SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • " Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Siłka: - rozgrzewka stawów, dociąganie - 20 minut rowerek - kompleks: 4 obwody po 10 powtórzeń, , 16 kg - sztangielki po 8 kg a) przysiad sumo b) uginanie ramion c) przysiad d) wyciskanie sztangielek stojąc e) push press z głębokim przysiadem f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę) lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- szkieletor z różowymi sztangielkami robiła nie wiadomo co - drążek i brzuchy - 4 serie po 3 - łapy zmęczone, cieżko się było utrzymać - stacje: 2 obwody a) przysiady x 20 b) skakanka x 30 c) swing sztangielką 10 kg x 20 d) pompki nogi na piłce x 20 e) brzuchy x 30 - brzuchy na piłce 3 serie po 20 - worek 5 minut same ciosy, szybko - brzuch na ławeczce skośnej- dużej, 3 razy po 20 z obciążeniem 5 kg \ - poręcze i unoszenie nóg prostych- 3 serie po 15 - orbi 30 minut - ostatnie 5 to interwały - rozciąganie zmasakrowana

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2010 7:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • " Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

    Post
    Trening dla początkujących

    hej ho, pogody deszczowej ciąg dalszy. Biegania nie było, poszłam wieczorkiem na siłkę- luźny trening, głównie interwały :) Siłka: - rozgrzewka 36 minut orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 - wznosy nóg na poręczach - poziomka 3 serie po 15, 1 seria kolana ugięte x 20 - unoszenie z opadu 2 serie x 20 bez obciążenia, 2 serie x 15 z obciążeniem 5 kg, 10 kg - brzuchy wisząc na drążku 3 serie 9, 8, 8 - brzuchy na łąwce skośnej dużej 3 serie x 15, 2 serie x 12 z obciążeniem 5 kg - orbi 38 minut interwały - pot lał się nieziemsko - rozciąganie Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-17 20:03:12

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2010 8:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • " Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

    Post
    Trening dla początkujących

    ja w sumie alergikiem nie byłam- dopiero nadmiar białka wywołał u mnie taki stan:/ nabawiłam się tego sama przez siebie i tyle. Siłka: - rozgrzewka stawów - orbi 10 minut - kompleks ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) przysiad sumo f) wiosłowanie - ławeczka: a) 50 brzuchów normalnie b) 30 spięć-ale dokładnie i z maksymalnym paleniem - poręcze i 20 poziomek- unoszenia nóg prosto - piłka: obwodzik: 3 obwody a) 15 pompek b) 15 turlanie piłki do brzucha obwodzik 2: 3 obwodziki a) 20 spięć na piłce b) 20 skrętów siedząc worek i obwodziki: - 15 minut worek- kombinacja i na koniec obwodzik: a) 20 przysiadów b) 20 wyrzutów nóg do tyłu c) 15 brzuchów na piłce d) 10 pompek z nogami na piłce - orbi 20 minut - rozciąganie i do domu :D:D:D:D było dobrze :D

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2010 6:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • " Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

    Post
    Trening dla początkujących

    25.05 Siłka: - rozgrzewka stawów, rozciąganie - orbi 30 minut - worek 30 minut szybkość i wytrzymałość - piłka: a) brzuchy 3 serie spięcia x 20 b) skręty 3 serie x 20 c) brzuchy spięcia 1x20 d) skręty 1x20 e) 3 serie pompek x 20 - rozciąganie dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=7iHSC7OR1O4&NR=1 Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków składanka: a) 3 minuty kolanka do klatki piersiowej max- uuu zrobiło się mdłooooo b) 30 przysiadów - przy wstawaniu ciosy lewa, prawa c) 30 sekund kolanka do klatki piersiowej max Rozciąganie: - lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa, potem złączone i tak dwie seryjki - klękanie i jak najszerzej kolanka i dupa do tyłu, dwie seryjki - rozpychanie łokciami kolan 3 serie - dwitchook 2 serie - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i potem to samo druga noga- dwie seryjki - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka dwie seryjki b) dynamiczne wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 na nogę- dwie seryjki Trening: cały trening ponownie sparingi- sparing z jednym partnerem, bez przerw- walka ciągła, technika, szybkość ale nie mocno siłowo- wszystkich zbierało na wymioty, taki zmęcz Było cooolll- i mam pełno siniaków znowu Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-26 18:51:59

