A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Miska:
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-31
Aktywność:
-> fitnessy 1
-> trening
1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15
11kg/11kg x 15 / 11kg x 9
11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14
11kg/11kg x 15 / 11kg x 13
7kg/11kg/11kg x 15
1b. Biceps, uginanie , 3 x 15
10kg/11kg/11kg x 15
10kg/10kg/10kg x 15
9kg/10kg/10kg x 15
9kg/9kg/9kg x 15
1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg
2a. Rozpiętki , 3x15
5kg/5kg/5kg x 15
4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13
4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13
3kg/3kg/3kg x 15
2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
15kg/18kg x 15 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
12kg/12kg/12kg x 15
2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15
218kg/21kg/21kg x 15
18kg/18kg x 15 / 21kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
15kg/18kg/18kg
3a. pompka, 3xmax
14/12/6
--
10/10/4
11/10/5
3b. Modlitewnik, 3x15
7kx 15 /9kg x 11/ 9 kg x 9
7kg/7kg/7kg
5kg x 15 / 7,5kg/7,5 kg x 12 - inny modl.
8kg/8kg/8kg
3c. odwrotna pompka, 3x15
15/15/15
15/15/13
15/13/14
15/15/13
No zrobiłam trening w końcu Oby przeżyć weekend i będzie chwila odpoczynku. Chyba
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-01
Aktywność:
-> trening
1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka)
3xmax
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 7
25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13
25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10
20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14
3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15
45kg/45kg x 15 / 50kg x 11
45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7
45kg/45kg/45kg x 15
45kg/45kg x 15 / 45kg x 13
40kg/45kg/45kg x 15
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15
25kg/25kg/25kg x 15 (+30kg x 4)
25kg/25kg x 14 / 25kg x 11
25kg/25kg x 15/ 25kg x 13
25kg/25kgx 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11
5. Wiosło sztangą, 3x12-15
20/22 x 15/ 25kg x 11
20kg/20kg x 15 / 22kg x 12
20kg/20kg x 15 / 20kg x 13
t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11
20kg/20kg/20kg x 15
6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max
--------------
21/21/24kg x max
21kg/21kg/21kg x max
21kg/21kg/21kg x max
18/21/21kg
a. kolana do klatki wisząc
3x15
b. allachy
45kg/45kg/45kg x max
45kg/45kg/45kg x 15
40kg/40kg/45kg x 15
c. skosy
3x15
1. inverted row - ok
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - progres; super szło
3. Ściąganie do brzucha - progres
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - j.w
5. Wiosło sztangą - j.w
6. Ściąganie prostymi rękami - zajęte, odpuściłam
brzuchy - ok
Dziś mi wszystko jak szmata latało, energia to chyba z kosmosu przyszła (no dobra, wspomogłam się ) .
I ten... z okazji Dnia Dziecka dziś piję z butelki
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-01 16:37:10
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Piękne jest to, że niezależnie od tego, czy chudnę, czy fat łapię, wymiary zmieniają się niewiele, a sylwetka jednak inna
wzrost 165 cm
klata 86 cm
talia 68 cm
pępek 77 cm
biodra 95 cm
udo 56 cm
Porównałam z wymiarami z zeszłorocznych Przemian i praktycznie to samo jest. Przy okazji znalazłam w starym dzienniku wytrzymkę, która mnie sponiewierała zacnie, więc ją sobie dziś odświeżę po treningu (lub zamiast ).
obwód
50 Barbell Curls / 10 Kettlebell Swings
40 Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings
30 Barbell Curls / 30 Kettlebell Swings
20 Barbell Curls / 40 Kettlebell Swings
10 Barbell Curls / 50 Kettlebell Swings
(ok. 18 min)
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-03
Aktywność:
-> fitness 2h
-> trening
1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12
11kg/11kg x 8 / 11kg x 7
11kg/11kg x 12/ 11kg x 6
11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7
11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8
10kg/10kg x 12/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7
7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8
2. wznosy bokiem , 4 x 12-15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max)
3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max)
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15
20kgx12/ 20kg/20kg x 10
18kg x 15/ 20kg x 13/ 20kg x 11
18kg/18kg x 15/ 18kg x 12
18kg x 15 / 18kg/18kg x 12
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
14kg/14kg/14kg x 15
13kg/15kg/15kg x 15
4. wznosy przodem , 3 x 12-15
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla
10kg x 13 / 10kg/10kg x 12
10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga
5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15
2kg/2kg/2kg x 15
2kg/3kg/3kg x 15
2kg/2kg/2kg x 15
2kg/2kg/2kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg x 14 / 3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg x 10
a. 3/4 sit up, 3x max
b. reverse crunch, 3 xmax
c. plank 1 x max
1. wyciskanie siedząc - żalowo, hantle przygniatały;
2. wznosy bokiem - ok
3. Podciąganie sztangi do brody - bardzo nieładnie to szło, szarpałam się dziś z obciążeniem
4. wznosy przodem - tu pozostanę na 9kg; jak zwiększam, to zaczyna mną bujać
5. wznosy w pochyle - 3 kg to jednak za dużo
brzuch - zrobię na fitnessie
+ 50 Barbell Curls / 10 Kettlebell Swings
40 Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings
30 Barbell Curls / 30 Kettlebell Swings
20 Barbell Curls / 40 Kettlebell Swings
10 Barbell Curls / 50 Kettlebell Swings
bic: 8 kg
swing: 12 kg
czas: ok. 20 min
Spodziewałam się rzeźni, ale w miarę płynnie szło. Bicek przez rok się mnie zwytrzymalił
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
pośladki - orbiterek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121