CZWARTEK 13-03-2014 - DT
Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
40 g Białko, odżywka
60 g Płatki owsiane
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan
20 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka
kurczak z dipem z awokado i papryką:
150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
120 g Awokado
200 g Papryka czerwona
Obiad:stek wołowy z kapustą
200 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
150 g Kapusta kwaszona
Bezpośrednio po treningu:
30 g Białko, odżywka
stek wołowy z ziemniakami i kapustą
300 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
800 g Ziemniaki, średnio
150 g Kapusta kwaszona
KLATKA
1. Sztanga skos
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8poprzednio 70kg x8
2. wyc hantli na płaskiej
20kg x10
22kg x10
24kg x10
26kg x10
28kg x10
30kg x10 poprzednio 28kg x10
3. rozpiętki na hantlach w skosie
16kg x10
18kg x10
18kg x10
18kg x10 poprzednio 16kg x10
4. rozpiętki na maszynie FST7
55kg x12 poprzednio 50kg x12
30sec
55kg x12
30sec
50kg x12
30sec
45kg x12
30sec
40kg x12
30sec
35kg x12
30sec
30kg x12
BARKI
1. Wyciskanie siedząc maszyna
50kg x12
60kg x12
70kg x12 poprzednio 50kg x12
2a.Unoszenie bokiem
10kg x12
10kg x12
10kg x12 poprzednio 10kg x12
2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym
11,25kg x12
11,25kg x12
11,25kg x12 poprzednio 8,75kg x12
3. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu dolnym z odchyleniem tułowia w bok FST7
7,5kg x12 poprzednio 7,5kg x12
7,5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12
Dawkowanie.
BCAA - 20g podczas treningu
Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem
Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku
CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków
Magnez - 300mg po trenie
Tauryna – 3 kaps po trenie
Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie
Black Devil – porcja przed snem
Stano fusion – 30g przed treningiem
Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu
Jest moc, siła wszędzie do przodu. Mono się już nieźle wkręciło. Podeszłem też wodą troche co widac na zdjęciu. Widac też, że masa jest grana, a nie jakies mizganie z kcal. Szkoda tylko, że w maćka też idzie trochę
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...