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2010 6:50:35 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. Pytanie jak wykonujesz. Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie bieganie po schodach, stopień po stopniu, tylko że na płaskim. Czy każda seria ww ćwiczeń ( od 2 do 5 ) powinna być przedzielona odpoczynkami 5 - 7min? Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny także za rady dotyczące techniki tych skoków. Rozbieganie na koniec? Pod koniec treningu zacząłem odczuwać ból (pojawiający się nagle, króciuti, po ćwiczeniu, kłójący, niezbyt silny) w miejscu w które jakieś 4 - 5 lat temu walnąłem o schody przy pełnym biegu (po prawej stronie od rzepki na lewej nodze). To niegroźne, co? Jak chciałbym rozłożyć treningi? 2x siłka, 1x aerobowo, 3x szybkość ( w tym raz na wytrzymałość) lub 2x szybkość Do tego dodam 2, 3 x w tygodniu walki z cieniem po 15 min ( będę wydłużał do 30 jak nabiorę tego co trzeba ) metodą interwałową. O skałke martwić się nie muszę bo kurs będę miał dopiero mw w połowie kwietnia. Trenować chciałbym tak: NOGI i w przerwie między seriami KLATA potem GRZBIET, ŁYDKI i NARAMIENNE, TRICE i BICE, PRZEDRAMIONA i PLECY ( one będą 1x w tygoniu) na koniec BRZUCH. Co o tym sądzisz? Mam problem z techniką ćwiczeń. Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w skali boforta". Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? Brzuch na początku? Mówisz że 12 - 15 powtórzeń. Nie jestem tym myle zaskoczony, ale skoro miałbym nabawić się kontuzji zaczynając od zbyt dużych ciężarów... Pozatym taka liczba powtórzeń korzystnie wpłynie na wytrzymałość. Ile ten wstępny etap ma trwać? Kiedy będę mógł przejśc do robienia siły? I czy takie same obciążenia miałbym dobrać do górnych partii ciała ( ćwiczenia na górę mniej obciązają stawy), może mógłbym zacząć od 8 albo nawet robić siłę systemem 5, 3 (powt.)? Po jakim czasie będę mógł włączyć zaawansowane ćwiczenia tj podrzut, rwanie, wykroki ze zmianą nóg, podskoki ze sztangą? Jeszcze kilka pytań toczących się techniki. Wykonując podrzut opuszczasz gryf" normalnie". Tzn kontrolujesz ten ruch czy rzucasz sztangę? Jeżeli kontrolujesz to co robisz aby najmniej obciązyć plecy? Wykroki ze zmianą nóg (czy jakoś tak :). A więc: stajesz jak w normalnym wykroku uginasz się, podnosisz (w tym momencie masz pozycję wyjsciow) i skaczesz. Masz teraz prawą nogę tam gdzie była lewa i vice versa. Uginasz, prostujesz, itd. Dobrze rozumiem? Jak długo wykonujesz fazę negatywną dowolnego ćwiczenia? ( poza przysiadami bo, jak wiadomo, trzeba uważać na kolana)Robisz to szybko, bardzo szybko, powoli, średnio wolno? (bez aluzji :) Faza pozytywna. W którym momencie przyspieszasz na max? ( oczywiście na tyle ile pozwala ciężar ) Od razu po fazie szczytowego napięcia, czy chwilę spokojnie a potem dajesz z siebie wszystko? Jakie suplementy by możliwie najlepiej wspomóc treningi ( wytrzymałość mięśniowa, siła, szybkość - jasna sprawa ).Ograniczenia finansowe mają w moim przypadku rację bytu. Interesuje mnie inwestycja w siebie, która da pozytywne efekty na wyższych poziomach zaawansowania. Nie chcę kreatynki, która doda trochę sił ale po skończeniu cyklu wszystko wróci do poziomu wyjściowego. Sorry za moją szczegółowość, ale wiedz że bardzo zależy mi na tym by mieć z treningów największe korzyści. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz! P.S. Dlaczego nie udzieliłeś się w mojej ankiecie? :) kronos

