HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Red,ale ty zrobiłeś wersje dla Pan a miałeś zrobić to na stopach nie kolanach

RedAlert

Dziś znowu dzień beztreningowy. Udało mi się tylko przetestować kółko

i jakie wrazenia?

Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-02-22 07:13:59

Sprzęt jest dość solidny, a co do trreningu to narazie na kolanach jest ok. Starszy człowiek nie może od razu szarżować

ładnie Panowie!

wpis do powiadomek.

Ja też kiedyś próbowałem na kolanach i powiem wam, że mega przy tym ćwiczeniu czuć brzuch, ogólnie to polecam to ćwiczenie.

Ile takie kółeczko? i to w biedronie kupowałeś?

Tak to jest to z biedronki

22 LUTY 2014

Siema aktualnie pisze z telefonu. Niedlugo będę miał dostęp do laptopa to napisze coś więcej.

Dzisiaj przetrenowałem klatke i bicepsy. Bardzo intensywnie. Trening trwał niecałe 40 minut.

Z góry przepraszam za brak kolorowej czcionki itd.

TRENING KLATKA BICEPS
__________________
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie na maszynie 3x12-8, 1x8+8+8
Rozpiętki na skosie 2x8-6
"Sciskanie" na maszynie 3x15-10

Uginanie ramion z hantlami z izometrią 2x10
Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10-8
Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 2x MAX
Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x10

__________________

Trening średnio szedł.
Byłem tylko po jednym posiłku... Ogólnie nie było dużo mocy. Ale dałem
Z siebie wszystko ;)

Co do diety to teraz przez ten tydzien wygladac to bedzie nastepujaco :

220bialka
120tluszczu
3200-3500 kalori

Węglowodanów tyle aby dobic zapotrzebowanie...
Wage kuchenną. Kurczaka. Serki wiejskie. Twarogi. Ryz mam takze mozna powiedziec ze miska czystsza niz w domu czasami zjem cos na miescie typu mieso + ryz jakas surówka ;)

SUPLEMENTACJA AKTUALNIE CODZIENNIE

50g whey c6
10g bcaa przed i po treningu
5g mono creatine po treningu lub na czczo
2caps tauryny na czczo
4caps omega 3 do posiłków
2tab vitamin AZ do posiłków
1g vitaminy C

To by bylo na tyle póki co ;)

Dzień 20 (22.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


w porze treningu
kreatyna - 5g
Na noc
L-Glutamina - 5g




Wczoraj niestety nie udało mi się zrobić treningu, wybrałem oglądanie fitnessek






A to moje dzisiejsze żarełko








A za chwilę zaczynam zaległy piątkowy trening klatki i tricka



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-23 13:11:57

A ja po plecach wyszedł super enrgii co nie maiara nie wiem czy to przez te tłuszcze i mniej ww czy cos, ale była petarda i wytrzymalosc na duuuzy + potem wypiska