Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106 - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 5

Miska:
130/60/200 btw /mniej więcej
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-26

Aktywność:
-> fitnessy 2h
-> trening

1. wejścia na ławkę, 3 x 15
22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie)

2. wypady chodzone, 3x15
14kg/14kg/14kg (łącznie)

3. rdl 3x15
25kg/27,5kg/30kg x 15

4. prostowanie, 2 x 20
bułgar/10kg x 20

5. uginanie, 2x20
20kg x 20 / 20kg x 19

6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15
20kg/20kg x 15 /20kg x 13

7. cable kickbacks, 3x15
guma

8. odwodziciele, 4x15
guma

9. uginanie 1 x 100
10kg x 100

1. wejścia na ławkę - pierwsza seria lajt, druga ok, a przy trzeciej już pot po dupsku. Obciążenie:dołożę, muszę tylko rozkminić sposób, żeby nie trzymać w łapach.
2. wypady chodzone - wymyśliłam sobie, że zacznę od 7 kg tak testowo i będę zwiększała. A to już szło na raty

3. rdl - ok, tu zapas, tylko ból w nadgarstkach ;/
4. prostowanie - I seria bułgar (Zajęty sprzęt), II seria opornie, poszło w ratach
5. uginanie - I seria ok, końcówka drugiej mocno wywalczona
6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania - piekły poślady aż miło, obc. ok
7. cable kickbacks - guma; od tego miejsca na wyłączonym prądzie jechałam
8. odwodziciele -

9. uginanie 1 x 100 - tak do 30 repsa 10 kg latało jak szmata, potem już mniej

Spróbuje z 15 kg przy następnym podejściu.

Trochę się zdziwiłam, zwłaszcza wykrokami chodzonymi, bo wcześniej brałam 11 kg na rękę i luz (powiedzmy

). Obstawiam jednak, że całotygodniowe zmęczenie hopsaniem nie jest bez winy. Najsensowniej byłoby robić nogi w ndz/pn, ale to za bardzo przełożyłoby się na pracę

Noo i co jeszcze... pod koniec skończył mi się prąd, kręciło się w bani i w ogóle czad.
Za tydzień repeta

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

fajnie, jak jest fajnie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Parafrazując Korę "nie mogę siedzieć, nie mogę leżeć. Czuję się świetnie"

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-27 06:58:34

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 8

Miska:
130/60/200 btw /mniej więcej
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-29

Aktywność:
-> fitness 3 lub 4
-> trening

1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12
10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7
7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8

2. wznosy bokiem , 4 x 12-15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15

3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15
14kg/14kg/14kg x 15
13kg/15kg/15kg x 15

4. wznosy przodem , 3 x 12-15
10kg x 13 / 10kg/10kg x 12
10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga

5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15
3kg x 14 / 3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg x 10

a. 3/4 sit up, 3x max
b. reverse crunch, 3 xmax
c. plank 1 x max

1. wyciskanie siedząc - I seria jak szmata, ztrobiłam podejście pod 12kg, ale noł łej, III seria już wymęczona bardzo
2. wznosy bokiem - ok
3. Podciąganie sztangi do brody - -kg,robione innym gryfem
4. wznosy przodem - brak mocy, ost.seria ciężko
5. wznosy w pochyle -

na raty
brzuch

Powoli odpuszczają zakwasy z pleców, zakwasy z dupska wczoraj miały moment kulminacyjny, to teraz czekam na bareczki

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 10

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-01

Aktywność:
-> fitnessy 0 (

)
-> trening

1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15
11kg/11kg x 15 / 11kg x 13
7kg/11kg/11kg x 15

1b. Biceps, uginanie , 3 x 15
9kg/10kg/10kg x 15
9kg/9kg/9kg x 15

1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg

2a. Rozpiętki , 3x15
4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13
3kg/3kg/3kg x 15

2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15
15kg/15kg/15kg x 15
12kg/12kg/12kg x 15

2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15
18kg/18kg/18kg x 15
15kg/18kg/18kg

3a. pompka, 3xmax
10/10/4
11/10/5

3b. Modlitewnik, 3x15
5kg x 15 / 7,5kg/7,5 kg x 12 - inny modl.
8kg/8kg/8kg

3c. odwrotna pompka, 3x15
15/13/14
15/15/13

1a. Wyciskanie skos, hantle - ok
1b. Biceps, uginanie - ok, za tydz zwiększę
1c. Triceps kickback jednorącz - zmieniłam na frnc jednorącz, bo lewe łapsko dziwnie pobolewalo

2a. Rozpiętki - obc.kombinowane, ok
2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka -ok, za tydz zwiększę
2c. Triceps, prostowanie na wyciągu - ok; tu jeszcze chwilę się pobawię z tym obc.

