SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • czwArtEk - dzien nr.29 Dietka trzymana Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owisne 80g mleko 100ml banan 100g Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w. c.w=ciezar wlasny Brzuch 3serie Wrazenia: Czas trwania - 31min Klata 'zbombiona' masakrycznie. pompa niesamowita. Ciezar juz lepszy - zostal juz tylko 1 week - i chyba 130nie bedzie - ale 125 pojdzie na luzie.....moze nawet x3 jest dobrze Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 21:12:16

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2009 9:11:48 PM Liczba szacunów: 0
  • czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG 250ml Lucozade trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70 T6:8x65lb/8x70/8x70/- C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w. T6:8x cw + 16kg/8x cw +16kg/8x cw +16kg/- c.w=ciezar wlasny Brzuch 3serie Wrazenia: Czas trwania - 35min Sila poszla okropelnie do gory Dzis 7serii na plaskiej. 120x3 poszlo slabo Ale poszedlem dalej 125 - poszlo x3. Dalej 130kg poszlo leciej niz 125 Az w koncu do***alem 135kg - poszlo raz - bez wsparcie. Pewnie poszlo by 140 - ale nie chcialem ryzykowac. Tydzien temu bylo 122,5 x 3 dzis 130x3 + 135kg x 1 Oczywsicie zrezygnowalem po 1 serii w kazdym ciwczenu. Zaraz po: banan nectar 40g element 25g carb complex 25g po 30min: bcaa 7g nag 3g v-12 turbo 12g po kolejnej godzinie posilek: ryz 70g miecho surowka Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-04 01:31:20

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2009 1:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 2:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • KOMUNIKAT 10/2016 SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS Na podstawie wyników rund eliminacyjnych do Mistrzostw Świata, rozegranych podczas Pucharu Polski w Mińsku Mazowieckim, trener kadry zaproponował, a PZKFiTS zatwierdził następujący skład reprezentacji: MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS: Fitness sylwetkowe 158 cm: Sylwia Taczała (Drużyna A) (A-Team IFBB) Dagmara Dominiczak (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness sylwetkowe 163 cm: Marta Górzyńska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Kaja Rybicka (Drużyna C) (C-Team IFBB) Anna Bernady (Drużyna C) (C-Team IFBB) Ilona Eliasz-Peresiak (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness sylwetkowe 168 cm: Anna Nawrot (Drużyna A) (A-Team IFBB) Natalia Kulczyńska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Anna Halejak (Drużyna B) (B-Team IFBB) Katarzyna Dudek (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness sylwetkowe +168 cm: Joanna Ganske (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 160 cm: Małgorzata Flis (Drużyna A) (A-Team IFBB) Monika Bodalska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Maria Solawa (Drużyna B) (B-Team IFBB) Katarzyna Dmochewicz (Drużyna C) (C-Team IFBB) Paula Mocior (Drużyna C) (C-Team IFBB) Magdalena Suwińska (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 163 cm Katarzyna Maliszewska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Sylwia Sobota (Drużyna A) (A-Team IFBB) Anita Bekus (Drużyna C) (C-Team IFBB) Justyna Zięcina (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 166 cm: Anita Wyrzykowska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Magdalena Kaleta (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 169 cm: Żaneta Szlęzak (Drużyna A) (A-Team IFBB) Marta Mila (Drużyna B) (B-Team IFBB) Kaja Doroszewska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Agata Banks (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 172 cm: Magdalena Koral (Drużyna A) (A-Team IFBB) Bikini fitness +172 cm: Małgorzata Mączyńska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Patrycja Cichowska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness plażowe do 170 cm: Daniel Myszkowski (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness plażowe do 174 cm: Patryk Walczuk (Drużyna A) (A-Team IFBB) Mariusz Wróblewski (Drużyna C) (C-Team IFBB) Kamil Anuszkiewicz (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness plażowe do 178 cm: Rafał Rużyło (Drużyna A) (A-Team IFBB) Marcin Dziadczyk (Drużyna B) (B-Team IFBB) Karol Rogaczewski (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness plażowe +178 cm: Konrad Jachimowicz (Drużyna A) (A-Team IFBB) Tomasz Politowski (Drużyna A) (A-Team IFBB) Patryk Majchrzak (Drużyna B) (B-Team IFBB) Jakub Obara (Drużyna C) (C-Team IFBB) Rafael Malinowski (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness plażowe atletyczne: Tobiasz Rusek (Drużyna A) (A-Team IFBB) Mariusz Janucik (Drużyna B) (B-Team IFBB) Adrian Dziełak (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness atlet. kobiet 163 cm: Katarzyna Ludowicz (Drużyna A) (A-Team IFBB) Agnieszka Podsiadła (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness atlet. kobiet +163 cm: Katarzyna Wydra (Drużyna A) (A-Team IFBB) Agnieszka Łuczak (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness kobiet +163 cm: Aleksandra Kępa (Drużyna A) (A-Team IFBB) Fitness mężczyzn: Tomasz Pietras (Drużyna A) (A-Team IFBB) Uwagi: Drużyna A oznaczona na liście na czerwono jako (Drużyna A) (A-Team IFBB) uczestniczy na koszt PZKFiTS. Dojazd we własnym zakresie. Koszt wykupienia / odnowienia Licencji IFBB (30 EUR) zawodnicy pokrywają sami. Zakwaterowanie w hotelu IBIS Styles, Aleja Piłsudskiego 25, Białystok. Wszyscy zawodnicy Drużyny A proszeni są o potwierdzenie swojego udziału do dn. 28.10.2016 na adres biura PZKFiTS: pzkfits@pzkfits.pl Przy braku potwierdzenia na zwolnione miejsce wejdzie inny zawodnik/zawodniczka. Drużyna B oznaczona na liście dwukolorowo jako (Drużyna B) (B-Team IFBB) uczestniczy na koszt PZKFiTS. Dojazd we własnym zakresie. Koszt wykupienia / odnowienia Licencji IFBB (30 EUR) zawodnicy pokrywają sami. Zakwaterowanie w hotelu IBIS Styles, Aleja Piłsudskiego 25, Białystok. Wszyscy zawodnicy Drużyny B proszeni są o potwierdzenie swojego udziału do dn. 28.10.2016 na adres biura PZKFiTS: pzkfits@pzkfits.pl Przy braku potwierdzenia na zwolnione miejsce wejdzie inny zawodnik/zawodniczka. Drużyna C oznaczona na liście dwukolorowo jako (Drużyna C) (C-Team IFBB), wnosi opłaty: - Zniżkowy pakiet pobytowy: 250 EUR, płatne na miejscu. - Roczna Licencja IFBB: 30 EUR. W tym mieści się startowe, zakwaterowanie (4 dni) i wyżywienie (3 posiłki dziennie), transport lokalny (hotel – hala – hotel). Wszyscy zawodnicy i zawodniczki Drużyn A, B i C proszeni są o potwierdzenie swojego udziału do dn. 28.10.2016 na adres biura PZKFiTS: pzkfits@pzkfits.pl Przy braku potwierdzenia na zwolnione miejsce wejdzie inny zawodnik/zawodniczka. Dodatkowi działacze (po akceptacji przez PZKFiTS). którzy chcieliby się wybrać na te Mistrzostwa, wnoszą opłaty: - Pakiet pobytowy (3 noclegi): 505 zł w pokoju 2-osobowym ze śniadaniem lub 665 zł z pełnym wyżywieniem (sobota, niedziela – stół VIP w Operze). - Pakiet pobytowy (2 noclegi): 376 zł w pokoju 2-osobowym ze śniadaniem lub 536 zł z pełnym wyżywieniem (sobota, niedziela – stół VIP w Operze). Inne osoby towarzyszące: pakiet pobytowy 350 EUR (w pokoju 2-osobowym). Wszyscy muszą być przygotowani na zwrotny depozyt hotelowy w wysokości 100 EUR (można załatwić przy pomocy karty kredytowej). Aby uniknąć problemów ze zwrotem depozytu, należy dbać, aby nie pobrudzić pościeli i ręczników. Zaleca się wzięcie ze sobą własnych prześcieradeł i ręczników oraz poszewki na poduszkę. IFBB zabroniła używania bronzerów łatwo-ścieralnych. Trzeba korzystać z samoopalaczy i innych metod trwale barwiących skórę. Kto ma już Licencję IFBB, niech pamięta o jej zabraniu ze sobą! UWAGA: wszyscy muszą mieć albo Dowód Osobisty albo Paszport. Weryfikacja w Białymstoku trwa przez cały dzień, w piątek, 11 listopada, od 10:00 do 21:00. Odbywa się w hotelu „Gołębiewski”, ul. Pałacowa 7. Zawody rozgrywane są w Operze Podlaskiej, ul. Odeska 1, Białystok. Kontrola antydopingowa: Mistrzostwa Świata podlegają kontroli antydopingowej. Należy szczególnie uważać, aby nie zażyć niedozwolonego środka odwadniającego, stymulantu lub lekkiego narkotyku (marihuany, oxilofrine). Unikać odżywek, suplementów i środków niepewnego pochodzenia, szczególnie kupowanych przez Internet. Przyjmując jakiś środek należy się upewnić, czy nie znajduje się on na liście substancji zakazanych WADA lub nie zawiera w swoim składzie substancji zakazanych. Można to sprawdzić pod adresem: http://antydoping.pl/pl/informacje_dla_sportowcow/lista_zabroniona Jeśli ktoś w celach leczniczych przyjmuje leki z listy leków zabronionych, przepisane mu przez lekarza, może wystąpić o Wyłączenie dla celów terapeutycznych (TUE): http://antydoping.pl/pl/informacje_dla_sportowcow/wylaczenia_dla_celow_terapeutycznych_tue Opieka nad Drużynami: - Kierownikiem reprezentacji jest wiceprezes PZKFiTS, mgr inż. Andrzej MICHALAK - Trenerem jest trener Kadry Narodowej: Bogdan SZCZOTKA - Opiekun koordynator: Bogdan KASZUBA - Opiekunowie (także na hali): Albert SZCZYGIELSKI, Jerzy SZYMAŃSKI Sędziowie punktowi klasy międzynarodowej: - Halina KUNICKA (w wolnym czasie pomoc na zapleczu) - Violetta PRYŁOWSKA (w wolnym czasie pomoc na zapleczu) - Bogdan KASZUBA - Wiesław SIWEK - Waldemar NOL Sędziowie sekretariatu: - Jan LEWANDOWSKI - Arkadiusz KEMPIŃSKI Sędzia nagrań: Marek KAZIMIERCZUK Sędziowie rozprowadzający (zaplecze sceny): - Grzegorz KĘPA - Artur SIDORUK - Bartosz TRĄBKA - Michał ŚCIECHOWSKI Spikerzy: Andrzej MICHALAK i Bogdan SATERNUS Wszyscy wymienieni powyżej sędziowie uczestniczą na koszt PZKFiTS. Proszeni są o potwierdzenie uczestnictwa do Sekretarza Komisji Sędziowskiej Arkadiusza Kempińskiego w terminie do dn. 28.10.2016 na adres: arkadiuszkempinski@gmail.com Sędziowie zdający na klasę międzynarodową: - AGNIESZKA NAWROCKA - TOMASZ ŚNIATAŁA Otrzymują wejściówki na salę zawodów. Pobyt na koszt własny lub wykupienie pakietu jak dla dodatkowych działaczy.

