c

Od poniedziałku zacząłem ostre masowanie , mam czas do końca roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii. Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka więcej. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG Godz.11.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka Godz.14.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 plastry ananasa 30 min. po posiłku: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG 6 posiłek: 23.30 200gr.łososia pieczonego + plaster ananasa. Po 4 dniach takiej dietki kilogram do przodu, obecna waga wskazuje 91kg. do końca roku mam nadzieje, ważyć ok.100kg. Dzisiejszy trenowałem plecy, w poprzednim tygodniu zrobiłem trening z Przesta, tym razem trening wyglądał już nieco inaczej.Jako,że moim głównym celem na najbliższe miesiące jeśli chodzi o plecy jest poprawa szerokości postanowiłem wrócić do starego i sprawdzonego podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem wykonując je jako pierwsze ćwiczenie. Tak budowałem szerokość najszerszych przez pierwsze lata treningów więc mam to sprawdzone na sobie i wiem że właśnie tego mi teraz trzeba. Pierwsza seria rozgrzewkowa: Ściaganie wyciągu szerokim chwytem do klatki piersiowej x 20 powt. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 x 10/10+ 10kg/8 +20kg + drop set 5 powt. 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3 x 10/10/8 3.Ściaganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach : 3 x 10/10/10 4.Wiosłowanie pół sztangą: 3 x 10/10/8 5.Przyciąganie liny w płaszczyźnie poziomej : 3 x 12/10 /10 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 15/12/10 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-16 01:11:23

W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG Godz.11.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka Godz.14.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 plastry ananasa 30 min. po posiłku: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG 6 posiłek: 23.30 200gr.łososia pieczonego + plaster ananasa. TRENING: Od tego tygodnia postanowiłem wprowadzić do treningu pewne zmiany, mianowicie przez kolejne 4 tygodnie będę testował na sobie powtórzenia eksplozywne!! Powiem szczerze, że już dawno temu obiło mi się o uszy, że może to być inna,lepsza??Metoda budowania masy mięśniowej, czytałem na jej temat kilka ciekawych artykułów , widziałem też nagrania z treningów takich zawodników jak Branch Warren czy Johnnie Jackson i dopiero z czasem skojarzyłem fakt, że ich treningi opierają się właśnie na powtórzeniach eksplozywnych. Pewnie wielu z was widziało sposób wyciskania sztangi na barki w wykonaniu Brancha, nie ma w nich miejsca na powolne i dokładne powtórzenia!!I tak wygląda niemal cały trening tego zawodnika. Niewątpliwie jednym z największych argumentów „za” apropos powtórzeń eksplozywnych jest postawiona teza… ”skoro wolne ruchy są kluczem do wzrostu mięśni, to dlaczego sprinterzy mają kopyta jak pnie drzew??” Przecież sprinterzy w głównej mierze opierają swoje treningi na siłowni, na powtórzeniach eksplozywnych! Fakty Zostało przeprowadzonych szereg testów, w których udowodniono że w trakcie szybkich,dynamicznych powtórzeń w większym stopniu angażowane są włókna mięśniowe typu 2B,czyli szybkokurczliwe, natomiast w trakcie wolnych powtórzeń w większym stopniu pracują włókna typu 1,czyli wolnokurczliwe. Oba rodzaje włókien mają inny potencjał wzrostu i to właśnie włókna szybkokurczliwe typu 2B,mają największe możliwości wzrostu. To jest wystarczający argument aby wypróbować na sobie tą metodę, po 4 tygodniach będę już mniej więcej wiedział jak zadziała coś takiego na mnie. Moje pierwsze dwa treningi z powtórzeniami eksplozywnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są eksplozywnie Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 15/12/10/8 4.FST-7 Odwrotne Hack-przysiady na maszynie 7 x 15/10 Wtorek: Klatka piersiowa/ Dwugłowe uda Solidna 10 minutowa rozgrzewka wszystkich stawów ze szczególnym naciskiem na pierścienie rotatorów stawów barkowych 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie Smitha 4 x 15/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 10/10/10 4.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 3 x 10/10/8 5.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15/12/10 6.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/12/10 7.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 12/10/10 8.Martwy ciąg na prostych nogach na szynie Smitha 3 x 20/12/10 9.Wspięcia na palcach siedząc 4 x 15/12/10/10 WNIOSKI Totalnie inne odczucia i praca mięśni w trakcie treningu, czułem że jest to dosłownie szok dla moich mięśni!!Przez lata wykonywałem wolne,dokładne ruchy a teraz wszystko robione jest na pełnym gazie!! Co muszę powiedzieć to,to że na pewno nie jest to dobra metoda dla początkujących a nawet dla tych średniozaawansowanych z tego względu ,że mimo szybkich, eksplozywnych ruchów należy kontrolować pracę mięśni a to już wyższa szkoła jazdy.Mnie samemu chwile zajęło żeby z taką szybkością skupiać się jeszcze na izolacji grupy mięśniowej i odpowiednim spięciu mięśni. Co dziwne są ćwiczenia gdzie jestem w stanie ćwiczyć na podobnych ciężarach jakich używałem do tej pory podczas normalnych treningów ale są i takie gdzie musiałem zmniejszyć obciążenie o jakieś 30/40%. Np.przy: wyprostach nóg siedząc, Rozpętkach, krzyżowaniu linek i wyciskaniu na maszynie byłem w stanie ćwiczyć z tym samym ciężarem co zwykle natomiast przy reszcie ćwiczeń takich jak przysiady, wyciskania nogami czy wyciskania sztangi musiałem zmniejszyć ciężar dość znacznie. Jednak z tego co twierdzą eksperci wynika, że nawet mniejsze ciężary dzięki powtórzeniom eksplozywnym zwiększają lepiej masę mięśniową niż powtórzenia powolne z nieco większym ciężarem. Pozostaje mi więc tylko sprawdzić skuteczność tej metody na sobie, będę Was informował o efektach tego treningu. Póki co zakwasy nie miłosierne po treningu nóg, na efekty treningu klatki piersiowej będę musiał poczekać do jutra. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-28 01:41:13

