HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Fuuun - przemyślę temat z hantlami, thx. Planujesz być kucharzem ?

Niekoniecznie :) Wychodzę z założenia że warto mieć zawód po szkole. Zawsze w razie jakby mi się poślizgnęła noga, to będę mógł gdzieś dorobić. Mam na siebie parę pomysłów, ale nie do końca są to sprecyzowane plany. Myślałem nad tym aby iść do pracy po technikum, odłożyć trochę pieniążków i pomyśleć o czymś bardziej indywidualnym. Pożyjemy zobaczymy Jestem młody i głupi jeszcze Wiec myślenie mi się pozmienia jeszcze 10 razy..

e: A gotować potrafię, i lubie Tylko czas mnie trochę ogranicza, także często jem rzeczy szybkie w przygotowaniu. I często też zmęczenie przewyższa chęć zjedzenia jakiegoś mega smacznego jedzonka

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-18 18:18:11

Dzień 16 (18.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, cynamon, rodzynki 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, udziec z indyka gotowany- 170g
brokuł gotowany , olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Kasza gryczana - 125g, pierś z indyka - 150g
surówka z kiszonej kapusty , olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Kasza jaglana - 115g, pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
fasolka szparagowa, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
makaron pełnoziarnisty - 115g, tuńczyk - puszka
warzywa na patelnię

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
migdały całe -15g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
7 serii w ostatniej serii dropset
2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\25
200kg\20
220kg\12
260kg\8
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20






Za mną kolejny ciężki trening nóg, na każdym treningu obserwuję postępy. Nogi to mój priorytet są moją najsłabszą grupą do tego ich trening utrudnia mi choroba kręgosłupa. Ze względu na kłopoty z kręgosłupem ograniczam się tylko do tych ćwiczeń, jak również nie szaleje z obciążeniami stąd spora ilość powtórzeń w wyciskaniu na suwnicy. Siła idzie w górę 260 po raz pierwszy wrzuciłem i ładnie poszło. Suplementacja dobrana optymalnie są chęci do treningu motywacja i koncentracja. Dieta uzupełniona dobrym jakościowo białkiem Whey C6. Witaminy i minerały w Vitamin A-Z sprawiają, że jest dobre samopoczucie i nie dręczą mnie skurcze, z którymi miałem problemy wcześniej zanim zastosowałem witaminy z Hi-Teca.

PLECY-ŁYDKI
Witam wszystkich.
Dzisiaj porządny trening pleców ! Rzygania nie było, ale pompa rozsadzała plecy na maksa. Każde włókno na plecach czułem, nie było miejsca na grzbiecie które było by źle przetrenowane. Trening mega zayebisty !

TRENING
________________________________
Wiosło hantlą jednorącz 3x 15-8
Wiosło sztangą nachwytem 3x 12-10 , 1x10 + 10
Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3x 12-10

Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + podchwytem 3x 10+10

Sciaganie na górnym hamerze 3x20, 2x15, 1x8
Rack Pull 3x5, 1x15
Pull Over 3x 12-10

+ łydka stojąc 100reps + łydka siedząc 50reps + łydka na suwnicy 25reps
____________________________
polecam taki zestaw na łydke. 2 minuty a łydka podpalona tak że szok !
robie tak 3x week i widzę mega poprawę, bo łydki zawsze trochę olewałem





Mega dobra maszyna ! Plecy palą sie strasznie, ruch idzie po fajnym półkolu i w zależności jak poprowadzi się łokcie można zaatakować plecy pod trochę innym kontem. To ćwiczenie na pewno na dłużej zagości w moim asortymecie na trening pleców !





Ostatnio dodałem to ćwiczenie do mojego planu. Bardzo fajnie można na koniec treningu dobić prostowniki. Z ciężarem nie szalałem, na sztandze bodaj 140 albo 160kg już nie pamiętam. Będę coś tam powoli dokładał do tego ćwiczenia. Nie chce za bardzo szaleć bo kontuzje i inne tego typu rzeczy nie są mi potrzebne

DIETA

Dzisiaj trochę poległem przyznaje
Posiłek 1, 2 i 3 były dobre Potem poleciałem.
Nie będę aż wypisywał co wleciało bo wstyd
Ale przychamowałem piętą bo za bardzo się rozpędziłem i
w makrosach nie wygląda to aż tak tragicznie

k: 3970
b: 206
t: 125
w: 505

AKTUALNA SUPLEMENTACJA

tauryna : rano na czczo 2 tab
kreatyna mono : 5g po treningu
x-pump : 30g przed treningiem
carbo : 50-100g po treningu
whey c-6 : przeważnie 50g do sniadania
gainer whey mass builder : sporadycznie
vitamin a-z : 1-2tab dziennie do posiłków
bcaa- 10g przed / 10g po treningu

Dodatkowo leci ~2g vit. C
+ omega 3

Co do supli to mam bardzo ciekawy pomysł na recenzje Czekajcie !





