SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przestudiowałem arty na SF. W sumie jest tam ich 5, wzajemnie ze sobą podlinkowanych: Programowanie - cz. 1., 2., 3. Total Tension Moving Target Trochę dziwnie są ponumerowane, ale to nieistotne. Zainteresował mnie TOTAL TENSION! Tylko jego, to musiałbym zacząć z 2x16 chyba.. w 2x20 doszedłbym może do 2-4 pressów (max wyszedł mi 5). MOVING TARGET: Kompleksy na 2-3-5 idealnie pasują do ciężkich kul, ale znowu - Jakoś tak mało.. Czasem się przejechałem, bo na papierze trening wyglądał kulawo - niby cienizna, a potem łzy w oczach!! TESTY! Aktualnie - każda sesja, gdzie robię 30-50powt C&P/MP/SQUAT w setach do 5powt jest dobra :) Jest w zgodzie z zasadą Pavla - grindy do 5powt. Ogarniam 2x20, doskonali się technika z dwiema kulami - praktyka, to może po kilku takich (może bez ładu i składu) treningach będę mógł dorzucić z 1-2powt :) TOTAL TENSION - 2x16kg - tutaj musiałbym wykonać dwie sesje, bo jedna z pressami, a jedna z przysiadami. MOVING TARGET - 2x20kg :) - tutaj nie ma problemu, bo jest równomiernie rozłożone wszystko. Nie wiem czy dobrze rozumiem ten program: tyg. 1-2 - trening 3xtyg tyg. 3-6 - trening 2xtyg ??? Można sobie mieć maksa 6-8powt, ale jak przyjdzie to wykonywać w kompleksach, to ma się to nijak do XRM.. Czyli 3 najbliższe treningi mam jakby zaplanowane ;-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2014 8:40:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times. Do: 1 clean + 2 presses + 1 squat Rest 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest Then repeat the process with squats, using the same bells: 1 clean + 1 press + 2 squats Rest 1 clean + 1 press + 3 squats Rest 1 clean + 1 press + 5 squats Rest And finally with cleans: 2 cleans + 1 press + 1 squats Rest 3 cleans + 1 press + 1 squats Rest 5 cleans + 1 press + 1 squats Po 10minutach powtórzyłem zestaw, bo niedosyt miałem i to spory. Całość zajęła mi niecałe 8min (8+10+8 = 26min). Trochę długa ta przerwa - 10min.. Ale wykonanie 1x zestawu, to sam nie wiem jak to nazwać - wątpię, żeby to był jakiś przyczynek do rozwoju.. Wrażenia - ogólnie to pozytywne. 2x20 udało mi się wycisnąćte 5x, także mój maks podskoczył przez te kilka treningów z 2x20 :) Razem z poniższą tabelką wygląda to na sensowny program: http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png Ni to kompleksy, ni to 5x5.. Wszystko z seriami do 5powt w grindach spełnia moje oczekiwania! Jako podejście siłowe - musiałby to DUKE przetestować - chociaż 1 trening. Nie wiem jak człowiek czuje trening "na siłę". TOTAL TENSION chyba bardziej odpowiada mojemu aktualnemu podejściu do kompleksów (jest też bardziej chwalony na SF - przynajmniej w postach pod artykułami). Jednak 2x20 to bym nie wydolił.. z 2x16 mógłbym może dojśc do 5-7powt. Ktoś pisał o dojściu do 10 i przejściu na cięższego kettla. Kładzie on nacisk na pressy i siady - naprzemiennie. Także może to się lepiej sprawdzi niż takie "codziennie to samo, tylko coraz ciężej". Wygląda na to, że warto pochylić się nad obydwoma zestawami. NA DŁUŻEJ!! Te 4-6tyg.. Tylko od którego zacząć?? Mam ciśnienie na 2x20, a z tym ciężarem to jedynie MT mogę robić. Pod kątem utrudnień, ciężaru - pewnie warto byłoby zacząć od TT z 2x16.. Gdybym nie miał 2x20, to bym wybrał TT, ale że je mam, to chyba MT potestuję.. Aj, tak to właśnie mam.. 3xtyg dwa zestawy po około 10min. Jakoś tak mało, ale ciężko byłoby mi coś konkretnego dodać do wczorajszego treningu. Drążek odpada.. W tt jest dodatkowo renegade row.. ----- Doszły moje kniżki (miało się wkleić poniżej)! