Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Dzień 8

Miska
135/50/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-11

Dzień 2.
BIC, TRIC

1a. francuskie jednorącz 4 x 10
3kg/3kg/3kg/3kg x 10
3kgx10/ 5kgx6/ 3kg/3kg x 10
1b. uginanie sztangą 4 x 10
13kg/13kg/14kg/14kg x 10
10kg/12kg/14kg/14kg x 10

2a. prostowanie ramion 3 x 10
24kg/24kg/27kg x 10
21kg/24kg/24kg x 10
2b. młotki 3 x 10
5kgx10 / 7kgx10 / 7kgx9
5kg x 10 / 7kg/7kg x 9

3a. uginanie na skośnej 3 x 15
5kgx14/ 5kg/5kg x 12
5kg/5kg x 13 / 5kg x 12
3b. odwrotne pompki 3 x max
15/10/16
14/15/12

Mam zakwasy wszędzie, a że wczoraj był też tric, to się przełożyło na dzisiejesz odczucia. Poza tym ok, bez większych rozkmin.

edit: oczywiście cały czas prowadzę zajęcia, ale jest ich teraz bardzo mało, więc nie ma co się rozpisywać.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-11 12:05:48

Dzień 9

Miska
135/50/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-12

NOGI +brzuch
1. przedni przysiad 4 x 12
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12
20kg/20kg/22kg/22kg x 12
2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12
16kg x 4 x 12
14kg/16kg/16kg/16kg

3a. bułgar 3x 10
cc
3b. uginanie 3 x 10
30kg/30kg/30kg x 10
25kg/30kg/30kg
3c. MCnPN 3 x 10
30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/35kg
3d. łydki stojąc
45kg/45kg/45kg
37,5kg/45kg/45kg

4a. kolana do klatki 4x20
4b. russian twist 4 x 20

Robiony pomiędzy zajęciami. Obciążenia przy nogach są uzależnione od stanu kolana, często bawię się tempem nie zwiększając obciążenia.
Powinnam się zahasłować chyba

Napinka nie wyszła, ale nie o to chodzi. Obcięłam rękawy oraz wycięłam podszyjny ściągacz w trecowej koszulce i w końcu zaczęła być wygodna
Za szydzenie z bicka będą bany

Ruda, rękawy w koszulkach wycinasz, bo w bicu przyciasno, a co z karkiem?

Górę też wycięłam Na wszystkie strony mnie roz... niosło