PONIEDZIAŁEK 10-03-2014 - DT
Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
100 g Płatki owsiane górskie
50 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka
Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą
50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego
Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
Bezpośrednio po treningu:
40 g białko, odżywka
Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
130 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
20 g Ser, Parmezan
BIC+TRIC
1a.WL wąsko, pozioma
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8
poprzednio 65kg x8
1b.Uginanie na biceps sztangą
35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8
poprzednio 50kg x8
2a.Pompki na poręczach
CC x10
+2,5kg x10
+5kg x10
+5kg x10
poprzednio +5kg x8
2b.Uginanie na modlitewniku
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8
poprzednio 45kg x8
Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7
31,25kg x12 / 26,25kg x12
poprzednio 28,75kg x12 / 23,75kg x12
30sec
28,75kg x12 / 23,75kg x12
30sec
26,25kg x12 / 21,25kg x12
30sec
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g podczas treningu
Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem
Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku
CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków
Magnez - 300mg po trenie
Tauryna – 3 kaps po trenie
Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie
Black Devil – porcja przed snem
Stano fusion – 30g przed treningiem
PĄĄĄĄĄĄPA ma sa kry czna !!! Łapy na koniec treningu zwisały mi z przodu nie po bokach
Progres siłowy tylko w FST-7, co do reszty, to skupiłem sie aby trechnicznie do samego końca ciągnąć. Na koolejnym treningu ciężary powinny już pójść w górę
Co do tej pąpy, to myśle, że warto juz cos konkretniejszego o
Stano Fusion napisać..
Jako pomper znakomite. Jako pobudzacz trochę gorzej, aczkolwiek 1,5 miarki robi juz swoje. Skupienie bardzo dobre, choć to zawsze miałem na wysokim poziomie podczas trenu.
Jedyny minus, dosyc istotny i który moge juz z oprzekonaniem potwierdzić, to że gania do kibla tak gdzieś 20min po sporzyciu.
Praktycznie każdorazowo..
Co do diety, to kupiłem nową kiełbaske z Biedry na spróbowanie -
93% mięcha z piersi kuraka !!!
W smaku super, polecam