SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST-ACTIVITA > Masuj z Górą.. - pods.24str:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    dokladnie, wal duzo witaminy C, rutinoscorbinow itp, zawsze jak wracasz z dworu to lykaj wit c, no i cieplo sie ubieraj hehe

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 10311 Data: 11/5/2007 7:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. Medium-Grip Pull-Up Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:w.c/+2,5kg/+5/+6/+8/- w.c.-waga ciła D. Seated Row Ilosc serii - 7 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:90lb/110/130/150/170/-/130x8 Fajny trening - takie ilosci powtorzen mi odpowiadaja. wtorek - off ŚRODA – Plecy: A1. Rack Pull from Pins 2" Below Knee A2. 45-Degree Barbell Row A3. Deadlift/hantlami A4. Seated Row A5. Medium-Grip Pull-Up Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 30 ___A1___:A2__:A3__:A4:A5 T1:115kg/68lb/38kg/-/w.c.+5kg po 4-rnie laczona seria 5serii calkowitych ciezar staly czas trwania: >20minut Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-10 16:42:05

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2011 4:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie

    Post
    Doping - zdjęcia

    Witam moze ktoś się wypowiedzieć ? /SFD/2017/8/14/9a93c05c11c543ce9caf54d8d48318a2.jpg /SFD/2017/8/14/b64b763f78bd433398ccd685b61b49e8.jpg Zmieniony przez - arendmazak w dniu 2017-08-14 21:24:44 Orale z tego laba cieszą się dobrą opinią, mówię o wersji już tej w blistrach. A jak długie testy, tren a, bold, deka, npp? Słyszałeś jakieś opinie o nich? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2017-08-15 18:18:42 Słyszałem, że niekiedy bolesne mniej/bardziej ale działające soki.

    Odpowiedzi: 22506 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2017 11:37:31 AM Liczba szacunów: 0
  • ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie

    Post
    Doping - zdjęcia

    5. JAK PRZECHOWYWAĆ LEK PREGNYL Przechowywać w miejscu niedostępnym i niewidocznym dla dzieci. Nie stosować leku Pregnyl po upływie terminu ważności zamieszczonego na opakowaniu. Przechowywać w lodówce, w temperaturze od 2°C do 15°C. Przechowywać w oryginalnym opakowaniu w celu ochrony przed światłem.

    Odpowiedzi: 22505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2019 6:31:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj ciężki trening kopyt :) Dla odmiany wziąłem porcję 50g Workout Power Booster. Przed ciężkim treningiem nóg jak znalazł :) TRENING 1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x 12-10 powt. 7. Allaszki 4x 12-10 powt. DIETA 1. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 50g muesli + polewa z whey c-6 (20g) 2. Ciaska owsiane 100g płatków + 120g banan + 30g wiórków kokosowych + zmrożone białko whey C-6 (60g) 3. Leczo + 200g piersi z kurczaka + makaron 130g 4. Leczo + 200g piersi z kurczaka + tosty razowe 100g 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g + rodzynki 20g SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 1:19:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak jesteś pedantem to układaj jadłospis zgodnie z http://nutritiondata.self.com/, wtedy o tłuszczu w łososiu będziesz miał takie np info, chyb wystarczy co?? Fats & Fatty Acids Amounts Per Selected Serving%DV Total Fat26.6g41% Saturated Fat6.0g30% 4:00~ 6:00~ 8:000.0mg 10:000.0mg 12:000.0mg 13:00~ 14:001101mg 15:0091.1mg 16:003717mg 17:0085.2mg 18:00980mg 19:00~ 20:0043.6mg 22:0021.8mg 24:00:000.0mg Monounsaturated Fat7.5g 14:010.0mg 15:010.0mg 16:1 undifferentiated1566mg 16:1 c~ 16:1 t~ 17:010.0mg 18:1 undifferentiated5376mg 18:1 c~ 18:1 t~ 20:01525mg 22:1 undifferentiated0.0mg 22:1 c~ 22:1 t~ 24:1 c~ Polyunsaturated Fat7.7g 16:2 undifferentiated~ 18:2 undifferentiated1782mg 18:2 n-6 c,c~ 18:2 c,t~ 18:2 t,c~ 18:2 t,t~ 18:2 i~ 18:2 t not further defined~ 18:03331mg 18:3 n-3, c,c,c293mg 18:3 n-6, c,c,c39.6mg 18:4 undifferentiated240mg 20:2 n-6 c,c123mg 20:3 undifferentiated35.6mg 20:3 n-3~ 20:3 n-6~ 20:4 undifferentiated182mg 20:4 n-3~ 20:4 n-6~ 20:5 n-31707mg 22:02~ 22:5 n-3778mg 22:6 n-32186mg Total trans fatty acids~ Total trans-monoenoic fatty acids~ Total trans-polyenoic fatty acids~ Total Omega-3 fatty acids4961mg Total Omega-6 fatty acids1944mg Read More http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4258/2#ixzz33ViVFdUT