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36150bb5be8f49359e233fb5028ef63f.JPG OS - pewnie większość coś czytała.. Należy się ruszać, żeby uzyskać sprawność, jaką moglibyśy mieć, gdyby nie praca siedząca, czy ogólnie - 99% czasu siedzimy i leżymy, więc warto się ruszać.. Przeczytałem wstęp i zakończenie :) Geoff pisze, że nawet jeśli te resety będą robione źle, to i tak będą dobre efekty (dla naszego organizmu - aparatu ruchu) Są tu różne opcje wrzucenia resetów do treningów. A - trening siłowy (pewnie można daćsplita, fbw czy jak kto chce) B - resety (np. raczkowanie, czy coś w ten deseń) 6xtyg - ABABAB Albo 5xtyg: A - sztanga B - OS C - masa ciała D - OS E - kettle Ewentualnie - restet na początku i na zakończenie treningu siłowego. Tak na szybko. Dużo odnośników do książki "Zmyślne ruchy" (aż może bym kupił, bo kiedyś o tej książce słyszałem - niby dla dzieci, ale ogólnie.. :-) ) Kettlowe WODy, to już taki kaprys - niedrogo było.. Jest tu takie ćwiczenie jak: plyo push-ups using KB handles - niestety nie ma opisu, ale aż się boję! google łagodnie pokazało TO: http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/644/Male/m/644_1.jpg WODy z kettlami, ale jest też 800m biegu, wiosło, wskoki na skrzynie, a różne.. Takie tam.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-08 11:03:18

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2014 11:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - praca na 2x20 - niezbyt długi czas treningu - no, cienko u mnie z czasem - kompleksy - uwielbiam!! Chciałem jakiegoś zestawu treningowego opartego na "siłowych kompleksach"; Flynn podrzuca pomysły na kompleksy, ale nie podał programu z nimi. Jak mam po treningu np. ciężkiego C&P z 24kg zrobić jeszcze jako metcon - kompleks z 2x20, to się poddaję! Znowu z zestawami opartymi na 2x16kg - wykonać ileś tam powt/ćwiczeń w 15min, to zazwyczaj po 2 treningach dochodzę do swojego maksa, a może do ściany - i nie mogę więcej poprawić. Tutaj... No, tutaj siła ma sobie rosnąć! Powolutku pewnie, ale jednak.. :) Mam nadzieję, że ściany nie spotkam i będzie coraz lepiej. Zapytałem na SF który kompleks lepszy - TT z lżęjszymi kettlami, czy MT z cięższymi. Sam Pavel napisał - weź jeden, potem jakiś program ciężki (ROP) i potem drugi kompleks. Jak dla mnie - Moving Target, to program niskopowtórzeniowy.. Tyle, że ja tyrałem kiedyś zestawy Flynna - przeważnie 5 ćwiczeń po 5 powt z 2x16, to mi teraz takie 1/5/1 to mało.. :) MOVING TARGET po raz drugi. Część główna zajęła 19:30 :) Skróciłem tę 10min. przerwę między zestawami do około 4-5min. W drugiej turze ostatni set z clean'ami 2-3-5 zrobiłem bez przerw. Ale mi serce waliło. Najciężej było z 5 pressami w drugiej turze. Zaczynam rozumieć o co chodzi w treningu "na siłę". Wrażenia - coraz bardziej pozytywnie odczuwam ten trening - chyba nawet mogę powiedzieć, że TEN PROGRAM! :) To jest chyba to czego szukałem - jest kompleks, jest na siłę, dąży do 5x5 (no, mniej więcej). Nawet nie próbuję łapać się za TOTAL TENSION. W sumie, to tyle.. MOVING TARGET (2x20) - 2x(2,3,5) SWING 1HAND (20) - 10L/10P/9/9....1/1 - bez przerw całość 28min. Nie za wiele można tu dodać, bo sił nie starcza. Drążek znowu w plecy, ale może uda się z raz w tygodniu (ideałem byłoby 2x!) popodciągać.. OS - to chciałbym łyknąć! Coś wprowadzić. MOTYWACJA! Najlepiej jakbym nic o treningach z kettlami nie czytał, żeby utrzymać obrany kurs. 2 treningi z 20 to 10% Jak mi otoczenie nie popsuje planów, to ukończę ten program! ZARĘCZAM!!! Sandbag fitness wychodzi 12.06, czyli powinienem mieć ją około 16.. A może już na weekend by się udało - zależnie od ukazania się w "mojej księgarni". W newsletterze od Nauperta było, że czasem warto rzucić kettle w kąt i poćwiczyć z masą ciała :) Przez jakiś czas (chyba nie było jak długo). Hehe.. 7 tyg - łącznie z aktualnym, to do 22. czerwca - czyli dałbym radę ;-) Bankowo dociągnę do 2x(5,5,5)! :) Nawet się pokusiłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80901e4903664433b1f7ae1e0bcc3ffc.JPG Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-09 23:26:42

