SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Rion, no ale jak to? :-( A co do pływania- ciężko określić, bo nie znam się na tym. Jeżeli mam porównywać progres, to jest całkiem niezły jak na godzinę tygodniowo. Na tle kolegów (nie mamy na roku żadnych pływaków) wypadam bardzo dobrze, ale wiadomo, talentem nie jestem i ścigać się nigdy nie będę :-). Siłą nadrabiam więc krótkie dystanse są okej, ale na przykład 10 basenów kraulem bez przerwy to już dla mnie sieczka. Dzisiaj słaby dzień- zamówiłam z wyprzedaży Reeboka parę ciuchów za 150zł i dzisiaj sprawdziłam, co z paczką bo już trochę czasu minęło. Okazało się, że na stronie widnieje jako dostarczona w poniedziałek- u mnie jej nie ma, u sąsiadów jej nie ma, więc kurier komuś sprezentował ciuszki :-(. Mam nadzieję, że Reebok zrobi coś w tej sprawie. Na poprawę humoru przed sesją trening: Strength Snatch 1x2@ 60% 35kg 1x2@ 70% 40kg 1x2@ 75% 42,5kg 1x2@ 80% 45kg 1x1@ 85% 47,5kg 1x1@ 90% 50kg 1x1@ 95% 52,5kg +1x 55kg +1x 60kg %-) Gymnastic Skill Handstand Push-Up 5x12 unbroken Conditioning AMRAP 8': 3/3-6/6-9/9... reps of: Clean&Jerk 45/70kg Burpee Over the Bar 8x C&J z rundy 15/15 +18 burpee za karę %-) Łeb mnie bolał dzisiaj... ale zobaczyłam snatche i trochę mi się humor poprawił. Szybko się wyrobiłam i oczywiście uległam pokusie (podobnie jak 7 innych osób %-)) i podeszłam pod maksa. Weszło za drugim razem. Trener się trochę wqrwił więc za każdą osobę było 30 burpee i dzielone na wszystkich. Ale nie żałuję! Na HSPU niestety wszystkie 12 weszło tylko na 2 pierwszych rundach z poziomu abmaty, potem robiłam maks unbroken a na ostatniej 8+4. Kondycja bardzo fajnie, poszło szybko i przyjemnie chociaż po szóstkach nieźle mnie przytkało jak wyczułam C&J i mi się wewnętrzny Froning odpalił %-). Pozdro

    Odpowiedzi: 4000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 10:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siemanko. Medieval Games Qualifier WOD 1A+ 1B 7 min time cap 1A- Fran 25/40kg 21-15-9 reps of: Thruster Pull-up 1B Bar muscle-up max unbroken reps Część bez dźwięku, bo mimo włączenia playlisty teoretycznie NCS to jednak się doczepili :-P. https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=kPUSkP97r-Y Potem tablica: A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 15s Ring support hold 10x Leg lifts 30x DU B. EMOM 8: 5x C2B+ 3x Strict ring dip C. For time: 20x Deadlift 60/80kg 20x Bar-facing burpee 20x HSPU 20x Bar-facing burpee 20x Deadlift 70/100kg 7:29 Kwalifikacje okej, nie patrzyłam jeszcze na czas Fran ale poszło spoko. Wiem, że pięty mi się odrywały, po 1A podszedł ziomek i zwrócił nawet uwagę %-) i na WOD staram się przypilnować a na gazie widać jak to wychodzi. Nie oglądałam i w sumie nie do końca czytałam standardy %-) ale mam nadzieję że wszystko w miarę okej i że dobrze policzyłam :-P. Chciałam wcisnąć tego piątego MU ale pospieszyłam się z tranzycją, ogólnie strasznie mi nogi latają jak już jestem u góry, trzeba będzie poprawić. Co do tablicy- EMOM zawsze w 14 sekund, na części C chyba modyfikowane eliminacje do Aten, trochę sił brakowało ale przerobienie tablicowego to była w sumie chwilka. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-01-22 12:54:08

    Odpowiedzi: 4000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2019 12:48:56 PM Liczba szacunów: 4
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) TRICEPS: d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii (20,15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (15,12,10) b) Modlitewnik podchwyt 3 serie (12,12,10) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem sztangi 4 serie (10,10,10,10) i 4 serie (10,10,10,10) + Skłony w leżeniu płasko 5 serii (25,25,25,25,25) Piątek NOGI + BARKI NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25) d) Wysoki step ze sztangą lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) BARKI: a) Wysikanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,10,8) b) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,8,8,6) c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (8-12,8-12,8-12,8-12) d) Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) mój nowy trening: Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8,8,8,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (10,10,10,10,10) Triceps Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu lub wyciskanie sztangielek (12,10,10,8,6) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,10,10,10,10) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (10,10,10,8,8) Pompki w podporze tyłem (10,10,10,10) Skręty Tułowia w leżeniu (20,20,20,20) Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12,10,10) Uginanie ramion stojąc podchwyt (10,10,10,10) Uginanie ramion na modlitewniku (14,10,8) Plecy Przenoszenie sztangielki za głowę (10,10,10,10) Wznosy barków (12,12,12,10,8) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (10,10,10,10) Podciąganie sztangielki wiosłowanie (12,12,12,12) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (20,15,10,10,8) Skłony w leżeniu płasko (20,20,20,20) Piątek Nogi Przysiady wykroczne (12,10,10,8,6) Przysiad ze sztangą na barkach (12,10,10,8) Wysoki step ze sztangielkami (10,10,10,10) Przysiad ze sztangą z przodu (10,10,8,8) Wspięcia na palce w staniu (20,20,20,20,20) Odwrotne wspięcia (20,20,20,20,20) Klatka Rozpiętki w leżeniu ławka pozioma (10,8,8,6,4) Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma (10,8,8,6,4) Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 30 stopni (10,8,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (10,8,8,6,4) Skłony boczne (20,20,20,20) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po tym cyklu już jest miesiąc teraz zacznę sobie winko tylko zastanawiam się czy w tabsach i czy w szotach jeśli ktoś mi podpowie to będę wdzięczny 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 8/7/2010 4:30:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Przybranie masy po operacji

