Ruda_29
DZIEŃ 24
Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-015
Aktywność:
-> fitness 2h
-> trening
1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka)
3xmax
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15
25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10
20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14
3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15
45kg/45kg/45kg x 15
45kg/45kg x 15 / 45kg x 13
40kg/45kg/45kg x 15
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15
25kg/25kg x 15/ 25kg x 13
25kg/25kgx 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11
5. Wiosło sztangą, 3x12-15
20kg/20kg x 15 / 20kg x 13
t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11
20kg/20kg/20kg x 15
6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max
21kg/21kg/21kg x max
21kg/21kg/21kg x max
18/21/21kg
a. kolana do klatki wisząc
3x15
b. allachy
45kg/45kg/45kg x max
45kg/45kg/45kg x 15
40kg/40kg/45kg x 15
c. skosy
3x15
1. inverted row - ok
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok
3. Ściąganie do brzucha - podejście pod 50 kg było, ale to jeszcze nie ten czas; ostatnie powt w każdej serii już ciężko idą
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt -ok, tu ładnie; 30 kg to jeszcze za dużo, tracę napięcie w plecach
5. Wiosło sztangą -
6. Ściąganie prostymi rękami - ok
brzuchy - ok
Jak nie zmienię zdania i nie wypękam, to w lipcu zapodam podsumowanie półroczne. Tak to sobie wymyśliłam
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-15 16:04:48
Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-015
Aktywność:
-> fitness 2h
-> trening
1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka)
3xmax
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15
25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10
20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14
3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15
45kg/45kg/45kg x 15
45kg/45kg x 15 / 45kg x 13
40kg/45kg/45kg x 15
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15
25kg/25kg x 15/ 25kg x 13
25kg/25kgx 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11
5. Wiosło sztangą, 3x12-15
20kg/20kg x 15 / 20kg x 13
t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11
20kg/20kg/20kg x 15
6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max
21kg/21kg/21kg x max
21kg/21kg/21kg x max
18/21/21kg
a. kolana do klatki wisząc
3x15
b. allachy
45kg/45kg/45kg x max
45kg/45kg/45kg x 15
40kg/40kg/45kg x 15
c. skosy
3x15
1. inverted row - ok
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok
3. Ściąganie do brzucha - podejście pod 50 kg było, ale to jeszcze nie ten czas; ostatnie powt w każdej serii już ciężko idą
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt -ok, tu ładnie; 30 kg to jeszcze za dużo, tracę napięcie w plecach
5. Wiosło sztangą -
6. Ściąganie prostymi rękami - ok
brzuchy - ok
Jak nie zmienię zdania i nie wypękam, to w lipcu zapodam podsumowanie półroczne. Tak to sobie wymyśliłam
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-15 16:04:48
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Lady M
chuda
malgo421
shrimp2
Saida
Anonim
Viki
Mawashi
