Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

przezdrowe, przeapetyczne, sportowe dupsko!

dobra dupa w lejdis się pojawiła

jeśli o mnie chodzi w dla mnie idealne, boska

Aaale pupa Rewelka. No i super, że wróciłaś do ladies

Co me pikne oczka widzą, cała elita do Lejdisek wraca
Ja o tyłkach się nie wypowiadam bo tak jak napisałam u Lucy bana za erotyka dostanę

Elyta wraca, ale też i prosi o OGRANICZENIE SPAMU do minimum

Dzień VIII

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-26

AKTYWNOŚĆ:
->fitness 4h
-> trening

Wtorek
barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

Dziś już dobrze dobrane obciążenie i b. dobry trening mnie się udał Była moc.
1.żołnierskie - ok
2. wznosy przodem na wyciągu - ciężko na wyciągu; dodałam serię sztangą
3. wznosy bokiem - ok
4. ściąganie do twarzy - super dziś wchodziło
5. wznosy w opadzie -
6a,b,c. tric - POMPA Dużo lepiej szło mi z obciążeniem, ale było ciężko.

_______________________________________________
Chuda, taka zamyła

Pospamowane, to teraz - tak jak Marta pisała - proszę o ograniczenie, żebym się z wypiskami mogła odnaleźć

O Ruda, rządzisz!
Możesz łupać orzechy, nawet kokosy.
A przy okazji jakie śliczne barki i łydeczka!
No musiałam

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2013-02-26 20:36:19

piękny tyłek

Felcia, Ania,
______
Dzień IX

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-27

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 3 h
-> trening

Nogi(High Rep/Plyos)
1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20
7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30

1b. wejście na podest, 3x15-20
5kg/5kg/5kg x 40

1c. scissors Jump 1 x 15
ok

1d. skok na skrzynię, 1x15
*kolana pod klatę wyskok

2a. przysiad z hantlami, 3x15-20
7kg/7kg/7kg x 20

2b. MCnPN, 3x15-20
20kg/20kg/20kg x 20

1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA
1b. wejścia na ławkę - tu z kolei następnym razem pójdzie 7kg na rękę. Nie mogłam dołożyć, bo hantle miałam wymiennie
1.c i 1d - pot lał się po dupsku
2a. przysiad- obciążenie ok; nogi i dupsko już nie dawały rady po wcześniejszych ćwiczeniach
2b MCnP - nie pamiętam prawie, jak to robiłam Nast. razem spróbuję dodać kg.

Pot się lał ze mnie jeszcze dobre pół godziny po treningu. Ciężko było i nie cieszę się na następny

____________________________________________

Z ciekawostek wagowych: w ciągu tygodnia z 64,5 kg spadłam na 60 kg. Spadła woda, poprawiła się jakość ciała. Tłuszczu bym w to nie mieszała raczej.
Obstawiam, że spalacz się tu trochę przyczynił, potliwość była spora.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-27 13:35:55