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 9:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Wczoraj wieczorną porą Podciąganie netralnym 8,3,1 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s KB C&J Zmiana rąk co powtórzenie 120s KB C&J j.w. 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmianą rąk 120s C&J j.w 30s C&J j.w. 60s C&J j.w. Komplex widziałem że na YT ktoś się pytał Javorka o wersje z KB ale stary dobry Trener powiedział że niema żadnego doświadczenia z KB, podoba mi się takie profesjonalne podejście, facet nie usiłuje wcisnąć swojego towaru każdemu.Zato zostawia działkę dla mnie! ;> Komplex Rudego czyli Ultimate Muscle incredeble gain 300spartans Crosfit Turbulence Fat burning 6pack schotcut(TM) Tuaj zawsze przed robię 50 unoszeń prostych nóg leżąc, nigdy o tym nie pisałem ale robię je już od jakegoś czasu, eliminują ból w okolicy wyciętego wyrostka DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12 Rozciąganie na piłce i drążku plus 30 s w skłonie; Trochę mnie przemęczają te treningi szczególnie 2x 16 C&J. jest progres ale podobno jak czuć lekkie ból/zakwasy w mięśniach to lepiej więcej odpocząć tak że w następnym tyg zrobię tylko 2 treningi, w zeszym tyg na mma nie byłem juz taki silny podczas kulanek jak 2 tyg temu kiedy miałem tygodniową przerwę z KB Zacząłem też ćwiczyć z GTG na zasadzie pistolet, pompka na jednej ręce; i podciągnięcie karkiem do drążka na razie negatyw zobaczymy jak z tym pójdzie nigdy nie potrafiłem się tak podciągać. Ostatnio kumple na sekcji próbowali robić L-sit ku mojemu zdziwieniu zrobiłem bez problemu! POZDR!

