HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

CZWARTEK 13-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

40 g Białko, odżywka
60 g Płatki owsiane
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan
20 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka

kurczak z dipem z awokado i papryką:

150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
120 g Awokado
200 g Papryka czerwona



Obiad:stek wołowy z kapustą

200 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
150 g Kapusta kwaszona





Bezpośrednio po treningu:

30 g Białko, odżywka

stek wołowy z ziemniakami i kapustą

300 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
800 g Ziemniaki, średnio
150 g Kapusta kwaszona



KLATKA

1. Sztanga skos

50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8poprzednio 70kg x8

2. wyc hantli na płaskiej

20kg x10
22kg x10
24kg x10
26kg x10
28kg x10
30kg x10 poprzednio 28kg x10

3. rozpiętki na hantlach w skosie

16kg x10
18kg x10
18kg x10
18kg x10 poprzednio 16kg x10

4. rozpiętki na maszynie FST7

55kg x12 poprzednio 50kg x12
30sec
55kg x12
30sec
50kg x12
30sec
45kg x12
30sec
40kg x12
30sec
35kg x12
30sec
30kg x12

BARKI

1. Wyciskanie siedząc maszyna

50kg x12
60kg x12
70kg x12 poprzednio 50kg x12

2a.Unoszenie bokiem

10kg x12
10kg x12
10kg x12 poprzednio 10kg x12

2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym

11,25kg x12
11,25kg x12
11,25kg x12 poprzednio 8,75kg x12

3. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu dolnym z odchyleniem tułowia w bok FST7

7,5kg x12 poprzednio 7,5kg x12
7,5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12





Dawkowanie.

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem

Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu



Jest moc, siła wszędzie do przodu. Mono się już nieźle wkręciło. Podeszłem też wodą troche co widac na zdjęciu. Widac też, że masa jest grana, a nie jakies mizganie z kcal. Szkoda tylko, że w maćka też idzie trochę

Zmykamy z Anią do Wawy na warsztaty z pozowania

Już niebawem wypiska z wczorajszego dnia, i mega treningu barków oraz tricepsów. Tymczasem cardio wzywa !

Witam !
Wypiska z 14.3.14. piątek

Pobudka 6:00. Od 7:30 do 13:30 w szkole.
O godzinie 14:30 trening BARKÓW I TRICEPSÓW

____________________________
Unoszenie bokiem w górę 4x10+10+10, 1x63
Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8

Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki na maszynie
2x21+15, 2x13+8

Unoszenie w przód linki wyciągu dolnego leżąc + Face Pulls
3x10+10, 1x42+42

Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4x10, 1x21
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 5x15
Dipsy na maszynie 3x MAX
________________________________

Co do treningu to muszę powiedzieć że bardzo fajnie mi się trenowało.
Bez x pumpa tym razem, ale siła i pompa była całkiem na dobrym poziomie.
Wyciskanie leżąc wąsko robiłem 80/90kg już nie pamiętam bez problemu na 10 powtórzeń

Trening miał być jeszcze lekki, ale lekki nie był Był umiarkowany że tak powiem

W niedziele czas na mega katowanie nóg ! Znowu

Dieta
białko +200g
reszty nie liczyłem

Przyszli do mnie znajomi, zjadłem 5 dużych kawałków pizzy, troche chipsów, paluszków itd Ale kaloryna myślę że nie więcej niż 3500.
Ostatnio kręcę stosunkowo dużo cardio wiec lipy nie będzie

Suplementacja

na czczo- 2caps tauryny
po treningu- 10g bcaa, 5g mono
do posiłków- vitamin AZ, omega 3, magnez, rutinoscorbin

Wypiska z 15/3/14 niedługo ! Jest troche informacji do przekazania :) To napisze co i jak







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-15 14:23:45

Fuuuun - tak śledzę Twoje poczynania i wspominałeś coś o masie jakościowej. Z drugiej strony co wpiska to widzę jakiś kawałek ciasta, ciastka, teraz jakaś pizza chipsy itd. to jak z tą masą jakościową ? Moim zdaniem to się wiąże z wyczyszczeniem miski, dodaniem cardio, delikatne zejście z wagi, zrzucenie wody podskórnej. Taki etap czy mikrocykl to dobry podkład przed redukcją, ale być może się mylę.

pzdr.