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 10:43:54 AM Liczba szacunów: 0
  • KURACJA ANTYPRZEZIĘBIENIOWA Przeziębienie to wirusowa infekcja górnych dróg oddechowych. Jest to bardzo pospolita choroba powodem, której są różnego rodzaju wirusy. Objawy przeziębienia pojawiają się zwykle 2-3 dni po kontakcie z wirusem. Początek jest nagły, pojawia się katar, kaszel, ból gardła, uczucie zatkanego nosa i uszu, zapalenie krtani, ból głowy, złe samopoczucie, niewysokoa gorączka. Aby uchronić organizm przed przeziębieniem należy zadbać o odpowiednią kondycję systemu immunologicznego. Dbanie o jego dobrą kondycje powinno opierać się na: -zadbaniu o prawidłową dietę bogatą w witaminy oraz mikroelementy, -odpowiednim nawodnieniu organizmu, -dostarczeniu odpowiedniej ilości ruchu, -zadbaniu o adekwatny do codziennego trybu życia wypoczynek, -unikaniu stresu. Zadbanie o wyżej wymienione czynniki jest rzeczą kluczowa. Jak wygląda rzeczywistość? Rzeczywistość przedstawia się nieco inaczej. Nasze pożywienie jest ubogie w witaminy oraz składniki mineralne, większość czasu spędzamy w niewietrzonych pomieszczeniach, unikamy ruchu. Do tego dochodzi życie w ciągłym stresie oraz pośpiechu. Taki tryb życia osłabia nasz system odpornościowy, a to z kolei sprawia, że nasz organizm jest podatny na rożnego rodzaju infekcje. Dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i minerałów oraz innych związków nawet w przypadku naszej dbałości o dietę jest rzeczą trudną, w szczególności w okresie zimowym. W tej sytuacji niezwykle pomocne okazują się suplementy diety. W tym artykule chciałbym przedstawić rolę najważniejszych (moim zdaniem) suplementów przyczyniających się do wzmocnienia naszego systemu odpornościowego, a co za tym idzie chroniących nas przed przeziębieniem i jego ewentualnymi skutkami. WITAMINY Szczególną rolę w zachowaniu zdrowia odgrywają witaminy antyoksydacyjne, witamina C, witamina E, beta-karoten (prowitamina A). WITAMINA C Dlaczego warto zwrócić szczególna uwagę na odpowiednia jej podaż? Bez udziału witaminy C niemożliwa jest produkcja ciał odpornościowych i niektórych hormonów, niemożliwa staje się eliminacja wolnych rodników tlenowych, wolnych kwasów tłuszczowych, toksyn środowiskowych i cholesterolu, odpowiedzialnych za wiele chorób i procesy starzenia się organizmu. Działania te są możliwe dzięki sprawności witaminy C do przenoszenia elektronów co ma kluczowe znaczenie dla reakcji, w których bierze udział wodór i rodnik hydroksylowy (molekuła zbudowana z wodoru i tlenu). Witamina C ułatwia wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego, przez co warunkuje syntezę hemoglobiny i prawidłowe zaopatrzenie organizmu w tlen. Uczestniczy także w syntezie noradrenaliny i adrenaliny, hormonów które biorą udział w odpowiedzi organizmu na stres zwiększając wykorzystanie zapasów energii, podnosząc ciśnienie krwi i przygotowując nasz organizm do walki z zagrożeniem. Dlatego w stresie zapotrzebowanie organizmu na witaminę C wzrasta. Dodatkowo ułatwia usuwanie z organizmu nadmiaru ołowiu, który uszkadza komórki nerwowe, mięsień sercowy i utrudnia wbudowywanie żelaza w hemoglobinę. Dzięki usuwaniu nadmiaru ołowiu nasz odtruty i wzmocniony organizm wykazuje wyższą sprawność układu odpornościowego. Witamina C warunkuje jednocześnie regenerację zniszczonych przez infekcje błon śluzowych i tkanki łącznej. Jest potrzebna do produkcji kolagenu - białka które tworzy pod nabłonkiem dodatkową warstwę utrudniającą przedostawanie się wirusów do organizmu. Jest niezbędna do produkcji limfocytów. Limfocyty niszczą zainfekowane komórki, od ich sprawności zależy jak szybko nasz organizm upora się z infekcją. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że osoby stosujące suplementację witaminą C rzadziej doznają infekcji górnych dróg oddechowych niż osoby które tej suplementacji nie stosują. Ze względu na swe właściwości witamina C znalazła zastosowanie jako środek profilaktyki zdrowotnej nie tylko o aktywności ogólnie wzmacniającej oraz zwiększającej odporność, lecz również poprawiającej zdolności wysiłkowe sportowców, zmniejszającej narażenia aparatu ruchu, układu krążenia, narządu wzroku, jamy ustnej oraz opóźniający procesy starzenia się organizmu. Po przedstawieniu funkcji jakie spełnia witamina C myślę, że każdy z nas potrafi odpowiedzieć na zadane przeze mnie pytanie: „Dlaczego warto zwrócić szczególna uwagę na odpowiednia jej podaż?” Zapewnienie odpowiedniej jej podaży pomoże nam osiągnąć GOLD-VIT C. Suplement ten warto uwzględnić w swoim planie suplementacyjnym nie tylko ze względu na niezwykle ważną rolę jaką spełnia witamina C ale także na fakt że suplement ten zawiera innowacyjną postać witaminy C o bardzo wysokiej biodostępności dla organizmu jaką jest Ester-C. Nowoczesna molekuła witaminy C gwarantuje najwyższą i najdłuższą skuteczność pozytywnego działania. Dla zwiększenia sił obronnych organizmu witaminę C warto połączyć z witaminą E, beta-karotenem oraz cynkiem. WITAMINA E, WITAMINA A, BETA KAROTEN Witamina E, witamina A oraz beta karoten to kolejne związki antyoksydacyjne. Witamina E działa synergistycznie z witaminą C oraz witaminą A. Zapobiega niszczeniu komórek przez wolne rodniki. Wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem Witamina A również jest potrzebna do ochrony przed infekcjami. Utrzymuje ona w dobrym stanie nabłonek pokrywający skórę i wszystkie organy wewnętrzne. Beta karoten jest prowitaminą witaminy A, w zależności od potrzeb organizmu może być przekształcany w witaminę A. Beta karoten pobudza działanie systemu immunologicznego oraz chroni przed chorobami nowotworowymi, miażdżycą, zmniejsza ryzyko zawału serca. Widzimy zatem, jak ważną rolę odgrywają opisane powyżej związki. Chronią organizm przed toksycznym działaniem wolnych rodników, zwiększają odporność na infekcje, a także skracają czas trwania chorób. Biorąc pod uwagę powyższe argumenty warto jest zadbać o odpowiednią ich podaż. Bardzo dobrym wyjściem w tej sytuacji będzie zastosowanie suplementu BETA KAROTEN PLUS, który stanowi połączenie tychże związków. Ponadto suplement ten zawiera lecytynę, która wspomaga ich wchłanianie. WITAMINY B Szczególnie korzystne w okresie zimowym jest dodatkowe przyjmowanie witamin z grupy B Odpowiednia ich suplementacja zmniejsza wrażliwość na skoki temperatury, wilgotności, wzmacnia system immunologiczny, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji bakteryjnych i wirusowych. Witaminy z grupy B wyraźnie regulują osłabiony system nerwowy i hormonalny, są doskonałe na schorzenia fizyczne i emocjonalne. Działanie poszczególnych witamin jest często uwarunkowane obecnością innych witamin i to nie zawsze z tej samej grupy. W praktyce rzadko spotyka się objawy niedoboru jednej witaminy. Fakt ten jest podstawowym uzasadnieniem do stosowania preparatów wielowitaminowych, które również firma OLIMP posiada w swojej ofercie. VITA-MIN PLUS dla Kobiet, VITA-MIN PLUS oraz VITA-MIN Multiple Sport to kompozycje witamin i minerałów dobranych w odpowiednich proporcjach odpowiadających wymaganiom naszych organizmów. Zaletą tych suplementow jest ich chelatowa forma oraz wygodna postać jaką są kapsułki. MINERAŁY Bardzo ważną role w profilaktyce przeziębień odgrywają również minerały, a przede wszystkim cynk i selen. CYNK Cynk uczestniczy we wszystkich procesach życiowych w naszym organizmie. Ma wpływ na wzrost i rozwój, układ odpornościowy, prawidłowe działanie zmysłów (wzrok, smak), stan skóry i gojenie się ran. Pomaga zapobiegać powstawaniu wolnych rodników, utrzymuje odpowiednią ilość witaminy E oraz witaminy A, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania bariery immunologicznej: skóry, dróg oddechowych, przewodu pokarmowego i moczowego oraz syntezy nienasyconych kwasów tłuszczowych (istotnych m.in. dla prawidłowego funkcjonowania błon śluzowych dróg oddechowych). Jony cynku warunkują także wchłanianie i przemiany aminokwasów niezbędnych do regeneracji błon śluzowych oraz prawidłowego funkcjonowania krwinek białych, które unieszkodliwiają bakterie i komórki zaatakowane przez wirusy. Cynk powoduje wzrost gamma interferonu, białka niszczyciela wirusów. Na podstawie badań stwierdzono że suplementacja 30 mg cynku dziennie zmniejsza intensywność objawów związanych z przeziębieniem oraz prowadzi do ponad 40-to procentowego wzrostu poziomu thymuliny. Thymulina jest przede wszystkim hormonem, odpowiedzialnym za sprawność funkcjonowania układu odpornościowego oraz regenerację tkanek. Ponieważ poziom thymuliny zostaje ograniczony do minimum przez hormony płciowe wraz z rozpoczeciem wieku pokwitaniowego, dlatego właśnie cynk jest tak ważnym mineralem. Przyczynia się on do wzrostu poziomu thymuliny, a co za tym idzie do poprawy ogólnych parametrów zdrowotnych oraz wzrostu tempa syntezy białek. Swoja rolę jeśli chodzi o uzupełnienie dobowej dawki cynku spełni tutaj kolejny produkt firmy OLIMP, a mianowicie CHELA-CYNK. Proces przyswajania cynku polepsza witamina B6, miedź, wapń i fosfor. Jest to kolejny dowód na zasadność stosowania suplementu witaminowo-mineralnego (VITA-MIN PLUS dla Kobiet, VITA-MIN PLUS lub VITA-MIN Multiple Sport). SELEN Cynk jest wspierany w swoich działaniach przez selen, który potęguje ochronę organizmu zwłaszcza przed wirusami grypy. Jest on konieczny do prawidłowego funkcjonowania układów enzymatycznych. Najważniejszą jego funkcją jest tworzenie silnego antyutleniacza - peroksydazy glutationowej. Chroni on czerwone krwinki, błony komórkowe oraz serce przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Pomaga w walce z depresją, przemęczeniem i nadmierną nerwowością. Selen jest jednym z niezbędnych mikroelementów, który musi być dostarczany z pożywieniem, a zatem warto zadbać o jego odpowiednią ilość włączając do diety CHELA-SELEN. INNE SUPLEMENTY GODNE UWAGI GARLICIN Czosnek jest jednym z najważniejszych lekarstw ziołowych. Używany jest od wielu tysięcy lat zarówno w medycynie jak i w kuchni. Obecnie jest wykorzystywany do wielu celów medycznych związanych miedzy innymi ze zmniejszeniem objawów przeziębienia, takich jak kaszel. W świeżym czosnku znajduje się substancja zwana allicyną. Ma ona właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne. Ponadto allicyna działa drażniąco na skórę i drogi oddechowe i dlatego może być stosowana jako środek odkażający drogi oddechowe. Obok allicyny w czosnku znajduja się również saponiny oraz zawiązki fenolowe (związki bogate w siarkę), które współpracują np. z witaminami ułatwiając ich wchłanianie. Allicyna wiąże się w jelitach z tiaminą (witaminą B1), dzięki czemu kompleks ten może łatwiej wchłaniać się z jelit niż sama witamina B1. Czosnek zawiera także bioflawonoidy (co najmniej 30). Wspomagają one odporność organizmu człowieka oraz pomagają w lepszym przyswajaniu kwasu askorbinowego. W czosnku występują również składniki, które mają wpływ na wytwarzanie glutanionu. Lista zalet czosnku jest bardzo długa, dlaczego zatem tak mało osób go spożywa? Moim zdaniem przyczyną unikania czosnku jest jego posmak pozostający na długo po jego spożyciu. Jednak OLIMP wychodzi nam na przeciw. Nie musimy zjadać ząbków czosnku, wystarczy że zaopatrzymy się w GARLICIN, suplement diety zawierający bezwonny ekstrakt czosnku pospolitego. Suplementacja czosnkiem jak doniosły badania chroni oraz zapobiega przeziębieniom, chorobom serca oraz nowotworom. ALA 200 Związki siarkowe czosnku pospolitego typem budowy zbliżają się do kwasu liponowego ALA, który również warto uwzględnić w profilaktyce przeziębięń. ALA jest związkiem o działaniu przeciwutleniającym, jednocześnie zwiększającym skuteczność działania innych przeciwutleniaczy oraz odgrywającym bardzo ważną rolę w odnawianiu ich zasobów (witaminy C, E, glutanionu, koenzymu Q10). Jako antyutelniacz może zająć równorzędne miejsce z witaminami C i E. Jednak ALA różni się od innych antyutleniaczy tym, że neutralizuje wolne rodniki rozpuszczalne zarówno w wodzie jak i tłuszczach. Kwas alfa liponowy zawiera dwa atomy siarki, które mogą podlegać reakcjom utleniania bądź redukcji. Dzięki temu może on działać jako koenzym lub jako silny antyoksydant. Dzięki zastosowaniu suplementacji produktem ALA 200 nie tylko wzmocnimy działanie innych antyoksydantow ale również zmniejszymy ryzyko wystąpienia takich zagrożeń jak np. infekcje wirusowe, miażdżyca, choroby serca i układu krążenia, astma, cukrzyca, ostre zapalenie trzustki, zaćma. PROBIO'STICK Niezwykle istotną rolę dla prawidłowego funkcjonowania i zdolności reagowania układu odpornościowego odgrywa mikrobiologiczna równowaga flory jelitowej, którą zapewniają dobroczynne bakterie. Bakterie te stanowią naturalną barierę oraz czynnik stymulujący obronę immunologiczną, dzięki czemu pomagają organizmowi lepiej zwalczać infekcje oraz wspomagają jego naturalne siły. Nowością wśród suplementów diety firmy OLIMP jest PROBIO'STICK. Suplement diety zawierający żywe kultury bakterii z dwóch najważniejszych probiotycznych szczepów: Lactobacillus acidophilus Rosell-52 oraz Bifidobacterium Rosell-175 odgrywające kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowych czynności jelit oraz wzmacnianiu naturalnych sił odpornościowych organizmu. Szczep bakterii Lactobacillus acidophilus Rosell-52 przyczynia się między innymi do: -wzmocnienia gotowości układu immunologicznego oraz zwiększenia jego wydolności w obliczu czynników patogennych, -zwiększenia liczby komórek odpornościowych zdolnych do walki z patogenami jelitowymi, -pobudzenia produkcji przeciwciał, -zmniejszenia ryzyka wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych, które występuje podczas przeziębienia. Jak widzimy zadbanie o równowagę mikroflory bakteryjnej jest rzeczą niezwykle istotną. Suplementacja PROBIO'STICK zawierającego bakterie probiotyczne L.acidophilus i Bifidobacterium przyczynia się do wzmocnienia bariery ochronnej - poprzez adhezję (przylepianie) bakterii probiotycznych do śluzówki, w efekcie czego zmniejsza się prawdopodobieństwo przylegania bakterii chorobotwórczych powodujących różnorodne infekcje oraz choroby. KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3 Lista korzyści jakie stanowi suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 jest bardzo obszerna. Uzupełnienie diety w NNKT wpływa między innymi na: poprawienie krążenia oraz obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie poziomu złego cholesterolu, pozytywną pracę układu nerwowego. Kwasy tłuszczowe omega-3 działają ponadto przeciwzapalnie, zapewniają równowagę hormonalną, poprawiają odporność na infekcje i zapobiegają alergiom. Mają pozytywny wpływ na procesy alergiczne (choroby układu immunologicznego), są ważnym składnikiem błon śluzowych. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są również ważne ze względu na powstawanie z nich prostaglandyn, substancji które regulują pracę systemu odpornościowego, pracę krążenia oraz gospodarkę tłuszczową. GOLD OMEGA-3 oraz OMEGA-3 to suplementy które pozwolą nam uzupełnić niedobory nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę, że niedobory witamin i minerałów oraz innych związków szczególnie gdy występują przez dłuższy czas prowadzą do niekorzystnego wpływu na nasze zdrowie. Pełne pokrycie zapotrzebowania organizmu na te składniki jest konieczne do zmniejszenia zagrożenia wystąpienia wszelkich chorób oraz infekcji. Powinno dążyć się do tego aby zaspokojenie potrzeb organizmu na określone związki zaspokajać przede wszystkim produktami naturalnymi, co w rzeczywistości jest bardzo trudne, a często wręcz niemożliwe. Ten fakt uzasadnia konieczność stosowania suplementów diety. Dbałość o zapewnienie opisanych przeze mnie związków przyczyni się do wzmocnienia naszego systemu odpornościowego, a ich profilaktyczne stosowanie niedopuści do wystąpienia objawów przeziębienia. Bibliografia: 1.Audera C, Patulny RV, Sander BH, Douglas RM. Mega-dose vitamin C in treatment of the common cold: a randomised controlled trial. 2.Van Straten M, Josling P. Preventing the common cold with a vitamin C supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. 3.Fortes C, Forastiere F, Agabiti N, et al. The effect of zinc and vitamin A supplementation on immune response in an older population. 4.Eby GA. Zinc ion availability—the determinant of efficacy in zinc lozenge treatment of common colds. 5.Garland ML, Hagmeyer KO. The role of zinc lozenges in treatment of the common cold. 6.Macknin ML. Zinc lozenges for the common cold. 7.Josling P. Preventing the common cold with a garlic supplement: a double blind, placebo-controlled survey. 8.Smirnov et al.Results of Lacidofillus clinical trial. 9.Kulturystyka i fitness sdw.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2007 3:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie do głównych posiłków po 3 kapsy X-Treme Power Burner - Inkospor na pół godziny przed treningiem albo aerobami cała fiolka Tauryna Mega Caps - Olimp na pół godziny przed treningiem 1 kaps X-Treme Whey Protein - Inkospor pół godziny po treningu z chudym mlekiem TRENING: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce e) ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. TRICEPS a) 3 x 12 wyciskanie francuskie b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 3. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 4. ROZCIĄGANIE ++ ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a) 6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b) 6 x 20 wznosy barków w górę z hantlami 3 x przód, 3 x tył c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e) 3 x 15 wyciskanie sztangi za plecami siedząc 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + CZWARTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej c) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w opadzie tułowia do boku naprzemian e) 3 x 5 koci grzbiet 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 6. ROZCIĄGANIE + PIĄTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut schody + 3 x 15 kółko 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 3. TRICEPS c) 3 x 10 wyciskanie francuskie d) 3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza 10kg c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE ++