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 2.Hack-przysiady na maszynie 3 x 12-10-8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 30/15/10/10 4.FST-7 Wyprosty nóg siedząc 7 x 15/10 *To był już drugi trening nóg metodą eksplozywnych powtórzeń, w ostatniej serii przysiadów udało mi się zwiększyć ciężar ze 105 na 115kg. Problem z przysiadami jest taki, że o ile faza negatywna powtórzenia nie sprawia żadnego problemu w tym żeby wykonać ją szybko to próba wstawania ze sztangą z maksymalną prędkością o dziwo kosztuje dużo więcej energii niż przy wolnym kontrolowanym ruchu, myślę że stąd ta różnica w ciężarze. Absolutnie nie wyobrażam sobie wykonać przysiadów eksplozywnych na takim samym ciężarze jakiego używałem wcześniej w normalnych powtórzeniach. Wtorek: Klatka piersiowa/ Dwugłowe uda Solidna 10 minutowa rozgrzewka wszystkich stawów ze szczególnym naciskiem na pierścienie rotatorów stawów barkowych 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie Smitha 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 10/10/10 4.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10/10/8 5.Przenoszenie sztangielki 3 x 15/12/10 6.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/12/10 7.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 12/10/10 8.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 20/12/10 *Przy rozpiętkach byłem w stanie użyć dużo większych ciężarów niż zwykle, ostatnią serie kończyłem z handelkami po 27,5kg. matiman szejki ww-b dopijam bo w ten sposób dużo łatwiej zwiększyć mi kaloryczność posiłków, większych posiłków nie byłbym już w stanie jeść. Co do rozciągnięcia żołądka to moim zdaniem przy takiej kaloryczności to nie uniknione, bez względu na to czy dodatkowe kalorie będą pochodzić z pożywienia czy odżywek. U siebie już zauważyłem że wieczorem po tych 6 posiłkach, 3 szejkach i 5 litrach wody wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży ale nie martwię się tym zbytnio bo budząc się następnego dnia rano wszystko jest w miarę w normie a poza tym na zawodach brzuch mam zawsze bardzo dobrze docięty więc teraz nie zaprzątam tym sobie głowy. Sprostuje tylko, że te dwa extra szejki ww.-białkowe pije tylko w dni treningowe. blx82 dzięki za radę z tym „sosem” na pewno wypróbuje w któryś wolny dzień, bo tak z rana przed pracą to nie ma czasu na robienie takich sosów, wszystko na pełnym gazie,posiłki na cały dzień,suple,torba na trening, śniadanie i w drogę Co do warzyw to oczywiście jem brokuły najczęściej ale akurat w ostatnim okresie trochę z nimi odpuściłem, bez konkretnego powodu.Póki co nie zauważyłem żadnych problemów z zakwaszeniem organizmu, myślę że glutamina oraz ananas robi dobrą robotę. Nie mam żadnej aktualnej fotki ale ta była robiona jakieś 10 dni temu. Pytaliście o rozkład b/t/w poniżej podaje dokładnie rozpisaną dietę wraz z suplementacją DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. ww:100gr., b:44gr. T:7,5gr KCAL:643 kcal Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG Godz.11.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo ww:54gr. b:50gr. kcal:416 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka ww:76gr. b:42gr. kcal:472 kcal Godz.14.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo ww:54gr. b:50gr. kcal:416 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka ww:76gr. b:42gr. kcal:472 kcal 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka ww:76gr. b:42gr. kcal:472 kcal Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 ww:54gr. b:50gr. kcal:416 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 plastry ananasa ww.88gr. b:42 kcal:520 30 min. po posiłku: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG 6 posiłek: 23.30 200gr.łososia pieczonego + plaster ananasa. ww:6gr. b:40gr. t:27gr. kcal:427 kcal Cały dzień:ww: 584gr./ 6,2gr./kg b: 402gr./ 4.32gr./kg T: 34,5gr./0.5gr./kg KCAL: 4254 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-10-05 15:54:05

