HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

SOBOTA 08-03-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

50 g Białko, odżywka
80 g Płatki owsiane
15 g Orzechy brazylijskie
150 g Truskawki, mrożone
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: ciacho czekoladowe domowej roboty



Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

500 g Noga (udo) kurczaka
fchooj warzyw



Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

500 g Noga (udo) kurczaka
fchooj warzyw



Ab Wheel

3x10



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Kwiaty kupione, ktora miała dostać, to dostała, tyle w temacie, jesli chodzi o sobotę

PONIEDZIAŁEK 10-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane górskie
50 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego



Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

40 g białko, odżywka

Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
130 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
20 g Ser, Parmezan









BIC+TRIC

1a.WL wąsko, pozioma

50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8 poprzednio 65kg x8

1b.Uginanie na biceps sztangą

35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8 poprzednio 50kg x8

2a.Pompki na poręczach

CC x10
+2,5kg x10
+5kg x10
+5kg x10 poprzednio +5kg x8

2b.Uginanie na modlitewniku

30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8 poprzednio 45kg x8

Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7


31,25kg x12 / 26,25kg x12 poprzednio 28,75kg x12 / 23,75kg x12
30sec
28,75kg x12 / 23,75kg x12
30sec
26,25kg x12 / 21,25kg x12
30sec
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12





Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem



PĄĄĄĄĄĄPA ma sa kry czna !!! Łapy na koniec treningu zwisały mi z przodu nie po bokach Progres siłowy tylko w FST-7, co do reszty, to skupiłem sie aby trechnicznie do samego końca ciągnąć. Na koolejnym treningu ciężary powinny już pójść w górę

Co do tej pąpy, to myśle, że warto juz cos konkretniejszego o Stano Fusion napisać..

Jako pomper znakomite. Jako pobudzacz trochę gorzej, aczkolwiek 1,5 miarki robi juz swoje. Skupienie bardzo dobre, choć to zawsze miałem na wysokim poziomie podczas trenu.

Jedyny minus, dosyc istotny i który moge juz z oprzekonaniem potwierdzić, to że gania do kibla tak gdzieś 20min po sporzyciu.
Praktycznie każdorazowo..

Co do diety, to kupiłem nową kiełbaske z Biedry na spróbowanie - 93% mięcha z piersi kuraka !!!
W smaku super, polecam

pit napisz na pw co polecasz, bo wiele już jadłem i pluto było chyba najlepsze, pomijajac meso, specyfiki od doriana jeszcze z 1,3 i inne tego typu itd

WTOREK 11-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
200 g Jabłko
20 g Czekolada gorzka
10 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
250 g Pomidor



Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa

350 g Łosoś, świeży
150 g Pomidor
5 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

40 g białko, odżywka
100 g Ryż biały
100 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan



Kolacja potreningowy: zupa krem pomidorowy

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
50 g Marchew
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
50 g Seler korzeniowy
100 g papryka czerwona





NOGI

1. przysiady ATG

20kg x6
30kg x6
40kg x6
50kg x6
60kg x6
65kg x6
70kg x6
75kg x6
80kg x6
85kg x6
90kg x6
95kg x6
100kg x6 poprzednio 95kg x6

2. RDL

65kg x10
65kg x10
65kg x10
70kg x10 poprzednio 65kg x10

3. wyciskanie nogami na maszynie


100kg x10
105kg x10
110kg x10
115kg x10 poprzednio 110kg x10

4. Hip thrust na swiss ball

CC x15
CC x15
CC x15

Wyprosty maszynie FST7
Uginanie podudzi siedząc FST7

65kg x12 / 65kg x12 poprzednio 60kg x12 / 60kg x12
30sec
60kg x12 / 60kg x12

30sec
55kg x12 / 55kg x12
30sec
50kg x12 / 50kg x12
30sec
45kg x12 / 45kg x12
30sec
40kg x12 / 40kg x12
30sec
35kg x12 / 35kg x12
30sec
30kg x12 / 30kg x12
30sec
25kg x12 / 25kg x12



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem



W kopytach moc coraz większa ! Z treningu na trening dokładam ciężaru. W siadach po 5kg skaczę, mam nadzieję, że do 130-140 uda się dojść na koniec testu.