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2014 11:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nawet wykopałem drugą część Movin Target! Art Geoff'a nt kettli kontra masa ciała. Faktycznie - mała objętość treningowa źle wpływa na psyche, ale.. ..skoro i tak nie jestem w stanie dorzucić niczego więcej, albo tylko niewiele więcej, to nie ma co rozpaczać, tylko się cieszyć! Jeden z resetów - ROCKING: http://www.youtube.com/watch?v=0CgJKPAyw5Q Podany jako reset do C&P, SWING, SPRINTY, OLIMPIC LIFTS :) Na razie nadal na wyrywki wertuję książkę i fragmenty czytam. Może dobrze to robić przed/po/pomiędzy danymi ćwiczeniami. Jest schemat - reset-workout-reset, albo w różne dni (workout/reset) jak pisałem wcześniej. Zazwyczaj nie przywiązywałem wagi do rozciągania. Tyle o ile.. Już o mobilność bardziej dbam! OS TRAINING to przykładowo: press reset 10x5 pompek 5x10 przysiadów 3min crawling W sumie niby nic wielkiego, ale możliwe że dla aparatu ruchu będzie miało pozytywny wpływ. Byle systematycznie i jak najczęściej :-) Wspomnę tylko, że chodzi o perfekcyjne wykonanie, a nie odklepanie 50 pompek i przysiadów.. http://www.youtube.com/watch?v=rc028cUBIyg http://www.youtube.com/watch?v=SWHqNIQDj-o ------ Coś mnie łupie w kręgosłupie - odcinek piersiowy - zazwyczaj miałem tak po double snatch'ach, ale dziś to pewnie od tego szaleńczego kompleksu z cleanami, bo troszkę walczyłem z czasem (chciałem ukończyć w 20min). Waga przedmajówkowa Obwody - jeszcze z majówki.. :-/

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2014 11:03:44 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dziś w planie popołudniowa sesja 2x(3,4,5). Ledwie drugi tydzień i już zerkam na inne treningi :) Mam tak przybrać na sile, żebym wykonał C&P/FR SQ (2x20kg) 10x5. Z 2x16 poszło bez problemów, ale może gdybym robił tak: https://www.youtube.com/watch?v=XvV7_68IlH8 Wykonywał to 3xtyg.. Pat coraz częściej pisze o treningu siłowym 4-5xtyg. Ostatnio było o 10 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu - push/pull/hinge/squat tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10. Wymuszałoby to różnicowanie wagi obciążenia. Podał tak ogólnie, bez tworzenia programu pod to. Coraz mniej metconu za to! 1-2xtyg a to moje ulubione! Lekko nie jest, ale świetnie się po tym czuję! Żywy spacer - tak dużo jak to tylko możliwe :-) Z domu do pracy i z powrotem.. Czasem coś ponad to. Nie mogę odnaleźć - może to w jakimś mailu było, a może na FB?? Pat podał 5 wariantów na ARMOR BUILDING - też fajny kompleks - zwłaszcza na 2x20kg dla mnie. Idealna waga. Nowa kniżka na DD - THE ULTIMATE SANDBAG Prezentuje się fajnie. Imponujący spis treści. Tam to potrafią rozebrać książkę na czynniki pierwsze. Czasem są 3 podpunkty do jednej strony :) AHA wyda coś innego. ----- Póki co, to trzymam ster! Niska objętość nieco demotywuje, ale lekko nie mam. Mam ciężko! Tylko coś nie czuję redukcyjnego efektu tego treningu, a porządny metcon sprawiał mi takie uczucie.. Po MOVING TARGET nie ma szans na porządny metcon - chyba, że jakiś nieskomplikowany - przykładowo swingi..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 11:06:36 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Po to właśnie ten dziennik. DZIAŁA! Może w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! 2x(5,5,5) jest spokojnie w zasięgu. 2x(6,6,6) - pewnie też, a jak nie, to zanim tam dotrę (4tyg zostało), to już będzie. Kwestia przerw odpoczynkowych. 