Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Dzien 1.
PLECY

1. Inverted rov 4 x 10
2. MC 3 x 12
3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko)
4. Wiosło sztangą 3 x 10
5. Wznosy 3 x max

6a. V-ups 4 x 20
6b. spięcia z obciąż. 4 x 20

Dzień 2.
BIC, TRIC

1a. francuskie jednorącz 4 x 10
1b. uginanie sztangą 4 x 10

2a. prostowanie ramion 3 x 10
2b.młotki 3 x 10

3a. uginanie na skośnej 3 x 15
3b. odwrotne pompki 3 x max

Dzień 3.
NOGI +brzuch

1. przedni przysiad 4 x 12
2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12

3a. bułgar 3x 10
3b. uginanie 3 x 10
3c. MCnPN 3 x 10
3d. łydki stojąc

4a. kolana do klatki 4x20
4b. russian twist 4 x 20

Dzień 4.
OFF

Dzień 5.
KLATKA

1a. WL 3 x 10
1b.(plyo) pompka 3 x max

2a. WL skos, hantle 3 x 10
2b. pompka na podeście 3 x 10

3a. odwrotna pompka 1x 50
3b. burpess 1 x 30

Dzień 6.
BARKI

1. PP 3 x 10
2. arnoldki 3 x 10
3. ściąganie linki do twarzy 3 x 10
4. odwrotne rozpiętki 3 x 10

+ brzuch jak 1.dzień 4 x 20

Dzień 7.
NOGI - kradzione Viki
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
2A. Przysiad przedni 6×8
2B. Bułgar 6×12
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12
3C. RDL na jednej nodze 5×10
4. Wspięcia na palce 12×10

Dzień 7 testowo, bo czuję, że mnie to przerośnie. W ogóle pierwszy raz wzięłam sobie trening na tyle dni. Miał być na 4, ale ten mnie się spodobał i muszę przetestować
Będzie ban za branie bez konsultacji.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-04 00:41:23

Widze, że ten trening robi sie coraz bardziej popularny Ja tam go niemiło wspominam Powodzenia

Viki, ranisz mnię


Ale przyznaję, kat straszliwy

Marta
to był jedyny trening przy którym chciało mi sie płakać, zanim jeszcze zaczełam

Cichaj, toć jeden dzień ukradłam, nie cały trening
Marta, masz mejla

Ruda za dużo masz energii?

Taaa, rozpiera mnie wręcz
Taka jestem podekscytowana nowym treningiem (ZAWSZE), że nie mogę spać. Dziś się po 3 obudziłam i nie mogłam już usnąć

Ruda, przemyśl to, bo znów schudniesz jak wiór