]TEST HI TEC- barteklip9- 15.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY

Dieta

1. 3 całe jaja i150 gr twarogu chudego ze słodzikiem i cynamonem i jog. naturalnym 0%+pomarańcza+jabłko

2. 50 gr ryżu 200 gram podudzi , keczup

3. 60 gram owsianki 3 całe jaja i 3 białka, cynamon + połowa drozdzowki z serem

4. 50 gram ryzu 200 gram podudzi

5.100 gram makrela wędzona, 100 gr twarog chudy


5 posiłków niby ale miedzy nimi jeszcze wpadła odzywka bialkowa i orzeszki wiec kalorie napewno na plus


Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki



No i zacząłem kurs instruktorski z Panem Piotrem ( grupa 20 osób chyba). Dzisiaj było omówienie metod treningowych, rozmowa wstępna z klientem, rozpisywanie/układanie treningów dla początkujących, zaawansowanych i średniozaawansowanych.

Jutro teoria z dietetyki a od poniedziałku ćwiczenia praktyczne, imawianie cwiczen i prawidłowe wykonanie. Sam nie wiem teraz czy nie jechac wczesniej i robic sobie swój trening na 100% a potem z Panem Piotrem bo podejrzewam ze te trening to tkaie mizganie będzie i do załamania napewno nie będziemy dochodzic nie wspominajac juz o cardio, ktore zawsze robie po treningu.

Dzisiaj bez fotki, chyba, ze interesuja kogos moje 3 strony notatek

Bartek zazdroszczę dawaj każde przydatne info tutaj

Szczerze? Nie chcę wyjsc na jakiegos zarozumialca czy cos, ale dzisiaj dowiedziałem sie tylko jak rozmawiac z klientem , resztę znałem i wiedziałem.

Najbardizej ciekawi mnie, ale to trzeba tez poczekac jak beda treingi juz na siłowni 2 metody treningowe, ktore Pan Piotr wymyslil jesli chodzi o priorytety mięsniowe i wykonanie danego cwiczenia ( nie koniecznie tak sam jak zalecane jest w podręcznikach) a tak to były ciekawoski o złamanym nosiem bo kolega zle zaasekurował o wypadku samochodowym i takie tam ;) Ze Pan Piotr jest wielki i potęzny rzecz jasna nie muszę dodawac

Arnold

Wychodze z założenia że jak w lustrze nie ma tragedii to pozwalam sobie na takie rzeczy

Dodatkowo, jestem dosyć mocno zszokowany faktem że, nie łapie dużo fatu, wody jest nayebane, wiadomo, ale to przez węgle. Jak węgli jest zawsze 400-500 to wody pod skórą będzie dużo.
A nie chcę schodzić węglami nisko na masie żeby zeszła woda z podskóry, bo i tak jak wrócę znowu na HC to ta woda w dużym stopniu wróci.

Na start testu ważyłem 88kg (z tego co pamiętam) a teraz jest nieco ponad 90kg. Siła idzie w górę. A od kiedy dodałem cardio, wody zeszło troche i sylwetka wygląda nie dużo, ale troche lepiej :)

Nie chcę sobie żałować na masie dobroci. Sosów, cisteczek, rzecz jasna wsztystko z umiarem.
A dlatego że za miesiąc i trochę zaczynam redukcje. I chcę ją przeprowadzić od A do Z, a to jeszcze mi się nie udało. I wiem że tam nie będzie miejsca na jakieś odstępstwa.

Śledź mnie jeśli masz czas i chcesz Zapewniam że nie rzucam słów na wiatr, i cała moja robota nie pójdzie na marne. Licze że po redukcji będę z siebie w końcu zadowolony

Za chwilunie wyspiska z dzisiaj :)

Panowie - potrzebuję na PW waszych pełnych danych adresowych z nr telefonów.

Czy u kogoś oprócz Reda nie było przypadkiem coś niedomówione w I turze ?