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11438 Data: 3/21/2002 11:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina, jedzonko przeciwdziałające "rozstępom" %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to dobrze ze nie palisz, bo jeden papieros utlenia 25mg witaminy C. A co do twojego toku rozumowania na temat skory ze rozciagnieta itp. to jest on bledny. Wiesz kiedy najczesciej wystepuja rozstepy?? No pomyslmy - cwiczenia fizyczne, stosowanie srodkow anty, ciaza sa to typowe sytuacje w ktorych atakuja nasza skore rozstepicha. Tak sie rowniez sklada ze wtedy rowniez organizm potrzebuje wiekszej ilosci witaminy C. Wysilek fizyczny (w tym przypadku silownia) utlenia kwas askorbinowy, gdzyz nasza witamina C jest bardzo podatna na utlenianie i bardzo latwo ja "zniszczyc" (gotowanie warzyw, itp). Tak wiec reasumujac zakup inna witamine C (polecam Cetebe 500mg o przedluzonym wydzielaniu), dawkuj ja tak aby dziennie dostarczyc 1-3g (2-6 tabletek). Chaczyk jak chcesz cos skutecznego (nie liczac zabiegow) to polecam ci Galenic. Z kremow jedynie on jest skuteczny, lecz i cena ok 80zl potrafi odstraszyc (biorac pod uwage iz kuracje trzeba stosowac 3 miechy)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4643 Data: 3/22/2007 4:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nitro Future Weight Gainer vs UNS Mass Attacker

    Post
    Odżywki i suplementy

    NITRO Future Weight Gainer Skladniki: Whey Protein Concentrate, Polymer ( oligomery ) of glucose, Dextrose, Citric Acid, Ascorbic Acid, Niacin, Vitamin E, Pantothenic Acid, Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, Folic Acid, Biotin, Vitamin B12, aroma identical with natural./ Molkenproteinkonzentrat, Polymer, Oligomer der Glukose, Creatione Monohydrate, Zitronensäure (Säureregulator), Vitamin C (L- Ascorbinsäure), Niacin (Nicotinsäure), Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B1, Thiamin, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6, Folsäure, Biotin, Vitamine B12 / Koncentrat bialek serwatkowych, polimery i oligomery glukozy, monohydrat dextrozy, kwas cytrynowy (regulator kwasowosci), witamina C ( kwas l-askorbinowy), niacyna (nikotynamid), witamina E, kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), witamina B1 (monoazotan tiaminy),witamina B2 (ryboflawina), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), folacyna(kwas foliowy- kwas pteroilomonoglutaminowy, biotyna (D-biotyna), witamina B12 (cyjanokobalamina), aromat identyczny z naturalnym. B: 20g T: 1,6g W: 73g Kcal: 382 Vitamina C - 60,0mg Niacyna - 18mg Witamina E - 10,0mg Kwas pantotenowy - 6,0mg Witamina B6 - 2,0mg Witamina B2- 1,6mg Witamina B1 - 1,4mg Kwas foliowy - 200 µg Biotyna - 0,15mg Witamina B12 - 1,0µg Profil aminokwasowy: Alanina 5,4 g Arginina 2,8 g Kwas asparaginowy 10,8 g Glutamina 16,0 g Glicyna 2 g Histydyna 2,1 g Izoleucyna 5,2 g Leucyna 12 g Lizyna 9,1 g Metionina 2,6 g Fenyloalanina 3,5 g Prolina 5 g Serine 5 g Treonina 5,8 g Tryptofan 2,2 g Tyrozyna 3,2 g Walina 5 g UNS Mass Attacker Składniki: woskowa skrobia kukurydziana, koncentrat białek serwatkowych, maltodekstryna niskoscukrzona, dekstroza, monowodzian kreatyny, tauryna, kwas askorbinowy, chlorowodorek pirydoksyny, acesulfam potasowy, sacharynian sodu, guma guar, guma ksantanowa B: 20g T: 2,5g W: 71g Kcal: 386 witamina c - 60mg witamina b6 - 1,5mg kreatyna - 2,1g tauryna - 0,5g Profil aminokwasowy: L-Alanina 5,0 L-Arginina 2,1 Kwas L-Asparginowy 11 L-Cysteina 2,2 Kwas L-Glutaminowy 18,1 Fenyloalanina 3 L-Glicyna 1,4 L-Histydyna 1,7 L-Izoleucyna 6,4 L-Leucyna 10,6 L-Lizyna 9,6 L-Metionina 2,2 L-Prolina 5,5 L-Seryna 4,6 L-Treonina 6,7 L-Tryptofan 1,4 L-Tyrozyna 2,6 L-Walina 5,9