1:1 to jakiś kosmos. Z 2x16kg bym tak pewnie mógł zrobić, ale nie z 2x20. Za to 2x16kg to nie moje 5RM (czy tam do 8RM było). Dawno nie sprawdzałem. A kiedyś to raczej C&P robiłem.. Chyba przez te kettle mam pewne dysproporcje siłowe. Wyciskam od samego początku zabawy z nimi. Przysiady - goblety, fronty z jednym kettlem, a zanim doszedłem do pary kettli, to miałem na koncie sporo wyciskań, a ciężkich przysiadów niewiele.. Jak w kompleksach Flynn'a było 5FR SQ, to umierałem! A 5 pressów to bajka. Dlatego pod tym kątem - 5RM, to nie wiem czy wyznacznik "dobierz ciężar do pressów i rób z nim wszystko" jest dla mnie (!) dobry. W testach wyszło mi wyraźnie: 2x20kg FR SQ - 10x!! Do dziś się temu dziwię! MP - 5x Jednak w MOVING TARGET to chyba przysiady dają mi bardziej popalić niż pressy. W drugim secie - jak robię 5 pressów, to już mi się lekko łapki trzęsą, ale idzie jak należy! Przysiady za to czuję całym sobą - czasem nawet w piszczelach i stopach coś mi strzela!! I łydki też czuję! Może nagram filmik jak będą dobre warunki (sam w domu przez godzinę! + ochota na trening). Chociaż pierwszego seta sam bym sobie obejrzał. Jak przechodzę do części z cleanami, to już mi się buzia uśmiecha :) ale też już zaczynam czuć ciężar. Waga - 73,1 Gdybym podjadł zbóż, to byłoby więcej, ale późna kolacja i trochę pierogów.. Mogło być poniżej 73 gdybym się postarał.. Waga jest dla mnie, to nie konkurs, także nie ma się co żyłować dla jednego "lepszego" wyniku.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2014 10:09:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzięki za opinie! Technikę zawsze porównuję do wzorca TSATSOULINE'a - czy to czyjąś, czy swoją. Wiem, że zawsze można coś poprawić - zwłaszcza jak się ćwiczy samemu. Z niektórych rzeczy doskonale zdaję sobie sprawę. Szybkie cleany spowodowane były brakiem czasu. Jest tam ułamek sekundy zatrzymania, bo czuję to, ale nie przetrzymuję specjalnie kettli w rack'u. Najlepiej widać to jak jadę kilka cleanów pod rząd. Czasem w workoutach pojawia się squat+press vs thruster. Moje C&P jest takie pomiędzy, bo wykorzystuję impet z cleana do pressa. Inaczej wygląda to w wyciskaniu 24kg, gdzie jest clean, spięcie nieco dłuższe niż przy 20 i press. Waga kettla sporo robi (bo nie da się inaczej) - to jak uczyć się swinga z 3kg kettlem - jeden się nauczy, a drugi będzie robił wznosy ramion przodem.. Samouki tak już mają. Wąski przysiad jakoś mi nie podchodzi w ogóle. Zwłaszcza ciężki!! IDOSQUAT - gdzieś już ktoś reklamował idoportal - kolejne ćwiczenie na mobilność :) Zapas mocy jest. Czuję. Tutaj akurat był dobry dzień :-) Filmik prezentuje trening - dosyć ciężki, z ciężkimi kulami, także technika nie jest idalna - oceniam na poprawną. Może kiedyś uda mi się zaliczyć seminarium z CKB :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 10:46:17 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - realizować wg rozpiski, a że akurat wpadły tylko 2 treningi w tygodniu - trudno, życie.. I ku tej opcji się skłaniam. Może jak zacznie się 2-4-6 to uda mi się coś podgonić. Zobaczymy... MT (2x20kg) - 2x (4,5,5) Set 1. w 12min 5min przerwy Set 2. w 12min = 29min Przerwa krótka, ale wystarczająca. Testowałem przysiady z nogami wąsko (na tyle wąsko, żeby łokcie były na zewnątrz kolan a nie pomiędzy kolanami) - czułem przód ud i tyłek. Przy przysiadach nieco szerszych (łokcie pomiędzy kolanami w pozycji dolnej) - czuję jakieś mięśnie w piszczelach.. Coś więcej na ten temat Duke możesz napisać?? Stosować zamiennie? Co trening? Co serię? Któraś wersja jest do większych ciężarów, czy to sprawa indywidualna? Coraz bardziej czerwono na moim obrazku, co mnie bardzo cieszy! Czuję, że siła rośnie i szybciej się regeneruję pomiędzy tymi dwoma częściami/setami/klastrami - sam nie wiem jak to nazwać. Coraz bliżej temu do treningu 5x5 (właściwie to 6x5, a docelowo 6x6). Resety robię nadal - raz więcej, raz mniej. Ogólnie niewiele, ale za to codziennie :) Kolejna nowość: SFD/Images/2015/8/1/2ebc54208f3f44a19a4891a1e619c555.jpg C-MASS Interesujące.. Skazany wymieszany z Al'em pewnie.. Może z odrobiną Lafay'a Swoją drogą - ciekawią mnie te nowe trendy, bo niby nic nowego się nie da wymyślić, a tu proszę.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f612daff124a7e9e7f7457e1fcf45b.JPG

