SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 10 KURACJI mikstura+czosnek (chyba się już przyzwyczaiłam do tego smaku :-) ) Dziś trening 8-) HIM, HAM dodane do rozgrzewki Trening A. A. Przysiad 15kgx15, 15kgx15 B. RDL 25 kgx15, 30x15kg te 30kg to już poczułam mocno C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło hantelką 10 kgx15, 10kgx15 E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 35 s, 40 s Ogólnie spociłam się jak bura mysz i kolor mojej twarzy jest pomidorowo-buraczany a trzymając komputer na kolanach czuję lekkie drżenie nóg :-P. Wiem, że jeszcze nie jest to trening na 100% ale robię postępy. Micha: resztka zupy marchwiowo-cukiniowej, ogórek kiszonyx3, banan, na obiad pieczeń z karkówki(ok 100g) i ziemniaki (4 sztuki) + duszona marchew. Samopoczucie super :-)

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 12/1/2013 7:15:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. A. goblet squat 12x16,25kg, 12x17,5kg , 12x17,5kg - ostanie 2 razy już z dużym wysiłkiem B. MC 12x30kg, 12x30kg , 12x32,5 kg- ostatnia seria przetrzepała mi doopę ;-) C. WL 12x12,5 kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg D. Push Press 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg E. wypady chodzone 12xcc, 12x2,5kg w ręku, 12x5kg w ręku F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x walczyłam %-)

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 12/8/2013 3:07:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Jakaś infekcja mnie dopadła, zatyka mi gardło. W przeszłości miałam duże problemy z górnymi drogami oddechowymi: anginy,zapalenia gardła, oskrzeli - to była norma, teraz się już wykaraskałam z tego cyrku (który miałam przynajmniej 2x w roku). Zastanawiam się czym tu się ratować oprócz zielonej herbaty, cytryny,czosnku, imbiru i wit. C. Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-09 15:32:04

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 12/9/2013 3:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Ok, będę znowu wprowadzać rybę, tym razem w większych ilościach. Wczoraj sobie ryłam banię, że odpuściłam trening,ale na dobre wyszło... 3 dni odpoczynku i już po chorobie prawie śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej serii czułam za bardzo plecy, w 3 stanęłam odrobinę szerzej i mocniej wypinałam tyłek i już było ok C. WL 10x12,5 kg, 10x15kg, 10x17,5kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x12,5kg, 10x12,5kg -w drugiej serii jakas chwilowa niemoc E. wypady chodzone 10x2,5kg w ręku, 10x5kg w ręku ,10x 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x jest progres uffffff... jestem gUpia, odwołuję pytanie o 4 serię, nigdy go nie było }:-( Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-14 13:38:05

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 12/14/2013 10:38:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x24kg,10x24kg,10x24kk B. MC 10x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 10x24kg D. Push Press 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg E. wznosy bioder ze sztangą 12x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x między seriami 60s pajacyków mocno czuję ramiona po treningu, zobaczymy co będzie jutro }:-( zjadłam trochę brokuła eksperymentalnie i tragedii nie ma ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b936b1faf9d41a192f44ff1a8774e85.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-18 08:24:49

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 1/17/2014 11:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x24kg,10x24kg,10x26,5kg - OK B. MC 10x39kg, 10x39kg , 10x41,1 kg - ha! cztery dyszki! ;-) ciężko było C. WL 10x24 kg, 6x24kg, 8x24kg - nie podwyższałam,bo jakieś dzikie historie z ilością powtórzeń D. Push Press 9x14kg, 10x14kg, -- -padłam E. wznosy bioder ze sztangą 14x39kg, 12x39kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 5 Dzisiaj mnie wzdęło okrutnie,ale po rozgrzewce stopniowo balon zszedł. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494907ceac564cdea0a5fce7f3104bf5.png

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 1/24/2014 10:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x24kg,10x29kg,7x34kg B. MC 10x36,5kg, 10x39kg , 10x44 kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 7x24kg D. Push Press 9x19kg, 10x19kg, 7x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x39kg, 12x41,5kg , 10x44 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Uwagi do treningu: czuję mocniej górę niż dół, trochę też czuję, że mnie łupie w krzyżu więc się zastanawiam,czy dobrze,ze aż tak zwiększyłam kg,bo pewnie technike sknociłam @@-) Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-28 21:57:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c05b19dec2046899f1733f9e07b6d30.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-28 21:59:33