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2/28/2011 5:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 105 DNI DO ZAWODÓW-3-BÓJ SIŁOWY

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Wiam Wdzę,że ktoś zareagował pozytywnie a więc przedstawie kilka diametralnych zmian które sprawią ze przedstawiony program nie może w żaden sposób uznany być za trenig przedstartowy. Po pierwsze sama liczba dni jest wporządku i tak powinno zaczynać się przygotowania do startu. Po drugie terning przedstartowy różni sie od innych tym że jest ograniczona liczba ćwiczeń tzn fakt ze trzeba rozwinąć na maxa siłe i pomagają w tym dodatkowe ćwicznia uzupełniające ale nie w takiej ilości i muszą być to ćwiczenia na wolnych cięzarach i przde wszystkim nie na takiej liczbie powtórzeń no i serii. Poza sztangą powinien gdzieniegdzie byc właczony wyciąg i nic więcej, zadnych hantli itd. (wyjątek skłony boczne. Po trzecie jak sama nazwa wskazuje jest to trójbój a najwięcej podnosi się w M.C i Przysiadach a ławka jest tylko po to aby nie odstawała od reszty. Znana jest zasada gdzie ciągi mocne tam ławka kiepska (są wyjątki ale to tylko wybitne talenty np. Siwokon czy Papazow). Jeżeli za bardzo rozbudujesz obręcz barkową to później w ciągach bedziesz miał problemy z końcową fazą no i oczywiście zamiast zyskać w ciągach np 30 kg stracisz je na rzecz 10 na wyciskaniu chyba, że wolisz popisać się samą ławą niż zrobić więcej w trójboju . Po czwatre sama kolejność ćwiczeń jest tragiczna np brzuch przed M.C. czy siadami lub inne ćwiczenmia (zbędne) uzupełniajace przed głównymi ćwiczeniami tzn PK WK MC Po piąte jeżeli chodzi o powtórzenia w seriach to po 15 ruchów w seriach można robić na rzeźbę i napewno nie na 15 tyg przed startem, a na same jedynki powinieneś wejść stopniowo a tu jest w pierwszych tygodniach na 15 ruchów a za 5-7 tyg juz na jedynkach mozna się tylko zajeździć zbyt gwałtowna redukcja powtórzeń. Przy 15 tyg powinno dźwigać sie na 4-5 ruchów i nic poza tym(jeśli chodzi o boje) i 6-8 powtórzeń (jeśli chodzi o ćwiczenia uzupeł) Po szóste jeśli chodzi o trening barków to jeśli pożądnie zrobisz ławę np w poniedziałek a barki w środę czy wogóle poprzedzisz ławę barkami to zapewniam cię na następnym trenigu na ławe bedziesz taki cienki że hej a jeśli nie, to znaczy że twoje treningi na ławe sa nic nie warte. Po siódme wzmacnianie ćwiczniami uzupełniającymi odbywa sie dużo wcześniej a wraz ze zbliżaniem sie do zawodów odpuszczamy zbędne ćwiczenia po to aby maksymalnie wstawić sobie na bojach które beda oceniane na zawodach. Moim zdaniem jest za dużo treningów w tygodniu, a jeszcze jest propozycja podzielenia treningu na dwa razu dziennie. TS nie jest dyscypliną olimpijską i z tego się nie wyżyje aby zrealizować ten trening trzeba by było rzucić szkołę czy pracę a przcież jest to tylko amatorski wyczyn. Po ósme ćwiczenie bojów w tym okresie w różnym rozstawie nóg(przysiady) różny rozstaw dłoni(Ławka z wyjatkiem wyciskania wąskiego) jest kompletną bzdurą. Natomiast jeśli chodzi o różne fazy to się z tym zgadzam ale też nie wszystkie się ćwiczy, lecz tylko tą faze która jest najsłabsza a jeśli są wszystkie słabe to lepiej zacząć grac w szachy. Po dziewiąte brzuch jest bardzo ważnym mięśniem ale nie jedynym i cztery czy pięć ćwiczeń na jednym treningu jest przesadą tym bardziej że jedno z ćwiczeń proponowane jest na początku każdej sesji treningowej a później prz ciągach czy siadach jest niemożliwością utzrymanie prawidłowej techniki ponieważ brzuszek w porównaniu do grzbietu jest już zmęczony a grzbiet i brzuch muszą sie równoważyć siłą ponieważ może dojść to zachwiania prawidłowej postawy a dalej do kontuzji. Jeśli nie wystarczą ci te wyjaśnienia to napisz a postaram sie jeszcze kilka dorzucić ale teraz nie mam czasu bo idę na trening Pozdrawiam son_goku

