SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x30 2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 12x49 / 12x49 / 12x49 / 12x49 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12 12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24 12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26 12x22 / 10x25 / 8x28 / 8x28 / 8x28 12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 / 8x31 4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12 12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38 12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40 12x34 / 10x38 / 8x42 / 8x42 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 http://www.youtube.com/watch?v=vCCkPDc52f0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=T-8BwDvFVFc&feature=youtu.be Trening taki bez historii, ani super dobry, ani jakiś słaby. Przy plecach technika nie była już idealna, więcej kg bym nie dorzucił. Za to do podciągania sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać ;-) W młotkach, jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było ;-) Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane ;-) Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy ;-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem %-) Miało być 75g ww, czyli 440g ziemniorów, a ja ładowałem po 680g, czyli 115g ww %-) I tak nie chcący w niektóre dni podbijałem kcal o jakieś 160 %-)

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 7:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] walker1707

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    03.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, 10x22kg, 8x24kg, 8x28kg A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 10x13,5kg, 10x13,5kg 10x13,5kg, 8x15,5kg B-1. Wyciskanie lezac 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg B-2. Uginanie na kolanie 10x13,5g, 10x13,5g, 10x15,5g C-1. Wyciskanie sztangi siedząc 10x22kg, 10x27kg, 10x33kg C-2. Unoszenie sztangielek bokiem 8x13,5kg 10x13,5kg 10x10kg C-3. Wioslowanie podchwytem 10x40kg 10x50kg 10x55kg D-1. Podciaganie na drazku podchwytem 10xCC, 8xCC, 7xCC D-2. Face pull 10x5sz, 10x5sz, 10x4sz D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 10x6sz, 10x7sz, 10x6sz Dieta: Okno: 14-21 - bulletproof coffee trening - tosty (200g chleba, 200g kurczaka, 60g pieczarek, 40g sera żółtego + ketchup), nektarynka 250g - budyń, nektarynka 250g, winogrona 300g, ciastko 2x25g - twaróg półtłusty 200g + śmietana 18% 50g + wiórki kokosowe 20g + czekolada 90% 20g http://imagizer.imageshack.us/a/img537/8646/4D5DV4.png Suma: /SFD/Images/2015/9/3/1c927e8736894194be645b9b62acdfeb.jpg Komentarz: Jednak trzymam kcal tak jak jest. W niedzielę pomiary to będę wiedział, w którą stronę sylwetka idzie DOMSy dają się we znaki, docelowo miało być po 4 serie w każdym ćwiczeniu... zmniejszyłem do 3, bo za duża objętość jak na razie Od jutra zwiększam DMAE do 3x300mg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-03 22:07:37

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 9/3/2015 10:05:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] walker1707

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie lezac 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg 2x80kg 5x60kg A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s 5x9kg B-1. Wyciskanie stojac 5x32kg 5x32kg 5x37kg 5x37kg 4x43kg 4x43kg 4x47kg B-2. unoszenie sztangielek bokiem 5x12,5kg 5x12,5kg 5x12,5kg, 15x13,5kg 15x13,5kg 15x13,5kg 15x12,5kg B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5xCC 5xCC 5xCC+10kg 5xCC+10kg 4xCC+10kg 4xCC+10kg 4xCC+40kg 5xCC C-1. Prostowanie tułowia 5xCC 5xCC 5xCC+5kg 5xCC+5kg 5xCC+10kg 5xCC+10kg 5xCC+15kg C-2. modlitewnik sztangielka 5x15,5kg 15x15,5kg 5x20kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 5x24kg C-3. Czachołamacze 5x27kg 5x27kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Dieta okno 14-21 - bulletproof coffee trening - makaron 200g + kurczak 200g + sos, lód 220ml - kisiel, jabłko 250g, winogrona 300g - twaróg półtłusty 200g + wiórki kokosowe 20g + otręby 40g + śmietana 18% 100g Suma: /SFD/Images/2015/9/7/211a3cae90b84cecbc08a029aabb3e00.jpg Komentarz: Dzień udany - od rana dużo energii, minus taki, że głód doskwierał W końcu robię jakimś niskim zakresem powtórzeń... ciekawy jestem ile zajmie mi powrót do siły z czasów masy... poprzednio było to ~1,5 miesiąca Kompletnie mi się ten trening nie podoba, polecę na nim jeszcze trochę, ale na pewno do niego nie wrócę

