MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE

pełna oferta suplementów firmy Hi Tec w sklepie

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition-p1.html

Whey C-6

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html



OPIS:

- Matrix z 6 rodzajów białek serwatkowego
- Min. 85% Zawartości białka w suchej masie
- Wysoka zawartość l-leucyny (28% BCAA)
- Wysoka zawartość l-glutaminy (20%)
- Wzbogacony o enzymy trawienne
- Bardzo dobry smak

Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 - 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny - kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych.

Whey dodatkowo został wzbogacony w anaboliczne aminokwasy: L-leucynę i L-glutaminę oraz substancje wzmagające trawienie i absorpcje białek (enzymy proteolityczne z ananasa i papai) a także ?-ecdysteron, który wielokrotnie nasila wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie do produkcji białek.

Whey C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C-6 jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych.

A.M.G.

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html



OPIS:

- Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej
- Daje efekt "pompy"
- Matrix pro-hormonalny

A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej.

BCAA Powder

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html



OPIS:

- Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni.
- Nasila proces syntezy białek.
- Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania.
- Lepsza regeneracja.

BCAA aminokwasy rozgałęzione są dla budowy mięśni niezbędne, bez nich nie odbędzie się żadna synteza białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAA odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, ponieważ inaczej jak inne aminokwasy które przechodzą z krwi najpierw przez wątrobę, gdzie są rozkładane na różne substraty, BCAA docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych, tam razem z innymi EEA nasilają syntezę białkową, gdzie zostają wbudowane do komórek mięśniowych jako dodatkowa masa mięśniowa.
Aby nasilić i przyspieszyć syntezę białkową, powiększyliśmy BCAA do kwasu Makatowego i krystalizowaliśmy ( Total- Solution- Technologie/TST), umożliwia to szybkie i całkowite rozpuszczenie w wodzie, oznacza to że po spożyciu w ciągu 10min aminokwasy docierają do komórek mięśniowych gdzie zaczynają budować nową masę.

Creatine Powder

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_Powder-opis20.html



OPIS:

- Zwiększa odporność na ból
- Zwiększa siłę
- Zwiększa odporność organizmu na stres
- Zwiększa wchłanianie białek

Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).

Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas intensywnego treningu.

Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. Creatine Powder powinien być wtedy stosowany w kombinacji z odpowiednim koncentratem białek lub aminokwasów.
?
Vitamin A-Z Antioxidant Formula

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis54.html



OPIS:

- Kompleks witaminowo mineralny z dodatkiem antyoksydantów.
- Wygasza “wolne rodniki”, hamuje procesy utleniania lipidów.
- Wykazuje działanie przeciwzapalne, antyalergiczne, przeciwobrzękowe, przeciwwysiękowe, rewitalizujące, wzmacniające naczynia krwionośne oraz immunostymulujące.

VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA to kompletny zestaw wszystkich niezbędnych witamin, minerałów, pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów, uzyskanych z ekstraktu zielonej herbaty i pestek winogron. Witaminy, minerały i pierwiastki śladowe pełnią funkcje kofaktorów enzymów i białek biorących udział we wszystkich procesach fizjologicznych w organizmie m.in.: w procesie wchłaniania, trawienia, transporcie substancji odżywczych i tlenu do komórek a także w przemianach metabolicznych białek, tłuszczów, węglowodanów, kwasów nukleinowych, w przekazywaniu sygnałów w komórce, w transporcie błonowym, w odtruwaniu organizmu, obronie przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.

“Wolne rodniki” – zagrożenie współczesnej cywilizacji
Wysiłek fizyczny, stres, choroba, przewlekłe stany zapalne, palenie tytoniu, złe odżywianie, promieniowanie jonizujące i ultrafioletowe oraz zanieczyszczenia środowiska to główne czynniki potęgujące stres oksydacyjny w organizmie, który przyspiesza starzenie się komórek m.in. komórek skóry oraz wywołuje lub nasila objawy chorób degeneracyjnych.

