HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Tak jak obiecałem rzuciłem okiem na dobór ćwiczeń. Mam tylko dwie drobne uwagi. W treningu barków brak jest ćwiczenia na tylny akton. Natomiast w dniu gdy ćwiczysz dolne partie ciała dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowy.

Fuuun

Hahaha położyłem się na 15 mnin i zasnąłem na 3h. Dodam niedługo wypiskę wszystkie plany i moje spostrzeżenia na temat diety opiszę :)

Ech jak ja bym chciał mieć czas na trzy godziny drzemki w ciągu dnia

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-23 19:23:26

Dzięki za sugestię. Dorzucę unoszenia w opadzie na tył barków i RDL na dwugłowy zatem

Prawda, sen w ciągu dnia - marzenie nie do spełnienia

Uroki dzieciństwa Panowie

Fuuun

Uroki dzieciństwa Panowie

raczej BRAK węgli

dziś było podładowane :) Ale po paru dniach low carbu, i wczorajszym całkowitym braku, wiem, że pod koniec redukcji będzie ciężko

.lara.

Fuuun

Uroki dzieciństwa Panowie

raczej BRAK węgli

Ewentualnie za dużo węgli na raz(nie jestem pewien ale chyba tylko prostych to dotyczy) co powoduje senność. Dlatego ja po niedzielnych ziemniaczkach lubię się przespać :D

dokładnie :) dużo węgli na raz proste+złożone = senność. Zawsze tak mam :) i nie tylko ja

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-23 20:19:15

Zgadza się, poza tym po wynglach lepsza jakość snu zdecydowanie.

Nadal tylko nie odpowiedziałeś mi na pytanie, po co na masie całkowicie z węgli praktycznie chcesz rezygnować ?

Dzień 46 (21.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g


TRENING
BARKI
1. Tył barków odwrotnym butterfly
15/10+6/8+6 dropsety
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/10/6
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
15/10/6
4. Unoszenie ramion na boki
15+10/10+5/6+5 dropsety
5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie)
15+10/10+10/6+6
6. Szrugsy
18/15/12
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka -na maszynie w siadzie 4x20
BRZUCH
11. Spięcia 4x20

Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- dropsety
- super serie
- progresja obciążeń

Sobota i niedziela wyjazdowo, debiutowo. Mega impreza po całym dniu spędzonym na hali nie było siły na powrót do domu więc przespaliśmy się w przydrożnym zajeździe.

Debiutanci z sfd







oraz kolejny wychowanek naszego trenera Dominika Hałasa zwycięzca najniższej kategorii wagowej Marcin Myśliwiecki



Myślę, że na MP Marcin również wygra w swojej kategorii.



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-23 21:55:43

Co do dużej ilości prostych węgli to się zgadzam, raz jak połączyłem płatki owsiane z dżemem i rodzynkami (oprócz tego serek wiejski i twaróg) to w środku dnia zasnąłem twardym snem

Po co okresowo likwidować węgle na masie? Dla poprawienia wrażliwości insulinowej i stracenia wody do robienia fotek Ja się zastanawiam czy jak wrócę do masówki czy by jeden dzień w tygodniu (sobota/niedziela) nie przeznaczyć na carbs off z zachowaniem takiej samej kaloryki, endomorficy niestety muszą kombinować żeby się nie zalać.