Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Chcecie, żeby mi dziennik usunięto za spamowanie?
Brać się do roboty

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-19

2 DÓŁ SIŁA

A Przysiad [5 serii x 5 powt]*
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok

B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana
50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują

C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko
50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty

D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres
30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej

D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6
45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10


Suple
kreatyna 3g
bcaa
mg, zn
beta alanina - czekam na dostawę
clenburexin przed siłką (2kapsy)
saw (przed fitem pójdzie; 5g)

_________________________

Słabo dziś. Poszłam z "pieczeniem" w kolanie, czułam je na początku siadów, ale końcówka już ok poszła. Za to w MC widać wczorajsze zakwasy i obawa o tę nieszczęsną nogę - nie podeszłam do 4 serii.
Już od MC do końca treningu pobolewało. Zobaczymy, co będzie jutro.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 14:48:23

Widzę, że stosujemy podobne treningi

Łącznie z suplementacją

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-19 15:00:10

To latem porównamy efekty

Miło Cię widzieć Oxy

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 15:01:54

Nie znam jeszcze konkretnego terminu... ale wiem, że feralnego dnia będę chory

Do końca kwietnia trzeba wrzucić parę kg na szkielet, więc mogę się nie wyrobić z sylwetką typu FIT do wakacji

W celu wyeliminowania zbędnego SPAMU życzę powodzenia

Trochę mi przykrość sprawiłeś. Ale są tacy, którzy większą dziś

KONIEC SPAMU, bo mnie Mawas wyklnie

Spokojnie się wylaszczysz nie bój się, mnie można ufać, dobrą radą zawsze mogę wspomóc