Tak jak wspominałem wcześniej wprowadziłem kilka zmian do mojej diety,dodając trochę tłuszczy i odejmując tym samym nieco ww i białka. Drugi dzień jestem na nowej diecie i póki co samopoczucie bardzo dobre,apetyt konkretny ( dodałem enzymy trawienne) w poniedziałek wejdę na wagę i zobaczymy jak się to przełoży na wagę. DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + jedno żółtko (25gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. ww:100gr., b:48gr. T:15,5gr KCAL:731kcal Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG PRZED POSIŁKIEM :1 TAB.DIGEST 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.pieczonego łososia ww:76gr. b:42gr. T:27gr. kcal:715 kcal PRZED POSIŁKIEM: 1 TAB.DIGEST 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.pieczonego łososia ww:76gr. b:42gr. T:27gr. kcal:715 kcal 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka + 20gr.migdałów ww:80gr. b:45gr. T:10,8gr. kcal:600kcal Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 ww:54gr. b:50gr. kcal:416 5posiłek :21.00 100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka + 20gr.migdałów ww:80gr. b:45gr. T:10,8gr. kcal:600kcal 30 min. po posiłku: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG 6 posiłek: 23.30 250gr.wołowiny + plaster ananasa. ww:6gr. b:40gr. t:8gr. kcal:304 kcal Cały dzień:ww: 472gr./ 5,2gr./kg b: 312gr./ 3.3gr./kg T: 99.1gr./1.05gr./kg KCAL: 4027 Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: 1.Uginanie sztangielkami oburącz na ławce skośnej 4 x 15/10/10/8+ drop set 2.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 x 12/8/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego 3 x 12/10/10 4.Uginanie ramion oburącz w bramie 2 x 15 5.Prostowanie jednorącz z linką wyciąg górnego-sznur 3 x 25/15/10 6.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 7.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3 x 12/10/8 8.Prostowanie ramion oburącz z linką wyciągu górnego-sznur 3 x 15/12/10

Dietka oczywiście dopięta na ostatni guzik... DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 5gr.BCAA POWDER+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG Godz.11.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno + 200 gr.pieczonego łososia + brokuły 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu pełne ziarno+ 200 gr.pieczonego łososia + brokuły 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr.gotowanej piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 90 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 plastry ananasa 30 min. po posiłku: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG 6 posiłek: 23.30 200gr.łososia pieczonego + plaster ananasa.