PANY !!!

Powoli wypadało by się chyba brać za zamówienie kolejne, więc proponuję, abyście zlepili sobie jakieś zestawy do 500pln i podesłali do mnie. Ja puszczę wszystko do Kuby.

Zayebałem dzisaij zestaw dyskotekowy i cos mnie napieprze w lewym cycku, zgram fotki i wyspika wieczorem.

Co du supli ja juz jem druga puche bcaa i drugie białeczko

TEST HI TEC- barteklip9- 12.03.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza

2. 50 gr ryzu 180 gr twarogu chudego ze słodzikiem i 30 gr orzeszkow ziemnych solonych

3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 200 gram podudzi z kury

4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka

5. 250 gr twarog chudy z jogurtem naturalnym 40 gram ( resztka sie ostała ) orzeszkow ziemnych

6.3 całe jajka i 3 białka, keczup, cebula


Monotonna dieta dzisaij, ale smakowało mi bardzo zwłaszcza te orzeszki z serem i jogurtem o takie w pracy akurat:




I Omlecik ( na wierz poszła reszta dipu czeko w WF- prawie jak nutella a na redukcji to łyzeczka jadłem ze sloiczka :P




Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* Stanofusion 30 gr przed trenigniem
* Whey C-6 do omleta ( 35 gr)


Trening


Klatka i bicepsy


-Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia
-Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause
-Wyciskanie na smithcie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy eksc. i dynamiczny wycisk.
-Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x(4sek fazy eksc. 2 zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięsnia,i płynne spięcie) 3s 10-12p

Biceps
-Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause
-Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause
-Spider curl - 3 s 10-12 powtorzen


MIałem zrobic standardowo juz cardio, ale przyszedł blok szkolny z nauczycilem ( zupełnie o nim zapomnialem) i pozajmowali wszystkie rowerki, 2 bieznie, orbitrek i nie było na czym skrecic cardio:P. Dzisiaj tez maly rekord na płaskiej w hantlach reszta bez zmian tzn siła bez zmian. Niepokoi mnie bol pod pacha w lewym cycu ( zaczelo cos doskwierac juz przy ściąganiu linek).

Przy rozpiętkach gdzie faza ekscentryczna trwa 4 sek ręce sie trzesly i cyce ze dramat a ledwie to było 12 kg.

Miałem juz to kiedys napisac co Arek dzisaij odnosnie Stanofusion, ale myslalem ze to przez moje WZJG tak czasami po wypiciu Stano mnie goni i to kilka razy do WC a jednak nie tylko mnie. Z tej racji przy następnym zamówieniu obejdzie sie bez pre-workoutu bo nie chce kusic losu...

Co do supli to zacząłem druga puche Bcaa , jak pisalem wczesniej , 2ga puche białka ( orzech), StanoFusion mi się konczy a Vitaminek jeszcze sporo i BetaBolicu.

Jutro planuję zrobic nogi o ile się wyspie i zregeneruje dobrze bo jutro kilka spraw do załatwienia tych papierkowych odnosnie kursu, który zaczyna sie juz w sobotę.

Dzień 38 (12.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, białka jaj 10 szt
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g


TRENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP





2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\28
200kg\21
240kg\13
280kg\7
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa
- progresja obciążeń
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP

Mimo lekkiego przeziębienia udało mi się zrobić potężny trening nóg, poszło kilka powtórzeń więcej na suwnicy, za tydzień lub dwa będzie 300 . Siła rośnie, kopytka też powoli rosnął.

Red - sąsiedzi nie donoszą na Ciebie że ktoś krzyczy mocno u Ciebie w mieszkanku
wrzuć filmik z żurawi kiedyś bo ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda - mi nie udaje się dojść do takiej ilości powtórzeń

kuba_n

Red - sąsiedzi nie donoszą na Ciebie że ktoś krzyczy mocno u Ciebie w mieszkanku
wrzuć filmik z żurawi kiedyś bo ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda - mi nie udaje się dojść do takiej ilości powtórzeń

Albo się boją, albo ściany są dźwiękoszczelne





żuraw od 1:00





żuraw od 00:52

dzięki