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2007 1:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Moje propozycje aparatów : http://www.maximedia.pl/?c=aparaty_cyfrowe&p=canon_powershot_a620 http://www.maximedia.pl/?c=aparaty_cyfrowe&p=canon_powershot_a700 http://www.maximedia.pl/?c=aparaty_cyfrowe&p=minolta_dimage_z6 - mocny ale wg mnie brzydki http://www.maximedia.pl/?c=aparaty_cyfrowe&p=nikon_coolpix_8400 - wypas ale drogi http://www.maximedia.pl/?c=aparaty_cyfrowe&p=olympus_sp_350 - niezły zawodnik OLYMPUS C7070 jest ostry i jego najbardziej bym polecał ale kosztuje około 1700zł

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2006 7:31:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszyscy wbijaja synthol - czyli spam post działu AKIF

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    trzeba po ksywkach od pikaczumby posprawdzać %-) http://www.sfd.pl/Dla_tych_co_mysla_ze_Walesa__bolek__jest_bohaterem_narodowym-t835527.html Edit: z archiwów MSW* *(Ministerstwo Spraw Wewnetrznych) Dodatek nadzwyczajny do dziennika GŁOS 14 II - 16 II 1997 Nr 3 W ostatni czwartek, po tygodniowej zwłoce, opublikowano projekt ustawy uchwalonej przez komisję pod przewodnictwem posła Pęka. W opinii potocznej komisja ta miała zajmować się przygotowaniem ustawy lustracyjnej. W istocie jej projekt, ma na celu uniemożliwienie lustracji i co więcej, wprowadzenie na nowo cenzury uniemożliwiajacej podawanie informacji o agenturalnej przeszłości ludzi aspirujacych do najwyższych urzędów Rzeczpospolitej. Przesądza o tym art. 31 p. 3. i 4. projektu ustawy, nakładający kary więzienia, - nawet do 10 lat - za publikowanie informacji o agenturze. Oznacza to, że ustawa przygotowana przez p. Pęka, Lityńskiego i innych koncentruje się na ochronie dobrego imienia donosicieli, zamiast chronić interes państwa, i obywateli. Należy się spodziewać, że komunistyczny sejm uchwali tę ustawę a UOP i policja, gdzie wciąż dominują pracownicy b. SB z radością zaczną wsadzać do więzienia wszystkich, którzy ośmielą się przypominać zbrodniczą przeszlość dzisiejszych dygnitarzy. Tak to zabezpieczają się byli komuniści i ich sojusznicy w przeddzień wejścia Polski do NATO i uwolnienia się od gorsetu sowieckich zakazów i nakazów. Póki więc jeszcze ustawy tej nie uchwalono, publikujemy dane zawarte w tzw. "liście Macierewicza" i tzw. "liście Milczanowskiego". Obie te nazwy są oczywiście umowne. Ta pierwsza jest w istocie listą powstałą na zadanie uchwały sejmu z 28 maja 1992 r. Minister Antoni Macierewicz był jej wykonawcą i po dostarczeniu przezeń pierwszej partii nazwisk został wraz z całym rządem odwołany przez koalicję strachu składajacą się z SLD-UW i PSL przy wsparciu Lecha Wałęsy. Na liście tej znalezli się tylko ci ówczesni dostojnicy, którzy odnotowani byli z całkowitą pewnością w archiwach MSW jako tajni współpracownicy Urzędu Bezpieczeństwa lub Służby Bezpieczeństwa. Inaczej wygląda sprawa z tzw. "listą Milczanowskiego". O jej istnieniu wiedzieli tylko zaufani ludzie spośród polityków, "okrągłego stołu", którym dane te pokazywał Milczanowski. Lista powstała latem i jesienią 1991 r. i obejmowała wszystkich kandydatów w ówczesnych wyborach sejmowych. Ani oni, ani ich partie nie wiedzieli, że taka lustracja jest dokonywana, i że dane te są wykorzystywane także w wewnętrznych rozgrywkach. Ówczesny premier J. K. Bielecki, oraz ówczesny minister spraw wewnętrznych Majewski, odcięli się od Milczanowskiego twierdząc, że nigdy nie wydawali polecenia stworzenia takiej listy, ani też nic nie wiedzieli o tej inicjatywie Milczanowskiego. Listę znaleźli dopiero pracownicy ministra Macierewicza podczas przygotowań do lustracji w 1992 r. Sam Milczanowski początkowo się do niej nie przyznawał. Na liście tej oprócz agentów znaleźli się także kandydaci na tajnych współpracowników,, co oznacza, że mogli to być także ludzie nieświadomi zamiarów SB wobec siebie. Tych danych w materiałach podanych poniżej nie przedrukowujemy ograniczając się tylko do informacji całkowicie pewnych - czyli do danych o tajnych współpracownikach. Na koniec zwróćmy uwagę, że zarówno Milczanowski jak i jego zwolennicy tak z Unii Wolności jak i spośród przyjaciół Lecha Wałęsy, wielokrotnie poddawali w wątpliwość wartość danych ujawnionych przez Macierewicza. Tymczasem po porównaniu tych list okazuje się, że 90% nazwisk przekazanych przez Macierewicza znajduje się także na liście Milczanowskiego. Różnica zaś wynika stąd, że Macierewicz potrafił zmusić pracowników wywiadu do przekazania danych z ich archiwów, tak więc na jego liście znaleźli się także donosiciele z wywiadu. Podkreślmy, że nie chodzi tu o obywateli innych krajów pracujących dla wywiadu PRL, lecz o tajnych współpracowników wywiadu związanego z sowietami, którymi byli tylko polscy obywatele zajmujący obecnie wysokie stanowiska. Dziś jak się wydaje nie ma już wątpliwości, jak wielkie szkody wyrządzają Polsce pracownicy i współpracownicy UB i SB zajmujący wysokie stanowiska w polskiej gospodarce i polityce. A mimo to wciąż decydują oni o losach polskich banków, urzędów i rozstrzygnięć sejmowych. Publikujemy więc znane listy tych, którzy w archiwach MSW figurują jako agenci, by wkrótce, dokonując wyborów, wyborcy wiedzieli kto jest kim. Objaśnienia pojęć występujących w "liście": Tajny współpracownik (TW) - najwyższa kategoria całkowicie świadoma współpracy z SB. Kontakt Operacyjny (KO) - niższa od TW kategoria współpracownika tajnych służb PRL. Była to współpraca nie zawsze świadoma Lokal kontaktowy (LK) - lokal konspiracyjny SB do spotkań z agenturą Sprawa obiektowa - sprawa operacyjna zakładana przy rozpracowywaniu określonych organizacji lub środowisk (czyli obiektów). PG - pion gospodarczy MO. Figurant - osoba występująca w sprawie prowadzonej przez SB, albo osoba, którą zainteresowało się SB. za: Dodatek nadzwyczajny do dziennika GŁOS 14 II - 16 II 1997 "Lista Maciarewicza" ROK 1992 Dnia 4 czerwca 1992 r. minister spraw wewnętrznych Antoni Macierewicz przesłał prezydentowi, premierowi, marszałkom Sejmu i Senatu, I prezesowi Sądu Najwyższego i prezesowi Trybunału Konstytucyjnego dokument zawierający dane dotyczące dwóch czołowych reprezentantów państwa: > LECH WAŁĘSA (Prezydent RP, TW „Bolek”) Figuruje w KW MO Gdańsk oraz w kartotece informacyjnej wydz. II BEiA UOP i kartotece komputerowej ZSKO. Zarejestrowany 29.Xll.70 r. pod numerem 12535 przez wydz. III KW I MO Gdańsk. Akta archiwalne zachowane. 19 czerwca 1976 roku zaprzestano kontaktów z powodu niechęci „Bolka” do współpracy. TW „Bolek” od 1970 do 76r. przekazywał SB informacje dotyczące destrukcyjnej działalności niektórych pracowników stoczni. W styczniu 71 poinformował m.in. o tym, że jego koledzy z wydziału W-4: Jasiński, Kontor i Popielawski szykują akcję strajkową. W innym raporcie prosił, by SB wzięła go na przesłuchanie, co pozwoliłoby mu uwiarygodnić się przed kolegami. Za przekazane informacje „Bolek” był wynagradzany na łączną sumę 13.100 zł. W czasie prezydenckiej kampanii - przed wynikami I tury - (gdy w szefem UOP był Antoni Milczanowski) dokonano ekspertyzy zgodności pisma Lecha Wałęsy z raportami podpisanymi przez TW „Bolek”. Centralne Laboratorium Kryminalistyki, które wykonywało ekspertyzę, uchyliło się od wydania jednoznacznej opinii, ponieważ dostarczono mu jedynie kserokopie raportów, a nie oryginały. Wśród dokumentów związanych z Lechem Wałęsą znajduje się notatka służbowa z 1992 r. podpisana przez dyrektora Zarządu Kontrwywiadu UOP Konstantego Miodowicza. Podajemy jej treść: „1. Podług kpt. xxx (pracownika merytorycznego byłego przedstawicielstwa KGB) oraz mjra yyy (rezydenta warszawskiej KGB), służba, którą reprezentują jest w posiadaniu materiałów świadczących o fakcie współpracy Lecha Wałęsy Z b. SB, MSW i PRL. Zdaniem mjra yyy, grafolodzy nie mieliby trudności z potwierdzeniem ich autentyczności. 2. Informacje agenturalne uzyskane w ostatniej dekadzie, w okolicznościach czyniących mało prawdopodobną tezę, iż stanowiły element zaplanowanych działań o charakterze inspirująco-dezinformującym." WIESŁAW CHRZANOWSKI (ZChN, Marszałek Sejmu RP, TW "Zuwak", TW "Spółdzielca") Figuruje w księdze inwentarzowej Wydz. III BEiA UOP oraz w kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP. Zarejestrowany najpierw w UBP Warszawa, następnie 13.03.74 pod nr 4976 przez wydz. III KWMO Warszawa oraz 11.06.86 pod nr 74495 przez wydz. IX Dept. I Warszawa. Nr arch. 1610/1; nr arch. 10530/1, data archiwizacji 8.11.89, nr mikrofilmu 22911/1. Miejsce złożenia akt wydz. III BEiA UOP. Akta archiwalne zachowane. Data zaprzestania kontaktów 22.06.76. Tego samego dnia minister Macierewicz przesłał do Sejmu dokument zawierający dane dotyczące 64 ministrów, członków parlamentu i wysokich urzędników Kancelarii Prezydenta: POSŁOWIE : BENTKOWSKI ALEKSANDER Imię ojca: Franciszek, ur. 41-02-14 Stanisławów Ukraina, poseł, partia: PSL kategoria: 1. TW kryptonim: Arnold, kryptonim: Kamil, figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz. III BEiA UOP, - księdze inwentarzowej WUSW Rzeszów nr 1 - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 11861 77-04-29 Wydz. II WUSW Rzeszów, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 24248/I 91-10-31 24248/1 1. BEiA UOP Warszawa Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę. BONI MICHAŁ JAN Imię ojca: Władysław, ur. 54-06-10 Poznań, poseł , partia: KLD kategoria: 1. TW-k kryptonim: Znak, 2. TW, kryptonim: Znak, figuruje w: nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 55946 88-02-15 Wydz.III-2 SUSW Warszawa 2. 54946 88-11-29 Wydz.III-2 Warszawa Adnotacja: materiały zniszczono dn. 90-01-00 Dotychczas nie odnalezione. data zaprzestania kontaktów: 1. 90-01-05 BORAL MAREK TADEUSZ Imię ojca: Antoni, poseł, Klub SLD czł. kategoria: TW kryptonim: Klementyna, figuruje w: - księdze inwentarzowej WEiA Del. UOP Łódź - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz.II BEiA UOP nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 2272 75-07-11 Wydz. III KWMO Piotrków Trybunalski nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1.72/I 76-04-15 72/1 1. WEiA Del. UOP w Łodzi Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w. osobę,.data zaprzestania kontaktów: 1. 76-04-15 BRYŁKA GEORG ROCHUS Imię ojca: Anton, ur. 29-07-24 Dobrodzień, poseł, partia PKMnN kategoria: 1. TW Kryptonim: Feliks, figuruje w: - księdze inwentarzowej, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. CZ-464 75-07-09 Pion II RUSW Lubliniec nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-3638 86-11-27 1. WEIA Del. UOP w Katowicach Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. 86-11-17 BŁASZCZEĆ JÓZEF STANISŁAW Imię ojca: Józef, ur. 47-06-19 Kobylniki, poseł, partia ZChN kategoria 1. TW kryptonim: Józef, figuruje w: - księdze inwentarzowej nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1.2652 78-05-15 Wydz.III-A Częstochowa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-1495 -27 232/1 1. WEiA Del. UOP w Katowicach Akta zaprzestania kontaktów 1. 80-07-21 CIMOSZEWICZ WŁODZIMIERZ Imię ojca: Marian, ur. 50-09-13 Warszawa, poseł, klub: SLD kategoria 1. KO/DI kryptonim: Carex, figuruje w: - archiwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 13613 80-09-25 Wydz. II DEP.I Warszawa nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. J-8938 84-08-24 1. AZW UOP CINAL JÓZEF Imię ojca: Konstanty, ur. 36-10-11 Wieprz, poseł, partia: PSL czł. Zarz. kryptonim: Józef Polak, figuruje w: - księdze inwentarzowej, - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 5739 82-01-21 Wydz. IV Bielsko-Biała, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-3430 84-07-09 1. W C WUSW w Bielsku-Białej Adnotacja materia ły zniszczono dnia 89-12-01, dotychczas nie odnaleziono, data zaprzestania kontanktów: 1. 84-07-09 CZYKWIN EUGENIUSZ Imię ojca: Grzegorz, ur. 49-9-12 Orla, poseł, partia: bezp. stanowisko: v-ce przewod. Kom. Mniejszości Narod. praca: UChs, Oddz. Wojew., kategoria: 1. TW kryptonim: Izydor, kryptonim: Wilhelm, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. I BEiA UOP nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 21661 77-08-23 Wydz. IV KWMO Białystok nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-8510 1. WEiA Del. UOP w Białymstoku Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. 89-09-13 FOGLER PIOTR STANISŁAW Imię ojca Janusz, ur. 53-12-22 Legionowo, poseł, partia: UD Prezydium rady, skarbnik, praca Sejmik Samorządowy Woj.Warszawskiego, kategoria 1. TW kryptonim: Turysta 2. TW kryptonim: Turysta, figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 15570 76-12-23 Wydz.IV SUSW Warszawa 2. 59343 80-03-29 Wydz. IV Dep.V Warszawa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 12970/I, 2. 17064/I 1. Wydz. WIII BEIA UOP, data zaprzestania kontaktów 1. 80-03-06, 2. 83-04-02 FURTAK ANTONI JAN Imię ojca Piotr, poseł: partia PL v-ce przewod. KP kategoria 1. TW kryptonim Jonatan, kryptonim: Platan, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 42097 81-12-31 Wydz. IV KWMO Gdańsk GĄSIENICA-MAKOWSKI ANDRZEJ TADEUSZ Imię ojca: Władysław, ur. 52-02-15 Zakopane, poseł, partia PChD kategoria: 1. TW kryptonim: Andrzej II, figuruje w: - księdze inwentarzowej, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. NS-6251 81-12-26 Wydz. V WUSW Nowy Sącz 1. WEiA Del. UOP w Krakowie Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę., data zaprzestania kontaktów 1. 83-12-10 HOLC TOMASZ Imię ojca: Jerzy, ur. 47-06-04 Warszawa, partia: PPG kategoria: 1. TW kryptonim: Zenek, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1.38119 - Wydz. IV Dep. II MSW Warszawa 1. Biuro "C" Warszawa Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę., data zaprzestania kontaktów: 1. 76-07-16 JAGIELIŃSKI ROMAN Imię ojca Stanisław, ur. 47-01-02 Wichradz, poseł, partia: PSL wiceprzewod. kategoria 1. TW kryptonim: Ogrodnik, figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1.5332 81-03-25 Wydz. VI WUSW Piotrków Tryb. JANOWSKI ZBIGNIEW TADEUSZ Imię ojca: Stanisław, ur. 55-10-04 Przemyśl, poseł, klub: SLD kategoria: 1. TW kryptonim: Janek, 2. TW, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 12877 88-02-13 Wydz.V Warszawa 2. 