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 1:48:52 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Różnice miedzy naturalnym i syntetycznym owoce i warzywa przeciw syntetykom Owce i warzywa dostarczają stadników odżywczych, które wpływają na zmniejszenie ryzyka zachorowań i codziennie uzupełniają niezbędne organizmowi witaminy, minerały i kalorie. Znana jest budowa niektórych stadników wchodzących w skład warzyw i owoców, więc możemy je wytworzyć w sposób syntetyczny. Ale czy ich zażywanie zastąpi nam dietę naturalną? Dzisiaj po wielu latach doświadczeń wiemy, że z pewnością nie. Zobaczmy to na przykładzie bardzo popularnej witaminy C i głośnego w świecie dietetyków beta karotenu. Syntetyczną witaminę C produkujemy już od dawna, więc porównania efektów jej oddziaływania są najbogatsze. Badacze mają na przykład dowody na to, że ludzie spożywający owoce i warzywa bogate w witaminę C rzadziej zapadają na niektóre nowotwory niż ci, co zażywają syntetyczną witaminę C w tabletkach. Dlaczego? Witamina C to nazwa kwasu askorbinowego. Nie ma różnicy między kwasem askorbinowym uzyskiwanym z cytryny, a kwasem askorbinowym wytworzonym chemicznie. Pod względem składu chemicznego jest on taki sam, jednakże wyniki badań w aspekcie zapobiegania nowotworom wykazują, że różnice są. Czy wiesz, że.... Dziecko powinno zjadać dziennie 3 porcje produktów mlecznych, 2 porcje mięsa, 4 porcje warzyw i owoców, 4 porcje pieczywa jedna porcja to tyle łyżeczek do herbaty, ile lat ma dziecko. Okazuje się, że decydujące znaczenie ma tu nie sam kwas w swej czystej postaci, ale składniki obecne obok niego w świeżych owocach i warzywach. Te dodatkowe składniki to bioflawonoidy i fenole obecne we wszystkich roślinach zawierających właśnie kwas as korbinowy. Związki te, oraz kilka innych, dla Których nie wymyślono jeszcze nazwy, są najprawdopodobniej tym dodatkiem, z powodu którego naturalna postać witaminy C działa skuteczniej i jej efekt profilaktyczny jest nieporównywalny z żadnym syntetykiem. Wiele badań poświęcono też innemu składnikowi odżywczemu - beta-karotenowi. I w tym przypadku zwiększone zainteresowanie akurat tym składnikiem spowodowane zostało jego wpływem na obniżanie częstości występowania pewnych odmian nowotworów. Udało się uzyskać sztuczny betakaroten i wydawało się, że ta substancja (karotenoid, syntetyczny all-trans beta-karo-ten) może zostać magicznym lekiem zapobiegającym nowotworom. Jednakże w trakcie dalszych badań nastąpiło coś nieoczekiwanego - u osób otrzymujących ten syntetyczny lek nie zaobserwowano jego korzystnego wpływu. Co więcej, obserwacje sugerowały nawet, że nastąpiło zwiększenie zapadalności na nowotwory złośliwe, którym chciano zapobiegać. Po pewnym czasie okazało się, że w procesie syntezy uzyskuje się wyłącznie jeden izoter all-trans, natomiast w przyrodzie beta-karoten ma trzy pierwotne izomery.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 11:25:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek,Piątek - 30.04,01.05 - Nietreningowy,meczowy Czwartek nic ciekawego,piątek cały dzień w trasie.Wynik ładny - 6:0,obżarstwo masakryczne,no ale tak miało być Sobota - 02.05 - Treningowy Dobry posiłek tylko potreningowy : Makaron razowy + Cycek A tak to gryll - pełno karkóweczki + sosu czosnkowego - mniaaaaam I ogólnie pełno syfu Trening : B. Wyciskanie sztangi leżąc :44kg x 10 x 3s,44kg x 8 B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej :12kg x 10 x 4s B. Wyciskanie sztangielek siedząc :10kg x 8 x 4s B. Francuskie wyciskanie leżąc :19kg x 10 x 2s,19kg x 9,19kg x 8 Trening taki bez komentarzowy - pompa O.K,ale brak jakiś specjalnych odczuć... http://www.youtube.com/watch?v=R2AX3kiixaA http://www.youtube.com/watch?v=xaxGp7UFOfQ http://www.youtube.com/watch?v=v8y_ISgDkzQ Niedziela - 03.05 - Nietreningowy Miał być meczyk,ale przeciwnicy się nie zebrali - przygotowania do matur i przyjechaliby w max 8,więc bez sensu.Walkower 3:0 i 6 pkt. weekend zdobyt W niedzielę zatęskniłem już za michą - serio jedzenie 4 dni słodyczy i innych dupereli się nudzi Tak więc... Poniedziałek - 04.05 - Treningowy ! Micha : Owsiane + Białeczko + Oliwa Kurak + Warzywa + Oliwa 1,5 porcji Endorush -> Trening -> Porcja GF Tuna + Warzywa Wołowina Pójdzie twaróg + Oliwa (Oliwy potrójna porcja ) Treeeeeeeeening : C. Martwy ciąg :80kg x 10,85 kg x 10 x 3s Siła była,pompa MASAKRYCZNA,a czy były do takiej powody można ocenić na filmiku C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s W poprzednich wypiskach pisałem o 50 kg,a było tak jak dzisiaj Myli się przez tą sztangę.Zapomniałem że miało być zamiennie z przyciąganiem na maszynie...za tydzień zamienię.Jest filmik,czytać opis pod nim ! C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki :25 kg x 10 x 4s Standard,klatka wypięta,ściągane aż uderzało Bardzo O.K C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s Również nice,barki mocno czułem.Standardowo wąski chwyt - ręce złączone,łokcie wyyysoko,przytrzymanie w górze i nie opuszczane do końca C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,17,5kg x 8 x 3s Ruch niby krótki gdy barki cofnięte do tyłu,ale skurcz mocny i pompa również + Brzuch standardowo,allachy z wyłączeniem nóg - o wiele lepsze czucie brzucha Przerwy 60s,trening 45 min http://www.youtube.com/watch?v=xvVJv49AyTI http://www.youtube.com/watch?v=58AaBr7qJfY 1. Seria - za mało byłem pochylony (?) - nie przyłożyłem uwagi do tego,w następnych seriach już bardziej pochylony Nie wiem czy nadal jestem przetrenowany,czy to z braku odpowiednich składników odżywczych,ale zakwasy na nogach były 4 dni,a na klatce i tricu są już 2. - wcale mnie to nie cieszy... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-04 18:26:55 Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-04 18:28:32 Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-04 20:44:25

