, 3x12-15
20/22 x 15/ 25kg x 11
20kg/20kg x 15 / 22kg x 12
20kg/20kg x 15 / 20kg x 13
t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11
20kg/20kg/20kg x 15
6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max
--------------
21/21/24kg x max
21kg/21kg/21kg x max
21kg/21kg/21kg x max
18/21/21kg

a. kolana do klatki wisząc
3x15
b. allachy
45kg/45kg/45kg x max
45kg/45kg/45kg x 15
40kg/40kg/45kg x 15
c. skosy
3x15

1. inverted row - ok
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - progres; super szło
3. Ściąganie do brzucha - progres
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - j.w
5. Wiosło sztangą - j.w
6. Ściąganie prostymi rękami - zajęte, odpuściłam
brzuchy - ok

Dziś mi wszystko jak szmata latało, energia to chyba z kosmosu przyszła (no dobra, wspomogłam się ) .

I ten... z okazji Dnia Dziecka dziś piję z butelki

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-01 16:37:10

Żeby się trochę lepiej ogarnąć, postanowiłam się zmierzyć
Piękne jest to, że niezależnie od tego, czy chudnę, czy fat łapię, wymiary zmieniają się niewiele, a sylwetka jednak inna

wzrost 165 cm
klata 86 cm
talia 68 cm
pępek 77 cm
biodra 95 cm
udo 56 cm

Porównałam z wymiarami z zeszłorocznych Przemian i praktycznie to samo jest. Przy okazji znalazłam w starym dzienniku wytrzymkę, która mnie sponiewierała zacnie, więc ją sobie dziś odświeżę po treningu (lub zamiast ).

obwód
50 Barbell Curls / 10 Kettlebell Swings
40 Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings
30 Barbell Curls / 30 Kettlebell Swings
20 Barbell Curls / 40 Kettlebell Swings
10 Barbell Curls / 50 Kettlebell Swings
(ok. 18 min)

DZIEŃ 43

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-03

Aktywność:
-> fitness 2h
-> trening

1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12
11kg/11kg x 8 / 11kg x 7
11kg/11kg x 12/ 11kg x 6
11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7
11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8
10kg/10kg x 12/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7
7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8

2. wznosy bokiem , 4 x 12-15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max)
3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max)
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15

3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15
20kgx12/ 20kg/20kg x 10
18kg x 15/ 20kg x 13/ 20kg x 11
18kg/18kg x 15/ 18kg x 12
18kg x 15 / 18kg/18kg x 12
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
14kg/14kg/14kg x 15
13kg/15kg/15kg x 15

4. wznosy przodem , 3 x 12-15
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla
10kg x 13 / 10kg/10kg x 12
10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga

5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15
2kg/2kg/2kg x 15
2kg/3kg/3kg x 15
2kg/2kg/2kg x 15
2kg/2kg/2kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg x 14 / 3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg x 10

a. 3/4 sit up, 3x max
b. reverse crunch, 3 xmax
c. plank 1 x max

1. wyciskanie siedząc - żalowo, hantle przygniatały;
2. wznosy bokiem - ok
3. Podciąganie sztangi do brody - bardzo nieładnie to szło, szarpałam się dziś z obciążeniem
4. wznosy przodem - tu pozostanę na 9kg; jak zwiększam, to zaczyna mną bujać
5. wznosy w pochyle - 3 kg to jednak za dużo
brzuch - zrobię na fitnessie

+ 50 Barbell Curls / 10 Kettlebell Swings
40 Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings
30 Barbell Curls / 30 Kettlebell Swings
20 Barbell Curls / 40 Kettlebell Swings
10 Barbell Curls / 50 Kettlebell Swings
bic: 8 kg
swing: 12 kg
czas: ok. 20 min
Spodziewałam się rzeźni, ale w miarę płynnie szło. Bicek przez rok się mnie zwytrzymalił