HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

PONIEDZIAŁEK 24-02-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

60 g Płatki owsiane górskie
40 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka





Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego



Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan



Bezpośrednio po treningu:

30 g białko, odżywka

Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
100 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan





BIC+TRIC

1a.WL wąsko, pozioma

50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8 poprzednio 60kg x8

1b.Uginanie na biceps sztangą

35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8 poprzednio 35kg x8





2a.Pompki na poręczach

CC x10
+2,5kg x10
+5kg x10
+5kg x8

2b.Uginanie na modlitewniku

30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8 poprzednio 40kg x10

Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7

26,25kg x12 / 21,25kg x12 poprzednio 23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12
30sec
11,25kg x12 / 6,25kg x12



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem



Z trenu jestem mega zadowolony, siła ostro do przodu. Pompa olbrzymia.

W uginaniu sztangi stojąc po.je.bauo mi się i zacząłem od ciężaru z jakim kończyłem tydzień temu Ku mej uciesze poszło gładko. W ostatniej serii jednak, co widac na filmiku musiałem trochę pomagać sobie ciałem i niestety technike odpuściłem, łapy jednak czuc było że pracują

Mała zmiana też. Porzuciłem maszyne do robienia pompek na poręczach i zrobiłem na poręczach. CC to ciężar ciała, obecnie ~84kg. w kolejnych seriach dorzuciłem jeszcze odrobine ciężaru na szyję. Weszło elegancko.

PĄĄĄpa po trenie

WTOREK 25-02-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

60 g Płatki owsiane
40 g Białko, odżywka
200 g Jabłko
15 g Czekolada gorzka
10 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
60 g Mozzarella w zalewie
200 g Pomidor



Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa

300 g Łosoś, świeży
150 g Pomidor
50 g Sałata
5 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

30 g białko, odżywka
100 g Ryż biały
100 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan




Kolacja potreningowy: Sałatka

50 g Sałata
15 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
50 g Schab
200 g Pomidor
100 g Ser typu bałkańskiego









NOGI

1. przysiady ATG

20kg x6
30kg x6
40kg x6
50kg x6
60kg x6
65kg x6
70kg x6
75kg x6
80kg x6
85kg x6
90kg x6





2. RDL

60kg x10
60kg x10
60kg x10





3. wyciskanie nogami na maszynie

95kg x10
100kg x10
105kg x10

4. Hip thrust na swiss ball

CC x20
CC x15
CC x15





Wyprosty maszynie FST7
Uginanie podudzi siedząc FST7

55kg x12 / 55kg x12
30sec
50kg x12 / 50kg x12
30sec
45kg x12 / 45kg x12
30sec
40kg x12 / 40kg x12
30sec
35kg x12 / 35kg x12
30sec
30kg x12 / 30kg x12
30sec
25kg x12 / 25kg x12



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem



Tren do przodu. Z siadów jestem zadowolony. Teoretycznie powinienem pociągnąć dalej jeszcze rampę i podejść do 95kg, ale czułem, że 6 powtórzeń mogę niewyrobić, a nie miałem asekuracji. Podejrzewam, że to tylko kwestia psychiki mogła być, ale cóż, i tak jest git jak dla mnie. Celem dokładać co trening ciężaru.
Co do techniki, możecie oceniac na filmikach, wszelkie komentarze mile widziane

Generalnie dobrym podsumowaniem treningu jest fakt, iż tylko poręcz przy schodach w PURE uratowała mnie przed spadnięciem w dół. Tak zwane "niekontrolowane ugięcie" nastapiło

JEST MOC !!!

Jutro wolne, a w czwartek i piątek treningi robię o 7 rano, bo po pracy do domu trzeba szybko wracać. Zobaczymy jak się będzie ćwiczyć

AHA...

Doszły z iherb witaminki..



Oraz Stevia smakowa z NOW (0 kcal), którą gorąco polecam, w szczególności francuska wanilię

pitbull61 - Super wpiski, ale przykuło moją uwagę Twoje uginanie przedramion z gryfem łamanym na biceps. Takie mini-ruchy mają jakiś sens i zastosowanie, celowo to robisz ? Jak dla mnie to nawet nie są oszukane powtórzenia i raczej nie pomoże w wyrównaniu dysproporcji Twoich ramion.

Pitbull zalewasz owsiane wrzątkiem czy tylko dodajesz zimne mleko i białko i jesz na surowo?

Zmieniony przez - kabutoro w dniu 2014-02-26 17:59:16

arnold69

pitbull61 - Super wpiski, ale przykuło moją uwagę Twoje uginanie przedramion z gryfem łamanym na biceps. Takie mini-ruchy mają jakiś sens i zastosowanie, celowo to robisz ? Jak dla mnie to nawet nie są oszukane powtórzenia i raczej nie pomoże w wyrównaniu dysproporcji Twoich ramion.

A więc tak. Aktualnie moim głównym celem jest złapanie jak najwięcej mięcha. Nad dysproporcją popracuję w przyszłości.

Co do tych ruchów, to jak pisałem jest to ostatnia seria, na tzw. dobicie. Może tego nie widać, nie wiem, ale bic robi tu swoją pracę i jednocześnie adaptuje się do większych ciężarów. Za tydzień nagram jakąś wcześniejszą serię, chociażby z 40kg, gdzie technika w moim mniemaniu przynajmniej jest nienaganna

kabutoro

Pitbull zalewasz owsiane wrzątkiem czy tylko dodajesz zimne mleko i białko i jesz na surowo?

Owsiane zawsze zalewam wrzątkiem przed położeniem się spać, rano tylko dodaję resztę składników Aha, owsiane, choć nie umieszczam tego w wypiskach zawsze mieszam z cynamonem, aby poprawić absorpcję węgli

Pitbull gdzie zamawiasz tą stewię i jak to wychodzi cenowo?

na allegro wynalazlam. dwadziscia pare zl.

Ja na iherb zamawiałem po 1$, tak, jak napisałem.

Nie wiedziałem, że w Polszy idzie kupić..


Niezłą przebitkę swoją drogą mają

Cynamon nie wpływa na wrażliwość insulinową, więc jedynie dla smaku.

Co do owsianych lubisz taką ciapę? Ja wsypuje porcję górskich surowych, zalewam mineralną dodaje wheya i trochę mleka dla smaku i miksuję, wlewam na miseczkę i normalnie jem łyżką mimo, że zmielone.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-02-26 21:36:07

Piter_1988

Cynamon nie wpływa na wrażliwość insulinową, więc jedynie dla smaku.

Poproszę o badania potwierdzające tą tezę, skoro wygłaszasz tak przewrotny pogląd w tym temacie.

Piter_1988

Co do owsianych lubisz taką ciapę? Ja wsypuje porcję górskich surowych, zalewam mineralną dodaje wheya i trochę mleka dla smaku i miksuję, wlewam na miseczkę i normalnie jem łyżką mimo, że zmielone.

Dobrze wchodzi, a tak poza tym, to akurat nie zalewam wrzątkiem celem poprawy doznań podczas jedzenia..

Płatki owsiane zawierają fityniany (upośledzają wchłanianie składników mineralnych) a moczenie w ciepłej wodzie sprawia, że znaczna ich część zostaje rozłożona przez enzym fitazę.

Nie polecam ci więc spożywać ich w postaci surowej