Ćwiczmy razem!-wyskok
co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III -rozgrzewka -skipy 4x30 A,C -sprinty 20m pod górkę. - wieloskoki 5x10 skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5 skok P-P -koperta 4)Skoki na pudło 2x 15 IV -rozgrzewka -skip A b. dynamicznie 4x30m -skip C b.dynamicznie 4x30m -drabinka koordynacyjna 5x -3x20m max ( przerwy ustalasz sam, do 3,4minut) -starty pozycyjne (siedząc, lężąc, z opadu ). -rozbieganie 10minut wykonywałem taki przez jakiś okres czasu jednak mam pewien kłopot. Kiedy mam go wykonywać jeżeli chce codzienie trenowac na boisku od 17 do 20 ? P.S : prosze o odpowiedz , bardzo
Ćwiczmy razem!-wyskok
Poniedziałek siatkówka 2h 3x15 przyciąganie nóg do klatki 3x15 brzuszki na ławce 3x15 skręty ze sztangą 3x8 drążek Rozciąganie Wtorek Wyciskanie sztangi nad głową 4x12 unoszenie hantli z przodu 4x12 Podciąganie do klatki 4x12 3x8 przysiady 3x8 wykroki 3x8 wstępowanie na pudło 4x15 wspięcia na palce z obciążeniem Rozciąganie Środa Siatkówka 2h 3x15 przyciąganie nóg do klatki 3x15 brzuszki na ławce 3x15 skręty ze sztangą Czwartek 3x12 ławka rzymska 3x8 MC proste nogi 4x8 drążek Rozciąganie Piątek Trucht 2km Skipy A,C 3x50m Start niski 10x10m Sprint 10x50 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 Wyciskanie francuski hantli w siedzeniu 4x12 Odwrotne pomki 3x12 3x15 przyciąganie nóg do klatki 3x15 brzuszki na ławce 3x15 skręty ze sztangą Sobota Trucht 2km Skipy A,C 3x50m Start niski 10x10m Sprint 10x50 Przysiad bułgarski 3x8 Podciąganie pięty do pośladków z obciążeniem Niedziela Profilaktycznie klatka z bicepsem w ramach równomiernego rozwoju mięśni . Rozciąganie Mam koncepcje takiego treningu, coś do zmiany ? Mam 17 lat, i czy po MC, przysiadach rozciąganie/rozluźnianie pleców pomoże w 'nie ubijaniu' się ? Wiecie wizja wrostu i te sprawy. Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-09-17 15:36:24
Ćwiczmy razem!-wyskok
No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, po czym skok w górę z normalną już akcją rąk) 5. Shock Lunges 6. Podciąganie na drążku Piątek: 1. Podskoki ze sztangą 2. Ciężki przysiad(inaczej niski przysiad) ze sztangą 3. Wykroki/Żuraw (Nieparzysty tydzień wykroki, parzysty tydzień żuraw) 4. Unoszenia tułowia z opadu Tak wygląda mój plan, w większości na wyskok, mniejszy nacisk na resztę. Jak nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie to wpisz na youtube. Są setki filmików :P Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-03 21:42:51
Ćwiczmy razem!-wyskok
Dla porównania dam moje: POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, po czym skok w górę z normalną już akcją rąk) 5. Shock Lunges 6. Podciąganie na drążku
Ćwiczmy razem!-wyskok
Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN SHOCK LUNGES PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE PIĄTEK: POMPKI NA PODWYŻSZENIU UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE ŻURAW WZNOSZENIA ŁYDEK BRZUSZKI ZE SKRĘTEM TUŁOWIA HANTLE BICEPS Wydaje się, że to dużo, ale dobrać odpowiednio powtórzenia + odpowiednia ilość snu + odżywianie + regeneracja w weekend i idzie przyzwoicie wyrobić ;)
Ćwiczmy razem!-wyskok
****.. Tylko że u mnie nie ma żadnych guzów.. ale miejsce się zgadza. Ból przychodzi falami, tj. po jakimś ciężkim WF przez jakiś tydzień do dwóch nie mogę zejść do przysiadu, klęknąć czy nawet zrobić skip C. I właśnie ten skip C daje mi do myślenia, podczas niego mięsień który jest właśnie w tym miejscu przyczepiony do piszczela się rozciąga. Zauważyłem lekkie zmniejszenie bólu gdy dobrze się rozciągnę i posmaruję maścią rozgrzewającą przez jakimś wysiłkiem.. Ale tak nie mam zamiaru żyć.. ;p Jakieś 2 tygodnie temu miałem długą przerwę od wszystkiego z powodu przeziębienia, więc w tamtym tygodniu byłem w pełni sprawny (kolano jak nowe).. Byłem wtedy na SKSie w kosza (wzrost 175 doskoczyłem do obręczy.;D) i od tej pory ból mnie nie opuszcza.