    Post
    Odżywki i suplementy

    YWIENIE DOJELITOWE W OKRESIE OKOŁOOPERACYJNYM Żywienie dojelitowe w okresie przedoperacyjnym Jak wiadomo istnieje odwrotnie proporcjonalna zależność pomiędzy stanem odżywienia chorych w okresie przedoperacyjnym a chorobowością i śmiertelnością pooperacyjną. Jednak, choć ta statystyczna zależność jest obserwowana tylko w przypadkach znacznego stopnia niedożywienia u chorych po rozległych operacjach (zwłaszcza na przewodzie pokarmowym) istnieje przekonanie, że wyniki leczenia pooperacyjnego można polepszyć poprzez poprawę stanu odżywienia chorych jeszcze w okresie przedoperacyjnym. Tak więc żywienie przedoperacyjne jest wskazane jedynie u chorych ze znacznym stopniem niedożywienia zakwalifikowanych do tak zwanej "dużej chirurgii". Nie zaobserwowano natomiast istotnych korzyści klinicznych podczas leczenia żywieniowego chorych z umiarkowanym lub niewielkim niedożywieniem, którzy osiągną pokrycie dietą doustną co najmniej 60% potrzeb białkowo-energetycznych w ciągu 7 dni po operacji. W kwalifikowaniu chorych do leczenia żywieniowego przed operacją nie istnieje "złoty standard", choć najczęściej stosuje się następujące kryteria lub ich kombinację: utratę > 10% zwykłej masy ciała w okresie 6 miesięcy przed przyjęciem do szpitala, stężenie albumin < 30g/l i /lub limfocytopenię < 1000 limfocytów/ml krwi obwodowej. Najbardziej znane są prognostyczny wskaźnik odżywienia (PNI- Prognostic Nutritional Index) Mullena i żywieniowy wskaźnik ryzyka (NRI- Nutrition Risk Index) opracowany przez Buzby'ego. Dane z literatury wskazują, że działanie lecznicze żywienia dojelitowego (ŻD) jest identyczne jak całkowitego żywienia pozajelitowego (CŻP). Łatwość podaży diety, niski koszt i niskie ryzyko związane z żywieniem dojelitowym powodują , że jest ono metodą z wyboru w przygotowaniu niedożywionych chorych do leczenia operacyjnego a ponadto może stanowić uzupełnienie niedoborów diety szpitalnej. Choć podaż doustna diet ma miejsce w wielu przypadkach, to żywienie przez zgłębnik jest metodą bardziej cenioną przez lekarzy, gdyż wielu chorych nie akceptuje smaku i zapachu większości diet. Najczęściej jest stosowany zgłębnik nosowo-żołądkowy, który jest obarczony takim samym ryzykiem wystąpienia zachłystowego zapalenia płuc jak gorzej tolerowany przez chorych i trudniejszy we wprowadzaniu zgłębnik nosowo-dwunastniczy czy jelitowy. W przypadkach nowotworów twarzoczaszki, dróg oddechowych, gardła i guzów mózgowia, przebiegających z zaburzeniami połykania, dostępem z wyboru jest PEG - przezskórna endoskopowa gastrostomia, umożliwiająca dodatkowo wczesne żywienie chorych po operacji, jak również wcześniejszy wypis ze szpitala. PEG jest obecnie 20-krotnie droższa niż zgłębnik dożołądkowy, lecz jedynie 1,7 raza droższa niż jejunostomia odżywcza wykonana metodą chirurgiczną przez laparotomię, zaś odsetek poważnych powikłań nie przekracza 2%. Po wyborze drogi podaży należy dokonać wyboru diety w zależności od czynności motorycznych (biegunka lub zaparcia i wzdęcia) i stopnia zaburzenia wchłaniania jelitowego. Mieszaninę odżywczą podaje się w sposób ciągły lub w porcjach, zwiększając stopniowo dawkę. Zaleca się żywienie nocne, tak aby w ciągu dnia poprzez rehabilitację ruchową wzmóc aktywność mięśni, co z kolei sprzyja anabolizmowi białka. Minimalny czas żywienia przedoperacyjnego wynosi 7-10 dni. W tym okresie powinno dojść do przyrostu masy ciała (około 2 kg, wyłączając obrzęki) utrzymania puli albumin i wzrostu siły mięśniowej. Okres żywienia chorych z przewlekłą niewydolnością oddechową wynosi średnio 15 dni, zaś w przypadku wyniszczenia w przebiegu choroby Leśniowskiego - Crohna - 30 dni. Zalecana podaż energii wynosi 1,3-15x SZE (Spoczynkowe Zapotrzebowanie Energetyczne) w odniesieniu do wagi aktualnej co odpowiada 20-25 kcal/kg m.c./dobę, zaś podaż białka w przeliczeniu na azot wynosi 0,15-0,2 g/kg m.c./dobę. Nie zaleca się stosowania hormonów anabolizujących (STH, androgeny) ani aminokwasów charakteryzujących się specjalnymi właściwościami farmakologicznymi. W znacznej większości przypadków mają zastosowanie diety polimeryczne (Nutridrink, Nutrison) , zaś diety o specjalnym składzie są zarezerwowane dla chorych z niewydolnością nerek, wątroby lub chorych na cukrzycę. Dodatkowe koszty związane z leczeniem chorych wyniszczonych, dłuższym niż przeciętnie i obarczonym większym odsetkiem powikłań, wynoszą w USA 18 miliardów dolarów w skali roku. Dlatego też zapobieganie lub zwalczanie niedożywienia wśród chorych leczonych w szpitalach, nie tylko chirurgicznych, poprawia wyniki leczenia podstawowego i obniża per saldo jego cenę. Żywienie dojelitowe w okresie pooperacyjnym. W ostatnich latach leczenie żywieniowe zyskuje coraz szerszą akceptację w praktyce klinicznej, a zwłaszcza opiece pooperacyjnej chorych. Braga i wsp. (1994) dokonali we Włoszech wieloośrodkowej analizy wskazań do leczenia żywieniowego u chorych chirurgicznych i podlegających intensywnej opiece medycznej. Okazało się, że spośród chorych chirurgicznych jedynie 19,5% było żywionych zarówno w okresie przed- i pooperacyjnym. Ponad 60% tych chorych miało przewód pokarmowy wydolny czynnościowo, jednak jedynie 33% spośród nich było żywionych dojelitowo (ŻD). Oznacza to, że całkowite żywienie pozajelitowe (CŻP) było nadużywane. Wynika to z faktu, że zarówno chirurdzy jak i anestezjolodzy mają większe inklinacje do stosowania CŻP, mimo ponoszonych