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 1/28/2014 9:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Wypiska z wczoraj - 12.02.2014 Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x21,5kg,10x25kg,10x25kg - nakładam mniej, mimo wszystko lewe kolano dalej czuję, nie mogę nazwać tego bólem, bardziej jest to dyskomfort, a rano uczucie opuchnięcia (miałam wrażenie,ze po prostu lewe kolano mam większe od prawego ;-) ) B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x45 kg - skupiam się tu na maksa,ale dalej nie wiem,czy te tyły mi pracują jak powinny C. WL 10x21.5 kg, 10x24kg, 8x24kg - te 24 kg to narazie mój maks, nadgarstki by więcej nie utrzymały D. Push Press 8x19kg, 8x19kg, 8x19kg - masakruje mnie to ćwiczenie E. wznosy bioder ze sztangą 10x35kg, 12x40kg , 10x44 kg - ciągle walczę z ciężarem,ale strasznie mi się "giba" sztanga na biodrach F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 , 8 - /-)_ Jeszcze taka ogólna uwaga,ze przy rozciąganiu widzę, jak poprawia mi się mobilność, jednak dalej mam blokadę na linii krzyż-tyłek-dwójki co najbardziej daje mi znać przy przysiadach... :-| aaaaaa i zapomniałam napisać, zrobiłam TEST KALAFIORA, zjadłam i się przyjęło %-) jednak może coś z tego mojego brzucha będzie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef3028a0a47f4498807979d58e0df13d.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-02-13 15:14:02

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 2/13/2014 3:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. A. przysiad 20xcc,12x19kg,10x25kg,10x25kg - coraz lepiej mi idzie :-) B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x42,5 kg - pewnie się pobujam na tym ciężarze trochę C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x20kg D. Push Press 10x19kg, 8x19kg, 6x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 10x42,5 kg - AŁA! F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Stłukłam rękę (wnętrze dłoni) dlatego wszelkie ćwiczenia z podparciem, WL i PP były z dużym bólem już o pompkach nie wspominając. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7c57e61f359437688b9b93e1157ad39.png

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 2/18/2014 10:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening (przełożony z wczoraj) Trening B. A. przysiad 20xcc,10x25kg,10x27,5kg,10x30kg - ostatnia seria z zaciśniętą szczęką,ze bałam się o zęby,ale poszło B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - zdjęłam jeden "klocek" z podkładek bo jakoś łatwo szło C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, 8x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 12x45 kg - o mamo jak piekło, znalazłam odpowiednie dla siebie ułożenie nóg i dooopa w OGNIU!! /-) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Ofkorz, bez kontuzji to ja chyba treningu zrobić nie mogę, naciągnęłam sobie zbyt mocno nogę (dwugłowy) przy rozciąganiu... szlag jak boli #-P aaa i ciągle coś mi ten łokieć doskwiera... może jakoś źle ręce układam jak trzymam sztangę na barkach,albo przy WL... OBLI jak masz luźniej to bym może w weekend się nagrała i Ci podrzuciła? Miski z wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5679329cb0e341a4ac6334680c15c36a.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-02-26 20:17:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38822a328133420aa6eddfe55494b98f.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-02-26 20:18:20

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 2/26/2014 7:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x25kg,10x27,5kg,10x30kg - po kolejnym przeczytaniu 'kliniki pośladków' wprowadziłam kilka korekt i... O MATUCHNO! ostatnia seria-ledwo wstawałam B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - bardzo pilnowałam techniki, było ciężko C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 10x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, - nie zrobiłam ostatniego bo zostawiłam na sam koniec nie mogłam ustać na nogach }:-( E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - starałam się unieść biodra wyżej niż ostatnio, już nie lubię tego ćwiczenia ;-) F. pompki 7+3, 10 Ogólnie to się zaciorałam na maksa #-P Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c29e1bc94f04afa8dd32651a32c456e.png

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 3/12/2014 10:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x27,5kg,10x30kg,10x30kg - przy rozgrzewce bolało mnie kolano,ale potem już było ok,ostatnia seria bardzo ciężka B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - myślałam, że się dziś popłaczę przy MC #-P brak siły, ogólnie opornie szło C. WL 10x27,5 kg, 10x27,5kg, 5x27,5kg - ostatnia seria mówi sama za siebie, bałam się że sobie znowu w zęby przyfasolę ;-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - dzisiaj tragedia, technika do bani, poddałam się E. wznosy bioder ze sztangą 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - kolejne ćwiczenie które wycisnęło mi łzy z oczu, głównie przez ból w okolocy prawego jajnika* F. pompki 10, 11 *nie wiem, co znowu mój organizm wykombinował,ale zdaje się, że mam jakąś bolesną owulację, czułam duży ból przy rozgrzewce (podskoki) i nie wspomnę co się dzialo przy wznosach bioder... Miski z wczoraj i dzisiaj (dziś nieco przeholowałam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d721841b0c57458e85fef9687ca1eb27.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9cdcffdd574945b63e9638dd40f46a.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-03-18 21:34:56