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 7:00:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kolejnym przypadkiem (mniejszym niż wczoraj, bo trochę go sprowokowałem) było jedzenie dziś od 13. Jem mniej więcej to co normalnie bym zjadł (może ciutkę mniej) tyle że w okienku 8h - 3 posiłki mi wychodzą. Jak najdzie mnie ochota na zjedzenie śniadania, to nie będę się opierał. Trochę taki eksperyment. Kiedyś miałem epizod z 24h postu raz w tygodniu - 4tyg to prowadziłem i nic wielkiego się nie wydarzyło.. Zaniechałem. Nie było to specjalnie obciążające. MT (2x20kg) - 2x(5,5,5) Weszło w 12min/5min rest/12:30 = <29min. Nieco się spieszyłem. Do stosunku work/rest 1:1 jeszcze mi brakuje. Ba! Nawet nie celuję w niego! Szkoda że się zapędziłem poprzednio z tym 2x(5,5,5), bo przydałby się lżejszy dzień. Z tego co pamiętam - pierwszy trening programu odbyłem we wtorek, albo w czwartek - czyli uczciwie przepracowałem 4tyg (12treningów w tym ten poprzedni +100% normy). Odetchnę przy 2,4,6.. W sumie to tyle. Czekam na książkę o sandbagu i nadal chodzi mi po głowie: sandbag - 4tyg C&P, FR SQ - 8x8 i 10x5 - z 6tyg coś opartego na kompleksach - 4tyg.. Wykombinowałem sobie, że cykle kondycyjne (ostra zayebka - podkręcenie metabolizmu i taki ogólny rozruch) powinny u mnie trwać 4tyg, a te siłowe/masowe 6-8tyg. (mogą zawierać elementy metcon'u). Sam się przekonuję, że na siłę trzeba poświęcić trochęczasu i taki 4tyg trening pewnie na niewiele by się zdał. Pewnie siła by ze mnie zeszła zanim by się zakorzeniła ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7c30ecd2444dc2b4be8c6274e01eae.JPG

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2014 10:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - czemu nie :) Trochę szkoda ziemniaków. Po prostu jest grupa osób, które złapało kettlowego bakcyla - nie dlatego, że kettle są nayzayebistsze, tylko dlatego, że im one najbardziej odpowiadają. Zawodnicy GirevoySportu przecież też nie ćwiczą tylko z kettlami - robią podstawowe ćwiczenia na siłowni, w zimie marszobiegi jakieś na nartach czy coś takiego.. Jest to dosyć wąska specjalizacja, bo np. osoba wyciskająca sztangę 50-60kg nad głowę, może mieć problem z wyciskaniem kettla 24kg. Ja już tak wrosłem w kettle, że jak chciałem sprawdzić maksa wyciskając sztangielkę - jakieś 26-28kg (skoro kettla 25 wyciskam), to dziwnie mi się ją trzymało :) Kettla niemal zawieszam w dłoni i się nim nie martwię. Kiedyś ćwiczyli kettlami, bo nie było sztang/sztangielek/talerzy - no, może były, ale kettel był prostszy w obsłudze. Po co ktoś ma się pierdzielić z wyciskaniem na jednej nodze, czy z kettlem odwróconym spodem do góry - skoro może dodać kilka kg na sztangę?? Z innej beczki - jest grupa osób, która goli się brzytwą! Kupują wymyślne pędzle, brzytwy, jeżdżą gdzieś po 100km, żeby je ostrzyć.. A są takie super-hiper maszynki, albo w ogóle - elektryczne sprzęty.. Żebyś Ty widział jak ja czasem zaparzam kawę - z młynkiem, termometrem, wagą i timerem!! A mógłbym przecież sypnąć rozpuszczalną i zalać ją wodą.. No i tak można by mnożyć.. Dobra, ja już kończę, bo temat był kilka razy wałkowany i w sumie - nie mam nic nowego do powiedzenia. Polecam spróbować - może się spodobają, może nie, może na tyle będą interesujące, że będą świetnym uzupełnieniem czegoś innego, czy odpowiednim sprzętem na okres wakacyjny.. Może upewnisz się w swoich domysłach, że nie warto z nimi ćwiczyć (ale żeby to potwierdzić, to musiałbyś jednak trochę czasu im poświęcić :) ) ---------------------------------------------------------- (gruba kreska!) OK, weszło! MT (2x20kg) - 2x(4,6,6) 20-10-15=45min Nie chciałem się spieszyć na początku, żeby doprowadzić drugi obwód do końca! Weszło. Było ciężko. Wcześniej napisałem o MT, że to jakoś tak mało - 2x(2,3,5). Na początku to niewiele, ale mając na treningu swojego maxa (miałem 5x w pressie) to się odczuwa. Mam już z górki, ale poczekam z wypowiedzią odnośnie MT. (gdybym nie sprawdzał maxa, to mógłbym uznać