Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Ruda ja maszerowałam z prędkością ok 4,9-5,1 ale niektóre dziewczyny szybciej maszerują ale może mam za krótkie nogi, żeby szybciej maszerować

ANia, mnie się wydawało, że za wolno idę. Muszę to rozkminić

no szybki marsz to nie jest ale ważne jest aby robić długi krok , dobrze napinać pośladki też na początku miałam wrażenie ,że idę jak emeryt

"Trener personalny"---> z tego co mówisz następny punkt z kursów w których warto wziąć udział Ze swojej strony mogę polecić kurs instr. kulturystyki, masa przydatnej wiedzy, nawet jeśli ktoś nie ma zamiaru pracować później jako trener, to dla siebie samego warto iść i się dowiedzieć Są malutkie minusy ale Panowie prowadzący wydają się kontaktowi i sądzę że można zasugerować zmiany bez oberwania w twarz Jak znajdę jakieś ładne foteczki to wrzucę u siebie w dzienniku co by pogląd lepszy był


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-04-07 09:05:58

Miodowa

"Trener personalny"---> z tego co mówisz następny punkt z kursów w których warto wziąć udział Ze swojej strony mogę polecić kurs instr. kulturystyki, masa przydatnej wiedzy, nawet jeśli ktoś nie ma zamiaru pracować później jako trener, to dla siebie samego warto iść i się dowiedzieć Są malutkie minusy ale Panowie prowadzący wydają się kontaktowi i sądzę że można zasugerować zmiany bez oberwania w twarz Jak znajdę jakieś ładne foteczki to wrzucę u siebie w dzienniku co by pogląd lepszy był


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-04-07 09:05:58

Się podpiszę pod tymi słowami. W końcu chyba umiem robić rozpiętki Pozostaje żałować, że tak mało czasu - w 4h ledwo daliśmy radę omówić trening klaty (było b. mało czasu na praktykę).

A żeby spamu nie było - ja robiłam powerwalk na max. nachyleniu (15) z prędkością 5km/h, dawało popalić. Dzięki dynamicznej pracy rąk jakoś szło. Chyba byłam jedyną, która tak machała, sporo ludzi szła, trzymając się bieżni, to chyba średnio poprawne?

lejdiG: nie wolno trzymać się bieżni przy powerwalk

Ruda, ja też maszerowałam 5km/h i wspominam do tej pory palenie w tyłku

Dzięki laski Tak do końca maniany nie odwaliłam, jakiś zakwasik się pojawił w dupci i brzuchu.
_________________________________

Dzień 53

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-08

AKTYWNOŚĆ:
->fitness 2h
-> trening

barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9
19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7
18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9
gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9
20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
13kg/13kg/13kg/13kg x12
12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8
13kg/13kg/13kg/13kg x 12
11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12
10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą)
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max
5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15
5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
27kg x 15 / 27kg/27kg x 13 / 27kg x 10
27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8
24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11
24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8
21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 15 /3kg/3kg x 14
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/15/15
15/15/13
15/15/12
15/15/15
15/12/14
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
18kg/18kg x 15 / 18kg x 10
18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kgx14 /18kg x 13/ 18kg x 12
18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 12 / 18kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

1.żołnierskie - ok
2. wznosy przodem - ciężko, ostatnia seria
3. wznosy bokiem - w końcu robiłam normalnym hantlem 4kg -> wolno i ciężko, wymęczone
4. ściąganie do twarzy - ok
5. wznosy w opadzie - nie widzę możliwości progresu w tym ćwiczeniu
6a,b,c. tric -

Bardzo proszę, żeby na mnie nakrzyczeć, co bym foty po łikendzie zrobiła. Dziękuję

@

Ruda_29

Bardzo proszę, żeby na mnie nakrzyczeć, co bym foty po łikendzie zrobiła. Dziękuję @

bardzo proszę... proszę na łikend zrobić zdjęcia i je wstawić

Dawać foty! (i ankietę)