Glucosamin

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Glucosamin-opis25.html



OPIS:

- Regeneracyjna chrząstki stawowej
- Przyspiesza gojenie ran po ciężkich urazach i operacjach
- Poprawia jakość płynu stawowego

GLUCOSAMIN jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy oraz witaminę C i E, substancje pobudzające procesy regeneracyjne chrząstki stawowej. Siarczan glukozaminy stanowi istotny składnik proteoglikanów, budujących macierz chrząstki stawowej.

Wysoka zawartość witaminy C i E wspomaga działanie siarczanu glukozaminy. Ponadto witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezwykle ważnym białkiem w prawidłowym funkcjonowaniu stawów. Preparat Glucosamin doskonale działa wspomagająco w odbudowie chrząstki stawowej.

ZMA

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_ZMA-opis59.html



OPIS:

-Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły.
-Uzupełnia niedobory cynku, magnezu, witaminy B6
-Przyspiesza regenerację potreningową.
-Poprawia jakość snu .

ZMA to kompozycja cynku i magnezu, która intensywnie pobudza w organizmie syntezę hormonów anabolicznych. Preparat znacznie nasila anabolizm białek mięśniowych i redukcję tkanki tłuszczowej.
Cynk i magnez biorą udział w:
inicjacji syntezy i wydzielania hormonu LH, odpowiedzialnego za stymulacje syntezy testosteronu,
- wewnątrzkomórkowej syntezie testosteronu,
- syntezie insuliny i białek ustrojowych,
- zwiększeniu aktywności insulinogennego czynnika wzrostu IGF-1, który jest anabolicznym „posłańcem” hormonu wzrostu
- prawidłowym funkcjonowaniu receptorów steroidowych,
- prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
Wysoka zawartość witaminy B6 znacznie potęguje wchłanianie cynku i magnezu i wykorzystanie ich przez organizm.

Omega-Health-Care



OPIS:

Olej rybi (źródło kwasów EPA i DHA), żelatyna spożywcza (kapsułka), olej roślinny, olej z wiesiołka dwuletniego (źródło kwasu GLA), przeciwutleniacz: DL-alfa-tokoferol
Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i 6 są niezbędnym składnikiem pokarmowym, gdyż organizm nie jest w stanie sam ich syntezować. Regulują one pracę układu nerwowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego, systemu odpornościowego a także kontrolują gospodarkę cukrową i tłuszczową w organizmie.


Carbo Pur

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Pur-opis8.html



OPIS :

- Przyspiesza przemianę materii
- Dostarcza dużej dawki energii
- Wspomaga rozwój masy mięśniowej

Carbo Pur jest hydrolizatem złożonych węglowodanów (maltodekstryn) uzyskanym ze skrobii kukurydzianej, które stanowią idealne źródło energii dla mięśni podczas szczególnie długotrwałych i intensywnych jednostek treningowych.

Suplement nie zawiera fruktozy, tylko 1% dekstrozy, 5% maltozy, 8% maltotriozy i 82% wyższych oligosacharydów, które zwiększają skuteczność działania Carbo Pur, powodując jednak przy tym, że nie jest on tak dobrze rozpuszczalny jak produkty zawierające więcej cukrów prostych.

Dzięki odpowiedniemu pokierowaniu procesem hydrolizy wchłanianie Carbo Pur jest długotrwałe i równomierne oraz nie wpływa na poziom insuliny. Suplement dostarcza wiele kalorii potrzebnych podczas intensywnego obciążenia wytrzymałościowego.

Produkt wspomaga również trening siłowy. Wielu kulturystów, bezpośrednio po treningu stosuje Carbo Pur aby dostarczając jednocześnie budulca i energii, umożliwić natychmiastowy przyrost masy mięśni.