55956 88-11-28 Wydz.V-2 SUSW Warszawa JASKIERNIA JERZY Imię ojca: Mieczysław, ur. 50-03-21 Kudowa Zdrój, poseł, klub: SLD czł. Centr. Kom. Wykonawczego praca: Rada Naczelna SDRP, kategoria: 1. KO/DI kryptonim: Prym, figuruje w: - archiwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 37279 73-12-04 Wydz.XI Dep.I Warszawa nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. J-7062 80-03-06 AZW UOP Akta archiwalne zachowane KIELEK EUGENIUSZ Imię ojca: Józef, ur. 40-10-2- Przykop, poseł, partia: NSZZ-S praca: Zarz. Reg. NZZ "Ziemia Sandomierska" kategoria: 1. TW kryptonim: Onyks, 2. TW-k kryptonim: - figuruje w: - Wydz. V BEiA delegatury Radom - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej., organ rejestrujacy 1. 2254 82-09-09 Wydz. II Tarnobrzeg 2. 11447 89-05-03 Wydz.V Tarnobrzeg 1. Sekcja "C" WZO WUSW w Tarnobrzegu data zaprzestania kontaktów: 1. 82-09-10 KRAWCZUK ALEKSANDER Imię ojca: Dymitr, ur. 22-06-07 Kraków, poseł, klub: SLD stanowisko: v-ce przewod. Kom. Kultury i Śr. Przekazu, praca: UJ kategoria: 1. KP kryptonim: Aleksander, 2. PK kryptonim: Chata, figuruje w: - księdze inwentarzowej, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 2557/62 61-11-22 Inspektorat I Kraków 1. WEiA Del. UOP w Krakowie Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę., data zaprzestania kontaktów: 1. 78-04-18 LASOCKI TADEUSZ Imię ojca: Bronisław, ur. 50-11-28 Skarżyn Nowy, poseł, partia: ChD v-ce przew. KP kategoria: 1. TW krypytonim: Kamil, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1.4915 81-07-15 Wydz. VI Łomża 1. Sekcja "C" WZO WUSW w Łomży, data zaprzestania kontaktów: 1. 88-06-22 MAJEWSKI JAN Imię ojca: Stanisław, ur.42-06-03 Bartłomiejów, poseł, partia: PSL sek. Woj. Zarzadu, praca: Urząd Gm., kategoria 1. TW kryptonim: Gucio 2. TW kryptonim: - 3. TW kryptonim: Jodła, figuruje w: - księdze inwentarzowej - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 41678 Wydz.V-2 SUSW Warszawa 2. TG-3761 PVI RUSW SB Opatów 3. Wydz. IV Krakow, nr archiwalny, data archiwizacji, nr mikrofilmu 1. 18255/I 86-08-26 2. 3969/I 88-05-27 3. 41779/I 76-09-02 1. Wydz. III BEiA UOP 2. Sekcja "C" WZO WUSW Tarnobrzeg Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. - 2. 88-05-27 MAJEWSKI WIT WIKTOR Imię ojca: Antoni, ur. 43-07-21 Janów, poseł, klub: SLD wiceprzewod. kategoria: 1. KO/DI kryptonim: WITO Kryptonim: ZEV, figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz.III BEiA UOP - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP - kartotece odtworzeniowej Wydz. I BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 56953 79-08-25 wydz. I Dep. I Warszawa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 19352/I 86-03-19 19352/1 1. Wydz. III BEiA UOP Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. 86-03-06 MAKSYMIUK JANUSZ ROMAN Imię ojca: Henryk, ur. 47-01-19 Janówka, poseł, partia: PSL kategoria: 1. TW kryptonim: Roman, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1.46734 83-07-15 Pion VI RUSW Oleśnica, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 60430/I 60430/I 1. WEiA Del. UOP we Wrocławiu data zaprzestania kontaktów: 1. 89-09-27 MOCHNACZEWSKI PIOTR Imię ojca: Karol, ur. 65-10-20 Szczecin, poseł, klub: SLD praca: Krajowa Rada koordynacyjna ZSHP, kategoria: 1. TW kryptonim: Michał, figuruje w -kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1.25515 83-01-27 Wydz. III-1 Szczecin, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1.50535/I 89-11-22 1. Wydz. "C" WUSW w Szczecinie Adnotacja: materiały zniszczone w dn. 90-03-25 Dotychczas nie odnalezione. data zaprzestania kontaktow 1. 89-12-16 MOCZULSKI LESZEK Imię ojca Stanisław, ur. 30-06-07 Warszawa, poseł, partia: KPN honorowy przewod. KP, kategoria: 1. TW kryptonim: Lech, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, - kartotece komputerowej ZSKO - kartotece odtworzeniowej Wydz. I BEiA UOP, Zachowała sięteczka pracy i teczka personalna TW, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 4750 69-08-29 Wydz.III-2 SUSW Warszawa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 16526/I 84-07-09 1. WIII BEiA UOP Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawieraja dokumenty sygnowane przez w/w osobę., data zaprzestania kontaktow: 1. - OSIATYŃSKI JERZY Imię ojca: Leonidas, ur. 41-11-02 Ryga, poseł, partia: UD kategoria 1. TW kryptonim: Osiatyński 2. TW-k, figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz. III BEiA UOP - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP - kartotece odtworzeniowej Wydz. I BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 74163 - Wydz. II Dep. MII MSW Warszawa 2. 34080 - 1. Wydz. III BEiA UOP, Akta archiwalne zachowane PIECHOTA JACEK JAN Imię ojca: Bogumił, ur. 59-04-28 Szczecin, poseł, klub: SLD przew.Rady Woj. SdRP w Szczecinie kategoria: 1. TW kryptonim: Robert, figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 28853 84-05-03 Wydz. III-1 Szczecin, Adnotacja: Materiały zniszczono dn. 89-11-24 Dotychczas nie odnalezione. data zaprzestania kontaktów: 1. 89-11-24 PILARSKI BOHDAN Imię ojca: Antoni, ur. 31-9-24 Brzozowiec - ZSRR, poseł, partia: PSL-S czł. Prezydium Rady Kraj., kategoria: 1. KIN kryptonim: Ravel vel Surma, figuruje w: - archiwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rejes. organ rejestrujacy 1.6395 65-04-08 Wydz. VIII Dep. I Warszawa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. J-1712 66-08-25, 1. AZW UOP REICHELT WŁADYSŁAW Imię ojca: Zbigniew, ur. 50-05-01 Poznań, poseł, partia: KLD kategoria: 1. TW kryptonim: Adam figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 33437 75-11-11 Wydz. III Poznań, nr archiwalnyh data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 36162/I 1. W C WUSW w Poznaniu Adnotacja: Materiały zniszczono w dn. 89-12-14, Dotychczas nie odnalezione, data zaprzestania kontaktów: 1. 86-08-29 Imię ojca: Tadeusz, ur. 55-09-26 Kielce, SALETRA WOJCIECH JAROSŁAW poseł, klub SLD przewod.Rady Woj.. czł. Rady Nacz., praca: Wyższa Szkoła Pedagogiczna, kategoria: 1. TW kryptonim: Tadeusz, figuruje w: - księdze inwentarzowej WEiA Del. UOP Radom, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 23813 84-06-27 Wydz. III KWMO Kielce nr archiwalny data archiwizcji nr mikrofilmu, 1. 39414/I 89-08-29 39414/I 1. WEiA Del.UOP w Radomiu Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę., data zaprzestania kontaktów: 1. 89-08-29 SMOLAREK RYSZARD Imię ojca: Józef, ur. 52-05-10 Koło, poseł, partia: PSL Stanowisko: v-ce przew. Kom.Rolnictwa i Gosp.Żyw., kategoria: 1. TW kryptonim: Monika, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, - kartotece odtworzeniowej Wydz. I BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący, 1. 3860 79-05-08 Wydz. II KWMO Konin 1. WEiA Del. UOP w Poznaniu Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę., data zaprzestania kontaktów 1. 83-07-18 SPYCHALSKA EWA TERESA Imię ojca: Bronisław, ur. 49-08-17 Warszawa, poseł, klub: SLD czł. Rady Kraj., praca OPZZ kategoria 1. TW kryptonim: Czuma, figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 55153 88-06-20 Wydz. V-2 Warszawa STANISZEWSKA GRAŻYNA Imię ojca: Józef, ur.49-11-02 Bielsko-Biała, poseł, partia: UD czł. Kraj. Rady, stanowisko: v-ce przewod. Kom. Przekształceń Własnościowych, kategoria 1.TW kryptonim: Kowalska, figuruje w: - księdze inwentarzowej - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 2762 78-04-06 Wydz. III KWMO Bielsko-Biała nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-1095 79-01-10 1095/I 1. WEiA Del. UOP w Katowicach Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w. osobę., data zaprzestania kontaktów: 1. 79-01-10 STAROWNIK MARIAN ROMAN Imię ojca: Wiktor, ur. 54-03-02 Maśluchy, poseł, partia: PSL czł. Prezydium ZW Lublin, stanowisko: v-ce przewod. Kom. Samorzadu Teryt., praca: Urząd Gm. kategoria: 1. TW kryptonim: Roman, figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 32171 84-12-10 Wydz. VI WUSW Lublin, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I/19920 89-10-30 1. Wydz. "C" WUSW w Lublinie Adnotacja: Materiały zniszczono dn. 90-01-30. Dotychczas nie odnalezione. data zaprzestania kontaktów: 1. 89-10-30 SZAFRANIEC HERBERT Imię ojca: Antoni, ur. 41-12-20 Katowice, poseł, partia: KLD kategoria 1. TW kryptonim: Grażyna, figuruje w: - księdze inwentarzowej, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. -Wydz. II KWMO Katowice, nr archiwalnyh data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-4307 70-05-15 1. Wydz. "C" KWMO Katowice, data zaprzestania kontaktów 1. 72-06-07 SZREDER BOGUMIŁ EDWARD Imię ojca: Paweł, ur. 56-07-31 Gdańsk, poseł, partia: PSL czł Zarz. Woj., Kat.: 1. TW kryptonim: Rolnik, figuruje w: - kartotece komputerowej ZSKO nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 48203 84-05-25 Wydz. III-I Gdańsk, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 26149/I 1. W C WUSW w Gdańsku data zaprzestania kontaktów: 1. 89-07-10 SZYMAŃCZAK TADEUSZ Imię ojca : Eugeniusz, ur.52-04-06 Skrzelew, poseł, partia: PL prezydium kategoria: 1. TW kryptonim: Dobrodziej, figuruje w : WEIA DEL. Łódź - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 4537 81-12-28 Wydz. IV WUSW Skierniewice nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 880/I 83-02-16 1. Sekcja "C" WZO WUSW w Skierniewicach Adnotacja: materiały zniszczono dn. 89-00-00 Dotychczas nie odnalezione. data zaprzestania kontaktów: 1. 83-02-16 ŚWITKA JAN EUGENIUSZ Imię ojca Marcin, ur. 36-06-28 Majdan Górny, poseł, partia: SD praca: UMCS Filia Rzeszów, kategoria 1. TW kryptonim: Jasio, figuruje w - księdze inwentarzowej - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. rej. organ rejestrujacy 1. 934 61-09-02 Wydz. III KWMO Lublin, Nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 984/I 62-08-16 2834/1 1. WEiA Del. UOP w Rzeszowie Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawieraja dokumenty sygnowane przez w/w osobę., data zaprzestania kontaktów 62-08-16 WESOŁOWSKI MARIUSZ STEFAN Imię ojca: Jerzy, ur. 50-04-11 Tarnów, poseł, partia UD przewod. Rady Reg., kategoria: 1. TW kryptonim: Marek, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wyd. II BEiA UOP - kartotece odtworzeniowej Wydz. I BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący, I. 4/550 78-12-22 WPG KMMO Olsztyn, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 17257/Im 84-11-12 17257/Im, 1. W prezyd. KWP w Olsztynie Akta archwalne zachowane Materiały archiwalne zawieraja dokumenty sygnowane przez w/w osobę., Data zaprzestania kontaktów: 84-12-12 ZYCH BOGUMIŁ ZYGMUNT Imię ojca: Kazimierz, ur. 59-08-22 Wałbrzych, poseł, Klub SLD kategoria 1. TW kryptonim: Konrad, figuruje w: -kartotece odtworzeniowej Wyd. II BEiA UOP -kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz.II BEiA UOP i kartotece odtworzeniowej Wydz.I BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 10982 87-06-23 Wydz. III WUSW Wałbrzych nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-6059 88-11-16 1. Sekcja C WZO WUSW w Wałbrzychu Adnotacja materiały zniszczone dn. 90.01.29 Dotychczas nie odnalezione. Data zaprzestania kontaktów: 1. 88-11-16 ZYLBER JAN Imię ojca: Leon, ur. 36-04-14 Kalisz, poseł, partia: PPG czł Rady Najwyższej, kategoria 1. TW kryptonim: Roman, figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz. III BEiA UOP - Kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 58115 79-12-28 Wydz. IV Dep.II Warszawa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 18140/I 84-11-10 1. Wydz. III BEIA UOP Akta archiwalne zachowane, data zaprzestania kontaktow 84-09-14 SENATOROWIE : BARTODZIEJ GERHARD Imię ojca: Franciszek, ur. 41-01-20 Olszowa Ujazd, senator, partia Bezp. kategoria 1. TW kryptonim: Agata 2. OZ kryptonim -3. KO/DI kryptonim - Waris, figuruje w: -kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP - archiwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. 34942 77-02-24 Wydz. III Katowice 2. 91345 85-04-20 Wydz. VII Dep.I Warszawa 3. 16333 85-04-16 Wydz. VII Dep.I Warszawa 1. W C WUSW w Katowicach 2. AZW UOP Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę, data zaprzestania kontaktów: 1. 80-10-23, 2. 88-1—23, 3. 90-01-04 FINDEISEN WŁADYSŁAW Imię ojca Stanisław, ur. 26-01-20 Poznań, senator, partia UD stanowisko v-ce prezes, praca PAN, kategoria 1. KIN kryptonim: Wiktor 2. KIN " Vikers, figuruje w: - archiwum Zarządu Wywiadu nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 5928 60-06-04 Wydz.II Dep.II Warszawa 2. - 65-08-18 Wydz.VII Dep.I Warszawa 1. WIII BEiA UOP Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów 1. 68-03-05 HORODECKI KRZYSZTOF Imię ojca Jan, ur. 53-12-07 Stargard Szcz., partia . bezp. kategoria 1. TW kryptonim: Marek figuruje w nr rej. data rej. organ rejestr. 1. 3569 80-10-02 Wydz. II Piła, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu I. 1248/I 1. WEiA Del. UOP w Poznaniu Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawieraja dokumenty sygnowane przez w/w osobę. Data zaprzestania kontaktów: 1. 84-10-17 JESIONEK JAN Imię ojca: Anzelm, ur. 25-07-05 Katowice, partia: KPN kategoria 1. TW kryptonim: Skaut Edmund I Podróżny Leon, figuruje w: - księdze inwentarzowej, nr rej. data rej. organ rejestrujacy 1. XV-2/362/72 72-05-03 WPG Katowice 2. 48362 82-02-09 Wydz. III Katowice, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-8477 2994/1 2. I-8477 1. WEiA Del.UOP w Katowicach Akta archiwalne zachowane Materiały archiwalne zawierają dokumenty sygnowane przez w/w osobę. Data zaprzestania kontaktów: 1. 82-01-11 2. 83-01-03 KOSTKA STANISŁAW Imię ojca: Władysław, ur. 25-02-17 Pełnatycze Jarosław, senator, partia KPN kategori 1. TW kryptonim: Kos, figuruje w: - w księdze inwentarzowej WEiA Del. Rzeszów nr rej data rej. org. rejestrujacy 1. 4102 69-12-08 SB KPMO Jarosław, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. I-9348 1. WC KWMO w Rzeszowie. Adnotacja materiały zniszczono dn. 82-06-30 Dotychczas nie odnalezione Data zaprzestania kontaktów 1. 72-04-10 KRALCZYŃSKI ANDRZEJ HENRYK Imię ojca: Władysław, ur. 43-07-29 Warszawa, senator, partia NSZZ-S kategorii 1. TW kryptonim: Terlecki 2. TW kryptonim: Terlecki, figuruje w: - księdze inwentarzowej - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. BB -2765 78-04-06 Wydz. III-A Bielsko-Biała 2. BB - 519 81-06-19 Wydz. V 1. WEiA Del. UOP w Katowicach Akta archiwalne zachowane, data zaprzestania kontaktów: 1. 79-07-28, 2. 