Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
RedAlertDziś znowu dzień beztreningowy. Udało mi się tylko przetestować kółko
i jakie wrazenia?
Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-02-22 07:13:59
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
wpis do powiadomek.
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Siema aktualnie pisze z telefonu. Niedlugo będę miał dostęp do laptopa to napisze coś więcej.
Dzisiaj przetrenowałem klatke i bicepsy. Bardzo intensywnie. Trening trwał niecałe 40 minut.
Z góry przepraszam za brak kolorowej czcionki itd.
TRENING KLATKA BICEPS
__________________
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie na maszynie 3x12-8, 1x8+8+8
Rozpiętki na skosie 2x8-6
"Sciskanie" na maszynie 3x15-10
Uginanie ramion z hantlami z izometrią 2x10
Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10-8
Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 2x MAX
Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x10
__________________
Trening średnio szedł.
Byłem tylko po jednym posiłku... Ogólnie nie było dużo mocy. Ale dałem
Z siebie wszystko ;)
Co do diety to teraz przez ten tydzien wygladac to bedzie nastepujaco :
220bialka
120tluszczu
3200-3500 kalori
Węglowodanów tyle aby dobic zapotrzebowanie...
Wage kuchenną. Kurczaka. Serki wiejskie. Twarogi. Ryz mam takze mozna powiedziec ze miska czystsza niz w domu czasami zjem cos na miescie typu mieso + ryz jakas surówka ;)
SUPLEMENTACJA AKTUALNIE CODZIENNIE
50g whey c6
10g bcaa przed i po treningu
5g mono creatine po treningu lub na czczo
2caps tauryny na czczo
4caps omega 3 do posiłków
2tab vitamin AZ do posiłków
1g vitaminy C
To by bylo na tyle póki co ;)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Dzień 20 (22.02.2014)
DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g
w porze treningu
kreatyna - 5g
Na noc
L-Glutamina - 5g
Wczoraj niestety nie udało mi się zrobić treningu, wybrałem oglądanie fitnessek
A to moje dzisiejsze żarełko
A za chwilę zaczynam zaległy piątkowy trening klatki i tricka
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-23 13:11:57
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91