HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

RedAlert

pitbull61

RedAlert

maxwell1

RedAlert uchyliłbyś rąbka tajemnicy Oleja odnośnie trenowania opornych grup mięśniowych.

Taką wiedzę trzeba czerpać bezpośrednio od mistrza jak ja Ci to powiem nie będzie w tym już tej magii

Eeee, w internecie można znaleźć wszystko..

Te 1,5 powt. na trica to już dawno w jakiimś filmie Słodka widziałem na YT

To jadę do Oleya z reklamacją

O to chodzi ?

SOBOTA 29-02-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

50 g Białko, odżywka
80 g Płatki owsiane
15 g Orzechy brazylijskie
150 g Truskawki, mrożone
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem

300 g Serek twarogowy, ziarnisty
200 g Pomidor
100 g Ogórek



Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

500 g Noga (udo) kurczaka
200 g Ogórek kwaszony



Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

500 g Noga (udo) kurczaka
150 g Ogórek kwaszony
300 g Ziemniaki, średnio







Ab Wheel

3x10



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Sobota, jak sobota, bez historii specjalnej

NIEDZIELA 30-02-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

80 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
15 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
100 g Kiwi



Drugie śniadanie: kurczak w sosie pomidorowym

200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
100 g Koncentrat pomidorowy, 30%
5 g Oliwa z oliwek



Obiad: kurczak w sosie pomidorowym

200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
5 g Oliwa z oliwek
60 g Koncentrat pomidorowy, 30%



Kolacja: łosoś gotowany na parze + koktajl owocowy

250 g Brokuły
300 g Łosoś, świeży
50 g Marchew
200 g Pomarańcza
100 g Truskawki, mrożone
150 g Banan







OFF




Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Niedziela, jak sobota, jak się zaczęła, tak sie skończyła

Widzę, że nieźle z lutym poleciałem

PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane górskie
50 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego



Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan



Bezpośrednio po treningu:

40 g białko, odżywka



Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
130 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan







BIC+TRIC

1a.WL wąsko, pozioma

50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8 poprzednio 65kg x8

1b.Uginanie na biceps sztangą

35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8 poprzednio 50kg x8

2a.Pompki na poręczach

CC x10
+2,5kg x10
+5kg x10
+5kg x10 poprzednio +5kg x8

2b.Uginanie na modlitewniku

30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8 poprzednio 45kg x8

Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7

28,75kg x12 / 23,75kg x12 poprzednio 26,25kg x12 / 21,25kg x12
30sec
26,25kg x12 / 21,25kg x12
30sec
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem



Pąpa chyba największa jak do tej pory przy trenie łapa na FST-7. Niestety nie byłem w stanie sie ubrac po trenie i musiałem odczekać z 15min, zanim udało mi się dosięgnąć ręką do kołnieżyka

Wspaniałe uczucie

Ciężary nie wzrosły wszędzie, ale czuć wyraźnie większą moc.
Na przykład przy uginaniach ze sztangą ostatnia seria znacznie lepiej technicznie, niz przed tygodniem.

Dziś siady, więc pewnie będzie niedowład po treningu

TEST HI TEC- barteklip9- 04.03.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza

2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno

3. 75gr ryżu 160 gram kurczaka jakas surówka kupna

4. 50 gram ryzu 160 gram kurczaka 15 gram oliwy

5. 200 gram twarogu chudego 30 g masła orzechowego

6.160 gram kurczaka 20 gram oleju lnianego cebula pomidor i kisozne ogórki


Moje nowe źródło tłuszczu w diecie ( oprocz jajek, oliwy , masla orzechowego) 21-22 zl to mysle b. dobra cena ?



Przed treningiem zaszedłem do Lidla, bo był niedaleko i wziąłem sobie posiłek numer 2 !




Było mega smaczne no ale ponad 10 zł za łososia to przeginka plus taki ze odpakowujemy i jemy cos dobrego a nie shit
Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* Stanofusion 30 gr przed trenigniem


Trening


Barki oraz triceps oraz 30 minut cardio


- Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2
- Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2
- Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.)
- Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10

-Pompki na poręczach 3s (2 pierwsze taka il. powt aby mieć zapas siły na 2-3powt.) ostatni max. + rest pause
-Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p(1 lekka, 2 do upadku) 3sekfazy ekscentrycznej, dynamiczny wycisk.
-Ściąganie nachwytem na wyciągu 3s 12*, 10+rest pasue, 20-30powt



W Unoszeniach REKORD! 15 KG HANTLE i niezła tehcnika- totalny upadek zaliczyłem z tym, ze zrobilem 3x serię RP ( czyli bardzo duzo powtorzen sumujac) , czulem moc to dolozylem wiecej i tyle. Niestety przy tricepsie juz moc troche w dol jakby mi ktos paliwo odcial i ciezaru ciut mniejsze niz ostatnio np w wyciskaniu wąsko tylko 50 kg poszło na 8 repsów i to baardzo bardzo ciezko.
Nie łamię sie tym wcale zobaczymy co bedzie dalej.

Waga u mnie - 1kg ( wiadomo mniej ww wiec i glikogen i woda poleciała plus taki ze śmialo na dole brzucha sie żyłki przebijaja ) to moze sie tam jeszcze nie zapasłem


I pamiętajcie JUTRO POST Panowie ;P

Nagraj film z unoszeń w opadzie, bo 15kg z nienaganną techniką to wcale nie tak mało w tym ćwiczeniu i jakoś nie widzi mi się to za bardzo

Pit to zwykle unoszenie na boki ( ostatnia seria) powzialem sie na 15stki zeby dac jakis bodziec w opadzie to 10tki ida

Dzień 30 (04.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż basmanti- 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa fasolka, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa kiszona kapusta, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa fasolka, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe
sos czosnkowy,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

w porze treningu
kreatyna - 5g
Na noc
L-Glutamina - 5g

TERENING
DNT

barteklip9

Moje nowe źródło tłuszczu w diecie ( oprocz jajek, oliwy , masla orzechowego) 21-22 zl to mysle b. dobra cena ?

Cena nie najgorsza, chociaż ja kupuję taniej znajomy sprzedaje mi po cenie bez zarobku.

HI-TEC Creatine Powder dziś ostatni dzień potem przerwa i HI-TEC Creatine XXS będzie leciało.

U mnie to najtanszy ( a odwiedziłem kilka aptek) były jeszcze jakies inne firmy ten w ciemnych , szklanych butelkach ale ten LenVitol polecany to wzialem a i tak dziennie pije go max 2 razy