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 13622 Data: 5/4/2009 6:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - 11.05 - Treningowy Micha : Owsiane + Jaja Kasza gryczana + Wołowina + Oliwa + Warzywa Tuna + Warzywa + Ryż brązowy + Majonez z o-3 Trening > Porjca GF Kura + Resztka białka + Makaron razowy Pójdzie jeszcze twaróg + lniany Treeeeeening : C. Martwy ciąg : 84kg x 10 x 2s 84kg x 8 x 2s Spoko,pompa najs,co więcej pisać C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Prawie równolegle z ziemią,nachwyt,bardzo O.K C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki : 25 kg x 12 30kg x 10 x 2s 30kg x 8 Również bardzo O.K,klata wypięta,w dole spinanie i fajno C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg x 12 30kg x 10 x 2s 30kg x 8 Tak jak zwykle,ciągłe napięcie + przytrzymanie w górze C. Zginanie ramion ze sztangą : 20 kg x 8 x 4s Miałem bezrękawnik więc widziałem bicek pracował i naaaajs,pompa taka że po jednym ćwiczeniu () nie mogłem wyprostować rąk + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy - 3 superserie Przerwy 75s,trening 40 + 12 min Ogólnie : Schodzę powoli z intesywności,odejmuję powtórzenia,wydłużam przerwy Trening bardzo fajny,chociaż ludu dużo... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-11 22:21:26

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 13622 Data: 5/11/2009 9:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • "KODY KRESKOWE OLIMP - Rozpoznaj Swoje Opakowanie Aktualizacja s. 32"

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    nie 9 c tylko 109 c

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2009 3:00:46 PM Liczba szacunów: 0
  • "KODY KRESKOWE OLIMP - Rozpoznaj Swoje Opakowanie Aktualizacja s. 32"

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    a teraz kody, których nie jestem do konca pewien: 009624 - to jest prawdopodobnie od OLIMP X5 Protein 100g czekolada 003967 - tego to nie mam pojecia ale to jakies bialko w opakowaniu 2500g 013430 - to jest chyba DEXTER JUICE (bo podobne opakowanie jak od dextro ale kod jest wysoki co moze swiadczyc o nowosci tego produktu, a wiec moze to byc juz dextro pod nazwa DEXTER) 003974 - to jest prawdopodobnie od kartonu po MRP 20saszetek - i tu pytanie do Ciebie Biniu, czy potrzebowalbym na to paragon (bo to niby nie jest po blistrach/saszetkach a od calego kartonu kod i hologram) 004049 - to jest albo Vit c 500 albo Vit C Forte (tez nie do konca pamietam) Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-31 18:37:54 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-31 18:38:29

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2009 6:37:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 27.06.2013 TRENING: Aeroby 40 minut - krecenie ich w domu jest przenudne:), podziwiam kulturystow, ktorzy kreca aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow. DIETA: 1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/57fce136316c4761ad96195caabe9471.jpg /SFD/Images/2015/12/31/da4b928aaa374d28893a553969014055.jpg 5. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 6. Ser chudy 200g SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed aero 3 kaps BCAA 13g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc Dzisiaj (Piątek) trening siłowy - postaram się nagrać jakieś filmiki :) Pozdro