82-08-18 WILKOWSKI EUGENIUSZ Imię ojca: Bolesław, ur. 55-01-04 Miedniki d. pow. hrubieszowski, senator, partia NSZZ- kryptonim: Wiktor, figuruje w: - kartotece komputerowej ZSKO nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 6438 80-02-21 Wydz.III Chełm 1. S C WZO WUSW w Chełmie. Akta archiwalne zachowane, data zaprzestania kontaktów: 1. 84-11-22 WŁODYKA MIECZYSŁAW ur. 49-01-30 RÓŻANKA senator, partia PSL prezydium kategoria 1. TW kryptonim: Rolnik figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP Zachowała się teczka pracy i teczka personalna TW nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 831 80-02-05 WPG Słupsk nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. Im/6265 1. W Prezyd. KWP w Słupsku data zaprzestania kontaktów 1. 89-05-31 ZAMOYSKI JAN TOMASZ Imię ojca Maurycy, ur. 12-06-12 Klemensów Zamość, senator, partia ZChN kategoria 1. KO kryptonim: Hrabia 2. TW figuruje w: Zachowała się teczka pracy i teczka personalna TW. nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 9470 - Wydz. V Dep.II Warszawa 2. 15057 76-04-05 Wydz. II SUSW nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. WIII BEiA UOP Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. - 2. 79-09-15 ŻAK STANISŁAW JÓZEF Imię ojca: Michał ur., 32-02-08 Kielce, senator, partia:UD kategoria: 1. TW kryptonim: PIOTR 2. KO/DI kryptonim: PIOTR, figuruje w: - karotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP - archwium Zarządu Wywiadu - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 4070 67-10-18 WYDZ. II KWMO KIELCE 2. SMW-2/1362 75-01-31 DEP. I MSW 1. W C KWMO w Kielcach data zaprzestania kontaktów: 1. 70-05-22 MINISTROWIE I KANCELARIA PREZYDENTA JAGIEŁŁO MICHAŁ ANDRZEJ Imię ojca: Piotr, ur. 41-08-23 Janikowice stanowisko: PODSEKRETARZ STANU, praca: MKiS kategoria: 1. konsultant kryptonim: JOT, figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP. nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 40745 80-01-02 WYDZ. V DEP. II Warszawa MISIĄG WOJCIECH MARIAN Imię ojca: Marian, ur. 51-12-26 Kraków, stanowisko: PODSEKRETARZ STANU praca: MINISTERSTWO FINANSÓW kategoria: 1. KONSULTANT kryptonim: KONSULTANT 2. TW kryptonim: JACEK figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BE i A UOP - archiwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 17272 88-07-25 Wydz. VIII Dep. I WARSZAWA 2. 96872 86-05-31 WYDZ. XI DEP. II WARSZAWA, 1. AZW UOP KOMORNICKI JAN MARIAN Imię ojca: TOMASZ, ur. 43-03-13 Iwonicz partia: PSL stanowisko: PODSEKRETARZ STANU praca: MOŚZNiL kategoria: 1. TW kryptonim: NAŁĘCZ, figuruje w :- kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. NS-7089 - PION VI RUSW SB ZAKOPANE 1. W 'C' KWMO NOWY SĄCZ Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. 89-11-30 KRZYMIŃSKI ALEKSANDER Imię ojca: Józef, ur. 26-09-20 Paryż, Francja, stanowisko: PODSEKRETARZ STANU praca: MSZ, kategoria: 1. TW kryptonim: Henryk, 2. KO kryptonim: Alek figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz. III BEiA UOP - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP Zachowała się teczka pracy i teczka personalna TW, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 3415 58-12-04 WYDZ. III DEP. II Warszawa 2. 45934 - WYDZ. VII DEP. V 3. - WYDZ. I DEP. I Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. 60-09-23 MAJEWSKI JAN KAZIMIERZ Imię ojca: Antoni, ur. 31-09-29 Puznów Nowy, stanowisko:PODSEKRETARZ STANU praca: MSZ, kategoria: 1. TW kryptonim: Michalik, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr. rej. data rej. organ rejestrujący 1. 13/44 50-04-14 Wydz. III Z-du I Szef. WSW Warszawa, data zaprzestania kontaktów: 1. 55-04-21 OLECHOWSKI ANDRZEJ MARIAN Imię ojca Tadeusz, ur. 47-09-09 Kraków, stanowisko: MINISTER praca: MINISTERSTWO FINANSÓW kategoria: 1. KO/DI kryptonim: Must figuruje w: - archiwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. - 72-11-04 WYDZ. V DEP. I Warszawa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. J-7588 81-06-25 1. AZW UOP PODSIADŁO ANDRZEJ IRENEUSZ Imię ojca: Stanisław, ur. 50-12-02 Dąbrowa Górnicza, stanowisko: PODSEKRETARZ STANU praca: MINISTERSTWO FINANSÓW kategoria: 1. konsultant kryptonim: PA 2. KO/DI kryptonim: Bułgar figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP - archium Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 93211 85-10-24 WYDZ. IV DEP. V WARSZAWA 2. - 76-09-20 WYDZ. V DEP. I WARSZAWA 1. WIII BEiA UOP, 2. AZW UOP SICIŃSKI ANDRZEJ ANTONI Imię ojca: Antoni, ur. 24-05-20, stanowisko: Minister praca:MKiS, kategoria: 1. KO/DI kryptonim: Sotos, figuruje w: - archiwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 9656 73-06-02 Wydz. IV Dep. I Warszawa, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. J-1236 75-05-30 1. AZW UOP Adnotacja: materiały zniszczono Dotychczas nie odnalezione. SKUBISZEWSKI JAN KRZYSZTOF Imię ojca: Ludwik, ur. 26-10-08 Poznań, partia: bezp., stanowisko: MINISTER praca: MSZ, kategoria: 1. TW kryptonim: Kosk, figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz. III BEiA UOP - archwum Zarządu Wywiadu, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 6173/64/5242 Dep. I Warszawa 2. - Dep. I, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 9669/I 69-10-03 F-7974/1 2. J-1770, 1. WIII BEiA UOP 2. AZW UOP Akta archiwalne zachowane STANKIEWICZ JACEK MARIA ur. 39-12-16, stanowisko: SEKRETARZ STANU praca: URM, kategoria: 1. TW kryptonim: Jacek, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP - kartotece komputerowej ZSKO nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. - 68-10-16 WYDZ. V KWMO Bydgoszcz, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 2866/I 74-07-06 - miejsce złożenia akt: 1. WYDZ. C KWMO TORUŃ, data zaprzestania kontaktów: 1. 74-07-06 SZUDER STANISŁAW EDMUND Imię ojca: Marian, ur. 50-11-05 Sroczyn, partia: bezp., stanowisko: PODSEKRETARZ STANU prac: MŁ kategoria: 1. TW kryptonim: Zeus, figuruje w: - kartotece odtworzeniowej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 42110 87-05-11 WYDZ. TECHNIKI Poznań FALANDYSZ LECH ur. 42-10-27, stanowisko: PODSEKRETARZ STANU praca: KANCELARIA PREZYDENTA, tegoria: 1. TW-k kryptonim:- 2. TW kryptonim: Wiktor, figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP Zachowała się teczka pracy i teczka personalna TW., nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 6995 WYDZ.III KSMO Warszawa 2. 15822 WYDZ.II SUSW, nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 9893/I-k 74-04-25 2. 15783/I 83-04-15 1. BEiA UOP Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. 74-04-25 MILEWSKI JERZY JAN Imię ojca: Józef, ur. 35-03-27 Łopuchówko, stanowisko: SEKRETARZ STANU praca: BIURO BEZPIECZEŃSTWA NARODOWEGO kategoria: 1. TW kryptonim: Franciszek, figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz. III BEiA UOP - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. I-179 WYDZ.III KWMO GDAŃSK nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 21713/I 89-01-06 1. BEiA W-WA Akta archiwalne zachowane ZIÓŁKOWSKI JANUSZ ALEKSANDER Imię ojca: Aleksander, ur. 24-04-06 Sosnowiec, stanowisko: SEKRETARZ STANU praca: KANCELARIA PREZYDENTA kategoria: 1. TW figuruje w: - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP - kartotece komputerowej ZSKO, nr rej. data rej. organ rejestrujący 1. 9645 WYDZ. II KWMO POZNAŃ nr archiwalny data archiwizacji nr mikrofilmu 1. 30235/I 74-08-12 1. Wydz 'C' KWMO POZNAŃ WAŁĘSA LECH Imię ojca: Bolesław, ur. 43-09-29 Popowo woj. włocławskie, partia: bezp., stanowisko: Prezydent RP, kategoria: 1. TW, kryptonim: Bolek figuruje w KWMO GDAŃSK w kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz.II BEiA UOP, nr rej. 1.12535 data rej. 70-12-29 organ rejestrujący Wydz.III KWMO Gdańsk 1. Wydział C KWMO Gdańsk Akta archiwalne zachowane data zaprzestania kontaktów: 1. 76-06-1976 CHRZANOWSKI WIESŁAW MARIAN Imię ojca: Wiesław, ur. 23-12-20 Warszawa, poseł, partia: ZChN, stanowisko: Marszałek Sejmu, praca: Kancelaria Sejmu, kategoria: 1. TW, kryptonim: 1.Zuwak, kategoria: 2. TW, kryptonim: 2. Spółdzielca, figuruje w: - księdze inwentarzowej Wydz.III BEiA UOP - kartotece ogólnoinformacyjnej Wydz. II BEiA UOP, nr rej. data rej. organ rejestrujący, 1.UBP Warszawa 2. 4976 74-03-13 Wydz.III KWMO Warszawa 3. 74495 86-06-11 Wydz. IX Dep.I Warszawa 1. Wydz. III BEIA UOP Akta archiwalne zachowane, data zaprzestania kontaktów: 1. - 2. 76-06-22 CI, KTÓRYM SIĘ UPIEKŁO Nie znaleźli się na liście Macierewicza, bo przestali pełnić wysokie funkcje państwowe, m.in: MAŁGORZATA NIEZABITOWSKA, TW "Nowak" WITOLD TRZECIAKOWSKI, TW "SAVOY", ANDRZEJ DRAWICZ, TW "Kowalski", "Zbigniew", kategoria informator data rejestr. 10 IX 1953, 23 VII 76, 30 XII 71 nr arch. 7638/1, m mikrofilmu - 7638/1.Trudne do ustalenia zniszczenie akt. JAN STANISŁAW JANOWSKI, TW "Janek" nr arch. 19222/1-k, J-11088 data rejestr. 20 X 83. MARIUSZ LEDWOROWSKI, "Ledwor" TW-k, KO/DI daty rejestr. X1.78, 28.1.80 materiał zniszczono w 85. Upiekło się również kapelanowi Prezydenta RP księdzu FRANCISZKOWI CYBULI (TW „Franko”). WYKREŚLENI W OSTATNIEJ CHWILI Minister Macierewicz do ostatniej chwili weryfikował dane, które zgodnie z uchwałą "lustracyjną" miał dostarczyć Sejmowi. Na parę godzin przed ostatecznym przekazaniem "listy" Konwentowi Seniorów, usunął z niej - z powodu braku niepodważalnych dowodów - parę nazwisk. Z naszych informacji wynika, że byli to: BRONISŁAW GEREMEK Figuruje tylko jako kandydat na tajnego współpracownika TW-k. Jego kartoteka jest wyczyszczona. Jako TW odnotowany jest jedynie w zapisie ZSKO. Występuje w Sprawie Operacyjnego Rozpoznania o kryptonimie "Lis". Macierewicz wycofał Geremka z listy, ponieważ uznał zapis komputera za niewystarczający (udowodniono przypadek fałszowania zapisu komputerowego). TADEUSZ MAZOWIECKI Jego kartoteka została wyjęta z archiwum centralnego UOP przed wyborami prezydenckimi. Informacje pracownika archiwum, który stwierdził, że widział kartę TW, Macierewicz uznał za niewystarczające. JACEK MERKEL Figuruje jako TW-k. Nr rejestracyjny 4077-89445, nr archiwizacji l8432/I-k. Miejsce złożenia akt wydz. III BEiA UOP. Nr mikrofilmu 18432/1. Sprawa prowadzona przez KW MO Gdańsk oraz wydz. XI dep. I Warszawa Materiały i mikrofilmy zniszczone w styczniu 90r. CI KTÓRZY ZAPRZECZAJĄ Poniżej przedstawiamy opis pozostających w dyspozycji MSW dokumentów, które stały się podstawą do umieszczenia niektórych osób na liście Macierewicza. Wybraliśmy te osoby, które najbardziej starały się podważyć wiarygodność dokonanej przez Macierewicza lustracji. LESZEK MOCZULSKI (TW „Lech”). 17 lipca 69r. - wniosek o opracowanie kandydata na TW, złożony przez por. Kijowskiego. Kandydata pozyskuje w charakterze TW ps. „Bar” Marian Barański. 29 sierpnia 69r. - pozyskanie w kawiarni „Stolica”. Notatka, że będzie utrzymywany kontakt telefoniczny z TW. W lutym 1917r. w wyniku kontroli operacyjnej „Lech” stwierdzono, że nie jest on lojalny w trakcie współpracy z SB. W związku z tym współpracę przerwano. TW "Lech" objęto kontrolą-operacyjną w ramach sprawy operacyjnej o kryptonimie "Oszust" nr 4750. Arkusz wypłat i świadczeń: - wartościowa paczka na sumę 306 zł., listopad 69, wypłacił por. Kijowski - prezent w wys. 700 zł. (zapalniczka), wręczony I VI 70 przez Kijowskiego - prezent w wys. 507 zł. (paczka konsumpcyjna) XII 70, wręczał Kijowski - prezent imieninowy VI 71, wręczał Kijowski - prezent imieninowy wartości 800 zł., VI 72, wręczał Kijowski - upominek (paczka konsumpcyjna) wartości 500 zł., XII 73., wręczał Matulewicz. Załączono rachunki sklepów, gdzie kupowano artykuły. Podpisane przez Moczulskiego pokwitowanie odbioru 1000 zł., które wręczał Matulewicz. Zachowało się 119 notatek sporządzonych przez Moczulskiego podpisanych nazwiskiem lub pseudonimem „Lech”. KRZYSZTOF SKUBISZEWSKI (TW „Kosk”). Jego teczki pracy włączone do teczki personalnej przewija się w sprawie prof. Brzezińskiego jako osoba przygotowana przez Dpt.1 (wywiad) do dezinformacji Brzezińskiego podczas jego pobytu w PRL w 1966r. Nota bene wśród 5 osób zabezpieczających przyjazd Brzezińskiego (byli to Skubiszewski, Ryszard Frąckiewicz, Jan Szreniawski, Hieronim Kubiak i Karol Małcużyński) było trzech tajnych współpracowników. Do współpracy z wywiadem skusiły go paszport i możliwość kariery dyplomatycznej w ONZ. Starania Skubiszewskiego o stałą pracę w ONZ zakończyły się fiaskiem - jego kandydatura została odrzucona przez Zachód. Po powrocie do kraju sporządzał charakterystyki osób, członków własnej rodziny za granicą, pod kątem możliwości ich pozyskania przez SB. Po kilku latach wyeliminowany z "sieci", pozostawiony na kontakcie SB w Poznaniu. ANTONI FURTAK (TW „Jonatan”, „Platan”). Dziennik korespondencyjny wydz. "C" Gdańsk WSW okres 87-88 pozycja 615/87. Informacja, z której wynika, że 8.IX.87 wydz. VI WUSW w Gdańsku za pośrednictwem wydz. "C" przekazał do inspektoratu II WUSW w Gdańsku materiały (1 teczka personalna i 3 teczki pracy) TW "Jonatan" nr rejestr. 42097 dotyczące A. Furtaka. Materiały znajdują się w wydz. ewidencyjnym i archiwizacji delegatury UOP w Gdańsku. Zarejestrowany w dn. 3l.XII.8l przez wydz. IV KW MO Gdańsk pod pseud. „Jonatan”. Następnie przejęty przez wydz. VI, 8.IX.87 TW został przekazany do Inspektoratu w Gdańsku j zmieniono mu pseud. na "Platan". 10 lipca 89r. rejestrację wycofano, podając informację, że materiały zostały zniszczone. Brak tych materiałów w archiwum, brak protokołu ich brakowania i zniszczenia. Raporty kasowe funduszu operacyjnego SB w Gdańsku z 85-89 dotyczące wynagradzania TW "Jonatan" i "Platan": Pierwsze wynagrodzenie wydz. VI 17.01.85. przekazywał mjr Zajerski. Zajerski przekazywał wynagr. 30 razy (do 17.XII.87). Z. Wyskiel przekazywał 12 razy (do 13.XII.89). J. Sitkowski 10 razy - ostatnie 21.03.89 50 tysięcy zł. Raporty kasowe są podpisane przez kierownictwo Inspektoratu oraz zatwierdzone przez zastępcę Szefa WUSW Gdańsk d/s SB. Major Zajerski był zastępcą naczelnika wydz. IV, a następnie z- cą naczelnika wydz. VI. Kpt. Wyskiel: kierownik sekcji III Inspektoratu II WUSW Gdańsk. Kpt. Jerzy Sitkowski: kier. sekcji I Inspektoratu II. Wypłaty wynagrodzeń z funduszu O wydz. z 85r. oraz Inspektoratu II z 89r. Są raporty. "Jonatan" otrzymywał wynagrodzenie za przekazywanie informacji do sprawy nr rejestr. 39544 (akcja "Boryna", rozpracowanie środowiska RI "S"). Źródło: Gazeta Polska nr 4/93, czerwiec 1993 polonica.net Zmieniony przez - Stillborn w dniu 2012-02-16 20:01:04