Powitać .... Już po treningu połączenie Bicka i tricka to jednak przyjemny szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie najlepiej :D Trening 05.06.2013 Tricek + Bicek 1. Pompki na Poręczach - 15x20kg - 12x30kg - 10x40kg - 10x50kg - 8x60kg 2. Modlitewnik Łamaną - 12x40kg - 10x45kg - 10x50kg - 8x55kg - 8x60kg 3. Potrójna a) Unoszenie Hantelek z supinacją - 3x10-12-x20kg b) Unoszenie Chwyt Młotkowy - 3x10x22,5kg c) Unoszenie w podporze o kolano - 3x10x12,5kg 4. Potrójna tricek a) Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt - 3x12-15 b) Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwyt - 3x10-12 c) Ściąganie Sznura - 3x 10-12 5. Prostowanie na Maszynie - 5x15-20x95-100kg więcej nie da rady założyć choćbym nie wiem jak kombinował Aeroby 15 minut na Ski Ogólnie tego potrzebowałem ostro i na temat łapy spuchnięte jak miło jednak na taki trening reagują najlepiej :) Teraz relax a jutro przypuszczalnie Plecy bo wolne z pracy i w piątek dzień regeneracji... Sobota Nogi a w Niedziele Klatka wraz z kolegą więc spodziewać się filmików ha :D Postaram się jakiś rekordzik zrobić po 2 dniach przerwy góry ciała he :D

Powitać :) Witam poniedziałkowo po treningu i po pracy :) W Pacy dziś w miarę luźno więc można było na siłowni dorzucić ładnie do pieca ;D Tak więc wyglądało mniej więcej tak ... Trening Barki+ Tricek ;D 1. Wyciskanie Hantelek - 12x30kg - 10x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5kg 2. Potrójna a) Wznosy Boczne - 3x10-12x17,5kg b) Przyciąganie łamanej do brody - 3x10-12x45kg c) Unoszenie Drązka wyciągu - 3x10-15 3. Podwójna a) Wyciskanie na Maszynie - 3x10-15 b)Podciąganie chwyt Młotkowy - 3x10-15 4. Pompki na Poręczach - 2x10x25kg - 2x8-10x50kg - 8?x60kg qtwa nie pamiętam :D - 5x75kg 5. Trójset a) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt - 3x8-12 b)ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt - 3x8-12 c) Ściąganie Sznura - 3x6-12 6. Kompleksy :D - Wznosy sztangi z ziemi - Przysiad Tylni - Wyciskanie za Karku - Martwy na Prostych - Wiosło Nachwyt - Pompki 3 takie serie powtórzenia od 8 do 12 :) Dało w dupę pieroństwo :D I Teraz dobra wiadomość :D Specjalnie dziś pojechałem na siłownie do Kolegi żeby nagrać filmiki :D Dobra Wiadomość jest taka, że z każdego ćwiczenia mam filmik :D Zła wiadomość czekam aż mi wyśle je na meila:d Więc niedłgo mam nadzieję troszkę rzeczy pojawi się :D

Nikki Ona nie moja :-) chciałabym swojego psiaka, ale niestety nie mogę, bo rzadko bywam w domu i nie mogłabym się nim odpowiednio zająć a to przecież nie wyposażenie domu a pełnoprawny członek rodziny :-) serce by mi się krajało gdybym musiała wiecznie samego w domu zostawiać. Jak tylko masz okazję to bierz, fajnie kiedy dziecko od małego uczy się szanować zwierzęta :-) A co do gangliona to póki nie boli i nie przeszkadza to jest ok, ale miałam już moment, że się powiększył i sprawiał dyskomfort, ale... ostatnio zauważyłam, że mi się wchłonął częściowo... Wymyśliłam sobie teorię, że robiąc MC i wiosła gdzie trzymam większy ciężar coś tam poluzowałam i weszło |-) No i witam w moich skromnych progach :-) 26.03.15 / dzień 16. Całkowity DNT Dieta: - chleb, serek wiejski - chleb, łosoś wędzony - chleb, masło, smalec, banan - omlet (jaja, mąka gryczana, nasiona niepamiętamnazwy) (tak wyszło, bo zaspałam do pracy, pojechałam bez jedzenia i tyle co do sklepu udało mi się po coś wyskoczyć) - ciągnie mnie do tłustego (olej kokosowy, smalec) i bananów. No i standardowo pieczywo + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max 27.03.15 / dzień 17. Dieta: 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. 2 wafle ryżowe 3. kromka razowca z masłem, kawałek jabłka 4. ziemniaki, warzywa 5. chleb, jaja, ser pleśniowy, olej kokosowy - ciągnie do bananów i jajec (czyli znów tłuste) - CUDOWNIE mi bez mięsa. Od razu lepiej się czuję. Nie nie, do wegetarianizmu mi daleko i nie zamierzam, ale zmuszać się do jego jedzenia też nie będę. + kawa, woda + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 2 1. Przysiad ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55/ 6x 60kg/ 6x 62,5kg 6x 50kg/ 6x 55/ 6x 60kg/ 6x 60kg 8x 45kg/ 8x 50/ 8x 55kg/ 6x 57,5kg 2. Długie wykroki z hantlami 4x max (il. na nogę) 2x5kg x20/ x20/ x20/ x20 2x5kg x20/ x20/ x20/ x15 2x5kg x20/ x20/ x15/ x10 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 20x 25kg/ 15+5x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 20x 25kg/ 13+4+3x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 4. Syzyfki 3x max 12/9/8 13/9/8 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg (sztanga) 20x 15kg/ 13+2x 15kg/ 10+4x 15kg 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 20x 30kg/ 15x 35kg/ 7x 40kg + 5x 35kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max a dziś nie było (nie zdążyłam) brzuch też był 1. Nie za bardzo mi się ostatnie powtórzenia podobają, bo czuję, że kolana mi idą do środka choć staram się pilnować mocno, ale staram się dokładać, żeby się do ciężaru przyzwyczajać. 2. Tu nie jestem zadowolona, bo niby zrobiłam te serie, męczyłam się, ale nie mogłam wyczuć się z napięciem. 3. Ok 4. Tak sobie 5. Znowu chwyt mnie pokonał, ale ogólnie bardzo ok. 6. Ok ok + 1h lekkich fitnessów Tak sobie ten trening... tak sobie. Niby obciążenia ok, technicznie myślę, że też nienajgorzej, ale jakieś upośledzone czucie dziś miałam. Następny trening będzie lepszy :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-27 20:44:01

