Dzień 46 (21.03.2014)
DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon,
Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,
Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,
Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,
Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk
warzywa cebula,
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g
Przed treningiem
Stano Fusion -30g
Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
TRENING
BARKI
1. Tył barków odwrotnym butterfly
15/10+6/8+6 dropsety
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/10/6
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
15/10/6
4. Unoszenie ramion na boki
15+10/10+5/6+5 dropsety
5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie)
15+10/10+10/6+6
6. Szrugsy
18/15/12
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka -na maszynie w siadzie 4x20
BRZUCH
11. Spięcia 4x20
Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- dropsety
- super serie
- progresja obciążeń
Sobota i niedziela wyjazdowo, debiutowo. Mega impreza po całym dniu spędzonym na hali nie było siły na powrót do domu więc przespaliśmy się w przydrożnym zajeździe.
Debiutanci z sfd
oraz kolejny wychowanek naszego trenera Dominika Hałasa zwycięzca najniższej kategorii wagowej Marcin Myśliwiecki
Myślę, że na MP Marcin również wygra w swojej kategorii.
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-23 21:55:43