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2012 8:00:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Sławku jak najbardziej bym próbował... nie wczytywałem się dokładnie ale.... . Döll M. Source dr.doell@fitness-gesundheit-antiaging.de Abstract Premenstrual syndrome (PMS) is a complex combination of a variety of symptoms including mood swings, anxiety, depression, tender breasts and food cravings. For some women the physical pain and emotional stress are severe enough to affect their daily routines and activities. The causes of the premenstrual syndrome have not yet been understood clearly, but have been attributed to hormonal and neuronal dysbalance, diet and lifestyle. Hyperprolactinemia seems to be an important factor which is considered to be part of the endocrine disorder. Different clinical investigations and double blind trials have shown that preparations containing Vitex agnus castus fruit extract are a useful tool to decrease pathophysiologicaly increased prolactin serum levels and though could be an effective treatment for women suffering from premenstrual syndrome. Chaste tree (Vitex agnus-castus)--pharmacology and clinical indications. Wuttke W, Jarry H, Christoffel V, Spengler B, Seidlová-Wuttke D. Source Department of Clinical and Experimental Endocrinology, University of Göttingen, Germany. ufkendo@med.uni-goettingen.de Abstract Extracts of the fruits of chaste tree (Vitex agnus castus = AC) are widely used to treat premenstrual symptoms. Double-blind placebo-controlled studies indicate that one of the most common premenstrual symptoms, i.e. premenstrual mastodynia (mastalgia) is beneficially influenced by an AC extract. In addition, numerous less rigidly controlled studies indicate that AC extracts have also beneficial effects on other psychic and somatic symptoms of the PMS. Premenstrual mastodynia is most likely due to a latent hyperprolactinemia, i.e. patients release more than physiologic amounts of prolactin in response to stressful situations and during deep sleep phases which appear to stimulate the mammary gland. Premenstrually this unphysiological prolactin release is so high that the serum prolactin levels often approach heights which are misinterpreted as prolactinomas. Since AC extracts were shown to have beneficial effects on premenstrual mastodynia serum prolactin levels in such patients were also studied in one double-blind, placebo-controlled clinical study. Serum prolactin levels were indeed reduced in the patients treated with the extract. The search for the prolactin-suppressive principle(s) yielded a number of compounds with dopaminergic properties: they bound to recombinant DA2-receptor protein and suppressed prolactin release from cultivated lactotrophs as well as in animal experiments. The search for the chemical identity of the dopaminergic compounds resulted in isolation of a number of diterpenes of which some clerodadienols were most important for the prolactin-suppressive effects. They were almost identical in their prolactin-suppressive properties than dopamine itself. Hence, it is concluded that dopaminergic compounds present in Vitex agnus castus are clinically the important compounds which improve premenstrual mastodynia and possibly also other symptoms of the premenstrual syndrome. The effects of a special Agnus castus extract (BP1095E1) on prolactin secretion in healthy male subjects. Merz PG, Gorkow C, Schrödter A, Rietbrock S, Sieder C, Loew D, Dericks-Tan JS, Taubert HD. Source Department for Clinical Pharmacology, Frankfurt University Clinic, Neumarkt, Germany. Abstract The effects of three doses of a special Agnus castus extract (BP1095E1)--extracts from 120 mg, 240 mg and 480 mg of drug per day--were examined within the framework of a placebo-controlled clinical study of tolerance and prolactin secretion in 20 healthy male subjects during a period of 14 days. There was good tolerance during the study as regards the following: adverse effects, the effects on blood pressure and heart rate, blood count, Quick's test, clinical chemistry as well as testosterone, FSH and LH values. During each study phase the 24-hour prolactin secretion profile was measured from the penultimate to the final day, and the amount of prolactin release was monitored an hour after TRH stimulation on the last day. A significant increase in the 24-hour profile was registered with the lowest dose in comparison to placebo, the opposite being the case with the higher doses, i.e. a slight reduction. In contrast to the administration of placebo, the 1-hour AUC after TRH stimulation resulted in a significant increase with the lowest dose and a significant reduction with the highest dose. The results suggest effects of the special Agnus castus extract which are dependent on the dose administered and the initial level of prolactin concentration. . Milewicz A, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. Source Abteilung für Endokrinologie, Medizinische Hochschule, Hamburg. Abstract The efficacy of a Vitex agnus castus preparation (Strotan capsules) was investigated in a randomized double blind study vs. placebo. This clinical study involved 52 women with luteal phase defects due to latent hyperprolactinaemia. The daily dose was one capsule (20 mg) Vitex agnus castus preparation and placebo, respectively. Aim of the study was to prove whether the elevated pituitary prolactin reserve can be reduced and deficits in luteal phase length and luteal phase progesterone synthesis be normalized. Blood for hormonal analysis was taken at days 5-8 and day 20 of the menstrual cycle before and after three month of therapy. Latent hyperprolactinaemia was analysed by monitoring the prolactin release 15 and 30 min after i.v. injection of 200 micrograms TRH. 37 complete case reports (placebo: n = 20, verum: n = 17) after 3 month of therapy were statistically evaluated. The prolactin release was reduced after 3 months, shortened luteal phases were normalised and deficits in the luteal progesterone synthesis were eliminated. These changes were significant and occurred only in the verum group. All other hormonal parameters did not change with the exception of 17 beta-estradiol which rouse up in the luteal phase in patients receiving verum. Side effects were not seen, two women treated with the Vitex agnus castus preparation got pregnant. The tested preparation is thought to be an efficient medication in the treatment of luteal phase defects due to latent hyperprolactinaemia. co prawda na szybko znalezione ale info powinno być ok :) Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-09-29 08:51:36