Ćwiczmy razem!-wyskok
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x5 E. Wykroki 6x 40kg Rozgrzewka/rozciąganie Trening obwodowy, systemem 3 x A-B-C-D-E P.S. oj będzie jutro zakwas P.S. co do pytania superciach Wyniki na 2009 /2011 -zasięg ręki 240cm / 240cm -dosiężny 56cm / 81cm -wyskok z naskoku 57cm / 91cm -wyskok z jednej nogi 72cm / 85cm -max wyskoku 312cm /331cm z czego trening na wyskok był przeplatany z treningiem całego ciała, była zmiana masy i wagi ciała. Najlepsze przyrosty wyskoku były przy treningu dynamicznym, ale uprzednio poprzedzonym treningiem siłowym, bo 43kg w przysiadzie na samym początku to śmieszny ciężar Hmm chcesz robić wyskok w warunkach domowych... prócz domowego plyo to chyba nic nie pomoże, ale do plyo trzeba mieć silne nogi (minimum 150% Masy Ciała na 1 powtórzenie technicznie poprawnego przysiadu do samem ziemi)
Ćwiczmy razem!-wyskok
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Po wczorajszym turnieju nogi zmęczone przez co przysiad poszedł dość opornie...
Ćwiczmy razem!-wyskok
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 55kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Ad. D. jest już dużo lżej jak w poprzednim tygodniu, mam nadzieję że to oznaka rosnącego jumpa
Ćwiczmy razem!-wyskok
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 5 x A-B-C-D-E
Ćwiczmy razem!-wyskok
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 45kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E Morhu, zgadzam się z kolegami wyżej, wyskok buduje się przez długi czas, a nie z dnia na dzień (no są wyjątki, ale każdego w końcu złapie zastój). Także nie zrażaj się, ćwicz dalej, rzetelnie i z zapałem. Do treningu siłowego dodaj raz w tygodniu lekkie plyo + sprinty a będzie ok. Powodzenia
Ćwiczmy razem!-wyskok
Wtedy "C" mogłoby być np: a) Czuj swój organizm - czasami mały ból np. kolan może być czymś więcej niż tylko drobnym bólem - I stadium kontuzji b) Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie nic samo się nie robi c) Całokształt - trening to nie tylko godzina przy ćwiczeniach. W grę wchodzi jeszcze bardzo dużo wyrzeczeń, prawidłowe odżywianie i najważniejsze - troska o zdrowie, gdyż każda kontuzja opóźnia Twój rozwój i pogarsza samopoczucie. @EDIT: jak już zaznaczyłem, to tylko moja propozycja :D Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-01-27 00:08:01
Ćwiczmy razem!-wyskok
Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuję że jest dużo lepiej jak tydzień temu, czuć zapas wysokości, tylko ciekawe czy przekłada się to na wyskok z dwóch nóg E Dzień dobry 6x 60kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E + Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 145kg Rozgrzewka/rozciąganie +Brzuch siłowo - Unoszenie nóg w siadzie 4x10 +4/9/9/10kg
Ćwiczmy razem!-wyskok
asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć kogoś do pomocy) i zmierz swój wynik (B). Później odejmujemy B-A=C gdzie C to Twój dosiężny. Dołączam się do wypowiedzi Kimbudus'a, Żadnych ćwiczeń na maszynach, jeśli chcesz budować wyskok. Podstawowe ćwiczenia na siłę nóg a co za tym idzie wyskok, to: -przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) -Wykroki, wstępowanie -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem Jako uzupełnienie możesz dodać wspięcia na łydki Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczno-siłowe (ale to gdy masz już pewien poziom siły nóg), typu: - Podskoki ze sztanga na plecach - Box squat - Rwania, podrzuty, push press, power clean - Ćwiczenia plyometryczne - Sprinty, skipy, Nie należy również zapominać o innych ważnych partiach ciała (brzuch, barki, ramiona) które tez mają ważny wpływ na wyskok. Należy ćwiczyć całe ciało, ale z priorytetem na: Nogi->pupa->prostowniki pleców->brzuch->barki->łydki... Poza tym każda gra w kosza, siatkówkę to swego rodzaju trening plyometryczny,który również należy brać pod uwagę w układaniu planu treningowego! asdazz Także przejrzyj jeszcze raz parę stron wstecz, wybierz coś dla swojego poziomu zaawansowania i skleć jakiś trening, my go ocenimy i poprawimy
Witam wszystkich reiden,pytanie w jakiej temperaturze pierzesz gi ?? - bo jeśli w 30-40 st. C to nic Ci to nie pomoże. Ja mam ten sam problem ale radzę sobie z tym tzn. 1). przed praniem moczę gi przez nockę w wodzie z dodatkiem Vanish'a (oczywiście moje gi piorę raz w tygodniu w temp. 40 st. C i jak do tej pory nie zbiegło mi się ani nie straciło na wytrzymałości) w zasadzie to wystarczy ale jeśli to Ci nie pomoże ... 2). raz na jakiś czas po wcześniejszym namoczeniu jak w pkt. 1). piorę gi w temp. 90 st. C Moje gi wygląda jak nowa Zmieniony przez - RaPtOrPl w dniu 2004-09-03 08:26:59
Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy
ej zauwarzyliscie ze wiekszosc walk na jakie czekalismy w tym roku z nadzieja ze beda dobre byly c***owe a walka ktora myslelismy ze bedzie c***owa (edgar vs maynard) byla chyba jedna z lepszych w tym roku;p zobaczymy co czas pokarze jak tma hendo i fedor jj ciganoo,gsp i wiele wiele innych
Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 TUTAJ 3 X 10 STAŁYM C WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 3 X MAX - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2=3 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12-10-8 JEŚLI PROGRESJA W TYM POWYŻEJ, TO TUTAJ JUŻ STAŁYM CIĘZAREM(3 X 10), BO BĘDZIE TEGO ZA WIELE (PO DRĄŻKU) - Martwy ciąg 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2<3 2) Biceps (lekko) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10-8 3 X 10 STAŁYM C. CZWARTEK::: 1) Barki - ZACZNIJ OD 1 - 2 SERII UNOSZENIA BOKIEM STOJĄC (DOBRZE PRZYGOTUJĄ STAWY PRZED WYCISKANIEM) X 12 POWTÓRZEŃ STAŁYM - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2<3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 TUTAJ STAŁYM 3 X 8 - 10 POWT. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 2) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2<3 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 TUTAJ STAŁYM CIĘZAREM 3 X 10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8 TUTAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ 20,15,15 PROGRESJA 1<2=3 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym 5. Bic unoszenie hantelek stylem młotkowym 2 - 3 serie po 8 6. Tric prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam zmienił bym kilka cwiczen ktore mi nie odpowiadaja.czy po tygodniu regeneracji móglbym pojechac tym planem ? wydaje mi sie dość dobry, leciutko bym potrenowal rece w pon i wt przez co trening bylby ciekawszy i dluzszy a piatek mialbym caly dla rączek. Pozdrawiam
Trening adzia2
1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie Robisz ćwiczenie a, zaraz potem b i od razu c - przerwa - a+b+b - przerwa itd. Na każdym treningu 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? Tak. Nie musisz na piłce. byleby przysiad był głęboki. Tutaj jest technika: http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ 3.Wypady dalekie, nie znalazłam filmiku, noga ma iść do tyłu(tak zrobiłam), zrobiłam bez obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę. To są wykroki, jak najdłuższe potrafisz zrobić zachowując technikę. Cięzar dokładaj w miarę możliwości. 4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę Tak, łokcie prowadzą ruch. Pamiętaj o lekkim pochyleniu się, aby ograniczyć pracę przednich aktonów :-) 5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia zrobiłam siedząc na ławce, tak ma być? Tak. 6.Trening jest na 8 tygodni i nic ma się nie zmieniać w ilości powtórzeń? Nie zmieniasz. Stawiasz na progresję ciężaru :-)
Podsumowanie modułu kwietniowego Kraty na Lato wzrost 170 cm wiek 54 lata 1.Blok antropometryczny A.waga 64 kg początek https://i.imgur.com/vuz5jPv.jpg waga 64 kg koniec bez zmian https://i.imgur.com/mJyapwP.jpg B.fałda 8 mm początek BF 15,9% https://i.imgur.com/HCMOc7s.jpg fałda 8 mm koniec BF bez zmian 15,9% https://i.imgur.com/aT3VXnh.jpg https://i.imgur.com/urz0Ypf.jpg C.obwód pasa na wciągniętym brzuchu 70 cm początek https://i.imgur.com/7z8sZp0.jpg obwód pasa na wciągniętym brzuchu 68 cm koniec minus 2 cm https://i.imgur.com/U2y6Nst.jpg 2.Blok siłowy A.Sześć skłonów ze sztangą do siadu Nie zaliczone 0 kg B.W zwisie unoszenie kolan do łokci w minutę 27x https://youtu.be/jnCXadhNnBE C.Pompki na poręczach w czasie 60 sekund początek 58x 58 x 64 kg = 3712 kg https://youtu.be/hxkqcFgmfk4 koniec 72x 72 x 64 kg = 4608 kg https://youtu.be/PUqnHNKHX_M 3.Blok wizualny A.Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólna formę -bicepsy przodem https://i.imgur.com/NlpBtLc.jpg B.Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólną sylwetkę-poza sylwetka przodem https://i.imgur.com/NngldbV.jpg C. Zdjęcie prezentujące sylwetkę przodem z vacuum https://i.imgur.com/hJPS4Ht.jpg To już chyba wszystko
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
Mam tak samo, zwłaszcza teraz jak pogoda się zmieniła Tylko, że nie ma czym się martwić. Uczucie ciepła, zwłaszcza z rana = kortyzol. Granthar Przypomniało mi się jeszcze, że kortyzol można zwalczyć 6-8g witaminy C, Wodyn o tym pisał Do tego magnez i omega 3. Sam mam zamiar teraz walić magnez, wit C i omegę jak robiłem do tej pory. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-08 13:19:51