http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=siodema90

hmmmm 3 razy dziennie 500 mg vit to wg mnie nie za ciekawa sprawa. Pamietajmy, ze vit c jest toksyczna i za wiele nie pomorze nam fakt ze wydalana jest ona z moczem... Wzrost ilosci przyjmowanej vit c (syntetycznej + z owocow) wzmaga zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Wiec moze zainwestowac w cos naturalnego ? Moze owoce/warzywa z rutyna ? (bodajze ogorki, kapusta, kalafior, jagody) Jak myslicie ?

co wy poumieraliscie ? pisziec cos D O c****** A W A C L A W A

Witam witam:-) Zgodnie z obietnicą - zaczynam nowy cykl, od jutra;-) Zmiany w diecie: - ucinam 10g tłuszczu w DT i DNT, rozkład będzie wyglądał następująco: * 170B/80T/175W w DT * 170B/80T/75W w DNT Zmiany w treningu Będę trenować 4x w tygodniu, od razu jednak zaznaczam, że jest duże prawdopodobieństwo, że nie będę się wyrabiać i jeden trening będzie przechodził na następny tydzień, szczególnie w maju. Dzień 1 A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s + aero Dzień 2 A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction +interwały Dzień 3 A MC sumo 5x8-10, 1 minuta B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s B2 Wypychanie na suwniy, nogi wysoko 4x12-15, 90s C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s + aeroby Dzień 4 A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta C1 Prostowanie ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta + interwały Aeroby będę zaczynać od 15-20 minut, a interwały od 4 interwałów 20/40 i najprawdopodobniej będę je robić na wioślarzu. DO suplementacji dorzucam ZMA, bo z przyczyn nietreningowych mam duuuuże problemy ze snem i mam nadzieję, że trochę pomoże.

Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co? Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój zerowy, albo nawet i więcej Trening mam ciekawy, Ciebie trzeba mocno przycisnąć i ten trening nam w tym pomoże Proszszsz... Zabawa na 12 tygodni Dzień 1. siłowy A (plan stały) Dzien 2. Wytrzymałość z ciężarem ciała Dzień 3. Wytrzymałość siłowa Dzień 4. siłowy B (plan stały) dzien 5. Wytrzymałość z ciężarem ciała Trening A 1. przysiad 3x6-8 2. WL 3x6-8 3. Martwy ciag 3x6-8 4. opuszczanie na drążku nachwyt 3x3 5. ściągnie drążka górnego do klatki 3x 10 (szybko w dół, baaardzo wolno opuszczaj) +15 min aero (wioślarz) Co 4 tydzień zamiast powyższego treningu zrób taki: 6 x 10 powt. przysiad 50% max 6 x 10 powt. MC 50% max Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 3x6-8 3. Zarzut (ma być piękny przysiad ) 3x 5 4. wiosło 3x 8-10 +15 min aero j.w. W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie ........ Wytrzymałość siłowa Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.) Trening A Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu Trening C 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press (sztangielki) 30x SDLHP 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Trening D Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki .... * Taki przysiad ma być do tej tabaty: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA No i to byłoby na tyle Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-20 13:11:53