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11389 Data: 9/19/2002 7:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kurzajki - Brodawki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Czytając wasze wcześniejsze doświadczenia z brodawkami i opisy oryginalnych, nie zawsze humanitarnych i skutecznych metod pozbycia się ich, skłoniły mnie do napisania alternatywnego rozwiązania. Brodawka to fragment skóry, który w wyniku działania wirusa szybko się rozrósł i stwardniał. Najczęsciej umiejscawiają się na skórze rąk i palców lub na podeszwach stóp. Brodawki powstają, gdy wirus przedostanie się pod powierzchnię skóry, choćby przez niewielkie skaleczenia lub zadrapania. Wirusem można się zarazić i nie mieć widocznych zmian chorobowych a tym samym zarażać inne osoby, dlatego zaleca się wysoką kulturę higieny w miejscach o zwiększonym ryzyku np. szatniach, basnach, łazienkach. Brodawki pojawiają się zwykle dopiero gdy układ odpornościowy jest osłabiony lub upośledzony. Dlatego leczenie powinno się rozpocząć od wzbogacenia organizmu w witaminy A, C, E i minerały oraz, naturalny beta-karoten. Dłuższe stosowanie zapobiega nawrotom. Dodatkowo można stosować zewnętrznie, w postaci kompresów: witaminę E, C (rozgnieść z wodą na papkę), olejek czosnkowy, olejek z drzewa herbacianego, olejek lawendowy, gorzknik kanadyjski, nalewkę z pau d’arco, dzieworutkę pierzastą, glistnik jaskółcze ziele oraz miąższ z aloesu. Zioła działają przeciwwirusowo, a witaminy C i E sprzyjają gojeniu. Żeby nie podrażnić zdrowej skóry, należy rozcieńczyć preparat wodą lub olejem roślinnym (niektóre substancje mają bardzo silne dzałanie drażniące). Niektórzy polecają smarować zdrową skórę wokół narośli wazeliną. Aby podnieść skuteczność leczenia można chore miejsce wymoczyć w gorącej wodzie. Uwaga: Palenie i picie upośledza układ odpornościowy, dlatego osoby korzystające z urzywek są bardziej narażone na powstawanie brodawek i ich trudniejsze wyeliminowanie. Jeśli brodawka występuje na częsciach golonych (twarzy, nogach) należy stosować tylko urzadzenia z tzw. nożami zamkniętymi tzn. maszynkę elektryczną bądź depilator. W szatniach, na basenach, pod prysznicem należy nosić klapki. Wirus może się przenosić przez kontakt z podłogą. Jeśli brodawka wystepuje przy oku, narządach płciowych należy się skontaktować ze polecanym specjalistą. WAŻNE: Jeśli nie jesteś pewien nie stosuj! I chyba najważniejsze! Wycinanie, wydłubywanie, wyrywanie itp. zabiegi, zwłaszcza prowadzone na własną rękę w prymitywnych (niesterylnych) warunkach, nie eliminują źródła brodawki (wirusa), a jedynie jej widoczną struktórę, będącą jak wcześniej pisałem przerosniętym i stwardniałym kawałkiem skóry. Przyczym wirus zostaje z krwią i cząsteczkami skóry rozsiewany. Jedynie profesjonalne zabiegi laseroterapi mogą doprowadzić do pozbycia się narośli łącznie z wirusem.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2006 12:10:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zostac kuturystka?

