Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-09
SUPLE
bcaa 10g
saw
zma
___________
5 : DÓŁ HIPERTROFIA
A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę
25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły
25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany -
14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu
14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra
9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam w goblecie spokojnie można dokładać
A Split squat na smithcie [3-4 x 8-12]
gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i
zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund
gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło
gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty
gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki
film na prv -hack sq
B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami [3-4 x 8-12] + Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
11kg/11kg/11kg x 12/ 12kg x 8 + ps 15kg/15kg/15kg/15kg x 12
11kg/11kg/11kg/11kg x 12 + ps 15kg/15kg x 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11
9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c
9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie
7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę)
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - masakra
9kg/9kg/9kg x 12 / 9kg x 10 - 10kg sztangielki zajęte
7kgx 12/ 10kg x 10/ 10kg x 8 - masakra
7kg/7kg/7kg x 12 / 7kg x 11 - spróbuję zwiększyć, ale może skończyć się cofką posiłu
7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę
7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę)
C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś
15kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11
12,5kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie
7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12
5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12
D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
35kg/35kg x 12/ 35kgx 11 / 35kg x 10 +ht -
35kg/35kg x 12 / 35kg x 10/ 35kg x 9 +ht - tu za każdym razem kończy mi się prąd
35kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 8 /(40kgx4) + hip thrust - j.n.
35kg x 11/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 9 + hip thrust - tu to prawie do odcięcia
30kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 9/ 35kg x 8 + hip thrust - mały regres
30kgx 12/ 35kg/35kg x 10 / 35kg x 9 + hip thrust
30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust
30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie
25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah!
25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust
25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło na koniec odcięło mi prąd
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
45kg/45kg/45kg x 12
45kg/45kg x 12/ 45kg x 9
40kg kg x12/ 45kg/45kg x 10
40kgx12/ 45kgx10 / 45/45kg x 9
40kg/40kg/40kg/4okg x 12
40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11
40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8
35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7
35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11
30kg/35kg/35kg/35kg x 12
20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok
F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) [3-4 x 15-20]
37,5kg x 18 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 15 - masakra jakaś; regres
37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 18 -
37,5kg x 20 / 37,5kg x 19 / 37,5kg x 17/ 37,5kg x 15
37,5kg x 20 / 37,5kg x 17 /37,5kg/37,5 kg x 16 - łydki umarte
37,5kg x 20 / 37,5kg/37,5 kg x 15/ 37,5 kg x 12
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
60kg/60kg/60kg/60kgx 12
55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8
55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam.
55kg/55kg/55kg/55kg x 12
55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki
45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko
___
*wyciskanie ściany jednonóż zamieniłam na obunóż (60sekund). Miałam inne buty, uciekała/ślizgała się noga i kolano się buntowało.
Nienawidzę wchodzenia na podest. Z całego serca.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
___
Nie wiem, czy to te interwały (których praktycznie nie wykonuję) czy jakiś słabszy dzień, ale wczoraj (czyli dzień po) mnie autentycznie fizycznie zmogło.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
pośladki - orbiterek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121