Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
KLATA-BICEPS
Witam !
Dzisiaj trening klatki i bicepsów, razem z moim dobrym koleżką !
Pojechaliśmy dzisiaj naprawdę konkretnie
Sami zobaczcie !
TRENING
wyciskanie sztangi poziom 2x8, 1x5, 1x10 (maks 110kg na 5) wyciskanie hantli skos 3x8-7 (maks 45kg na 7,5 ) rozpiętki na bramie 3x12-8
wycisk skos smith + przenoszenie hantla + unoszenie w przód sciskanego talerza
3x20+10+10
wycisk skos smith + buterfly 1x max + max
uginanie ramion z hantlami z supinacja 2x8-5 (siłowo maks 27kg) uginanie ramion młotkowo hantlami 2x8-5
siódemkowanie sztangą + ugianie ramion leżąc na lince wyciągu górnego
3x21 + 15-10
Było na prawdę solidnie. Trenowowaliśmy około 2 godzin bez przerw, ciągły ogień. Masakra ! Mięśnie zapaliły się z każdej możliwej strony