HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Pit ten łosoś wędzony to biedronkowy?

Ten akurat z LIdla, ale jeden chooj, obydwa sa pyszne. Dla mnie zwykły wedzony nie ma podchodu, te smakują, jak prawdziwa ryba

to git, bo jeszcze nie testowałem
zawsze brałem tego norweskiego z biedry 150g

Sproobuj, to nie będziesz chciał już zwykłego wędzonego, w cenie tez wielkiej różnicy nie ma, bo około 1pln.

PIĄTEK 11-04-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

50 g Białko, odżywka
100 g Płatki owsiane
10 g Migdały
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
200 g Jabłko
30 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: MEGA sałatka

70 g Schab wiśniowy suszony
100 g Ser typu bałkańskiego
250 g Pomidor
200 g Papryka czerwona
200 g Papryka zielona
100 g Ogórek
10 g Oliwa z oliwek





Obiad: MEGA sałatka

70 g Schab wiśniowy suszony
100 g Ser typu bałkańskiego
250 g Pomidor
200 g Papryka czerwona
200 g Papryka zielona
100 g Ogórek
10 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

40 g Białko, odżywka

potreningowy: kurczak z warzywami i kaszą gryczaną + budyń czekoladowy

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
100 g Papryka zielona
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
80 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Kasza gryczana
10 g Ser, Parmezan
5 g Oliwa z oliwek
250 g Mleko spożywcze 3,2%
20 g Budyń w proszku
5 g Kakao holenderskie



KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle)
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

24kg x5
24kg x5
24kg x5
24kg x5
24kg x5
24kg x5

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli

30kg x12
30kg x12
30kg x12

H: Wyciskanie na klatkę Hammer

60kg (sam ciężar) x15
60kg (sam ciężar) x12
60kg (sam ciężar) x12

H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki

7,5kg x20
7,5kg x20

H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku

45kg x10
45kg x10
45kg x10

H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą

10kg x15
10kg x15

H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej

12kg x18
12kg x18

H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc

45kg x10
45kg x10
45kg x10

H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym

31,25kg x15
31,25kg x15

H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu

21,25kg x20
21,25kg x20



Dawkowanie.

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Stano fusion – 30g przed treningiem

Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu



Mega power na treningu. Spotkałem niwixa, dzik wygląda naprawdę dobrze.

Łapy spompowane konkretnie

Dzień 69 (14.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
makaron razowy - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
AMG -35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
30kg/30
60kg/21
80kg/15
90kg/9
100kg/6
2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry (dropset)
29,5kg/15+5
32kg/9+6
34,5/6+5
3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7
4. Bramka 21/12/9

TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia)
15/10/6
6. Pompki odwrotne
10/10/9
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15+5+5/10+5+4/6+4+3
BRZUCH
8. Spięcia 4x20


Mega pompa, zastosowałem wiele metod treningowych:
- 1,5 powtórzenia
- progresja obciążeń
- dropset
- pięciosekundowe przerwy na odbudowę ATP

Fajny trening A.M.G nieźle pobudza, w ciągu całego dnia byłem senny a na wieczór pobudzenie bo trenowałem od 20 tej






Jeszcze tylko dodam, że Marcin wygrał swoją kategorię na Mistrzostwach Śląska (trzeci start, trzecie zwycięstwo) i za dwa tygodnie będzie walczył o MP.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-04-14 22:21:42

PONIEDZIAŁEK 14-04-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

80 g Płatki owsiane górskie
50 g Białko, odżywka
200 g Melon
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Orzechy nerkowca
15 g Wiórki kokosowe
20 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: Sushi



Obiad: mięso w sosie bolońskim

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan





Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan

40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
150 g Banan



Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem + budyń czekoladowy

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
50 g Makaron pełnoziarnisty
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
250 g Mleko spożywcze 3,2%
20 g Budyń w proszku
5 g Kakao holenderskie (takie do wypieków)
Słodzik w płynie







PON : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem

90kg x3
90kg x3
90kg x3 poprzednio 80kg x5

A. Podciąganie z obciążeniem

+10kg x6
+10kg x6 poprzednio +5kg x8

P: Rack Chins

CC x12
CC x12 poprzednio CC x12

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle)

36kg x3
36kg x3
36kg x3 poprzednio 34kg x5

A: Pompki na poręczach z obciążeniem

+15kg x8
+15kg x8 poprzednio +10kg x8

P: Wyciskanie żołnierskie stojąc

50kg x10
50kg x8
50kg x7 poprzednio 40kg x10

P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną

50kg x6
50kg x6
50kg x6 poprzednio 45kg x8

P2: Czachołamacze

50kg x6
50kg x6
50kg x6 poprzednio 45kg x8



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Stano fusion – 30g przed treningiem



Nadszedł czas progresu w ciężarach. Wszędzie udało sie cos dorzucić.
W Dipsach o dziwo mimo, że 5 kilo doszło, jakoś lżej szło i zapas bardzo duży, chyba spróbuje +20*7 za tydzień.

Co do żołnierskich, to sie troche przeliczyłem. W pierwszej serii 10powt zaliczone, natomiast w kolejnych juz nie dałem rady, musiał bym robić PP, aby do 10 dociągnąć, a nie o to chodzi.

Generalnie jestem bardzo zadowolony z progresu. Aż żal redu niedługo zaczynać, tak ładnie idzie..

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-15 11:37:36

Dzień 70 (15.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanit - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
AMG -35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
70kg/15
80kg/10
90kg/8

w ostatniej serii powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
15+5/10+4/6+3
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
10. Unoszenie nóg 4x20

Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i dwóch ćwiczeń. A.M.G daje potężnego kopa.

Pa treningu minutka pozowania




Tym którzy nie widzieli mój filmik o działaniu A.M.G

Dla osób mało spostrzegawczych: 56' jest kluczowa

Haha ZAYEBISTY, filmik ! :D

Pit czym przyprawiasz koncentrat jak robisz ten "sos boloński" ?