3a. pompka - ok

3b. Modlitewnik - inny modlitwenik, hardcorowo. Zawsze mam problem z klatą, bo nie mogę jej dobrze ułożyć

3c. odwrotna pompka - ok

W końcu kilka dni wolnego i spokojnie mogę pośmigać na siłkę

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ13

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-04

Aktywność:
-> trening

1. wejścia na ławkę, 3 x 15
20/20 x 15 /20kg x12 -> wyzsza ławka
22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie)

2. wypady chodzone, 3x15
12kg/12kg/12kg x 15 -> brak obciążenia
14kg/14kg/14kg (łącznie)

3. rdl 3x15
30kg/34kg x 15 / 36kg x 10
25kg/27,5kg/30kg x 15

4. prostowanie, 2 x 20
bułgar/bułgar ->brak maszyny
bułgar/10kg x 20

5. uginanie, 2x20
3sztb/4sztb
20kg x 20 / 20kg x 19

6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15
20kg/20kg/20kg x 15
20kg/20kg x 15 /20kg x 13

7. cable kickbacks, 3x15
----
guma

8. odwodziciele, 4x15
---
guma

9. uginanie 1 x 100
2sztb x 60
10kg x 100

1. wejścia na ławkę - b.ciężko, wyższa ławka; zaczęło pobolewać kolano
2. wypady chodzone - ok
3. rdl - ok
4. prostowanie - pierwsza siłka, na której nie było maszyby do prostowania nuków
5. uginanie - dziwna machina, nie mogłam się ułożyć
6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania - ok
7. cable kickbacks - nie zrobione
8. odwodziciele - j.w.
9. uginanie 1 x 100 - konstrukcja tego wynalazku mnie demotywowała, nie dociągnęłam do 100

Zrobiłyśmy z Miodową rozpoznanie innej siłki. Trening z dvpy.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Na sama mysl o uginaniu x100 zad boli

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 14

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-05
+ obiad u mamusi

ociekający tłuszczem schabowy, ziemniaczki, mizeria i szczawiowa zupa. Bardzo smaczne

Aktywność:
-> trening

1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka)
3xmax
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10
20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14

3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15
45kg/45kg x 15 / 45kg x 13
40kg/45kg/45kg x 15

4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15
25kg/25kgx 15 / 25kg x 12
25kg/25kg x 15 / 25kg x 11

5. Wiosło sztangą, 3x12-15
t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11
20kg/20kg/20kg x 15
6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max
21kg/21kg/21kg x max
18/21/21kg

a. kolana do klatki wisząc
3x15
b. allachy
45kg/45kg/45kg x 15
40kg/40kg/45kg x 15
c. skosy
3x15

1. inverted row - ok
2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok
3. Ściąganie do brzucha - ciężko; za tydz. spróbuję 50kg
4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - ok; w ost.serii technicznie to już nie było
5. Wiosło sztangą - zajętysprzęt, tbar zamiast - ok
6. Ściąganie prostymi rękami - ok
brzuchy - ok

Przyzwoity trening, bez większych przemyśleń. Ze spokojnym sercem mogę iść do pracy

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-05 14:23:32

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 15

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-06

Aktywność:
-> fitness 3
-> trening

1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12
10kg/10kg x 12/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7
7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8

2. wznosy bokiem , 4 x 12-15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15

3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
14kg/14kg/14kg x 15
13kg/15kg/15kg x 15

4. wznosy przodem , 3 x 12-15
5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla
10kg x 13 / 10kg/10kg x 12
10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga

5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg x 14 / 3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg x 10

a. 3/4 sit up, 3x max
b. reverse crunch, 3 xmax
c. plank 1 x max

1. wyciskanie siedząc - ok; psychicznie przygotowuję się do 12 kg
2. wznosy bokiem - ok
3. Podciąganie sztangi do brody - -waga gryfu na czuja; przypływ siły spowodowany współćwiczącymi

4. wznosy przodem - hantlą; wyraźna dysproporcja siły w lewej łapie
5. wznosy w pochyle -

na raty
brzuch

No i bareczki pyknięte, plecy po wczoraj się odzywają, nogi po przedwczoraj delikatnie też. Jutro siłowniowy OFF.

Popatrzyłam na swoje foty i redukcja wydawała mnie się być konieczną, ale Martunia mówi, że nie. A ja jej wierzę bardzo

Także z radością w sercu będę sobie dalej budowała obrzydliwe mięśnie

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...