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-18 23:25:31

[size=big]TEST HI TEC- barteklip9- 18.02.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 7 białek + 1 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem

2. 75gr ryzu , 180 gram kurczaka

3. 75gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem

4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka plus ogórek

5. 75 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem

6.180 gram miesa, surowka z kapusty i lyzka lanianego oleju



Przed treningiem zaszedłem do Lidla, bo był niedaleko i wziąłem sobie

Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posilkow
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* Stanofusion 30 gr przed trenigniem


Trening


Plecy oraz 30 minut cardio


- Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach)






Moglem chyba zlapac nieco szerzej drążek i bardziej dociagac do klatki. Przepraszam za kręcenie obrazu i komentarze operatora


- Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause ( 50 kg i znowu dupa myslalem ze inna silka to i wiecej sztang i sa z tym mniejszym bolcemna obciezenie ale kicha dalem tyle ile moje biedna małe dłonie były w stanie objac
- Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p

- Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu ( mocno kombinowalem niby było 70kg, ale cos lekko szło ( zazwyczaj trenuje u siebie w pracy i tak 50kg i dzie o wiele ciezej no, ale bylem w nowym miejscu to trzabylo potestowac srpzet)
- Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 powtorzen z 1 sek spieciem


Dzisiaj odpoczywam zrobię sobie burgery z tego miesa co kupilem w skaldize niby 93% miesa i sol nie wiem ile fatu wiec nie bede juz dodawal go do posilkow a kupilem , bo data do dzisaij i b. tanio wyszło za paczkę

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-19 13:30:53

Ja zawsze przy podciąganiu na drążku staram się ciągnąć łokcie za siebie i rozpychać je na boki, a to przecież taka sama technika powinna być, a u ciebie mam wrażenie, że jakbyś ściągał ten drążek przed sobą, przez co za bardzo angażujesz ramiona. No nie wiem, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie.

no akurat po tym cwiczeniu ramion nie czulem nic a nic same najszersze, moze po prsotu tak się wydaje. Gwarantuje ze łopatki pracowały bardzo dobrze, nastepnym razem poprosze o nagranie "od tylca" zeby bylo cos widac

Dzień 17 (19.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, cynamon, żurawina suszona 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, kotleciki z piersi kurczaka- 150g
surówka ( por, pomidor) , olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Kasza gryczana - 125g, gulasz wołowy - 170g
ogórek kiszony , olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Kasza jaglana - 115g, pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałata,pomidor,szczypiorek, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
makaron pełnoziarnisty - 116g, tuńczyk - puszka
brokuł gotowany, 2 ząbki czosnku

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
migdały całe -15g
cynamon

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
BARKI
1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
25/15/10/6
2. Unoszenie ramion na boki
15/10/6
3. Unoszenie ramion do przodu
15/10/6
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/10/6
5. Tył barków na bramce
15/10/8
6. Szrugsy
18/10/6
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
11. Spięcia 4x20
AEROBY
12. Rowerek - 30 min






Dziś dopadło mnie straszne zmęczenie, pewnie to efekt wczorajszego treningu. Po przyjściu z pracy 1,5 godziny drzemki . Trening rozpocząłem dopiero o 20 tej. Odrobina snu sprawiła, że był bardzo intensywny, ćwiczyłem razem z synem więc tempo było spore i motywacja większa.

Ania kupiła

więc w weekend przetestuję to ustrojstwo pewnie będzie śmiesznie mam nadzieję że nie pozbędę się ząbków.

Witam ! jestem padniety dzisiaj dużo latania ... Wypiska z dzisiejszego dnia i trenigu jutro o godzinie około 12

Red przetestuj jak najszybciej bo jak się sprawdzi to zakupie