    Post
    Ladies SFD

    No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry http://www.sfd.pl/_LC_Gofry_migdałowe_by_filonka-t824154.html ewentualni bulka ciemna z wedlina i salata bez masla ( do picia woda lub cola light) jest to posilek w szkole 3 obiad- kurczak ze szpinakiem lub z warzywami, raz w tygodniu ryz lub makaron(spaghetti-pomidory, kurczak) lub salatka: salata lodowa, kurczak, 2 starte jajka zalane jogurtem o% z ziolami 4. po treningu : shake bialkowy 5. kolacja: serek wiejski, owoc, czasem platki owsiane ale bardzo rzadko a jak wroce pozniej z treningu to nic. dzisiejszy plan treningowy: jest to trening interwalowy na 3 razy w tygodniu, intensywny. 3 obwody kazdy po 5 cwiczen, kazde cwiczenie wykonywane po 30 sek, po kazdym obwodzie 1 min przerwy. mam 3 obwody a b i c. np. 1 dzien a i b 2 dzien, a i c, 3 dzien b i c. podam szczegolowy plan jutro lub po jutrze niestety bo moj trenercio musi mi na maila wyslac albo wydrukowac ;/ organizacja-tragedia, ale trening wg mnie super. niektore cwiczenia: (podaje tu cwiczenia z wszystkich 3 obwodow nie poukladane na obwody bo nie idzie zapamietac) kolo piatku lu soboty skany calego planu jak na maila dojdzie ;] : -diabelki -wykroki z wypychaniem rak w gore, w nastepnym obwodzie w bok (hantle 4kg) -skakanka...o__0 -wyskoki na skrzynie raz prawa raz lewa noga szybko -martwy ciag z prostymi nogami ( hantle 2 po 4 kg) -skosy najzwyklejsze prawy lokiec do lewego kolana z rowerkiem szybko -wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac -wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie -zwykle przysiady szybkie -swingi z wypchnieciem z kettlem 8 kg -barki:proste rece na zmiane-przod-boki *dieta i trening ukladane przez trenera ps. mozecie wyslac linka do tej ankiety jakiejs bo sie nie orientuje gdzie to jest ;/ nie znam dobrze tej strony ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28070e52b29d4a94921f36526773e9e8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91addf3f6a644fb0a24856cc713a9b35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b153cc8406746dfa7e9e4bc8d781fa8.jpg

