A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-04-07 09:05:58
Miodowa"Trener personalny"---> z tego co mówisz następny punkt z kursów w których warto wziąć udział Ze swojej strony mogę polecić kurs instr. kulturystyki, masa przydatnej wiedzy, nawet jeśli ktoś nie ma zamiaru pracować później jako trener, to dla siebie samego warto iść i się dowiedzieć Są malutkie minusy ale Panowie prowadzący wydają się kontaktowi i sądzę że można zasugerować zmiany bez oberwania w twarz Jak znajdę jakieś ładne foteczki to wrzucę u siebie w dzienniku co by pogląd lepszy był
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-04-07 09:05:58
Się podpiszę pod tymi słowami. W końcu chyba umiem robić rozpiętki Pozostaje żałować, że tak mało czasu - w 4h ledwo daliśmy radę omówić trening klaty (było b. mało czasu na praktykę).
A żeby spamu nie było - ja robiłam powerwalk na max. nachyleniu (15) z prędkością 5km/h, dawało popalić. Dzięki dynamicznej pracy rąk jakoś szło. Chyba byłam jedyną, która tak machała, sporo ludzi szła, trzymając się bieżni, to chyba średnio poprawne?
Ruda, ja też maszerowałam 5km/h i wspominam do tej pory palenie w tyłku
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
_________________________________
Dzień 53
MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-08
AKTYWNOŚĆ:
->fitness 2h
-> trening
barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9
19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7
18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9
gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9
20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9
2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
13kg/13kg/13kg/13kg x12
12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8
13kg/13kg/13kg/13kg x 12
11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12
10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą)
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6
3.wznosy bokiem, 4x10-15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max
5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15
5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12
4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
27kg x 15 / 27kg/27kg x 13 / 27kg x 10
27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8
24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11
24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8
21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12
5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 15 /3kg/3kg x 14
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12
6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/15/15
15/15/13
15/15/12
15/15/15
15/12/14
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)
6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
18kg/18kg x 15 / 18kg x 10
18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10
6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kgx14 /18kg x 13/ 18kg x 12
18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 12 / 18kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15
1.żołnierskie - ok
2. wznosy przodem - ciężko, ostatnia seria
3. wznosy bokiem - w końcu robiłam normalnym hantlem 4kg -> wolno i ciężko, wymęczone
4. ściąganie do twarzy - ok
5. wznosy w opadzie - nie widzę możliwości progresu w tym ćwiczeniu
6a,b,c. tric -
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
@
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Ruda_29Bardzo proszę, żeby na mnie nakrzyczeć, co bym foty po łikendzie zrobiła. Dziękuję @
bardzo proszę... proszę na łikend zrobić zdjęcia i je wstawić
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
pośladki - orbiterek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121