Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Brawo Prymuska

Mogłam zrobić Ci zdjęcie jak wchłaniałaś wiedzę, teraz gdy jesteś już gwiazdą sprzedałabym je za miliony! Ech.....

Krewetka, dziękuję

Weekend pozytywny bardzo, poza egzaminami i wykładami sporo integracji i miska niedojedzona i nie czysta

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-20 11:08:34

Kujon
Gratki!!!

fju fju

DZIEŃ 30

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-21

Aktywność:
-> fitness 1h
-> trening + trening obwodowy na poślady

1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12
11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7
11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8
10kg/10kg x 12/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7
7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8

2. wznosy bokiem , 4 x 12-15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15

3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15
18kg/18kg x 15/ 18kg x 12
18kg x 15 / 18kg/18kg x 12
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
14kg/14kg/14kg x 15
13kg/15kg/15kg x 15

4. wznosy przodem , 3 x 12-15
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla
10kg x 13 / 10kg/10kg x 12
10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga

5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15
2kg/2kg/2kg x 15
2kg/2kg/2kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg x 14 / 3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg x 10

a. 3/4 sit up, 3x max
b. reverse crunch, 3 xmax
c. plank 1 x max

1. wyciskanie siedząc - ok
2. wznosy bokiem - długo pozostanę na tym obciążeniu, kombinuję z tempem
3. Podciąganie sztangi do brody - -dziś nawet dobrze szło, mały progre
4. wznosy przodem - patrz:wznosy bokiem
5. wznosy w pochyle - j.w. tyle, że nie muszę z tempem kombinować
brzuch - nie zdążyłam

Przede mną:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Będzie fajnie
_________
Dziewczyny,

A to sobie podbiję i napiszę, że ani czasu, ani sil na trenowanie nie mam. Żywię głęboką nadzieję, że dziś się uda choć na pół godziny o siłkę zahaczyć, bo jutro znowu cały dzień w pracy

To się wyżaliłam. Dziękuję

Rudziaku
Trzym mi się tam

Twarda jesteś dasz rade

Nie mogłam nie pójść
__________________________________________

DZIEŃ 33

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24

Aktywność:
-> fitness 2h
-> trening

1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka)
3xmax
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15
25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13
25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10
20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14

3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15
45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7
45kg/45kg/45kg x 15
45kg/45kg x 15 / 45kg x 13
40kg/45kg/45kg x 15

4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15
25kg/25kg x 14 / 25kg x 11
25kg/25kg x 15/ 25kg x 13
25kg/25kgx 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11

5. Wiosło sztangą, 3x12-15
28kg/20kg x 15 / 22kg x 12
20kg/20kg x 15 / 20kg x 13
t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11
20kg/20kg/20kg x 15
6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max
21/21/24kg x max
21kg/21kg/21kg x max
21kg/21kg/21kg x max
18/21/21kg

a. kolana do klatki wisząc
3x15
b. allachy
45kg/45kg/45kg x max
45kg/45kg/45kg x 15
40kg/40kg/45kg x 15
c. skosy
3x15

1. inverted row - ok
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - b.ciężko
3. Ściąganie do brzucha - progres
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - mniej powtórzeń, bo miałam tak spompowane przedramiona,że nie dawałam rady ściągać drążka
5. Wiosło sztangą - zaczęłam niżej, bo nie było sztangi; potem mały progres;
6. Ściąganie prostymi rękami - ok
brzuchy - ok

Początek bardzo słabo, ściąganiem szeroko jeszcze się dogrzewałam, potem już lepiej.
Jeżeli jutro nie zdążę, to w niedzielę klata + nogi idzie