Creasteron

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creasteron-opis2877.html



OPIS :

- Przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej
- Przyrost siły
- Poprawia definicje sylwetki
- Wzrost libido

Creasteron jest bardzo zaawansowanym preparatem, zawierającym wszystko, co potrzebne jest kulturyście do szybkiej i maksymalnej budowy siły i masy mięśniowej.Creasteron to prawdziwa "All in one formula" pozwalająca zastąpić standardowe produkty kreatynowe, białkowe, aminokwasowe, antykataboliki i modulatory poziomu hormonów anabolicznych jednym bardzo skutecznym preparatem.
Stosując jedyny w swoim rodzaju Creasteron, możesz spodziewać się, w krótkim czasie, widocznej poprawy siły, wzrostu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej.

- Preparat zawiera wszystkie niezbędne składniki do szybkiej resyntezy ATP: monohydrat kreatyny, ryboza, inozyna oraz transportery kreatyny, insulinomimetyki i stymulatory wydzielania insuliny, takie jak: monohydrat glukozy, tauryna, 4-hydroksyizoleucyna, D-pinitol, insulinogenne ekstrakty roślinne.

- Dostarcza organizmowi najlepszej jakości białko i węglowodany w optymalnej proporcji. Komponentami białkowymi są: izolat białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego oraz izolat białka sojowego.
- Jest bogatym źródłem najsilniejszych antykatabolików: aminokwasy rozgałęzione BCAA, glutamina, tauryna. Wysokocząsteczkowy polimer glukozy o skrajnie niskich własnościach osmotycznych, glukoza, maltobioza stanowią niezbędną dawkę weglowodanów potrzebną do maksymalnej syntezy białek mięśniowych i glikogenu mięśniowego.
- Jest źródłem najsilniejszych naturalnych roślinnych substancji podnoszących poziom testosteronu oraz hamujących jego metabolizm. Należą do nich ekstrakty: Fenugreek, Avena Sativa, Broccoli, Agaricus Bisporus.

Bardzo skuteczny preparat zalecany sportowcom pragnącym w krótkim czasie uzyskać przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz poprawić estetykę sylwetki.

L-Glutamin

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_L-Glutamin-opis35.html



OPIS :

- Stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych
- Zmniejsza katabolizm mięśni podczas treningu
- Zwiększa wytrzymałość przez uzupełnienie poziomu spadającego glikogenu
- Zmniejsza czas regeneracji mięśni
- Zmniejsza ryzyko chorób przez wzmocnienie układu odpornościowego
- Zapobiega przetrenowaniu podczas długotrwałych cykli treningowych

L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej. Stanowi aż 60% puli aminokwasów proteogennych, budujących białka mięśniowe i jest niezbędnym źródłem paliwa dla komórek układu odpornościowego. Znaczenie glutaminy przy dużych obciążeniach siłowych i wytrzymałościowych dorównuje a nawet przewyższa rolę aminokwasów rozgałęzionych BCAA.

L-Glutamina stanowi istotny ustrojowy magazyn azotu, silnie hamuje procesy rozpadu tkanki mięśniowej, dzięki czemu ogranicza katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy. Działanie glutaminy polega między innymi na zwiększonym uwodnieniu komórek mięśniowych. Duża objętość komórki stymuluje syntezę białek i glikogenu mięśniowego. Ponadto L-glutamina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny, podwyższa stężenie glutationu w komórkach (chroni komórki przed „wolnymi rodnikami”) oraz przyspiesza syntezę glikogenu mięśniowego. Aminokwas ten łagodzi objawy osłabienia układu odpornościowego u przetrenowanych sportowców.

Stosowanie glutaminy pomaga utrzymać wysokie tempo przemian energetycznych w tlenowym procesie uzyskiwania energii (cykl Krebsa), dzięki czemu aminokwas ten jest niezbędny w przypadku wysiłku wytrzymałościowego.

Micelar Casein

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html



OPIS :

- Chroni mięśnie przed katabolizmem podczas snu.
- Dostarcza białka najwyższej jakości.
- Wspomaga regenerację potreningową.