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2013 8:28:45 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    04.07.2013 Piękna pogoda za oknem więc czas na aeroby w terenie. Biegałem po 1 posiłku. Przed Thermo FUsion 3 kaps + 15g BCAA + kawa. Moc była :) Wynik biegu: 5.81km w 30 min 47 sekund DIETA 1. 125g chleba zytniego razowego + jajecznica z 5 calych jaj 2. Spaghetti, 100g makaronu + 150g zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier pomidorowy, pozniej zapite miarka Whey C-6 :) 3. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/39c02d6ec25b42949843e42058fe6069.jpg 4. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa 5. Platki owsiane 80g + 100g sera bialego chudego + 25g Whey C-6 6. Ser twarogowy chudy 150g SUPLEMENTACJA Przed aerobami rano 3 kaps thermofusion + 2 kaps w ciagu dnia BCAa 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2013 4:37:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Wpisy za sobote i niedziele strone wczesniej. 15.05.2013 Poniedzialek, bardzo pracowity dzionek, jezdzilem ze znajomymi za samochodem. W sumie ogladalismy 3 autka i troche czasu zlecialo. Pobudka, wstaje z lozka i znow nogi jak z waty. Postanowilem wiec mocniej podladowac. O ile czekolada z duza iloscia tluszczu nie jest najlepsza opcja, to 200g(1000kcal) "Studencka" z Czech nie mogla czekac dluzej %-) Byl to 1 "posilek" popity bialkiem %) reszta juz byla dobrej jakosci, ale takze w wiekszej ilosci. Aerobow juz nie wykonywalem od 3 dni, ale postanowilem pojechac na silownie. Niestety 5 minut rozgrzewki na orbitreku, gdzie ledwo powloczylem nogami. Zabralem sie za rozgrzewke z ciezarami i niestety powiedzialem stop. Cale cialo odmawialo posluszenstwa. Caly oslabiony i niezdatny do zadnego treningu musialem wrocic do domu. Przetrenowanie jakie mnie dopadlo jak podejrzewam jest konsekwencja glownie braku snu. Zadne suplementy nie zastapia dobrej dawki snu. Od okolo roku sypiam niestety po 5-6h dziennie. Pracuje po 10-12h dziennie, w tym bardzo duzo przed komputerem. Do tego treningi wlasne i personalne i mamy w polaczeniu z ciezkim treningiem i dieta redukcyjna murowane przetrenowanie. Niestety wyskoczylo ono praktycznie tak z dnia na dzien. Na silowni bowiem wyniki byly dobre, biegowo takze sie poprawialem, nie bylo oznak, ze moze cos mnie dopasc. Oczywiscie moglem juz w piatek odpuscic trening silowy calkiem, ale zrobilem go oszedniej na 80-90%. Mam nadzieje, ze pare dni odpoczynku od aerobow i opuszczenie 2-3 treningow silowych pozwoli mi powrocic do pelni sil. Byc moze jutro wyjade na kilkudniowy urlop, gdzie bede mial jednak internet oraz bede przestrzegal diety. O wszystkim poinformuje jutro. DIETA 1. Czekolada "studencka" z Czech %-) 200g = ok. 1000 kcal + 50g whey C-6 2. 100g platkow owsianych + 1 cale jajko + 100g sera bialego + 25g whey C-6 3. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka + fasola szparagowa i pomidory /SFD/Images/2015/12/31/da32ce1f04894b269aeed6542da60321.jpg 4. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka + fasola szparagowa i pomidory 5. 180g chleba zytniego razowego + 150g udko wedzone z kurczaka 6. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6 Zrobilem z ciekawosci fotki dzisiaj: /SFD/Images/2015/12/31/87263fb803d247529c89ceb20412f7f3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/16f2ae0cc8a04ba1afec4ebd4a605d88.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a3d42de5e59f4482bcffc2e6534d3fe8.jpg

