Więcej informacji o mnie:
TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert
Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda następująco:
PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby
WT: Nogi, brzuch
ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby
CZW: Wolne
PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby
SO: Nogi, brzuch
Dieta i Suplementacja
PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g,
KRE-ALKALYN 2 caps
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Odżywka białkowa - 50g
Rodzynki 20g+cynamon
Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka
PRZED TRENINGIEM
KRE-ALKALYN 2 caps,
AAKG - 4 tab,
BCAA - 10g
PO TRENINGU
AAKG - 4 tab,
BCAA - 10g,
CARBO - 45g
Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula
Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik
Czasami ryż zastępuję kaszą lub makaronem pełnoziarnistym a kurczaka rybą lub jajkami. W weekendy pozwalamy sobie zrobić odstępstwa od diety ale wszystko w granicy zdrowego rozsądku.
Pewnie wieczorem Ania napisze coś od siebie.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html