przez to znacznie większych kosztów leczenia. Uważa się powszechnie, że ŻD powinno być stosowane jako postępowanie pierwszego rzutu w leczeniu żywieniowym. U około 30-50% ogółu chorych chirurgicznych poddawanych leczeniu operacyjnemu stwierdza się różnego stopnia niedożywienie, które w przebiegu katabolizmu pooperacyjnego ulega pogłębieniu. Są powszechnie znane następstwa niedoboru białka ustrojowego takie jak: upośledzenie gojenia ran i zespoleń w obrębie przewodu pokarmowego, osłabienie odporności humoralnej i komórkowej a także niewydolność wielonarządowa, w konsekwencji prowadzące do wzrostu odsetka powikłań i śmiertelności pooperacyjnej. Tradycyjne kształcenie chirurgów dotyczące postępowania pooperacyjnego kładło nacisk na zachowanie przewodu pokarmowego w spoczynku ("bowel rest") w związku z przeświadczeniem o istnieniu długiego okresu niedrożności porażennej, nawet u chorych z niepowikłanym przebiegiem po operacji. Głodzenie chorych i jednoczesna dekompresja żołądka przy użyciu zgłębnika nosowo-żołądkowego miała na celu hamowanie wydzielania żołądkowo-jelitowego i odprowadzenie treści płynnej oraz gazów z żołądka aby zapobiegać występowaniu nudności i wymiotów, zachłystowego zapalenia płuc oraz występowaniu nieszczelności zespoleń w obrębie przewodu pokarmowego i wytrzewieniu. Podaż diety doustnej choremu po operacji rozpoczynano - zgodnie z zaleceniami Babcocka z 1928 roku - dopiero po odejściu gazów i oddaniu stolca. O możliwości wczesnego żywienia dojelitowego po operacji drogą jejunostomii odżywczej informowali m.in. Moore i Jones w 1986 r., nawiązując do wcześniejszych doświadczeń Andresena z 1918 roku. Stosował on mieszaninę odżywczą bezpośrednio do jelita przez zgłębnik założony śródoperacyjnie przez nos. Koniec znajdował się poza zespoleniem żołądkowo-jelitowym. Na podstawie testów na zwierzętach oraz badań przeprowadzonych na ludziach stwierdzono, że bioelektryczna czynność motoryczna jelita oraz czas pasażu jelitowego ulegały normalizacji w ciągu 24 godzin po operacji, czynność żołądka powracała po 2 dniach, zaś jelita grubego w ciągu 2-3 dni, choć koordynacja czynnościowa w odcinku między odbytnicą a odbytem powracała do normy parę dni później. Atonia jelit, oprócz urazu operacyjnego, może być związana ponadto z podażą katecholamin, przedłużoną sztuczną wentylacją i analgosedacją związaną z zastosowaniem silnych opiatów. Jeśli zaś nawet farmakologiczna stymulacja czynności motorycznej jelit jest nieskuteczna, istnieją wskazania do zastosowania CŻP. W oparciu o te doświadczenia różni autorzy donieśli o wcześniejszym niż to się czyni rutynowo wprowadzeniu diety doustnej u chorych po operacjach ortopedycznych, po wycięciu macicy, a nawet po operacjach na jelicie grubym. Wielu autorów uznaje wczesne żywienie dojelitowe w okresie pooperacyjnym drogą zgłębnika bądź stomii odżywczej. Również wyniki badań własnych związane z oceną skuteczności i bezpieczeństwa stosowania wczesnego ŻD w okresie pooperacyjnym u chorych po dużych operacjach brzusznych stanowią kolejny dowód na przydatność tej metody leczenia żywieniowego w kompleksowej opiece nad chorymi chirurgicznymi. Sposób podaży zależy od miejsca do którego podaje się dietę. W przypadku żywienia dożołądkowego preferuje się porcje po 150-200 ml, żywienia dodwunastniczego - mikroporcje po 20-50 ml, zaś w przypadku podaży diety do pierwszej pętli jelita cienkiego zaleca się wlew ciągły. Zachowanie fizjologicznej przerwy nocnej w żywieniu ma swoich zwolenników i przeciwników. W naszej Klinice stosujemy zwykle wlew ciągły przy użyciu pompy infuzyjnej lub wlew grawitacyjny, zwiększając stopniowo (o 5ml/h co 8 godzin) podaż diety od 20 ml/h w pierwszej dobie do 60-80 ml/h/dobę w 3-4 dobie po operacji. Jeśli kontrola zalegania w żołądku wykaże co najmniej 200 ml treści wówczas należy zmniejszyć tempo podaży diety, a w przypadku nieskuteczności prokinetycznego leczenia farmakologicznego konieczne jest odstawienie ŻD i zamiana na CŻP. Żywienie dojelitowe, zwłaszcza u chorych po rozległej operacji żołądka lub wycięciu trzustki, powinno być rozpoczynane w oparciu o niskocząsteczkowe diety peptydowe (Peptisorb). Diety polimeryczne (Nutrison) mają zastosowanie u chorych z prawidłowym przewodem pokarmowym. Diety zawierające włóknik mogą prowadzić do rozdęcia jelita w sytuacji, gdy czynność motoryczna okrężnicy jest nadal niewystarczająca. Docelowa podaż białka w przeliczeniu na azot wynosi średnio 0,2-0,25g/kg m.c./dobę, co odpowiada średniej podaży energii w ilości 25-30 kcal/kg m.c./dobę, co się równa 1,25-1,35x SZE. Wczesne żywienie dojelitowe po operacji jest przeciwwskazane u chorych operowanych z powodu rozlanego ropnego zapalenia otrzewnej i po rozległej eksploracji przestrzeni zaotrzewnowej, gdyż w obu przypadkach dochodzi do przedłużonego okresu niedrożności porażennej. Leczenie żywieniowe powinno być prowadzone co najmniej do czasu, gdy chory jest w stanie spożyć drogą naturalną pokarm w ilości pokrywającej do 60% zapotrzebowania, co ma miejsce zwykle 10-15 dni po rozległych operacjach brzusznych. W późniejszej fazie leczenia pooperacyjnego zaleca się stosowanie suplementów białkowych (np. Protifar), sprzyja szybszemu odbudowaniu beztłuszczowej masy ciała. Żywienie dojelitowe wymaga tak samo pilnego nadzoru metabolicznego i klinicznego, jak całkowite żywienie pozajelitowe, które jest postępowaniem 4-10-krotnie droższym. Źródło www.zdrowie.med.pl