Hi Tec Micellar Casein to preparat białkowy, który wchłania się powoli i zapewnia wielogodzinny dopływ budulca do mięśni. Świetnie sprawdza się w jako odżywna "na noc" ponieważ działa nawet przez 7 godzin od chwili spożycia. Skutecznie eliminuje nocny katabolizm i umożliwia szybką budowę mięśni. Zawiera 20% Glutaminy, 20% BCAA, 50% EAA.. Cechuje się świetnym smakiem i kremową konsystencją

Leber-Helath-Care

http://hitec.pl/product-pol-160-Leber-Health-Care-.html




OPIS :

Hi-Tec Nutrisearch Leber
Suplement diety - regeneruje i oczyszcza komórki wątrobowe dbając o miąższ wątroby. Suplement zapewnia skuteczną ochronę wątroby oraz wspomaga jej pracę i odnowę komórek.
Sylimaryna - charakterystyka substancji

Pozyskiwana jest z ostropestu plamistego leczącego przypadłości układu pokarmowego i trawiennego. Sylimaryna ma bardzo szerokie spektrum działania w wielu dolegliwościach jest tak zwanym złotym środkiem. Przede wszystkim istotne są właściwości wpływające na zachowanie żółci w i poza pęcherzykiem żółciowym. Jej działanie opiera się na zapobieganiu tworzenia się złogów, a także kamieni żółciowych i minimalizuje przewlekłe zapalenie woreczka żółciowego. Posiada także działanie przeciwzapalne oraz rozkurczowe, stosowana jest z tego względu w przypadkach wzdęć, bólów żołądka, oraz innych tego typu dolegliwości. Sylimaryna ma zdolności likwidowania cholesterolu i jego złogi w żyłach, potrafi hamować podziały komórek nowotworowych i chroni wątrobę.
Wyciąg karczocha

Stabilizuje strukturę błon komórkowych, chroniąc komórki przed uszkodzeniem i martwicą. Skutecznie hamuje oksydację LDL, chroni to organizm przed odkładaniem płytek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, dzięki temu chroni nas przed postępowanie oraz rozwojem miażdżycy. Wyciąg karczocha obniża poziom triglicerydów i cholesterolu we krwi. Składnik suplementu Leber zapobiega również stłuszczeniu się wątroby, serca, nerek, wywiera wpływ lipotropowy. Karczochy stymulują wydzielanie soków trawiennych, obniżają poziom cukru we krwi, zapobiegają zaparciom, oraz atonii jelit. Posiada wyraźne działanie spazmolityczne na mięśnie gładkie układu pokarmowego, żółciotwórcze i żółciopędne. Odtruwa organizm i eliminuje szkodliwe i zbędne metabolity.

Ekstrakt kurkumy
Posiada działanie żółciotwórcze, rozkurczowe, bakteriobójcze i przeciwzapalne. Nie tylko pobudza wątrobę do zwiększenia wytwarzania żółci, ale działa ochronnie na miąższ wątroby i jest przeciwutleniaczem.
Ekstrakt sezaminy

Jest lignanem występującym w oleju sezamowym. Lignan jest uznawany za silny antyoksydant obecny w niefiltrowanych i nieprzetworzonych nasionach między innymi sezamu, dyni i lnu. Poza swoimi właściwościami antyoksydacyjnymi, sezamina zawarta w suplemencie marki Nutrisearch jest również pomocna w utlenianiu lipidów oraz działaniu przeciwzapalnym. Zawiera enzym PPAR-alfa jest odpowiedzialny za utlenianie kwasów tłuszczowych. Enzym ten występuje w mięśniach, wątrobie i tkance tłuszczowej.
Kwercetyna

Wykazuje działanie przeciwutleniające, zapobiegające agregacji płytek krwi i przeciwzapalne. Związek ten hamuje aktywność enzymu hialuronidazy, co objawia się uszczelnieniem naczyń krwionośnych i co za tym idzie utrudnieniem bakteriom wniknięcia do tkanek organizmu.
Rutyna

