Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

się zobaczy za 3tyg

O fak, ładnie wody zatrzymałaś po kreatynie. Szok.

łohoho, ładnie woda zeszła

Wymiary wymiarami, jakieś zdjęcia na dowód zmian by się przydały

no dokładnie

Raczej nie planuję.

no to czas zmienić plany

MISKA
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-09

SUPLE
bcaa 10g
saw
zma

___________

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę
25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły
25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany -
14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu
14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra
9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam w goblecie spokojnie można dokładać
A Split squat na smithcie [3-4 x 8-12]
gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i
zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund
gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło
gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty
gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki
film na prv -hack sq

B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami [3-4 x 8-12] + Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
11kg/11kg/11kg x 12/ 12kg x 8 + ps 15kg/15kg/15kg/15kg x 12
11kg/11kg/11kg/11kg x 12 + ps 15kg/15kg x 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11
9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c
9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie
7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę)
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - masakra
9kg/9kg/9kg x 12 / 9kg x 10 - 10kg sztangielki zajęte
7kgx 12/ 10kg x 10/ 10kg x 8 - masakra
7kg/7kg/7kg x 12 / 7kg x 11 - spróbuję zwiększyć, ale może skończyć się cofką posiłu
7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę
7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę)

C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś
15kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11
12,5kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie
7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12
5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12

D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
35kg/35kg x 12/ 35kgx 11 / 35kg x 10 +ht -
35kg/35kg x 12 / 35kg x 10/ 35kg x 9 +ht - tu za każdym razem kończy mi się prąd
35kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 8 /(40kgx4) + hip thrust - j.n.
35kg x 11/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 9 + hip thrust - tu to prawie do odcięcia
30kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 9/ 35kg x 8 + hip thrust - mały regres
30kgx 12/ 35kg/35kg x 10 / 35kg x 9 + hip thrust
30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust
30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie
25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah!
25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust
25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło na koniec odcięło mi prąd

E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
45kg/45kg/45kg x 12
45kg/45kg x 12/ 45kg x 9
40kg kg x12/ 45kg/45kg x 10
40kgx12/ 45kgx10 / 45/45kg x 9
40kg/40kg/40kg/4okg x 12
40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11
40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8
35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7
35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11
30kg/35kg/35kg/35kg x 12
20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok

F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) [3-4 x 15-20]
37,5kg x 18 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 15 - masakra jakaś; regres
37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 18 -
37,5kg x 20 / 37,5kg x 19 / 37,5kg x 17/ 37,5kg x 15
37,5kg x 20 / 37,5kg x 17 /37,5kg/37,5 kg x 16 - łydki umarte
37,5kg x 20 / 37,5kg/37,5 kg x 15/ 37,5 kg x 12
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
60kg/60kg/60kg/60kgx 12
55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8
55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam.
55kg/55kg/55kg/55kg x 12
55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki
45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko

___

*wyciskanie ściany jednonóż zamieniłam na obunóż (60sekund). Miałam inne buty, uciekała/ślizgała się noga i kolano się buntowało.

Nienawidzę wchodzenia na podest. Z całego serca.

jak robisz obunóż to również 30 sek, a nie 30+30 jednak wolałbym po 30 sek na kończynę. reszta ok, nie ma powodu do płaczu

Że zrobię jak każesz, to wiadomo.
___

Nie wiem, czy to te interwały (których praktycznie nie wykonuję) czy jakiś słabszy dzień, ale wczoraj (czyli dzień po) mnie autentycznie fizycznie zmogło.