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7528 Data: 8/8/2004 2:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Gorzko, gorzko w buzi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    no dobra ale widzę tu sprzeczność, mianowicie witamina C w czystej postaci kwasu L-askorbionowego zakwasza organizm, więc jak to sie ma do problemu zakwaszenia organizmu? Przecież na rzecz oczyszczenia z toksyn nie będę się "kisił " jeszcze bardziej.. Co do soli, to z tego co mi wiadomo powinno się spożywać do 5g dziennie. I teraz pytanie jeśli bym używał zwykłej soli kuchennej to lepiej jest mieć jodowaną czy niejodowaną? Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu 2016-12-09 17:36:40 Tu jest wsio wyjasnione w razie jakis niejasnosci :) Cytuje: Czy witamina C zaburza równowagę kwasowo-zasadową organizmu? Nie, nawet spore ilości witaminy C mogą być przyjmowane bez obaw, ponieważ organizm dysponuje mechanizmem buforującym: aktywnie i w sposób ciągły kontroluje pH krwi (fizjologiczny przedział pH krwi żylnej to 7,32-7,42 zaś krwi tętniczej 7,35-7,45). Nerki regulują kwasowość w organizmie selektywnie w dłuższym okresie czasu (godziny, dni) wydalając albo nadmiar kwasów albo nadmiar pierwiastków zasadotwórczych wraz z moczem. W krótszym okresie czasu (minuty, godziny) autonomiczny system nerwowy wzmaga częstotliwość oddychania usuwając więcej dwutlenku węgla z krwi, redukując w ten sposób jej kwasowość. Warto nawiasem mówiąc korzystać z tego mechanizmu odkwaszania organizmu przy każdej nadarzającej się okazji, a służy do tego świetnie umiarkowana aktywność fizyczna (spacery, pływanie, rower, taniec, trampolina itd.). Ruszajcie się i odkwaszajcie się – serio, to działa! Niektóre pokarmy jak wiadomo mogą wywołać zakwaszenie. Przykładowo gdy spożywa się więcej białka niż jest to potrzebne, białko to zostaje zmetabolizowane do kwasu, który następnie jest wydalany przez nerki (w postaci kwasu moczowego). W tym wypadku alkalizujące minerały takie jak wapń i/albo magnez są wydalane razem z kwasem, co zubaża nasze zasoby tych minerałów w organizmie. Jednakowoż ponieważ witamina C jest słabym kwasem, nasze ciało może tolerować znaczące jej ilości zanim doszłoby do zakwaszenia ustroju.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 12/9/2016 5:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Schudnac poprzez picie wody???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kaloria (cal) pozaukładowa jednostka ciepła. 1 cal = 4,1868 J (tzw. kaloria międzynarodowa). Ze względów historycznych stosuje się czasem tzw. cal15 (zdefiniowaną poprzez ilość ciepła potrzebną do ogrzania 1g wody o 1°C w przedziale temperatur od 14,5°C do 15,5°C - jest ona równa 4,1855 J, lub kalorię termochemiczną równą 4,1840 J. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2002 2:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • A tak wogóle, to jaki sens surowe jaja wpier****c? :-) co ty, rocky jestes? :-D to się wogóle wchłonie? bo z tego co się orientuje to surowe jaja nie wchłaniają się czy tam wchłaniają w bardzo małym stopniu

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 1:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • dzieki ps http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/38287_139094202777671_100000312777633_278421_8179742_s.jpg z takim zabiegiem Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-07 19:52:14