program za zakończony?) ;-) Już tu myślę co tam dalej po KBMuscle!! :) Albo Prometeusz (10x5 w C&P i SQ), albo coś podobnego - z 2x20kg (takiego, żeby potem byćw stanie wykonać Prometeusza); ROP - z 24kg! Może warto będzie odpocząć od treningu z doublami. Byłoby to moje 3. podejście do tego programu z tym kettlem. SANDBAG! Książkę dopiero dzisiaj mi wysłali, i liczę na to, że jutro do mnie dotrze. Mam nadzieję, że te programy treningowe dotyczą lekkich worków - powiedzmy do 25kg - takie standardowe sandbagi które można u nas dostać. Trening z worem 40-50kg czy tam więcej mnie nie interesuje!! Jakaś recka na pewno się pojawi. Raczej odnośnie samej książki niż zawartego w niej programu treningowego, bo jak widać - plan zajęć z kettlami mam nadzwyczaj napięty! Masa pomysłów - na szczęście same gotowce, nic mojego :-) więc teoretycznie sprawdzone. Na amazonie książka ma dużo pozytywów (wiadomo, jak to z komentarzami na amazonie..). Z przesyłką wniosła mnie jakieś 25zł, więc spoko.. Tę o crossficie też kupiłem, ale ją dostanę później.. SANDBAG CROSSFIT

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 9:12:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym programem - tak fizycznie. Odczuwam to zwłaszcza w przysiadach. Od około 2tyg robię trening co drugi dzień (dlatego, że w jednym tygodniu weszły mi tylko 2 sesje); może gdyby były co tydzień te 2 dni odpoczynku, to byłoby lepiej. Dla świętego spokoju, to ja nawet jutro bym zrobił kolejny 1x(6,6,6) i miałbym z głowy... No, ale poczekam.. Potem test w MP i C&P, a testu w przysiadach nie będę robił. szkoda ze nie zrobies tych dwoch dni rest moze odczekaj teraz dwa, zwlaszza ze masz sprawdzac max ja to robie zawsze minmum 5 dni rest przed sprawdzanim max zeby miec pewnosc ze nie meczylem sie na prozno przez caly plan dlaczego siadow nie bedziesz sprawdzal?

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2014 8:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zrobione!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5d2bf569a34a9bb388e1ea084e68b1.JPG Wszedł ostatni trening: MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 22min.. Od 1. czerwca do dzisiaj tj. 20. czerwca wykonałem 10 treningów!! Generalnie jechałem co drugi dzień! Było 2dni przerwy raz. Aż nadto.. Dlatego, że w jednym tygodniu jakoś przepadł mi trening. Nie było to najlepsze wyjście, ale miałem 2tyg urlopu, to chciałem to wykorzystać, bo z pracą i treningami łącznie, to różnie może potem być. Sumiennie wykonany program! Od A do Z! Pozostaje jeszcze test maxów, ale nie są aż tak istotne dla mnie. Jak zrobię, to podsumuję. Dla mnie ważne jest to, że wykonałem ten program. Zaczynałem od 5 pressów, a weszło 3x6 po pewnym czasie. Może byłaby krótsza droga do tego, ale ta mi się podobała. Typuję maxa na 7-8, ale może adrenalina podskoczy i wejdzie więcej. Wydaje mi się, że spokojnie mógłbym podejść do MovingTarget ponownie i to z tym samym ciężarem! Przypilnować czas odpoczynku!! Skrócić go :) Co dalej? KB MUSCLE z 2x16 - bankowo! Następnie albo coś ciężkiego z 2x20, albo ROP z 24kg - nie wiem jak długo pociągnę na doublach! Może to nie zdrowe.. C&P/SQ - 10x5 / 8x8, Total Tension (raczej z 2x16 niż 2x20), Moving Target.. Może coś na bazie ARMOUR BUILDING z 24kg kulą (jedną), tylko zbyt dużo tam niedopowiedzeń.. ROP to przynajmniej wiem - od czego zacząć i jak się kończy (ewentualnie zaplanować go przykładowo na 6tyg. i na czym się skończy - na tym się skończy; po pewnym czasie powrócić) PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - siła i kompleksy... Coś od NEUPERTA - na bazie kompleksów :-) Wstępnie, to KBM i ROP (jeśli będę miał dosyć doubli) :-) ---------- Czytam tę książkę o crossficie - fajna lektura! :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-06-20 23:47:15