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 9260 Data: 10/31/2012 8:58:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla 77/192 {kg/cm]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Jajka ok, płatki kukurydziane wywal - są to wysoko przetworzone węgle o niskiej jakości. Daj płatki owsiane 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 4 Tuńczyk jako źródło białka może być. Chleb dawaj tylko gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku, dawaj tylko razowy, a najlepiej pełnoziarnisty razowy. Margarynę wywal, smaruj masłem 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 j/w, oliwy daj jedną łyżkę Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 j/w 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 j/w 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Zamiast bananów daj płatki, banany są dobre po treningu Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Wszędzie podobne błędy, twaróg jest dobry na noc, brakuje tłuszczu, węgli. Chleb wywal Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Ok, nie jedz sosów Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 sos wywal, warzywa przed/po tren też. Przed tren możesz dać oliwy trochę Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g ser półtłusty daj, jest mniej przetworzony

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 11/15/2007 7:47:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    WITAM! Przy podwyższonej glukozie (102) i prawdopodobnej insulino-oporności. Może też coś związane z niskim? zakwaszeniem żołądka? Obciąć ww z 175/300g DNT/DT do ilu? Wywalić nabiał, 20-30g oleju lnianego dziennie dodaje do posiłkow. - jakieś suplementy? Spirulina, ZMA lub Witamina C się nada?

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 3:29:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak powiększyc BARY?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuje 4 razy w tygodniu. Trening trwa ok.1h 30min 2. -Poniedziałek- KLATKA a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg b)rozpietki 4s. 15kg c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w oparciu łokcia o kolano 3s. 12kg d)podnoszenie hantli na modlitewniku 3s. 15kg -Wtorek- PLECY a)unoszenie na drążku w szerokim ucwycie 4s. 10r. b) sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s. 60kg. c)kierownica 4s. 70kg d)półsztanga 4s. 80kg e)przyciaganie drazka wyciagu do karku 4s. 55kg -Środa- przerwa -Czwartek- BARY a) wyciskanie sztangi zza karku 4s. 50kg b)wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 50kg. c)wyciskanie sztangielek 3s. 20kg d)unoszenie hantli na boki 4s. 10kg. Trening ten dał mi bardzo ładną ogólńa rzezbe i wielka sile(mam dzieki temu niezla panne Tłuszczu minimalnie. 3. Cel: siła i masa 4. Czas mam nieograniczony, sprzęt dobry 5. Nie Ma 6. Próbowałem stosować dietę. Zjadałem dużo białka, mało tłuszczy, b.dużo węglowodanów złożonych( w dokładnych ilościach nie potrafię powiedzieć).

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 10/1/2003 10:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • najlepszy trener

    Post
    Piłka Nożna

    Capello, jak najbardziej, powinien się tu znaleźć. Honors as coach * Scudetto: 1991/92, 1992/93, 1993/94, 1995/96 (A.C Milan); 2000/01 (AS Roma) * La Liga: 1996/97 (Real Madrid) * UEFA Champions League: 1994 (A.C Milan) * Italian Super Cup: 1992, 1993, 1994 (A.C Milan) 2001 (AS Roma) * European Super Cup: 1994 (A.C Milan) Ponadto poza wygranym Pucharze Mistrzów w 1994 roku, uczestniczył w finale tej imprezy jeszcze dwukrotnie. Czym w danej chwili może się pochwalić Van Basten, że stawiacie Go wyżej, jeśli chodzi o trenerski fach? Zmieniony przez - pawiel w dniu 2007-05-20 21:05:28

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 5/20/2007 9:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Daj sobie duże dawki witaminy C 1-2g co 2h, gripex to nic innego jak drogi paracetamol. Witamine C dodałem w postaci 1g co około 3h.Muszę dokupić.A gripex to po prostu mi zalegał w szafce :D Doris-Jednak wolałbym już iść do tej szkoły i tak to początek,ale ta pogoda się zmienia co chwile i jak tu się nie rozchorować :( Dzięki! :-) Dziś DNT nadal choroba trzyma,jest już lepiej,nie chciało mi się jeść,więc zjadłem 5 kawałków pizzy 40cm,białko dziś na poziomie około 150g.Ciekawe czy udało mi się utrzymać nadwyżkę kaloryczną :D