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 7:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Atak na mnie, czas, start. nie ukladaj zdania w ten sposob - to nie atak bedzie - ale skoro cytujesz Wodyna: - Solaros - wyjasniales ze nie zalega w zoladku? ale ci ludzie mieli 12h postu, mieli ponadto bodajze 6 bialek na jedno zoltko i tyle . a ja jem zawsze tyle samo zoltek co bialek oni glodowali i zmniejszyli przez to aktywnosc ukladu trawinnego , roxzleniwiajac go ... ja natomiast przed snem jem kazeine [owszem z jajami , a jak a z rana nie moge powiedziec ze 12 h poscilem dorzuce kolejną wypowiedz w moim przekonaniu argumenty którymi się tutaj posłuzyłes nie mają racji bytu. Nie ma powodów by uznawac, że przy 12h off od jedzenie, organizm trawić będzie gorzej, niż przy 6h off, czy 8h off. Z resztą w dobie kiedy modne się stają diety typu IF, gdzie pości sie przez 18h a nastepnie spozywa nieraz i 4000 - 5000kcal w ciągu pozostałej częśći "dnia", łatwo podważyć Twój argument. Podobnie też, to że zaczynasz posiłek od warzyw, nie oznacza że surowe jaja w Twoim wypadku nie opuszczą zołądka szybciej niz jaja ugotowane. Nie ma tutaj logiki. Podobnie też "gazy", nie są wyznacznikiem wchłanialności białka. Innymi słowy pomiary jakie stosujesz w celu oszacowania różnic w strawności czy wchłanialności białka jaja surowego / ugotowanego są nieprecyzyjne, zeby nie powiedzieć - nieadekwatne. Nie oznacza to oczywiście, że surowych jaj nie trawisz, czy ze trawisz je dwa razy gorzej niz gotowane. W grę wchodzić może np pewna adaptacja która zachodzi w czasie powielania okreslonej praktyki zywieniowej. Ale czy faktycznie ma ona miejsce - tego nie wiemy. Z pewnością fakt, że spozycie surowych jaj jest przez Ciebie subiektywnie odczuwane jako "lżejsze" dla Twojego przewodu pokarmowego, nie tyle wynika ze strawności tego pokarmu, a prędzej "stanu skupienia", surowe jaja szybciej opuszczają żołądek. Jesli jakis zabieg zywieniowy komuś słuzy ewidentanie,a chodzi przy tym o osobę doświadczoną - zawsze polecam kontynuować. W tym wypadku jednak tłumaczenie, że ów zabieg zywieniowy jest generalnie lepszy niz konwencjonalny, to raczej dorabianie ideologii.... Wg aktualnego stanu wiedzy, wiećej przemawia zdecydowanie za właściwoą obróbką termiczną jaj niż spozywaniem ich na surowo. niz faf chyba nikt tutaj tego objasnic by nie mogl lepiej na koniec nalezy dodac tylko: Jak belgijscy gastroenterolodzy śledzi los białek jaj po spożyciu? Badacze karmili kury paszą zawierającą stabilne izotopy C, N i H i takimi izotopowymi jajkami karmili badanych. Następnie pobierali próbki z wypływu z przetoki wyprowadzonej z jelita krętego u pacjentów z przetoką (pacjenci, którzy mają usunięte jelito grube a światło jelita wyprowadza się na zewnątrz - treść jelita gromadzi się w worku). Białko, które w tym miejscu układu pokarmowego jest niestrawione jest już metabolicznie bezużyteczne dla organizmu, ponieważ w jelicie grubym bakterie i pierwotniaki zużywają trawione przez siebie białko w całości na własne potrzeby. U pacjentów zdrowych zawartość izotopów badano w wydychanym powietrzu. Obróbka termiczna jaja zwiększa jego przyswajalność o około 40%. To samo dotyczy skrobi. Przetworzoną termicznie trawimy bardzo efektywnie ok. 95%. Strawnośc surowych jest dużo niższa: pszenica 71%, ziemniak 51%. Skrobia to polisacharyd, podczas ogrzewania wiązania wodorowe łączące mery glukozy ulegają osłabieniu. Skrobia żelifikuje przez co jej łańcuchy stają się bardziej "odsłoniete" dla enzymów. Gotujemy, smażymy, dusimy, kroimy, marynujemy, siekamy, rozdrabniamy...wszystko po to żeby pokarm był łatwiej strawialny i jednocześnie bardziej kaloryczny. ...czy tracimy witaminy i mineraly podczas tych zabiegów? TAK! Ale lepije nie strawic 50% pokarmu - czy pozbyc sie 25-50% mineralów/witamin tam wystepujacych? Z tym ze witaminy/mineraly latwo i tanio mozna uzupelnic - z bialkiem - bo o nim tutaj mowa - juz tak tanio nie bedzie! ............tyle ode mnie jesli chodzi o jajca Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-09 00:15:43

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 12:08:20 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/69e80ff99a8b41f3acd334c373aff6cf.gif ŚRODA 09-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d546a57296cd423cb6474586a29c52d3.gif /SFD/Images/2015/12/31/a3ef54f7c59c4b528458ed78bf120c4b.gif Płatki owsiane 50g WPC Protein ECONO 80 40g Cocoa 10g Żurawina 20g /SFD/Images/2015/12/31/aa729d518139415bb103716a0bb9af03.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6594a2d902754615846d56409d0d2e22.gif Łosoś świeży 200g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/d7acf6dbc4054e1ba24409da6c90b802.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1574a7212959492cba9eab20864c1c91.jpg /SFD/Images/2015/12/31/42e22588f92948e18acf3f675de35fc6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1686b95e369d4f868f33b9222653250b.gif Łosoś świeży 200g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/d5f559dd529640028394eac9cf05c234.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe067d7a0c2948d1b46a10edceb00b8e.gif Łosoś świeży 200g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/5c7de159053348be84483c619661e547.jpg /SFD/Images/2015/12/31/54a4d21236124f1abe2bb523e7f2c201.gif Protein Plus Complete 33g Ser twarogowy półtłusty 135g OMEGA 3 10g RAZEM: B: 208g ; TŁ: 136g ; WW: 61g ; KCAL: 2294 /SFD/Images/2015/12/31/75952a20c65b403988fefb3d2e70b0a3.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps. Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5 Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/730abfa9a011484ca3a918c8a3cef66e.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/13ed3ddb2cb34abe89a728ed823d24b5.gif DIETA Dzień pod znakiem ryby. Tej omegi to wpało mi napewno więcej wczoraj.. Ciekawe ile 1000g łososia zawiera omegi, hmmm... ODCZUCIA OGÓLE: Deep Sleep RULEZ :D Super się śpi. Bardzo głęboko, nie wybudzam się prawie wogóle, a jak wstaje, to nie czuję się, jak by ktoś mnie yebnął młotem w łeb %-) Generalnie czuje się tak trochę bardziej lajtowo, chyba omega zaczyna działać, a może bloker kortyzolu, hmmm.. Co do Clomexa, to póki co rzadnych odczuć, libido nie wzrosło, ba nawet lekko spadło na początku tygodnia. Trzeba poczekać....