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2014 11:46:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Mam takiego smyka - półtorej roku ma i nie da tacie poćwiczyć (rzuca się na kettle). Nie pamiętam kiedy noc przespałem. Ciężko u mnie z regeneracją. 3 treningi tygodniowo to moje optimum. Z 4 już ciężko. pracuję na 2 zmiany, do tego w soboty i niedziele, a czasem 8-20, jak jest więcej roboty (a ostatnio tak właśnie jest). Nie chcę brać się za coś, czego nie będę w stanie utrzymać. Nic nie dorzucę. KBM - męczy, zajeżdża, ale krótko trwa. Pazur już powinien być - skróciły się przerwy pomiędzy kompleksami - w taki heavy day było 2min, a teraz jest 90s.. Może i jakiś recomp zaliczam, tylko miarka mi tego nie pokazuje.. Kondycyjnie jest lepiej, to gołym okiem widać :-) http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b42/reviews/ - tutaj są opnie. Poczytałem te najmniej pochlebne i poza ceną to wszyscy program wychwalają pod niebiosa!! Budują kilogramy mięsa i palą kilogramy tłuszczu.. Następny program będzie opierał się na 5-10 setach po 3-6powt w C&P. 3xtyg Możliwe, że byłoby miejsce na dodanie jakiegoś metconu.. Albo coś z zabaw Flynna - coś z 2x16, czy 1x20, albo "9min workout" chociażby z 16kg! Treningi w stylu: 10x3 10x4 10x2 10x3 i takie tam falowanie... aż dojdę do 10x6 (wtedy będzie zagęszczanie - manipulowanie czasem przerw pomiędzy seriami). Monotonne i niezbyt czasochłonne - myślę o części głównej w 20min. Do tego trochę drążka i przysiadów.. EWENTUALNIE, jakby była moc, to jakiś metcon - 1-2xtyg. Czy to biedne swingi, czy jakieś kompleksy.. Zależy jak się będę czuł. W każdym razie przeskakuję z 2x16 do 2x20.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2014 10:07:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Takie "drobiazgi" jak S&S to by miały być na rozgrzewce - u mnie bazą jest C&P, ale można łapać każde inne ćwiczenie (na dwa kettle). Kiedyś tam, chyba sobie zrobię to z przysiadami :-) Tutaj pewnie nawet podciąganie na drążku by dało radę! Do tego czasu pewnie dorwę jeszcze kilka innych programów!! Nie chodzi mi o to, żeby trzaskać 2 programy na raz, tylko o nudę.. i brak czasu i energii.. Nie chcę dodawać sobie czegoś do programu, którego jeszcze nawet nie zacząłem! :-) Przykładowo - mógłbym dodać raz w tygodniu 300KBC Maxwell'a z 16kg - taki aktywny wypoczynek :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2014 8:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    KBM - 6tyg - ZROBIONE! Ostatni trening: 5clean 5press 5squat ---------------------- od drugiego kompleksu tutaj pojawiała się przerwa 20-30s 5pushpress 5squat 6x/90srest (tę przerwę też przeciągałem) 20min! Najdłuższy trening. Było ciężko. Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot płynie, serce bije szybciej - coś to musi dawać. Tylko co?? Nazwa programu wskazuje na mięśnie... Czułem się nieźle zbity przez te 6 tyg. Nie bardzo miałem energię, żeby robić coś jeszcze. O efektach już pisałem i to podtrzymuję. ------------------ Wkraczam na spokojniejsze wody - jak pisałem. Trening "na siłę". KETTLEBELL STRONG KB - 2x20kg 3xtyg (ale jak wejdzie 2x to też pięknie!) Faza .................... Tutaj mam dwie opcje: - spokojnie buduję volume i idę od 10x1 do 10x3 (treningi: 10x1, 5x2, itd - zakres powt na trening to 10-30, a cykl ma trwać 8tyg!! sporo jak na tak niski volume), - nieco ostrzej i jadę od 10x3 do 10x6 (tutaj każdy trening to 10serii po kilka powt. - nie wiem czy bym podołał; zakres powt. na trening to 20-60; 4tyg). Założenie jest takie, żeby dojść do tych 10x6 bez szarpania się. Może warto zacząć od 10x1.. Szkoda 2 miesięcy, ale skoro ktoś tak program ułożył. Na 5RM to jest, a aktualnie nie wiem jaki RM mam w C&P - typuję na coś pomiędzy 5 a 10powt. Musiałbym na świeżo sprawdzić. Ćwiczenie główne to CLEAN AND PRESS, dodatkowo postaram się dodać odrobinę przysiadów i drążka (naprzemiennie co trening). KBS jest zgodny z naukami Pavla - więcej serii, mniej powtórzeń, na świeżo, skupienie na technice i napięciu.. Jestem ciekawy!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-08-01 21:42:17