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2013 12:15:57 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano pobudka i duzo pracy. W polowie dnia poczulem przyplyw energii i postanowilem jednak pojsc na trening i pocwiczyc intuicyjnie, inaczej niz w planie. Nie zaluje, zrobilem lekki trening i czulem sie bardzo fajnie. Wzialem pelna suplementacje, ale nie wykorzystywalem tego aby zrobic go na 100% mozliwosci bo mogloby sie to zle skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x23kg, 8x30kg, 8x35kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 12x12kg, 12x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 6. Spiecia brzucha lezac 4 serie po 20-25 powtorzen DIETA Na sniadanie placek, ktorego mi brakowalo podczas pobytu na Mazurach:) 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych /SFD/Images/2015/12/31/c2664a6da3384f8aa329d1228b15a6c4.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 3. Mieszanka ryzu(brazowy,dziki,basmati) 75g + 250g miesa z uda kurczaka + surowka /SFD/Images/2015/12/31/dd0cf5ded6994b6cb368af57b765f532.jpg 4. Mieszanka ryzu(brazowy,dziki,basmati) 70g + 225g miesa z uda kurczaka + surowka 5. 100g chleb zytni razowy + pasta z makreli i sera bialego ~200g Troche mniej wegli, bo dlugo nie trenowalem, podczas odpoczynku sie dobrze naladowalem + dzis lekki trening SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed treningiem 3 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem - juz koncowka :( BCAA 13g przed treningiem Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2013 12:28:41 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 25.07.2013 Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do tego co bylo 2 tygodnie temu. Zostalo niewiele czasu wiec trzeba podkrecic. Mysle, ze jeszcze ten weekend i od nastepnego tygodnia juz bede w stanie ruszyc na 100%. Odebralem wyniki badan i wszystko w normie poza OB. Zrobie jeszcze raz OB za 2 tygodnie i zobaczymy. Nasz forumowy dietetyk Faftaq zerkal na wyniki i mowil, ze nie ma zastrzezen i specjalnych zalecen zywieniowych, wiec wszystko jest dobrze. Jedynie polecil zmniejszyc ilosc spozywanego bialka, gdyz trudno przy okolo 300g utrzymac rownowage kwasowo-zasadowa bez dodatkowej suplementacji. Dodam wiec 50g weglowodanow i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + 100g udzca z indyka + 200g fasolki szparagowej + brokuly + 30g WHEY C-6 /SFD/Images/2015/12/31/f2b45e47a672442ca98c6df08b169249.jpg 4. 75g ryzu brazowego + 200g fasolki szparagowej + piers z kurczaka 200g /SFD/Images/2015/12/31/fbb8ce0da60f4f5fab0bbffb86ce324e.jpg 5. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, 2 kaps w ciagu dnia BCAA 15g przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + do posilku Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 12:12:18 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile. TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg 3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, 8x130kg 4. Odwodzenie ramion w tyl na wyciagu gornym stojac 3 serie po 15-20 powtorzen 5. Szrugsy ze sztanga 2 serie 15x80kg, 15x100kg BICEPS 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x35kg, 10x35kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 10-12 ruchow Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) /SFD/Images/2015/12/31/520bc617eba245a48cec1ff408dd0e91.jpg 3. Ryż brazowy 50g + 2 grzanki 70g + 150g piersi z kurczaka + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a4c0153f0a0d448fa6f66da55828ff22.jpg 4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6 5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka /SFD/Images/2015/12/31/7dbeadc2f8594608bd6bc7ee9d5cc880.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, przed silowym 2 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem - ostatnia porcja poszla :( BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 9:49:35 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nadrabiam zaleglosci we wpisach: 01.08.2013 TRENING Postanowilem tego dnia nie krecic aerobow, tylko zrobilem "cross fitowe" burpees: 10 minut - 120 powtórzeń (w 8 seriach po 15 powtorzen). DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane 75g + 1 cale jajo + ser twarogowy chudy 50g + 30g Whey C-6 /SFD/Images/2015/12/31/eec4d9f6cdeb41cfafae2360c701a62a.jpg 3. 75g makaron pelnoziarnisty + 200g pieczen wolowa /SFD/Images/2015/12/31/d7be94bba13d4df19c3da74453035ac9.jpg 4. 50g makaron pelnoziarnisty + warzywa mrozone z lidla + 50g Whey C-6 5. 50g makaron pelnoziarnisty + 200g piersi z kurczaka Thermo fusion rano 2 kaps, przed burpees 3 kaps Witaminy do śniadania Whey C-6 do plackow/omletow + do posilku Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2013 3:42:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie prezentowaly, ramiona, barki fajnie wysuszone :) Plus tego dnia, ze pojadlem :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8 x 5kg, 6x10kg, 8x10kg, 6x10kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg 3. Szrugsy ze sztanga: 20x80kg, 15x100kg, 15x110kg, 12x120kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie do czola lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 2. Pompki na poreczach (wlasny ciezar, powolny ruch), 4 serie po 15-20 powtorzen DIETA 1. Omlet: 100g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 3 cale jaja + 25g Whey C-6 + cynamon+troche kawy /SFD/Images/2015/12/31/5e81667c528d4770a8f3991044a7427e.jpg 2. Omlet: 80g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 2 cale jaja + 30g Whey C-6 + cynamon+troche kawy 3. Makaron pelnoziarnisty 90g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Makaron pelnoziarnisty 60g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Ryz brazowy 75g + 200g piersi z kurczaka + warzywa mrozone z lidla SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 4 kaps, przed silowym 2 kaps BCAA 20g przed aerobami, 10g przed silowym Witaminy do śniadania Whey C-6 do plackow/omletow + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2013 3:59:20 PM Liczba szacunów: 0