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2011 11:30:10 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/310eaefcf0c947848bdce438ffc83df6.gif PIĄTEK 11-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/04d7ec2752804bb6a8db19445d020da4.gif /SFD/Images/2015/12/31/91f90c3626d24fb88a0da86e463dcbd9.gif Płatki owsiane 50g WPC Protein ECONO 80 40g Cocoa 10g Migdały 20g /SFD/Images/2015/12/31/7502f69daa884011bb112dfbace35ddf.gif Jaja kurze całe 480g Masło extra 20g Chleb baltonowski 130g /SFD/Images/2015/12/31/c79a239685a74020a7a90cfcb5af6bd6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7ed9014cab39455886aec9cdd1d1f2bb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3f07c569aaf0414794a62ca9a7237b87.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7c55108d1a884d858a678d5e284c69db.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6e3869b4a75b40a2838c84dd000e11e4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7b628df92a38481d83e6c13c949b73fe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cf2fb8033d9646ac97f041492eba9d26.gif Ser twarogowy półtłusty 135g Cocoa 10g WPC Protein ECONO 80 20g Żurawina 10g OMEGA 3 15g /SFD/Images/2015/12/31/aad66e815e6548d8824a7be5a96fdc44.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d569f45a77364d889a389994c41ea8a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/758de0fc5cba4c8eb1991fb4d4cb430a.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 200g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/f77647d5de7a459bb86c1bf4449986d1.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 200g OMEGA 3 15g /SFD/Images/2015/12/31/2885a00d390849fdb05bc12506f166c9.gif RAZEM: B: 265g ; TŁ: 153g ; WW: 131g ; KCAL: 2973 /SFD/Images/2015/12/31/9d78ba9a853f428d876a0487e73c0927.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps. Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/e9b9837007ee4217ad6b5cb6721f676d.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/80a2974366f3491fa1cdf438ba5a16d4.gif Z lekka podbiłem kcal..  

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 9:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Cieszę się, że test się podoba. Dzięki za doping ! Cały trening będzie od czwartku, jak się zamknie cały cykl. Dopiero wróciłem do domu qwa. Na warsztat poszło 2g wit C, deep sleep i clomex.. Co do diety, to od dzisiaj jadę, jak poniżej: DT B: 2,5 ; TŁ: 1,5 ; WW: 3,5 ; KCAL: 3037 DNT B: 3 ; TŁ: 2 ; WW: 1,6 ; KCAL: 2948 BTW, interwały już zostały odrzucone w przedbiegach. WODYN powiedział niet, więc niet %-) Nie było tematu %-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-11-14 23:41:23

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2011 11:40:10 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/ef4888bd5e0441228daaeb4b002367bf.gif PONIEDZIAŁEK 14-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/616ed66b055b44979f2fce86f5bdc6f9.gif /SFD/Images/2015/12/31/c1f2c156be994760b95e4e4c8bba8306.gif Vitargo Trec 70g Banan 100g /SFD/Images/2015/12/31/b3362182380848c0968953c6ac67f4fb.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g /SFD/Images/2015/12/31/32fbdc0a92464522b82cfb2fe07e6370.gif Wołowina - udziec 185g makaron spaghetti Combino durum 120g Czerwona fasolka surowa 25g /SFD/Images/2015/12/31/3b6a85c1b630425c83c3baab30179c14.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3f156524ebe744f3b2ff2535e9a1ea2d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b5117cf6c404a0abc81bbae3bddd151.jpg /SFD/Images/2015/12/31/14d77251bc064587aa96e6d190a2aa85.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7dcebb6ed7234871af3a8d1c2fb521f1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a5fd68937d694393ae79a6afde7a5d07.jpg /SFD/Images/2015/12/31/602e241a5c894005ac608d0ff9606521.gif Wołowina - udziec 185g OMEGA 3 10g Czerwona fasolka surowa 25g Oliwa z oliwek 20g /SFD/Images/2015/12/31/3c284b49557442a3bd1b3ae8164622b3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2f87508541754c608853db9bfc63f7d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ab3121c93422422ab54a5ae17bc22bb2.gif Wołowina - udziec 185g OMEGA 3 15g Czerwona fasolka surowa 25g Oliwa z oliwek 20g /SFD/Images/2015/12/31/2de085d495a44984a7acc0b71c233292.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f2d1412698c3440584d540201a9f01d5.gif Protein Plus Complete 33g Wiórki kokosowe 20g OMEGA 3 15g RAZEM: B: 207g ; TŁ: 121g ; WW: 278g ; KCAL: 3017 /SFD/Images/2015/12/31/0d578bed84fd4749b106644929014d83.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem D3 - 2kaps (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym Wit C - 5x 1g po posiłkach Vitargo - 70g naczczo BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/ecefeafa97a24702935d5fd5b4f8299f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59be7b40307046f7bf1937c2264bdfec.gif 5-stki A1) wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 FILM 65kgx5 70kgx5 FILM 75kgx4 A2) wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx5x5 22kgx5x5 24kgx5x5 28kgx5x5 30kgx5x5 FILM 32kgx5x5 36kgx5x5 (bez FG) FILM 38kgx5x5 (bez FG) http://www.youtube.com/watch?v=Q7r6hqqviwY http://www.youtube.com/watch?v=NjIseeJ3Sbs B1) wyciskanie od czoła stojąc z FG 37,5kgx5 45kgx5 50kgx5 52,5kgx5 B2)podciaganie sie nachwytem z pełnego zwisu (ostatnie opuszczenie 30sec) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=C7ksLvYt8N4 C1) Francuskie wyciskanie stojąc, sztanga łamana , łokcie szeroko 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=r8gLIwhh408 C2) uginanie ramion "MOD WOD" 12kgx5 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=NzS6XIlKvAE /SFD/Images/2015/12/31/a2fd946c9afa4e73b55ba007fb0f42d1.gif TRENING A1 Słaby punkt - połowa ruchu. Pompa bardzo słaba. A2 Starałem się według zaleceń we wszystkich seriach z FG, jednak, jak widać na filmie, przy 36kg lewa ręka nie była w staenie oderwać sztangielki od ziemi, więc zdjąłem i zrobiłem całą serię oraz następną bez. Ewidentnie w lewej ręce chwyt jest słabszy. Tu pompa również słaba. B1 Tak, jak do tej pory. Wszystko ok. Jedynie w ostatnich 2 seriach musiałem zrobić, jako pierwsze powtórzenie PP. Nie wypchnąłbym z klatki. Lekka pompa w barkach i karku wyczuwalna. B2 Elegancko. Fajna opcja z tym powolnym opuszczaniem. C1 Bezproblemowo. C2 Też bez większych problemów. DIETA Jak widac dowaliłem kcal. SUPLEMENTACJA Powoli zaczynam odczuwać ogólną moc. Libido w górę, czyję się nabity i zadowolony :-D Hades - nie podjadam nic.