Połączenie kwercetyny z dwucukrem złożonym z glukozy i ramnozy, ma również działanie uszczelniające i wzmacniające naczynia krwionośne.
Selen

W połączeniu z witaminą E jest najsilniejszym wymiataczem wolnych rodników i metali ciężkich z naszego organizmu. Usuwają arsen, kadm, srebro, rtęć. Bierze także udział w przemianie hormonów tarczycy. Niski poziom selenu w diecie może objawić się osłabieniem mięśni.
Cynk

Niezbędny do syntezy DNA i RNA, białek, insuliny, nasienia, wspomaga działanie systemu immunologicznego oraz aktywacji 80 enzymów. Bierze czynny udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczy, białek i alkoholu. Skutecznie chroni organizm przed wolnymi rodnikami, wpływa pozytywnie na wygląd skóry i paznokci.

Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój drugi test tego typu na forum i wiem ze trzeba duzo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony .
Cieszy mnie fakt że az dodatkowo 5 osób bierze udział w tescie wiec i lekka rywalizacja bedzie


DANE PODSTAWOWE
Wiek - 34l
Wzrost - 173cm
Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat

Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu u góry , wiec postanowiłem wziąc sie za siebie , jednak cały czas jak troche zrzuciłem to znowu nakładałem tłuszcz na tłuszcz, az w koncu zdecydowałem sie w tym roku na taka totalna redukcje aby zrzucic z siebie jak najwiecej fatu i zejsc do jak najnizszego %bf , redukcje zaczałem od połowy stycznia z poziomu bf 20,2% , skonczyłem ostatniego maja z bf 9,9% po czym zaczałem powoli wchodzić w etap masowania i trwa nadal obecnie mój bf wynosi 14% co widac na przedstawionej analizie ktora do porównania wrzuce tez pod koniec testu

PARAMETRY NA STARCIE

Analiza obecna


Waga i pomiary niedziela na czczo

Waga	78kg
BF%	14,4%
Klatka	116cm
Ramie	37cm
Biodra	96cm
Przedramie	30cm
Pas pod pępkiem	85cm
Udo	56,5cm
Barki	124cm
Łydka	38cm

CEL
Dobra jakościowo masa i jak najmniejsze łapanie fatu


WYBRANE SUPLE



1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu
2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110%
3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta.
Jesli wzrasta w normalnych warunkach to o czym swiadczy?
O wzroscie katabolizmu!
(brak energi - rozkladane sa bcaa w celu pozyskanie energi)
wiec jesli pojawiaja sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnal organizmowi ze za duzo miesni jest traconych wiec wzrasta zuzycie fatu. "
4.Omega - prozdrowotnie
5.Glucosamin - regeneracja stawów
6.Vitamin Health-Care - uzupełnenie diety
7.Creasteron - uzupełnienie wszystkiego co potrzebne po treningu

ROZPISKA SUPLEMENTACJI
Whey C6 - wg braków w diecie/po treningu
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu /dnt rano po przebudzeniu
Bcaa Powder - przed aerobami
Omega , Glucosamin , Vitamin Health-Care - 2x dziennie do posiłków

DIETA
DT - 3550kal
DNT -3050kal

Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne

Kalorycznosć moze ulec zmianie w zależności jak bedzie waga szła

TRENING
Trenin Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz.
Pon: Plecy + triceps + aeroby 20min
Wt: Barki + nogi lekko + 20 min aeroby
Śr: Wolne
Czw:Klata + Biceps + 20 min aeroby
Pt: Nogi + 20 min aeroby
Sob:Wolne
Nd: Tu planuje dłuzsze wybieganie ok 8-10km

FOTY

Na wstępie chciałem podziękować firmie Hi Tec oraz Administracji, za wybranie mnie do prowadzenia testu!Napewno dam z siebie 100% i nie zawiodę :)
Celem jest jak największa masa mięśniowa przy średniej ilości tkani tłuszczowej:) Po niżej znajdzie się cały opis diety,suplementacji itp:) W dzienniku będą znajdowały się zdjęcia jedzenia,suplementacji, oraz sporo materiałów z treningów ! Myślę ,że będzie dobrze.Powodzenia dla reszty chłopaków :)



