PONIEDZIAŁEK 24-02-2014 - DT
Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
60 g Płatki owsiane górskie
40 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka
Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą
50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego
Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
Bezpośrednio po treningu:
30 g białko, odżywka
Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
100 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
BIC+TRIC
1a.WL wąsko, pozioma
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8 poprzednio 60kg x8
1b.Uginanie na biceps sztangą
35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8 poprzednio 35kg x8
2a.Pompki na poręczach
CC x10
+2,5kg x10
+5kg x10
+5kg x8
2b.Uginanie na modlitewniku
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8 poprzednio 40kg x10
Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7
26,25kg x12 / 21,25kg x12 poprzednio 23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12
30sec
11,25kg x12 / 6,25kg x12
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM
BCAA - 20g podczas treningu
Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem
Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku
CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków
Magnez - 300mg po trenie
Tauryna – 3 kaps po trenie
Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie
Black Devil – porcja przed snem
Stano fusion – 30g przed treningiem
Z trenu jestem mega zadowolony, siła ostro do przodu. Pompa olbrzymia.
W uginaniu sztangi stojąc po.je.bauo mi się i zacząłem od ciężaru z jakim kończyłem tydzień temu Ku mej uciesze poszło gładko. W ostatniej serii jednak, co widac na filmiku musiałem trochę pomagać sobie ciałem i niestety technike odpuściłem, łapy jednak czuc było że pracują
Mała zmiana też. Porzuciłem maszyne do robienia pompek na poręczach i zrobiłem na poręczach. CC to ciężar ciała, obecnie ~84kg. w kolejnych seriach dorzuciłem jeszcze odrobine ciężaru na szyję. Weszło elegancko.
PĄĄĄpa po trenie
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...