Faktycznie kreatyna może troszeczke podnosić ciśnienie ale oragnizm dosyć skutecznie przed tym sie broni. Prawdopodobnie jesteś przemęczony i brak Ci właśnie witamin(nie mówie o żelazie). Weź większe dawki witaminy C która wraz z Wapniem uszczelnia naczynia, tylko nie bież tych dwóch razem bo będą powstawać nieaktywne związki(szczawiany wapnia). Do tego dodaj ZMA lub jakiś inny preparat zawierający wodoroasparginian magnezu np. Filomag B6, to obnirzy ciśnienie krwi.Aha witaminy C to na razie przyjmnij dawke uderzeniową 1500-2000mg w dawkach podzielonych. Wapna co najmniej 800mg -1200mg jonów to przewarznie pomaga. A i tak przy nieustających krwawieniach powinieneś udać sie do lekarza gdyż morze to oznaczać że masz co nie tak z czynnikami krzepliwości. Możesz dla efektu końcowego dodać rutyne, przedłurza dzialanie wit.C. pozdro

Badanie dotyczy duzych dawek vit c. Rownie dobrze moge przytoczyc badania stosowania testo w duzych dawkach co skutkowalo wzrostem m miesniowej 7kg w 10tyg. Pytanie jakie to dawki. Jak wiadomo vit c dawkowanie na opakowaniu mija sie z celem . Przy przeziebieniu powinno sie brac ok 50g jako blast boost. Przy niedoborze wit D gdy dochodzilem do dawki 7 x wiecej niz na opakowaniu to dopiero wtedy na badaniach mi wyszla norma:-) Tak wiec moje skromne 30g pomaga mi wyssysac wode , o co mi glownie chodzi.

Osasuna rywalem Barçy w 1/8 finału FC Barcelona poznała swojego rywala w walce o ćwierćfinał Pucharu Króla. Rywalem Katalończyków będzie Osasuna. Real Madryt został skojarzony przez los z Malagą. Pierwsze mecze 1/8 finału rozegrane zostaną 4 stycznia, natomiast rewanże – 11 stycznia. Jednak nie najbliższy rywal w Pucharze Króla, na jakiego trafiła Barça jest główną informacją z piątkowego losowania. Otóż jeśli Duma Katalonii dotrze do ćwierćfinału, a tak samo uczyni Real Madryt, to w styczniu czekają nas kolejne Gran Derbi! Znana jest także data spotkań ćwierćfinałowych – pierwsze mecze odbędą się 18 stycznia, zaś rewanże – 25. PARY 1/8 FINAŁU (4 i 11 stycznia): 1. Mirandés - Racing 2. Albacete - Athletic 3. Alcorcón - Levante 4. Córdoba - Espanyol 5. Real Sociedad - Mallorca 6. Valencia - Sevilla 7. Barcelona - Osasuna 8. Real Madryt - Málaga Pierwszy mecz Barcelona rozegra 4 stycznia, na Camp Nou. Rewanż tydzień później w Pampelunie. PARY ĆWIERĆFINAŁOWE (18 i 25 stycznia): A. Córdoba/Espanyol - Mirandés/Racing B. Real Madryt/Málaga - Barcelona/Osasuna C. Valencia/Sevilla - Alcorcón/Levante D. Albacete/Athletic - Real Sociedad/Mallorca W ewentualnym ćwierćfinałe pierwsze spotkanie Barcelona rozegra na boisku rywala (18 stycznia), rewanż - tak samo jak w przypadku 1/8 - tydzień później (25 stycznia, na Camp Nou). PARY PÓŁFINAŁOWE (1 i 8 lutego): Zwycięzca A - Zwycięzca D Zwycięzca B - Zwycięzca C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1f71f45ef6e47eba86743d3ec550f5b.jpg