2x Whey C6 (czekolada/ciasteczko)
1x Micellar Casein (ciasteczko)
2x AMG (Pomarańcz)
1x Creasteron (Tropikalne owoce)


Przed Treningiem
35g AMG + 2 caps

Po Treningu
80g Creasteron +2 caps
30g Whey C6

Dzień nie treningowy
(rano naczczo)
80g Creasteron + 2 caps

Dieta:
3500kcal
minimum 200g białka
do 350g węglowodanów
reszta tłuszcze :>

Posiłki przeważnie:
białko+tłuszcz
białko+węglowodany
(trening)
Whey C6+owoce/węglowodany proste
białko+węglowodany
białko+tłuszcz

Waga	88kg
Klatka	107 cm
Ramie	38 cm
Pas	87 cm
Udo	64 cm
Przedramię	31 cm
Łydka	43 cm

Tak prezentuje się sylwetka, zdjęcia były robione dla 15.09.2014 trochę prześwietlone i nie widać za bardzo daty.

Przód

Tył

Klata bokiem

Mięśnie brzucha i ud

Najszerszy grzbietu tyłem

Najszerszy grzbietu przodem

Bicepsy przodem

Bicepsy tyłem

Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu.




Głównym celem jest oczywiście masa, ale z zachowaniem stosunkowo dobrej jakości. Zależy mi też na poprawie słabych punktów tj. ręce, plecy, łydki.




Wiktor Gryboś
Wiek: 20 lat
Staż: ok 5,5 roku
Wzrost: 185cm
Waga: 106,5kg na czczo

Obwód brzucha: 88,5
Obwód bicepsa: 44
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 45




2x BCAA Powder 500g
1x Whey C6 2,25kg
1x Micellar Casein 1kg
1x Creatine Powder 500g






Dawkowanie:
-5g kreatyny rano
-10g BCAA przed treningiem
-20g BCAA po treningu siłowym
-5g kreatyny po treningu siłowym

Whey C6 i Micellar Casein będzie uwzględnione w wypiskach diety.




Jem ok. 4200kcal w dni treningowe i 3800 w nietrenigowe.
Białko utrzymuje na poziomie 3-3,5g/kgmc.
Węglowodanami i tłuszczami rotuje według potrzeb.
Przeważnie jest to 2,5-4g ww i 0,8-1,5g tłuszczu na kgmc.
Rozdzielam to na 5-7 posiłków dziennie, większosc ww daje potreningowo.




Mój aktualny podział:
1. PLECY, KAPTURY
2. DWUGŁOWY UD, ŁYDKI, BRZUCH
3. KLATKA
4. BARKI, BIC, TRIC
5. CZWOROGŁOWY UD, ŁYDKI, BRZUCH
Trzymam się metod plany POWER/REP RANGE/SHOCK.
Czasami wprowadzam drobne zmiany. Dnt wypada wtedy gdy czuje, że potrzebuje przerwy lub nie mam czasu na pożądny trening.
Aeroby robie 7 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 45min, najczesciej na rowerku. W DT po siłowym, w dnt gdy mam czas w ciągu dnia.




Zdjęcia robine 14.09.2014.
Data była napisana na kartce ale nie widać bo fotki prześwietlone

Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie na pewno bardzo przyda się w przygotowaniach do startu, a ja ze swojej strony postaram się odwdzięczyć rzetelnie przeprowadzając test wybranych produktów.