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2011 12:10:28 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/43f287dd559944f692774ce70e0bab77.gif ŚRODA 16-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/4a28a42497674007b2953c1e9dd9b96c.gif /SFD/Images/2015/12/31/f21fc8c710364930ac6b999cfecf7308.gif Płatki owsiane 90g Protein Plus Complete 33g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Żurawina 40g /SFD/Images/2015/12/31/0aa5623664ec438f90250fcb1d004e43.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8caa8c90844d45169495558fb1d2aabe.gif Łosoś wędzony 150g Jaja kurze całe 180g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/85d40235a2a84207b7f8c36325a3baad.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7d0e276a145048a2885277783084cdb5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d47633fe46f14002923ca301067b3647.jpg /SFD/Images/2015/12/31/30aef37478a342c79718b4b5e41f431b.gif Ser mozarella 125g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 1000g Białko jaja kurzego 160g /SFD/Images/2015/12/31/25072779ad5e40228a26dcc36073f39d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d7b04ae3f13146f394097159406724e4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e2a6820ceb5a415b94130bb2a62831b2.gif Łosoś wędzony 150g Jaja kurze całe 180g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/d755bf08920146b8962bc42ef83cac1f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b8c7c655a8fc4408af1bf9e1517a4f91.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1db58dc676b74e62ac959851454a4ab0.gif Protein Plus Complete 33g Wiórki kokosowe 20g Ser twarogowy półtłusty 135g OMEGA 3 10g RAZEM: B: 237g ; TŁ: 164g ; WW: 118g ; KCAL: 2885 /SFD/Images/2015/12/31/885ad2a9f2444fb5b7dbe46a1971c2e4.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/3932806fc4b147b9bb7947995aeb6f37.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/16b0e82ea2aa45fa9ee833037e4500f2.gif Dzień jak codzień, o3 pewnie trochę więcej wpadło niż 40g z kaps ;-)

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 12:13:22 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f1d6d0f8557949649dc96651e6828f38.gif PIĄTEK 18-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/cdae451b7824434786e3500551ae2058.gif /SFD/Images/2015/12/31/e9b9aeea77d64dfc8d7d82fe78ca7593.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g /SFD/Images/2015/12/31/b91f0f7903af42b398f3b39f56b39575.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g OMEGA 3 10g Oliwa z oliwek 20g /SFD/Images/2015/12/31/149268a0636344bca1549a8adbbeea6d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/25c4b561b9a14874970f480676595193.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8fad7b0048947babb332920ff788384.gif Łosoś świeży 200g Frytki duże /SFD/Images/2015/12/31/d705b83c1b6c4b41a74441cae17a0d5d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0b62fe54b97e40d690a513173453d14d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f3cc45f200c544e881286812ad1107a9.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g OMEGA 3 15g Oliwa z oliwek 20g /SFD/Images/2015/12/31/16abf621537e4f989d1c03cc53f25abd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a8b8eab77457433f90f79bea443acc5a.gif Protein Plus Complete 33g Wiórki kokosowe 20g Ser twarogowy półtłusty 135g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/00cbdd5dfbd642b7aeaf10462e0811bb.jpg RAZEM: B: 220g ; TŁ: 179g ; WW: 72g ; KCAL: 2755 /SFD/Images/2015/12/31/39543397345d439abe2ac4a340b26c3e.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/b498cbc6ca1e4de58ba23b37d5f115ff.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/3e40baf1dbe64cd882971b50d0bdf410.gif NIC szczególnego. Tren piątkowy przełożony na sobotę za względu na wyczerpanie zawodowe..