http://estaticos.sport.es/resources/jpg/5/3/1326311171935.jpg Taka mala ciekawostka (moze ktos akurat niebawem bedzie w Barcelonie to sobie doszyje) Wg FCBotiga za dorobienie loga do koszulki płaci się : Logo KMŚ - 11,26euro Logo TV3 - 9euro TV3+KMŚ - 18euro Jak Alves stał się Alvisem Jak pierwszy raz powiedziałeś na antenie Dani Alvis, to myślałem, że Guardiola kupił nowego piłkarza. Narobiłeś szumu z tym Alvisem. A czy to moja wina, że w rodzimych mediach mówią Alvesz lub po hiszpańsku Alves? Po prostu, ludzie nie mają wielu okazji, aby bywać w Brazylii, a jak już tam się znajdą, to tylko hotel, przewodnik, Chrystus Zbawiciel, wodospady na południu albo plaże na północy. Niewiele mają kontaktów z tubylcami, bo fama niebezpiecznego kraju egzystuje w całej Europie. A ja kawałek kraju już zjeździłem, parę meczów widziałem, miałem tam kilka przygód, bo kręcę się po tym fascynującym miejscu z plecakiem, w autobusie i samolocie, w tanim barze i na proszonej kolacji w hotelu jak z bajki. Jestem w nim zakochany na całego. W trakcie eskapad po Brazylii udało mi się spotkać ludzi o nazwisku Alves i nigdy żaden z nich nie użył znanej w Polsce wymowy tego nazwiska. „S” na końcu słowa to „s” a nie „sz”. „E” bez akcentu to „i”. Hernanes z Lazio jest Ernanisem, Gomes jest Gomisem etc. Np. słowo ludzie – gente, czytamy jak żeńczi. Chociaż jako ciekawostkę dodam, że potomkowie Polaków na południu Brazylii mówią żenty. Od lat przygotowuje się do meczów ligi brazylijskiej z przyjaciółmi z Brazylii i podpytuje ich o sposób wymowy czy niuanse językowe. Alvis – usłyszałem to z ust wielu znajomych Brazylijczyków, wykształconych w mowie i piśmie. Tak naprawdę to ichnie „el” brzmi jak „elł”. Młodzi widzowie znają to chociażby z głosu lektora zapowiadającego przystanki w warszawskim metrze. To charakterystyczny, rzadki już dziś zaśpiew. Więc w brazylijskiej telewizji to „el” jest jeszcze trochę inne. Mój argument przeciw Alveszowi nie jest żadną tajemnicą, bo wspominałem o tym nie raz… Już 20 lat temu Ukraina przestała być częścią ZSRS i Andriej czy Siergiej stali się Andrijem i Sierhijem. Brazylia przestała być kolonią Portugalii 200 lat temu. A kraj najechały miliony emigrantów, którzy poważnie zmienili język kolonizatorów. Dość powiedzieć, że niedawno Brazylia i Angola próbowały nakłonić Portugalię do przyjęcia czegoś w rodzaju wspólnych zasad języka portugalskiego, ale Portugalczycy odmówili wzięcia udziału w projekcie argumentując, że język kontynentalny za bardzo różni się już od języka w dawnych koloniach. Nie byłoby się łatwiej po prostu podłączyć pod innych komentatorów – Canal Plus, Polsatu i TVP – i mówić Alvesz? Przynajmniej miałbyś spokój… Jest casus Dirka Kuyta. Najpierw poznałem go jak wielu widzów jako Kujta lub Kajta. Ponieważ nie znam mowy Holendrów, jakoś nie robiło mi to wielkiej różnicy. Potem komentatorzy zaczęli używać formy Kałt. Przyjąłem, że wreszcie ktoś zajechał do Holandii i się dowiedział. Ale po tym jak okazało się, że to jednak Kojt doszedłem do wniosku, że nauki nigdy za wiele, więc i ja upieram się przy swoim (śmiech). Wyobraź sobie taką oto sytuację – przechodzisz ze Sportklubu do Canal Plus, a tam szef mówi ci: „Albo mówisz Alvesz, albo możesz iść do domu i posłuchać Rafała Wolskiego lub Leszka Orłowskiego”. Jak reagujesz? Po pierwsze, nie wierzę w taką sytuację, bo gram jednak w niszowej stacji, a mój głos to głos piłki brazylijskiej i argentyńskiej, których w dużych stacjach raczej nie oglądają… Wydaje mi się jednak, że skoro sportowi w C+ szefuje pan Smokowski, który pięknie mówi po francusku, to doceniłby faceta, który co roku rujnuje budżet rodzinny i lata na parę tygodni do Brazylii, szlaja się po meczach i treningach, by na miejscu sprawdzić, czy Alves jest Alvisem czy Alveszem. A tak w ogóle, to nie mam C+ w domu, więc nie posłuchałbym ich i tak. Podobno 4 lata komentowania ligi brazylijskiej nie dało ci takiej popularności jak jeden mecz z udziałem Alvisa. O tak, to prawda! 400 meczów 1. i 2. Bundesligi, argentyńskiej Primery, brazylijskiej Serie A, Jupiler Pro League w Belgii i MLS, a do tego Puchar Anglii, Championship, Carling Cup i kilka innych rozgrywek, nie zdziałało tyle co ten Alvis. Ale wiecie jak to jest – o samolotach, które docierają do celu, nie piszą w prasie (śmiech). Czego należy się spodziewać po czwartkowym meczu Osasuna – Barcelona? To będzie przekąska przed daniem głównym: Gran Derbi. Ale ja jestem po prostu fanem futbolu, więc nie przeszkadza mi, że w tej parze pierwszy mecz rozstrzygnął o awansie Barcy. Pulp Fiction też widziałem 10 razy, ale chętnie obejrzę 11. W ćwierćfinale dojdzie do Gran Derbi, które pokaże Sportklub. Będziesz je komentował? Mam nadzieję! Tylko mistrzostwa świata w piłce nożnej cenię sobie wyżej niż GD. Barca i Real to crème de la crème światowego futbolu. 3/4 moich piłkarskich idoli grało w którymś z tych dwóch klubów. Będzie to chyba najważniejszy mecz w Twojej dotychczasowej dziennikarskiej karierze… Na pewno! Potem zostanie mi tylko wyjazd na mundial do Brazylii i oczekiwanie na przyznanie mistrzostw Urugwajowi i Argentynie w 2030. Kto wygra w oczekiwanych już z napięciem ćwierćfinałowych Gran Derbi? Barca. Ekipa Guardioli będzie przekleństwem Mourinho, tak jak United Fergusona jest przekleństwem dla Arsenalu Wengera. Jakos do tego Alvisa nie moge sie przyzwyczaić