Dane podstawowe:
- wiek 38
- staż treningowy 2,5r
- najbliższy cel sportowy: masa (dużo masy )

Pomiary:
Waga: 79
Pas (pępek): 82
Klata wdech: 109
Barki: 125
Biceps L/P: 36
Przedramię L/P 31
Udo L/P: 57/55
Łydka L/P: 38


O mnie:
W chwili obecnej jestem w 4 tygodniu masy. Ostatnią redukcję przeprowadziłem dość drastycznie (efekty było widać w fotach zgłoszeniowych) i zrobiło się mega chudo. Teraz mam za zadanie nabudować jak najwięcej masy mięśniowej do wiosny najpóźniej lata 2015, z uwagi na zamiar startu na jesień w 2015. Cel ambitny, poprzeczka postawiona na najwyższym poziomie, ale dzięki temu łatwiej się zmobilizować i nie szukać wymówek do odpuszczania.
Dla tych co mnie nie znają informacja o ograniczeniach zdrowotnych bo te są dość istotne, ale nie będą wpływać na rzetelność w przeprowadzeniu testu. Mam spore problemy z biodrem, są to zwyrodnienia po przebytym w dzieciństwie zabiegu. Powoduje to ograniczeniu ruchu w tym stawie i przez to nie będzie u mnie pełnego martwego ciągu ani przysiadów ATG, które nawet ciężko jest zrobić do poziomu.
Nie będzie łatwo zbudować masę na nogach i plecach, ale zarówno ja jak i trener prowadzący przygotowania (Artur Śliczny - pozdrawiam) jesteśmy dobrej myśli.

Schemat diety:
DNT ~3500 DT ~3900
1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa
2. Ryż/kasza 75, chude mięso 200, warzywa
3. Ryż/kasza 100, chude mięso 200, lniany 15, warzywa
4. Ryż/kasza 100, chude mięso 200, lniany 15, warzywa
Po treningu vitargo/carbo 75, whey/izolat 40
5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa

źródła węgli w posiłkach 2,3,4 leci zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, wafle ryżowe
źródła białka: jaja, kura, indyk, inne chude mięso lub ryby, twaróg
źródła tłuszczy : jaja, orzechy włoskie, lniany, masło orzechowe

Trening:
Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio
Wtorek: nogi
Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio
Piątek: Plecy, łydki, cardio
Dokładny trening będzie widoczny w wypiskach.

Wybrane suplementy:
Whey C6
BCAA Powder
L-Glutamin
Carbo PUR
Creatine Powder
Vitamin A-Z



Rozpiska suplementacji:
przed treningiem: BCAA Powdrer 5g, L-Glutamin 5g
po treningu: BCAA Powdrer 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g

DNT: BCAA Powdrer 15g, L-Glutamin 15g, Creatine Powder 10g podzielone na dwie porcje, rano i przed snem

Foty:

Luzem:



Bicepsy:



Najszerszy



Klata, tric:



Uda, brzuch



Serdecznie zapraszam do oglądania i komentowania moich poczynań w teście!

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-18 22:06:02

Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!!




Masa:

Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu zapobiec zastosowałem kilka rozwiązań, głównie dietetycznych, ale o tym poniżej. Cały plan mam rozpisany do 21-12-2014. Od nowego roku pewnie pojdzie masa jakościowa z 3-4 miechy, a potem ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf.



Nick: pitbull61 vel AzAzElKK
Wiek: 35
Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01
Wzrost: 176 cm
Waga ciała: 77,8kg

Obwody:

Brzuch (na wysokości pępka): 79cm
Klatka: 110 cm
Obręcz barkowa: 130 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 38 cm /40 cm
Udo (środek)lewe/prawe: 56 cm /56 cm
Łydka lewa/prawa: 36 cm /36 cm



Oprócz zestawu od sponsora testu mam jeszcze kilka ich supli, które aktualnie stosuję.
Są to:

- Workout Power Booster
- BCAA
- Glutamina
- Tauryna

Zestaw przedstawia się następująco..



Dawkowanie.

Dni treningowe

BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku

Poza tym lecą standardowo witaminy D, K, B6, C, cynk oraz kompleks witamin





link

https://www.sfd.pl/[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.II]__carb_nite_&_carb_back_loading-t984884.html

Generalnie, zasady proste jak drut..

DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;)

DNT - VLCD





link

https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL...s-t625304.html

Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie)
Faza II plecy – 4 tygodnie
Faza III nogi – 3 tygodnie
Faza IV klatka – 6 tygodni
= 18 tygodni

Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco:

Poniedziałek – [specjalizacja] CBL
Wtorek – [FBW] CBL
Środa – [specjalizacja] CBL
Czwartek – [OFF] VLCD
Piątek – [specjalizacja] CBL
Sobota – [FBW] CBL
Niedziela – [OFF] VLCD

Dodatkowo po każdym treningu wpadają interwały na Battle Ropes, minimum 5 obwodów 30/30.

Trening robię wspólnie z niwixem, także motywujemy sie nawzajem, jeden ciśnie drugiego i na odwrót



-Mięśnie dwugłowe ramion przodem



-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



-Przód luzem



-Tył luzem



-Bok luzem



-Klatka bokiem



-Nogi


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-21 11:35:34

Wiek:
- 24 lata
staż treningowy:
- 5 lat
Wymiary:
Waga – 76 kg
Biceps: 40 cm
Klatka – 110 cm
Udo – 61 cm
Pas – 80 cm

Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad z sztangą na karku 225 kg x 1


Celem głównym będzie jest ogólnie masa, przez te 10 tygodni jednak chciałbym, że to była jak najbardziej czysta masa mięśniowa.
Celem pobocznym jest ogólne poprawienie szerokości szczególnie środkowych aktonów mięśni naramiennych, jak i najszerszego grzbietu oraz powiększenie obszernego bocznego.

Dieta będzie zbilansowana ukierunkowany na przyrost suchej masy mięśniowej.
Urozmaicenie to klucz w moim odżywianiu, więc żaden dzień jadłospisu się nie powtórzy, każdy będzie inny.
Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany
Będę dodawał węglowodany stopniowo, tak by kontrolować poziom syntezy tkanki tłuszczowej,
Źródła węglowodanów : ryż biały, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze
Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg
Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, mięsa tłuste



-AMG

Opis
http://www.hitec.pl/product-pol-611-A-M-G-t-shirt-gratis.html

- Whey C6

Opis
http://www.hitec.pl/product-pol-172-Whey-C6.html

-Leber-Health-Care

Opis
http://www.hitec.pl/product-pol-160-Leber-Health-Care-.html
-Omega-Health-Care
Opis

Opis
http://www.hitec.pl/product-pol-162-Omega-Health-Care.html
-ZMA

Opis
http://www.hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html


na początku będzie FBW, potem przejdę na
zmodyfikowany PHAT
Poniedziałek
Góra siłowo
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 5-3
2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3
4. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x 6-10
5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8
6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6
7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 10-6

Wtorek
Dół siłowo
1. Przysiad tylni 4 x 5-3
2. MC 4 x 5-3
3. Suwnica 4 x 10-8
4. Uginanie nóg 4 x 15-10
5. Wspięcia stojąc 4 x 10

Czwartek
Góra hipertrofia
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-8
2. Rozpiętki 4 x 12-8
3. Przyciąganie w siadzie ( klamra ) 4 x 12-8
4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8
5. Wznosy bokiem 4 x 12-8
6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie 4 x 12-8
7. Prostowanie ramion z liną 4 x 12-8

Piątek
Dół hipertrofia
1. Przysiad przedni 4 x 12-8
2. Wykroki z sztangą 4 x 12-8
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15-10
4. Uginanie nóg 4 x 15-10
5. Wspięcia na palce siedząc 4 x 12
6. Wspięcia na suwnicy 4 x 12-8

















Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-18 22:23:08

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-18 22:24:31

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-18 22:29:09

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-18 22:37:57

Elegancko , no to lecimy panowie z masa

Powodzenia! rutkow masz 96cm w biodrach??

jestem !
świetne rozpiski startowe

Jestem.