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 6:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/166b77d197984888bfc877dece537b5e.gif PONIEDZIAŁEK 21-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/620aaf9be0d64682aba03e014dec102e.gif /SFD/Images/2015/12/31/520131cee3bd41b8ad388c53b08afb40.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/d7f63d3f005b4f958b77439e957a9117.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/a8e3496742f54165bf8c40d40c3ea063.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza jęczmienna wiejska 120g /SFD/Images/2015/12/31/d1397cf7ab2946ea95f37bd4e3355ec1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5473e603d42b4152bfeed0e6699b4c41.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a7569c9712e54cdf86ebfbee3fa299e5.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g OMEGA 3 10g Oliwa z oliwek 20g Migdały 15g /SFD/Images/2015/12/31/9204c4fc51bb47819016f7c2bb3f03af.jpg /SFD/Images/2015/12/31/40b06801936a4895a1a68e295c7adaf5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e1ed4c27e134635b03bc4ff6d9b51d8.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g OMEGA 3 10g Oliwa z oliwek 20g Migdały 15g /SFD/Images/2015/12/31/a1369050b20248d1ae8998b252513c11.jpg /SFD/Images/2015/12/31/52c1cc674add40a48e1d5259c5192324.gif Szprot wędzony 200g /SFD/Images/2015/12/31/540c85e9025c47b7b24d729bc70a48ea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f7d0f27c0afa42e7a8cf276d8d03348a.gif Jaja kurze całe 330g RAZEM: B: 243g ; TŁ: 154g ; WW: 274g ; KCAL: 3457 /SFD/Images/2015/12/31/7ec00f6a114a4434b995f054b67b1165.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2011 9:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/10570be7e33c4471b9695b19d0291a1c.gif ŚRODA 23-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/a54af8c96e5e4f4abc89c452dc0a8921.gif /SFD/Images/2015/12/31/ef5d9e2301cf43c3bbb25e2849445dcb.gif Płatki owsiane 120g Protein Plus Complete 40g Żurawina 40g /SFD/Images/2015/12/31/8f80b6d3d5e1492daabee7b50932f1e5.gif Serek wiejski Piątnica 400g Migdały 20g /SFD/Images/2015/12/31/ae2ea04c9da44eba89817790184c9dc1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/64f9bf69e9c04706a36239db6eb791a3.gif Ser mozarella 250g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/7eeb0662f57c4be1874f99a241ece636.jpg /SFD/Images/2015/12/31/af2c5e5081fc48179d45fb75d7f161c1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e6404a6ac03142ee8e6b19e67cecadba.gif Makrela wędzona 200g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/3a41f3aca6004382b0a00812f46d070e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/30aba7e99fa0481e9e3e2c56b5882641.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9d2a08c2f26f42a3ae4789a359eba733.gif Ser, Gouda tłusty 200g /SFD/Images/2015/12/31/e589d7ac48d1433c887f6d1f167f80b4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ca460291abf4a18803290b3393280ab.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c4076e051804d42aaa750964af867d8.gif Jaja kurze całe 320g RAZEM: B: 268g ; TŁ: 214g ; WW: 125g ; KCAL: 3483 /SFD/Images/2015/12/31/1e7e37dd50ec4993ac3c7c0b3b300c47.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/b17816cdbc924adeb9571093c0b27cbb.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/f10b2c7587014022baa8a7c2ce2cb6f5.gif Żarcie, żarcie i jeszcze raz żarcie. I ja pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2011 4:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • sfddd - jasne, opiszę wszystko. W podsumowaniu ćwiczenia C w ostatnim trenie masz małe przyrównanie progresu w siadach ;-)

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2011 9:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Metformina to lek dla osób z insuliopornością, bardzo często dostają go kobiety które mają PCOS i przy okazji insulinooporność. No i cukrzycy. Spowalnia wchłanianie cukrów, więc po posiłku nie wystrzeli nam cukier w kosmos. No chyba ze ktoś pizze tortem zagryzie to wiadomo. Na insie szczególnie krotkiej to kiepski pomysł. Po to bierzmy inse żeby napakować jak najwięcej składników odżywczych zapakować do mięśni i to najlepiej w czasie lub/i od razu po treningu. Więc z jednej strony ktoś używa insy żeby jak najszybciej rozpocząć regneracje miesni po treningu a z drugiej bierze środek który spowalnia przyswajanie ww. Troche bez sens. Kiedyś byl dobry środek, Vadim polecał, Avandia. Nie spowalniał wchłaniania ww a zwiększał wrazliwość na inse. Z tym że wycofano go bo wpływał niekorzystnie na serce. Metfromina nie jest polecana dla osób na oralach, niby nie jest jakoś specjalnie toksyczna bo wiele osób bierze ją kilka lat nn stop, ale nie jest zupełnie bez wpływu, wiec lepiej do orali nie dokładać. No i metformina sama w sobie obniza poziom cukru ale nie powoduje hipoglikemii. Tu uczule na tych którzy wpadną na ten pomysł insa + metformina, biorąc taki mix, nie zapominajcie że insa to nie teść, a trzustka to nie przysadka. Tu to nie działa tak jak z testem. Bierzemy saa, przysadka przestaj produktować endogennego testa, bierzemy t3, tarczyca pracuje ale na mini orbotach i organicza produkcje tsh do minimum. Bierzecie inse + najecie się węgli, to we krwi bedzie ta wstrzyknięta + ta wyprodukowana przez trzustke. Teraz dodajcie metformine która spowalnia wchłanianie cukrów i podnosi wrazliowśc na inse. Żeby czasem któryś sie nie zaczął mocno pocić a ręce będą latać tak że ciężko bedzie prince polo do gęby wsadzić %-) A TY Rafał nie szukaj magicznego sposobu jak się bezkarnie na wpierd...ć bo niestety go nie ma %-) chyba ze weźmiesz za dużo metforminy to pradopodobnie cały czit + śniadanie sprzed dwóch dni spuścisz w wc :-P

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2016 2:18:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1. Schemat wydaję się w porządku. Nie wydaje mi się aby był optymalny do zbudowania jak NAJWIĘKSZEJ masy mięśniowej, ale uważam że taka taktyka jest bardzo dobra jeśli chodzi o powolne budowanie masy i trzymanie jakości sylwetki. Dobra opcja żeby cały czas być w jakieś przyzwoitej formie. 2. Nie. 3. Suplementacja jak najbardziej ok, nie zaszkodzi dodać cynamon który kosztuje grosze i wcale nie musi być cejloński. Oraz pamietac o odpowiedniej podaży witaminy C. Metformine bym odpuścił. NA dłuższą mete ma też wady, związane z nieprzyswajaniem witaminy b12, z upośledzeniem metylacji to skutkuje upośledzeniem utylizacji homocysteiny, przyswajnia metioniny itd. W konsekwencji mamy obnizony poziom serotoniny, dopaminy, probemy z rozkładaniem katecholamin jak adrenalina. Wiec to nie taka fajna sprawa jak się nie którym wydaje ;-) Tym bardziej skoro będzie po jakimś poście od ww i po wysiłku, dodając te wszystkie pozostałe suplementy to wrażliwości i tak bedzie dobra i zależy nam zeby ww ulokowały sie jako glikogen, najlepiej z nadkompensacją. Metofrmina moze to utrudnić. 4. Tylko i wyłącznie na czczo, chodzi io przyswajanie leku, stąd samo t4 jak eutyrox tez zaleca sie na czczo .To nie działa doraźnie po spożyciu tylko poziom hormonów tarczycy jest podnisiony jakis czas, t4 jest podniesione, potem w ciagu dnia masz ww więc konwersja do t3 jest możliwa ;-)

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2017 3:02:20 PM Liczba szacunów: 0