obadaj to, jak masz kogoś znajomego co ma cyfrę, to możesz oglądać za free c+ sport i c+ gol przez neta ; ) http://www.cyfraplus.pl/cyfraonline/cyfra_online.html

Cześć Furman, faktem jest że aby budować mase powinieneś sporzywać więcej kalorii niż ich zurzywasz(odpowiednich kalorii). Natomiast jeżeli chodzi o żelazo, to jego rola w sportach siłowych lub wytrzymałościowo siłowych (podnoszenie ciężarów, kulturystyka)jest dużo mniejsza niż w sportach gdzie liczy sie wydolność tlenowa(maratony,kolarstwo). Już w dyscyplinie Strong Men jest dużo większe zapotrzebowanie na żelazo niż w kulturystyce. Jednak mimo wszystko żelazo ma doniosłe funkcje w organiźmie i z tego względu należy zapewnić odpowiednią suplementacje. Główne funkcje wyżej wymienianego minerału w organiźmie to; ogólna wydolnoć psychofizyczna, synteza hemoglobiny i erytrocytów, mioglobina,enzymy(cytochrom c), zwiększenie odporności na infekcje, produkcja energii, wydalanie ciepla itp Dzienne zapotrzebowanie: przy wykonanych odpowiednich badaniach -dawka podtrzymująca 5-15mg -dawka u intensywnie trenujących sportowców 40-48mg dziennie Aby być pewnym że dostarczasz odpowiednie ilości żelaza i organizm odpowiednio je zagospodarowuje, należy brać odpowiednie preparaty skojarzeniowe. Najlepiej preparaty witaminowo mineralne dla spportowćów, gdyż chociażby zbyt mała ilość wit C spowoduje zmniejszenie absorbcji żelaza. Tak że jak widzisz występują tu pewne współzależności, bo natomiast pewne minerały mogą zmniejszać również wchłanianie żelaza. Dobre firmy produkujące suple dla sportowćów dbają o to aby w preparatach tak dobierać dawki poszczególnych witamin i minerałow,dzieki czemu nie będzie dochodzić do zmniejszania absorbcji jakiegokolwiek składnika. Polecam "Bio-6-caps" KAIZENA, lub "Special two" NOW. POWODZENIA

Wapń rano 1 kaps, rutinace ze dwie rano, magnez na noc około 250 mg, mozna dodać do tego np zincas forte. Witaminy C i tak z tego bedzie mało ja bym dodał 1g wit C http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html i czosnek po kapsie ran i na noc http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html starczy dl całej rodziny.