Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
...
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Chcecie, żeby mi dziennik usunięto za spamowanie?
Brać się do roboty
Brać się do roboty
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-19
2 DÓŁ SIŁA
A Przysiad [5 serii x 5 powt]*
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok
B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana
50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują
C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko
50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty
D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres
30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej
D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6
45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10
Suple
kreatyna 3g
bcaa
mg, zn
beta alanina - czekam na dostawę
clenburexin przed siłką (2kapsy)
saw (przed fitem pójdzie; 5g)
_________________________
Słabo dziś. Poszłam z "pieczeniem" w kolanie, czułam je na początku siadów, ale końcówka już ok poszła. Za to w MC widać wczorajsze zakwasy i obawa o tę nieszczęsną nogę - nie podeszłam do 4 serii.
Już od MC do końca treningu pobolewało. Zobaczymy, co będzie jutro.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 14:48:23
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-19
2 DÓŁ SIŁA
A Przysiad [5 serii x 5 powt]*
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok
B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana
50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują
C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko
50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty
D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres
30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej
D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6
45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10
Suple
kreatyna 3g
bcaa
mg, zn
beta alanina - czekam na dostawę
clenburexin przed siłką (2kapsy)
saw (przed fitem pójdzie; 5g)
_________________________
Słabo dziś. Poszłam z "pieczeniem" w kolanie, czułam je na początku siadów, ale końcówka już ok poszła. Za to w MC widać wczorajsze zakwasy i obawa o tę nieszczęsną nogę - nie podeszłam do 4 serii.
Już od MC do końca treningu pobolewało. Zobaczymy, co będzie jutro.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 14:48:23
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Widzę, że stosujemy podobne treningi
Łącznie z suplementacją
Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-19 15:00:10
Łącznie z suplementacją
Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-19 15:00:10
...
Napisał(a)
To latem porównamy efekty
Miło Cię widzieć Oxy
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 15:01:54
Miło Cię widzieć Oxy
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 15:01:54
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Nie znam jeszcze konkretnego terminu... ale wiem, że feralnego dnia będę chory
Do końca kwietnia trzeba wrzucić parę kg na szkielet, więc mogę się nie wyrobić z sylwetką typu FIT do wakacji
W celu wyeliminowania zbędnego SPAMU życzę powodzenia
Do końca kwietnia trzeba wrzucić parę kg na szkielet, więc mogę się nie wyrobić z sylwetką typu FIT do wakacji
W celu wyeliminowania zbędnego SPAMU życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Trochę mi przykrość sprawiłeś. Ale są tacy, którzy większą dziś
KONIEC SPAMU, bo mnie Mawas wyklnie
KONIEC SPAMU, bo mnie Mawas wyklnie
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Spokojnie się wylaszczysz nie bój się, mnie można ufać, dobrą radą zawsze mogę wspomóc
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
pośladki - orbiterek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
Następny temat
jak naprawić sytuację i schudnąć??
Polecane artykuły