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2011 8:50:57 AM Liczba szacunów: 0
  • z mojej skromnej wiedzy: a)plecy b)oficjalne warunki przedstawione na stronie BOR(wykształcenie,testy itp) c) doswiadczenie z innych formacji d)atutem będą wszelkiego rodzaju kursy(np strzelecki),sporty walki, prawko kat "c",wykształcenie specjalistyczne(np prawnicze) ale i tak podpunkt a jest najważniejszy

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15828 Data: 10/4/2008 7:44:31 PM Liczba szacunów: 0
  • na 2 tygodnia przed debiutami kolejne zmiany : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport - 1 kaps MEGA Mineral - 160 mg Potasu + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kaps Clenburexin 2 - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 160 mg Potasu - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kaps Clenburexin 2 - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Po treningu siłowym : - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MEGA Mineral - 50 gram IsoLate 100 + Do posiłku potreningowego : - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized + Na Noc: - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 kaps ZMA Orginal - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 160 mg Potasu - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized ZMIANY : - DODAŁEM 2 kaps Clenburexin 2 - Już nie biorę GH Turbo na noc (przez co o wiele gorzej mi się śpi) DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka TRENING : Dziś Waga : cały czas między 89 a 90 kg Rozkład Ćwiczeń to : Poniedziałek Klatka + Brzuch + Aeroby 60 min Wtorek: Plecy + Brzuch + Aeroby 60 min Środa: Barki + Kaptury + Brzuch + Aeroby 60 min Czwartek: Aeroby 60 min Piątek : Nogi - Czwórki Sobota : Nogi - Dwójki + Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela : Aeroby 60 min WCZORAJ WŁAŚNIE razem z dziewczyną która mi pomaga ćwiczyliśmy nogi, TOTALNY RESET SYSTEMU. Dopiero o 2 w nocy pozbierałem się po tym treningu : NOGI : 4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE max dopięcie 4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWANIE NOPGI W SIADZIE 4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ 4 x 20 SYZYFKI 4 x 25+25 ŁĄCZONA - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE BRZUCH : 3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki. Po treningu : 50 gram Vitargo + 10 gram L-Glutaminy + 1 tab Strong Vit C 1000 i 1 tab Mega Minderal 10 minut póxniej 50 gram Isolate 100. Hej, Cześć Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-10 11:19:21

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2012 11:17:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu ,Night :) Takie radosne spamy o omletach ukochanych to ja lubię! I dziękuję za nowe inspiracje:) Na redukcji bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:) Wracam do życia i moich tabelek: Na początek podsumowanie zeszłych dni. /SFD/Images/2015/9/6/d868824eaa6241c5b617eebc76f81d81.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/9/6/6d05f6d68ab74c5e96cd1896bc4e952e.jpg Miska nie liczona i chociaż zauważyłam ze coś się w talii zbiera i mi z tym gorzej (chociaż na razie tylko 1 cm na plus w brzuchalu) to wg cm nie jest źle. Gdybym się ruszała więcej, to pewnie nie byłoby mi cięzko ,a tak jest... Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/6/ba2aa671490a4620a7b7e875e7624404.jpg No i trening,jeden samotnik z zeszłego tygodnia...z czwartku dokładnie Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg 8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg/8x35kg/8x35kg/18x25kg 8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg 8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg 8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg- 8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg 8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x77kg/8x7kg/5x7kg/7x7kg/18x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg ------------------------------------ 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15 ----------------------------------------------- nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Rozciaganie w domu. Na trening szłam słaba, z przekonaniem ,ze nie ruszę więcej niż ostatnio.Ale atmosfera na wejściu zrobiła się tak fajna ,ze mocno się i zmotywowałam. 1. Jest progres.Po zdjęciu rękawiczek poszło więcej...8-O 2.Progres w powtórzeniach.Ostatnią serią walczę o siłę i progres na następnym treningu...może w tym tygodniu sie uda ruszyć w końcu 40 kg... 3.Szóstki wchodzą,ale czuje jakieś dziwne "przeskoki" w lewym barku....zapomniałam nagrać z tego wszystkiego 4.Totalnie się rozkojarzyłam...serie nie poodciągane,jedynie w ostatnich trochę więcej zrobione niż zalecone..chyba czas na progres. 5.Jak wyżej 6.ok Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-06 15:33:23

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2015 3:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Kompendium witamin i minerałów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    może coś jeszcze >>>>>>>>>>>>>>>Mikro- i makroelementy Sód - w naturze, w produktach spożywczych występuje w niewielkich ilościach (patrz: tabela składu chemicznego żywności); głównym jego źródłem jest dodawany do pożywienia chlorek sodu. Z tego powodu często może dochodzić do nadmiernego spożycia sodu przez osoby lubiące słony smak. Nadmiar sodu zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego u osób ze skłonnościami do tej choroby. Jedna łyżeczka soli kuchennej (5g) zawiera około 2000mg sodu. Dzienne spożycie soli powinno wynosić łącznie 7-8g czyli 2800-3200mg sodu. Obecnie w Polsce sprzedaje się w sklepach wyłącznie sól jodowaną zawierającą dodatek 30mg jodku potasu na 1kg soli, czyli dawka 7-8g soli wprowadza do organizmu 160-183µg jodu. Dodawanie jodu do soli jest profilaktyką wola endemicznego, związanego z niedoborem tego pierwiastka. Potas - wspólnie z sodem jest odpowiedzialny w organizmie za utrzymanie ciśnienia osmotycznego w komórkach i płynach ustrojowych. Konieczne jest więc zachowanie odpowiedniego wzajemnego stosunku między tymi pierwiastkami. Wapń - jest składnikiem budulcowym układu kostnego. Główne źródło tego pierwiastka w pożywieniu stanowi mleko i jego przetwory, dlatego muszą one wchodzić w skład codziennego jadłospisu. W diecie statystycznego Polaka obserwuje się zbyt niskie spożycie wapnia. Niedobór tego pierwiastka i witaminy D jest powodem krzywicy u niemowląt i dzieci, a u ludzi starszych prowadzi do osteoporozy (łamliwości kości). Szczególnie narażone na tą chorobę są kobiety. W profilaktyce osteoporozy oprócz zawartości wapnia w diecie ważna jest zawartość fosforu oraz zachowanie odpowiedniego stosunku wapnia do fosforu. Na ogół w produktach spożywczych jest więcej fosforu i stosunek ten z optymalnego 1:1 przesuwa się w kierunku 1:2. Dodatek fosforanów, ze względów technologicznych, do niektórych produktów spożywczych przyczynia się do nadmiernego spożycia fosforu, a tym samym do powstawania niekorzystnego stosunku fosforu do wapnia. W związku z tym zalecane jest spożywanie większej ilości produktów będących bogatym źródłem wapnia. Magnez - należy do pierwiastków, które występują w różnych produktach w stosunkowo niewielkiej ilości. Większą dawkę tego pierwiastka można sobie zapewnić spożywając ciemne pieczywo i kasze, zwłaszcza gryczaną. Magnez odgrywa ważną rolę w wielu reakcjach enzymatycznych ustroju, jest też niezbędny jako składnik budulcowy kości, dlatego musi być dostarczany w diecie regularnie w odpowiedniej ilości. Niekiedy braki magnezu mogą być uzupełniane preparatami farmaceutycznymi, które w przeciwieństwie do żywności są pozbawione innych składników odżywczych. Bardziej zalecaną formą prawidłowego żywienia jest różnorodność produktów w układaniu jadłospisów. Żelazo - jest składnikiem hemoglobiny krwi i pełni ważną funkcję nośnika tlenu w organizmie. Żelazo z pożywienia jest na ogół trudno przyswajalne, zwłaszcza z produktów roślinnych. Dlatego dieta wegetariańska stwarza ryzyko wystąpienia niedoborów żelaza, zwłaszcza u kobiet i dzieci. Najłatwiej przyswajalne jest żelazo hemowe, które znajduje się w mięsie i podrobach, a obecność witaminy C w diecie podwyższa jego przyswajalność. Niektóre produkty, jak np. mieszanki dla niemowląt, są wzbogacone w żelazo w celu zapobiegania niedokrwistości (anemii). >>>>>>>>>>>>>>>Witaminy Witaminy, aczkolwiek występują w produktach spożywczych w niewielkich ilościach, są niezbędne dla zachowania zdrowia, wzrostu i prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w naszym organizmie. Dzielą się na rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zaliczamy np. witaminę A i E, a do rozpuszczalnych w wodzie witaminy z grupy B i witaminę C. Witamina A - występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego jako retinol oraz w produktach pochodzenia roślinnego w postaci karotenoidów, z których najbardziej znany jest beta-karoten. Retinol i beta-karoten należą do witamin antyoksydacyjnych (antyutleniających), działających ochronnie na nasz organizm, i są czynnikami zapobiegającymi miażdżycy i powstawaniu nowotworów. Witamina A odgrywa ponadto istotną rolę w procesie widzenia, a także reguluje procesy tworzenia nowych komórek. Najbogatszym źródłem retinolu są: wątroba, masło, sery, jaja, a karotenoidów warzywa, szczególnie marchew, dynia, papryka, szpinak, sałata oraz owoce, głównie morele i brzoskwinie. Karotenoidy są przekształcane w organizmie w beta-karoten w następującej proporcji: z 6ug beta-karotenu powstaje 1ug ekwiwalentu retinolu. Należy zaznaczyć, że przyswajalność beta-karotenu z warzyw znacznie wzrasta, gdy produkty są gotowane z dodatkiem tłuszczu. Witamina E - podobnie jak witamina A, a zwłaszcza beta-karoten, należy do witamin antyoksydacyjnych. Pełni rolę ochronną w procesie starzenia się organizmu i w profilaktyce niektórych schorzeń metabolicznych. Niedobory tej witaminy w pożywieniu mogą przyspieszyć procesy starzenia organizmu, a także zwiększyć ryzyko zachorowania np. na miażdżycę i choroby nowotworowe. Głównym źródłem witaminy E są produkty pochodzenia roślinnego, a szczególnie tłuszcze roślinne. Witamina B1 (tiamina) - uczestniczy w procesach energetycznych, biorąc udział w przemianach węglowodanów i różnych czynnościach układu nerwowego. Istnieje ścisły związek pomiędzy zapotrzebowaniem na tę witaminę a ilością dostarczanej organizmowi energii. Zapotrzebowanie na tiaminę wzrasta w przypadku palenia tytoniu, nadużywania alkoholu, kawy, herbaty. Bogatym źródłem tiaminy są produkty zbożowe, zwłaszcza z pełnego ziarna, kasze gruboziarniste, suche nasiona roślin strączkowych oraz mięso wieprzowe i podroby. Witamina B2 (ryboflawina) - wchodzi w skład enzymów katalizujących wiele reakcji redoks (oksydoredukcyjnych). Wraz z innymi witaminami z grupy B bierze udział w przemianach węglowodanów, tłuszczu i białka. Podobnie jak w przypadku tiaminy zapotrzebowanie na ryboflawinę związane jest ze zużyciem energii przez organizm. Jej brak objawia się m.in. pękaniem warg, łuszczeniem skóry.Głównym źródłem ryboflawiny w diecie człowieka jest mleko i przetwory mleczne, które powinny pokrywać ok. 50% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Mniejszych ilości dostarcza mięso i jego przetwory oraz produkty zbożowe. Witamina PP (niacyna) - nazwa obejmuje zarówno kwas nikotynowy, jak i amid tego kwasu, które są składnikami wielu enzymów tkankowych biorących udział w przemianach białka, tłuszczu i węglowodanów. Niacyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, obwodowego układu nerwowego, a także do syntezy niektórych hormonów. Niedobór niacyny w pożywieniu prowadzi do zmian zapalnych skóry, biegunek i zaburzeń układu nerwowego. Najwięcej tej witaminy zawierają: mięso i jego przetwory, mąka pszenna, zwłaszcza z pełnego ziarna, ziemniaki, drożdże. Witamina C (kwas askorbinowy) - opis jej właściwości chemicznych znajdziesz tu. Kwas askorbinowy pełni wiele funkcji w organizmie; bierze udział w syntezie kolagenu, we wchłanianiu żelaza niehemowego, w podnoszeniu odporności organizmu oraz, obok beta-karotenu i witaminy E jest naturalnym antyoksydantem, któremu przypisywana jest zdolność zapobiegania i hamowania wczesnych stadiów rozwoju nowotworów. Zaobserwowano, że przewlekłe niedobory tej witaminy sprzyjają powstawaniu zmian miażdżycowych. Zapotrzebowanie na witaminę C zwiększa się (nawet o 50%) u osób palących papierosy, z nadciśnieniem tętniczym, pijących alkohol, diabetyków oraz pod wpływem stresów, a także u osób przebywających w zanieczyszczonym środowisku. Niedostateczne wysycenie tą witaminą może występować zwłaszcza w okresie zimy i wiosny. Źródłem kwasu askorbinowego w diecie człowieka są warzywa, zwłaszcza kapustne, a wśród owoców szczególnie jagodowe i cytrusowe. W warunkach naszego kraju znaczącym źródłem, ze względu na zwyczaje żywieniowe, są ziemniaki. Ponadto dobrym źródłem tej witaminy w okresie zimowym i wiosennym są warzywa i owoce mrożone oraz soki i przetwory. Jest to jedna z najwrażliwszych na procesy kulinarne witamin; w ich efekcie ulega utlenieniu. Należy więc dbać o jej jak najlepsze zachowanie podczas przygotowywania posiłków, a więc chronić przed dostępem tlenu z powietrza, a warzywa i ziemniaki gotować w niewielkiej ilości wody, co zapobiega rozpuszczeniu witaminy C i innych składników odżywczych w wodzie. Tak Wyglądam->> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107161

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2003 2:43:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. No to tak jak piszesz - zostań na tym co jest i szlifuj technikę. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) Weszło :-) Super 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A) Tyż weszło. OK 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 Uhuhu progres w uginaniu, szaleństwa ciąg dalszy ;-) Jesteś "koksę" %-) 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 OK Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu :-P Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm :-D Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem: DT 2420kcal 140/370/60 DNT 2030kcal. 127/280/60 /SFD/2017/12/6/cc6dda3623774a44aaa05755b588bde3.jpg Optymistyczna ta tabelka.