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 10:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Sporty walki a używki i agresja ANKIETA Sogi

    Post
    Sztuki Walki

    1. c) 2. c) 3. a) a) 4. d) 5. b) 6. c)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 5/2/2012 10:45:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekord Guinness`a

    Post
    Inne dyscypliny

    Kazina wypełnij profil... pozdrawiam S.P.E.C. "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2002 7:48:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Eksperci: nadużywanie suplementów witaminowych zwiększa ryzyko zgonu

    Post
    Odżywki i suplementy

    a to zmienia fakt, ze nadmiar witmiany c, przy jednoczesnym zbyt niskim poziomie np. witaminy e dziala proutleniajaco? albo, ze witamina c zwieksza znacznie wchlanianie zelaza, ktore dziala proutleniajaco i ktorego nadmiar jest jedna z przyczyn przyspieszonego starzenia sie i wielu chorob degeneracyjnych? troche nie kumam co maja wniesc te dziwne argumenty w stylu 'homeopatia dziala bo matka siostry dziewczyny mojego kolegi wyleczyla sie nia z raka' Spoko a masz jakieś badania epidemiologiczne które pokazują że nadmiar witaminy C (właśnie co rozumiesz przez słowo nadmiar?) w diecie = wysoki stan żelaza w organiźmie, bo to że lepiej się wchłania to oczywiste (tak samo jak przy obecności innych witamin jak np. kwasu foliowego)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 1/17/2012 2:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na silowni dzikie tlumy, ciezko bylo dorwac odpowiednie obciazenie, jak juz jest cos wolne to zazwyczaj jest to dla mnie zbyt duzy skok w kg. Generalnie dlugo mi zeszlo z tym treningiem robiac 2 serie rozgrzewkowe i aero juz z poczucia obowiazku, bo wystrczajaco sie zmeczylam %-) A. ok, chociaz wiem, ze te 25kg to malo, ale rozkrecam sie i staram sie opanowac technike B. uchwyt mi puszczal przy ostatnich dwoch seriach, paski mialam ale chyba slabo zawiazane C. ok, tu jeszcze dosc asekuracyjnie, bo nie pamietam kiedy ostatnio robilam WL D. masakra, szczerze nienawidze tego cwiczenia i prawdopodobnie nadal nie umiem go poprawnie wykonac skoro jest mi tak ciezko przy 25kg. zobacze jak pojdzie przy nastepnym treningu ale mozliwe, ze zmienie to cwiczenie, bo bardzo mnie to zniecheca E. fajnie, brak sprzetu zeby progresowac ale i tak bardzo mocno czulam posladki F. jak widac zbraklo mocy juz przy pompkach, chociaz wydaje mi sie, ze w moim przypadku nie ma sensu robic 1xmax skoro robie tak male ilosci, moze 3xmax od nastepnego treningu? Miska: Warzywa: papryka, pieczarki, brokuly, rukola Suple: tran, magnez, zelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d69d4853ec14ae98abff9d887464e33.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13128 Data: 10/15/2014 9:34:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    16/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 50s +20min marszu na max wzniesieniu (6km/h-5,6km/h) 248kcal A. ok, ostatnie 2 powtorzenia troche oszukane bo juz czulam, ze za bardzo pochylam sie do przodu B. ok, ale jeszcze technika do szlifowania C. myslalam, ze dam rade wiecej, troche sie rozczarowalam D. ok, technika rowniez do doszlifowania E.ok F. ok Miska: Warzywa: brokuly, szparagi, rukola, papryka Suple: tran, magnez, zelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab49d99a5e2b4d4e841086b5dee260ce.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13128 Data: 10/17/2014 10:10:41 AM Liczba szacunów: 0