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 9:41:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    No to kettel nie ma co leżeć - proszę nim pomachać!! Choćby swingi na rozgrzewkę! Ale kogo ja tu będę uczył !!?? Metoda "niekupowania sobie piwa do domu" na razie działa. Byłem w sklepie po składniki na pizzę i piwa nie kupiłem. Już jestem jakieś 500-600kcal "na minusie". Pizzę zjadłem, ale tę i tak bym zjadł. Jutro ruszam z KBS. C&P (2x20kg) 10x1 - szał! :-) Ale tak trzeba! (dzisiaj chwyciłem te kule i jakieś takie ciężkie były. Nogi całe w zakwasach - wczoraj było 60 przysiadów, 30 push pressów, 30 cleanów - dostały swoje.. pressów było 30 - niby niewiele, ale dziś ciężko mi się te dwudziestki wyciskało; na tyle, że jeszcze KBS nie rozpocząłem)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2014 10:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    KBS - oficjalnie rozpoczęte! Trening nr 1: C&P (2x20) - 10x1 (słownie: dziesięć setów po 1 powtórzeniu) 10min Niby nic.. 10x3 bym nie wykonał dzisiaj. Przynajmniej nie teraz. Może popołudniu.. Dobrze, że chwyciłem program o niższej objętości! Z tym 10x3 --->10x6 to bym się tylko szarpał, a ma być dojście do 10x6 bez szarpania i wypruwania flaków.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2014 11:50:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ucichło w kettlowym półświatku nieco.. Dziś trening taki (6. z 24): C&P (2x20) - 7x2 FR SQ (2x20) - 3,5,7 2H SWING (20) - 4x15 Zajęło to około 15min :-) Spokojnie buduje się objętość. Niebawem wskoczę na sety po 3 powtórzenia (WOW!!) Waga tak raczej w miejscu. Treningi bardzo różnią się od kompleksów... Dodaję czasem odrobinę wymachów, żeby bardziej dynamiczny element się pojawił.. Piwa nie kupiłem (ale kilka wypiłem - na pewno mniej niż gdybym jeszcze sam kupował!!). Polecam tę metodę! ;-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2014 7:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kolejna sesja stronga: C&P (2x20kg) - 8x2 FR SQ (2x20kg) - 3x3 + po 1 wiatraku z 20kg na stronę :-) Jeszcze trochę podbiję objętość i już przestanę ćwiczyć 2dni pod rząd. Ostatnio po 10x1i drążku 5,4, miałem niezłe zakwasy.. Raczej ogólne przemęczenie niż sam trening.. I tak trochę podgoniłem. Zamiast 8tygodni - będzie 7,5 ;-) Może w końcu pokuszę się o jakieś posty. Raz w tygodniu 24h. W końcu EAT. STOP. EAT pojawiło się w naszych księgarniach :) (ale recenzji się nie doszukałem) W USA chwalą, ale jak to w USA.. Załączam zaległe foty przekładańca MaGora!! indyk/schab/boczek/ser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1c7c0f5de494fb7add34478ecf02da1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01d0f8c0f6534ef799a2ca3d80e999c4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924d0ef222d94feb9488020f78e561e0.JPG

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2014 9:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kolejna sesja za mną. C&P (2x20) - 10x2 FR SQ (2x20) - 3x5 2H SWING (20) - 5x10 WINDMILL (20) - 3x3 25min Pressy weszły lekko, a siady ciężko! 10x2 to nic wielkiego. Nagrałem.. Baterie mi pikały w aparacie, to nieco przyspieszyłem pressy - normalnie dłuższe przerwy bym robił pewnie. W sumie jest to 1,5GB, więc trochę zejdzie zanim zalinkuję :-) Może jutro.. Nie wycinam przerw ani nic, bo aparat zapisuje w formacie MOV, a MovieMaker nie obsługuje tego... No i filmik w sumie +20min, a musiałbym z godzinę poświęcić na składanie... Po reinstalce windowsa przestał mi działać FormatFactory, a to świetny program do przerabiania filmów (formaty). Także będzie raczej dla kettlowych koneserów, niż jakieś hardkorowe highlights! ;-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 7:31:17 PM Liczba szacunów: 0