HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

10% dodatków nie zrujnuje sylwetki gdy ogólnie je się zdrowo, dużo się trenuje i wszystko jest dopięte na tip top. Ale racja ! Miska będzie najczystsza jak się da

Powodzenia!!!

TEST HI TEC - barteklip9 03.02.2014 dzień nietreningowy




Dzień bez treningu z racji tego, że cwiczylem 3 dni z rzędu i chcę odpsapnac przed jutrzejsza klatka.

Moja jedyna aktywność dzisiaj to 30 minut treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym, zaraz po nim wjechał pyszny omlet + kawa.


Dieta:

1. 80 gram owsianych 50 gram Whey C-6 i 20 gram masła orzehowego ( z tygodnia amerykanskiego z Lidla)

2.50 gram ryzu 170 gram piersi + 5 gram oliwy

3. Omlet o taki ( 6 białek i jedno cale jajo + cynamon + 50 gram owsianki + masa słodzika)

4.5 wafli ryzowych kapusta kwaszona i 170 gram piersi

5. 50 gram ryzu i 200 gram twarogu + 100 gr jogurtu naturalnego 0% ze slodzikiem + 5 gr oliwy

6. Albo zjem puche tunczyka + 2 całe jajka, bądź 150 gram twarogu + miarka Whey C-6 do smaku


Suplementacja:

Dzisiaj zaczlaem uzywac ( juz nie moglem sie powstrzymac bo wiem jak ono smakuje) Whey'a C-6 to jak ono sie komponuje tzn ten smak z maslem orzechowym Crunchy to po poprostu niebo w gembie


Dodatkowo do 1wszego i ostatniego posilku po 2 kapsy Vitamin A-Z- Strasznie sie trudno polyka bo nie maja zadnej otoczki, zreszta sklad tez nie powala...

Aha jest promocja na kurczaka w biedronce po 12,49 zalapalem sie na ochłapy i zgarnalem 8 kg, wiec bedzie co jest- promocja obowiązuje do środy włącznie chyba :)

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-03 21:00:35

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-03 21:01:05

Eltoro_KrK

Pitbull popiłeś dzień przed sesją fotograficzną? Taki zmięty na twarzy

Skąd wiedziałeś ?

Przyjaciółka miała urodziny

pitbull61

Eltoro_KrK

Pitbull popiłeś dzień przed sesją fotograficzną? Taki zmięty na twarzy

Skąd wiedziałeś ?

Przyjaciółka miała urodziny

Z autopsji, ja podobnie wyglądam na drugi dzień

Dzień 1 (03.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - sałata, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl

TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
25/15/10/7 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/9/6
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/dropset
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
10/10/10
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
20/13/9/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
9. Spięcia 4x20
AEROBY
Rowerek - 30 min

Witam wszystkich uczestników testu oraz wszystkich, którzy obserwują naszą rywalizację. Tydzień treningowy rozpoczynam od treningu pleców i bicepsów. Równocześnie z tym dzienniczkiem prowadzę dziennik wspólnie ze swoją dziewczyną w dziale 35+ Rodzinka na masie Ania B i RedAlert zapraszam do śledzenia. Zgodnie z tytułem tematu MEGA MASA ostro ruszam - kierunek masa. Podniosłem znacznie kaloryczność diety. Dobrą suplementację zapewnił Hi Tec więc mi pozostaje tylko rosnąć. Abym panował nad przyrostami moja Ania kupiła mi nowy centymetr krawiecki

Pitbul, odkad siegam pamiecia na body factory wygladasz ciagle tak samo

Powodzenia Panowie!

Nie ćwiczyłem 1,5 roku tylko chlałem browary i żarłem gówniane żarcie i doszedłem do 95kg i 105cm w pasie. Dopiero od września wróciłem na siłkę, a więc zaczynam tak na prawdę wszystko od początku..

Póki co zrzuciłem -16kg i -21cm

Nie chcesz wiedzieć, jak wyglądałem przed wrześniem 2013

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-02-03 23:16:19

No nie chcę
Czyli grubo było, szacun za zrzutkę taką

No niestety lub też stety alkohol niweczy wszystkie efekty w tym sporcie.