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 3/18/2014 9:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x27,5kg,10x30kg,10x30kg - coś mi z tym kolanem dalej nie tak, mimo iż te 30 kg już mi lepiej szło, to nie zwiększałam B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - tu dalej ciężko, ostatnia seria zawsze kładzie mnie na łopatki C. WL 10x27,5 kg, 8x27,5kg, - ostatniej serii brak... D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, - jak wyżej @@-) 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - całkiem ok, jak teraz siedzę na fotelu to dalej czuję pulsowanie pośladków ;-) F. pompki 10, 10 Ogólnie nieźle,choć bardzo bardzo ciężko. Miska do teraz liczona,ale nie wiem co i jak wieczorem i jutro, bo wyjeżdżam. Uzupełnię jutro :-)

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 3/22/2014 12:32:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x30kg,10x32,5kg,10x35kg - ok B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - ostatnia seria 8+2 C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - chciałam jeszcze z raz pociągnąć,ale już sił zabrakło i sztanga mi prawie wyleciała z rąk, bym wyglądała tak %-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - yyy, cieżko E. wznosy bioder ze sztangą 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - piekło i coś mnie plecy bolały, marija porke? F. pompki 12, 6, 3 - mieNtka faja dzisiaj trening zrobiony dużo sprawniej niż wszystkie ostatnio, nastawiłam stoper i te uciekające sekundy i minuty sprawiły, że spięłam bardziej tyłek, a co za tym idzie, zmęczyłam się solidnie - satysfakcja jest :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/248fee6d45504b28921c1533e73638a0.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-04-02 22:36:27

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 4/2/2014 10:23:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    DT - regres, dalej czuję lekką niemoc, co nie znaczy, że nie wycisnęłam maksa podczas treningu Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,10x16kg - ok B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 stopnia na linii gryf-szczęka :-P E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg F. pompki 10, 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a7272a9d62346408d12d0f694f73f2f.png

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 4/8/2014 9:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    O tym nie słyszałam. Ja raczej standardowo staram się dużo pić i przyjmować wit.C a jak juz nic nie pomaga to furagin... Teraz jest już ok, dzięki :-) Poszukam cos o tym owsie.

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 4/8/2014 9:21:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Znowu więcej zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg F. pompki 12, 10 - SOBOTA 10.05.2014 5 obwodów: 10x przysiad z hantlami + wyciskanie stojąc (2x5kg) 10x RDL na jednej nodze z hantlą 5kg 10x czachołamacz 5kg 10x brzuch-scyzoryk 10x burpee I po tym treningu czuję mięśnie do teraz %-) NIEDZIELA - 11.05.2014-lajtowa rekreacja, taniec+spacer Uwaga ogólna: dużo łatwiej jest mi się zmęczyć i wycisnąć z siebie więcej na małych obciążeniach niż na dużych.

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 5/12/2014 9:57:00 AM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening był najszybszym treningiem jaki kiedykolwiek miałam :) żadnego przygotowywania sztang, czekania itd aż dziwne, czułam niedosyt chociaż plecy czułam pięknie :) jedzeniowo ok ale byłam u znajomych więc wpadła kolacja, ciasto francuskie z mięsem z szynki, niestety dopakowane serkiem topionym, zjadłam malutki kawałek, zrezygnowałam już później z jaglanki. Tydzień 1 Trening III A. Pull ups 10*1 zielona guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Wstyd... nie potrafię się nawet opuszczać, tzn.. chyba nie tyle problemem dla mnie jest opuszczanie co najbardziej mnie męczy "wyskok" żeby być w pozycji do opuszczania, musiałam użyć zielonej gumy. Chciałam potem sprawdzić czy dobrze czuję mięśnie pleców i weszłam na maszynę do podciągania, nie dałam rady bo tak plecy bolały, bardzo to czułam więc technicznie chyba dobrze, tylko nie mam siły... }:-( B. Bardzo fajne ćwiczenie, podoba mi się, muszę uważać aby nie wginać nadgarstków E. Pierwszy raz to robiłam, myślę że to będzie jedno z moich ulubionych ćwiczeń

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2017 10:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą Tydzień 5 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 3*8 + 1*6 8x30kg 4x40kg 2x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 5*6 8x60kg 4x80kg 2x100kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 3*10 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:31:01 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:32:11

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 8:30:12 AM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    (...) C - zastosowałam się do Waszych rad, pilnowałam miednicy, wkładałam rękę do kieszeni, chyba było dobrze bo naprawdę mocno czułam pracę pleców (...) I o to chodzi, żeby czuć w tym ćwiczeniu plecy. :-) To wskazuje, że robisz je poprawnie.

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2017 6:12:05 AM Liczba szacunów: 1