    Odpowiedzi: 6925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 12:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył. 06/12/17 - DNT. Miska wg założeń. 07/12/17 DT tydzień 8 Dzisiaj się nie będę produkować, tylko filmy powstawiam :-P Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 https://youtu.be/I76zB2Ix31o https://youtu.be/egK_Yyi3VPo 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) Miło i przyjemnie paląco ;-) 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama) Weszło dobrze, nieco dłużej przytrzymywałam w spięciu. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 Za krótką przerwę zrobiłam przed ostatnią serią i już nie udało się dociagnąć do 17p. A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 https://youtu.be/19kVYjDmyDs Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią ciała, rozciaganiem klatki i góry pleców, bo kurczę pod koniec dnia ciężko mi się porządnie wyprostować i spiąć łopatki. Co nie pomaga przy wieczornym treningu. Tylko na serio muszę się zmobilizować i jeszcze bardziej się do tego przyłożyć. Dieta wg założeń.

    Odpowiedzi: 6925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2017 10:51:39 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś choć trochę interesuję kettle- musi nabyć! albo chociaż przeczytać.. Czekam na ETK! (ale chyba wszystko pióra Pawła zakupię - czy to o brzuchu, czy o rozciąganiu - niechby nawet pojawiało się coś od niego co miesiąc!) --- 9.07 --- KB=12kg - taki niby-wyciszający trening przed przerwą) EKCW (EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT - gdybyk ktoś zapomniał/nie wiedział) - ROZGRZEWKA - 5min - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt - THE LEG BURNER - 10powt (na THE SWING WORKOUT nie miałem sił, a raczej płuc!) --- całość - 25min --- Chciałem na koniec zrobić jeszcze ściskacze, ale też już siły nie miałem! Zmiażdżyły mnie te ćwiczenia.. było MP i SNATCHE (a kiedyś raczej było PUSH PRESS i SWINGI) - także w sile jestem na plusie, ale kondycyjnie osłabłem - no, ale organizm się adaptuje do pewnego rodzaju wysiłku, a powyższych zestawów przez 2-3 miesiące nie robiłem. Czas trwania zestawów - podobny do tego kilka miechów wcześniej, także OK. -------------------------------------------------- --- 10.07 --- KB=12kg BRZUCH!! 2 dziesięciominutowe zestawy S. Cotter'a: - STOJĄC - LEŻĄC (nie chce mi się opisywać) + ŚCISKACZE --- całość - 30min --- Prędzej niż brzuch/korpus padały mi ramiona - 12kg YORKa źle się trzyma za rogi - przydały się żeliwniak.. Ogólnie to zestawy ciekawe i może wybiorę sobie kilka ćwiczeń i taką serię (10-15min) bym robił 2xtyg. Chociaż na "dojechanie" po treningu lepsze są ćwiczenia brzucha bez obciążenia.. ----------------------------------------------- PLANY na najbliższą przyszłość: - SSST - pozostaje !! - przekroczyć 200 powt z 16kg (czy to na teście, czy na treningu) - do końca wakacji się uda! - PRESS - dorzucić SIDE/BENT PRESS - TGU - robić! z raz w tygodniu - chociażby na rozgrzewce. - NOGI - albo ciężej w seriach: FR SQ (16+20); LUNGE; HACK PRZYSIADY z KB (może MC ze sztangą), albo jakaś obwodówka na nogi z KB (skłaniam się ku obwodówce, bo wolałbym nie powiększać ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - FLOOR PRESS, PULLOVER, może pompki.. - CIĘŻKIE BOJE - MC/WIOSŁO/JERK z KB - 20kg, albo LONG CYCLE: C&J z 16kg (czyli LCCJ) ?? - KOMPLEKS SZTANGOWY - chodzi mi po głowie - sztanga 20-25-(max 30kg!) - z raz w tygodniu, tylko co to mi da? miałoby być tak "ogólnorozwojowo" - taki VARIETY DAY. Może warto.. Tak sobie dałem popalić z 12kg i tyle jest do osiągnięcia z 16kg, że nie widzę sensu zakupu 24kg KB w najbliższej przyszłości (już prędzej żeliwną dwunastkę bym sobie zakupił!). Chciałbym zejść z wagą do 68kg - do końca sierpnia, i do 66kg - do końca września.. byłoby 2kg/miesiąc, czyli 500g tygodniowo!! niby nic.. jednak nie udało mi się zejść poniżej 69kg przez pół roku!, a teraz to nawet poniżej 70kg - ciągle 70,X kg mam.. Nie ciąży mi specjalnie waga - a raczej brzuch (i obwód pasa). Tymi swingami i snatchami zapewne trochę dopakowałem prostowniki grzbietu, także obwód pasa pewnie i tak nie będzie taki jak kiedyś, ale gdyby udało się zrzucić boczki.. :) Co do kettli, to nie bardzo wiem jaki konkretny zestaw wykonywać.. Wiem jedynie, że każdy chciałbym zakańczać SWING'ami lub SNATCH'ami ------------------------ ROP ----------------------- - LIGHT DAY - TGU - średnio/sporo WINDMILL - rozgrzewkowo SIDE/BENT PRESS - póki co to technicznie, żeby się tych ruchów nauczyć. + SNATCH 50-75% + NOGI!! (??) - zestaw 10-15min (obwodówka jakaś) - MEDIUM DAY - FLOOR PRESS PULLOVER C&P - średnio (drabinka -1) + SWING 70-80% - HEAVY DAY - C&P (drabinka max) + SWING (rzut 2 kostkami i max) Jeśli szarpałbym drabinki C&P 20kg to początkowo mogłoby to być PUSH PRESS czy nawet JERK'i - aż nabrałbym krzepy do prawidłowego wykonania MP: (1,2,3)x5. Potem już klasyczny progres wg ETK. Ewentualnie zamiast drabinek C&P - trening pod kątem LLCJ - "interwały" - przykładowo: C&J x 5 na lewą i prawą, i odpoczynek do końca minuty - i tak przez np. 10min. potem po 6 C&J na stronę itd.. Chociaż tutaj drabinki wydają się być BDB wprowadzeniem! Więc zacznę raczej od drabinek i 20kg KB. Byłoby to nieco zmodyfikowane RoP - żeby uwzglęniało TGU i C&J.. Dobrze byłoby dorzucić jeszcze coś typowo na nogi i drążek :/ - NOGI - kilkuminutowa obwodówka - PLECY - DRĄŻEK - dołożyć go do drabinek C&P, albo w osobny dzień.. wolniejszy progres by był. Nawet jakbym robił C&P z 16kg i do tego dodał drążek, to bym się nieźle męczył! Więc może jeszcze spróbować wykorzystać potencjał 16kg KB? zacząć od 5 drabin C&P + drążek (1,2,3). - jest jeszcze możliwość treningu ze sztangą - cięższego, albo zrobienie kompleksu sztangowego.. Sam nie wiem, ale coś w tym kierunku pokombinuję.. ---------------------------------------------------------------------------- BRZUCH - tak jak do tej pory - spięcia, wznosy kolan w zwisie na drążku, albo dorzucić coś z KB (Cotter) była też opcja kółka rehabilitacyjnego ---> kółko + drążek + spięcia byłyby chyba dobrym zestawem, tylko trzeba by wytrwać. GRIP - gdzieś tam zawsze się wciśnie :) z chęcią sięgam po ściskacze. ROWER - wiadomo - 3xtyg (45-60min) byłoby OK Na forum dragondoor czytałem w jednym topicu, że przez kilka miesięcy należałoby robić program minimum.. potem ROP.. i po trzech latach można przerzucić się na jakieś inne rzeczy :) Dlatego też nie chciałbym specjalnie odbiegać od ROP'u. Nie jestem w stanie ćwiczyć 4-6xtyg, dlatego musiałbym jakoś dorzucić drążek i nogi do jednego z treningów, albo w osobny dzień.. Pozostaje jeszcze opcja treningu całego ciała - BODYWEIGHT/KOMPLEKS SZTANGOWY - jako czwarty dzień.. Taki kompleks sztangowy zajmuje pewnie do 20min, jakby zakończyć go 40min rowerkiem byłoby ok! BODYWEIGHT TRAINING na pewno zajmowaby więcej! Obwodówka na nogi - wzorowana na EKCW: - OH SQUAT - LUNGE (w przód; KB w RACK POSITION, albo trzymany za rogi) - FRONT SQUAT - TACTICAL LUNGE (w tył - na każdą nogę osobno - nie "naprzemiennie") - GOBLET SQUAT - SLINGSHOT - SWING (- GOOD MORNING?) + BODYWEIGHT SQ 20x - po wykonaniu kilku obwodów (chyba, że byłby jeden obwód - to na koniec) Jednym ciągiem wszystko - więcej powt, albo mniej powt. i kilka razy zrobić powyższy obwód.. ----------------------------------------------------------------- Jak widać - pomysłów sporo. Niby fajnie, że jest w czym wybierać.. Z drugiej strony - czy jest ktoś posiadający kompetencje, kto by odpowiednio doradził? ----------------------------------------------------------------- --- 20.07 --- KB=16kg Obwodówka na nogi: - OH SQ - 6x/str - FORWARD LUNGE - 6x/str - FR SQ - 6x/str - TACTICAL LUNGE - 6x/str - GOBLET SQ - 6x - SWING - 6x/str całość - 3x KB=12kg Co mi przyszło do głowy :) z 10-15min - głównie ćwiczenia PUSH - MP,PP,J i CORE - TGU, WINDMILL. ----------------------- Odwykłem od treningu nóg (w ogóle) i miałem tydzień przerwy - nieco za ostro zacząłem. Po 10min lało się ze mnie. Teraz przez tydzień/dwa będę się wdrażał w trening, a potem tak jak pisałem wcześniej. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-07-20 20:31:43

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2010 10:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.09.2013 Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 2. Wznosy ramion z talerzami(od gryfu) siedząc: 15x10kg, 15x15kg,12x20kg, 15x15kg 3. Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc; 4 serie po 15-12 powt. Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3 serie, 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x35kg, 15x42.5kg, 12x47,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg Łydki: 4 serie 15-20 powtórzeń wspięcia na palce jednonóż stojąc 4 serie 30-20 powtórzeń na maszynie siedząć FILMY Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=pTJGsJcuMvs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=sqNmtaIQUpw DIETA 1. Platki owsiane 100g + 40g whey C-6 + 20g slonecznika 2. Chleb zytni razowy 75g + 5 calych jaj + resztki fasoli %-) Po posilku kawa z maselkiem 10g :) - posmakowala mi kawa z maslem, uzupelniam tak tluszcz w ciagu dnia. 2 takie kawy. /SFD/Images/2015/12/31/518b12fbc9ff4f94b0da91971aa318ec.jpg 3. Orzechy nerkowca 40g + slonecznik luskany 20g + 40g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/a0b1474aa6c74642bfd65b3ba2ff38e2.jpg 4. Przed treningiem na szybko posilek: 65g wafli ryzowych + fasola szparagowa + 160g udziec z indyka /SFD/Images/2015/12/31/0adcb3462fa04c049a8a972a75a4e72c.jpg SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej 5. Spaghetti 120g makaronu pelnoziarnistego + 150g udziec z indyka mielony + pomidory, przecier pomidorowy /SFD/Images/2015/12/31/c1599f91b6f7450d864168864f1427b4.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2013 10:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK : Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 17,5kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 45-48kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds C) Unoszenie sztangi w góre 61kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/336b2c3b4ec84b949b1fed806b62af61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f828c6466b6b401aa86ce54a1b8475e5.jpg

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 6:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    4-tydz treningów za mną , treningi coraz ciezsze , od nastepnego treningu serie ciezarem 95% maksa w dni shotgun %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajecznica z 3jaj + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton musli 3. 50g ryzu z sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z sosem i mięsem 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 48kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangi w góre 61kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027ca964be36424e8aa8b60c8f5ee53f.jpg Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-04 20:01:15 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-04 20:03:02

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2013 7:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 09.10.2013 Wczoraj dzien wolny, ale troche na sportowo. Pogoda dopisala wiec wybralem sie na przejazdzke rowerowa. Trzeba korzystac z ostatnich cieplych dni ;) Prawdopodobnie zrobie sobie na dniach kilka dni przerwy od treningow silowych. Powiem szczerze, ze caly czas utrzymuje mi sie dziwny stan, o ktorym pisalem w poprzednim tescie redukcyjnym. Caly czas czuje sie dziwnie ociezaly, nogi dziwnie obolale bez energii, nie wiem o co chodzi. Chyba bede musial zrobic troche wiecej badan. Po zawodach zrobilem tylko tydzien przerwy, a jak na okres 5miesiecznej redukcji to troche krotko. Mam nadzieje, ze to tylko przetrenowanie :( z drugiej jednak strony troche to dziwne, bo treningi dobre wychodza, jest sila i pompa. /SFD/Images/2015/12/31/1f396b46de314a219ec5f359fdb2ac78.jpg DIETA Z dieta sobie troche dogadzam :) 1. Tosty: mieso z piersi kurczaka 120g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 130g chleba zytniego razowego 2. Ciasteczka owsiane: 15g whey c-6(orzechowe) + 50g sera chudego + banan 120g + płatki owsiane 90g + wiórki kokosowe 30g + ziarna słonecznika 10g /SFD/Images/2015/12/31/011b82ac3791450fada69d1dd7774ac3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e940d933138744c5913ed7738c2c1ca1.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 25g whey c-6(orzechowe) + 100g platkow owsianych + 20g zblenderowanych orzechow arachidowych /SFD/Images/2015/12/31/7c9dcd6147e747e395259f13fca4c903.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 200g + kasza kuskus 100g + ogorki/papryka /SFD/Images/2015/12/31/6d288a5465be4156b092e304bd9738bd.jpg 5. Sledzie 180g + chleb zytni razowy 100g + ogorki/papryka /SFD/Images/2015/12/31/def7b6215f8e4138ad41b422bba772cb.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2013 11:30:05 AM Liczba szacunów: 0