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 9/7/2015 11:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Ladies'owa inspiracja - redukcja etap I str.23, etap II str. 67

    Post
    Ladies SFD

    DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 4. Dzień dobry 3 x 10-12 5. Allahy (jeżyki) 3 x 15 C góra 1. Push press 4 x 10-12 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12-15 D dół 1. Wykroki długie 4 x 10-12 2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12 3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15 4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15 5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15 Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą%-) Dzisiaj pierwszy testowy dobrze, że dotyczył góry}:-( nie wyobrażam sobie jutra;-] ale nie muszę sobie wyobrażać;-D 1. WL - ja nie ogarniam, dlaczego tak słabo z progresem jest:-? przy 25 kg z asekuracją, żeby dociągnąć do zadanej ilości powtórzeń. Do 6 doszłam sama, a potem to rzeź, masakra.. 2. Wiosło - no przy 37 kg to już przesadziłam }:-( chwyt mnie puszczał%-) 3. Wyciskanie siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D 4. Prostowanie - do tej pory piecze, a takie słabiutki obciążenie było\-) Bieganie 25 minut - nogi z waty. Koniec świata. Nie mogę się przestawić, że dużo węgli mało tłuszczu}:-( wszystko jest tłuste\-) i Chleb bez masła bo nie stykło%-) I mam kłopoty z komponowaniem miski:-) Do tego chce mi się śledzia, a przecież 300 g to mi tylko smaka zrobi, a wyczerpie całokształt:-D Nic to zainwestuję w dorsza\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdc02c42e4f49af8697fafc80d5e31b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a11c14330fc444d1aaf252cd9662138b.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-08-09 22:31:16

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2013 10:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ladies'owa inspiracja - redukcja etap I str.23, etap II str. 67

    Post
    Ladies SFD

    Witam, wypowiem się może w temacie. Nie wiem jak obszerne są oparzenia, ale jesli obejmują ponad 10% powierzchni ciała, to można wprowadzić pewne modyfikacje żywieniowe. Na pewno kwestia odpowiedniego nawodnienia jest ważna. Warto dobać o to by spożywać płyny zasobne w elektrolity, wieć woda średnio i wysokozmineralizowana będzie lepsza od kałużanki i siurczynianki. Trudno mi ustalić precyzyjne zalecenia, bo się z takimi nie spotkałem, wieć musi Ci wystarczyć stwierdzenie, ze pić powinnaś wiecej. Jesli nie masz podwyższonej temperatury ciała, to przy poparzeniu wynoszącym trochę ponad 10% powierzchni ciała, zapotrzebowanie na wodę aż tak drastycznie nie wzrasta. Podaż energii można delikatnie zwiększyć. Jeśli poparzenia nie są bardzo rozległe nie powinno dochodzić do wyraźnych zaburzeń gospodarki insulinowej, choć wzrost poziomu glikokortykoidów będący skutkiem naruszenia inegralnosci tkanek może w tym względzie trochę namieszać, wiec na wszelki wypadek warto zachowac ostrożnoścć spożywać pokarmy niskoglikemiczne. W praktyce klicznicznej szacując zapotrzebowanie używa się wzoru: 25 - 30 kcal/kg masy ciała/24 h + 40 - 50 kcal na każdy procent poparzonej powierzchni ciała. Nie upierałbym się za wszelką cenę przy precyzyjnym trzymaniu się w/w wzoru, ale można go potraktowac jako punkt odniesienia. Z pewnoscią warto zadbać o wyższe spożycie białka, bazowo zaleca się 1 - 1,2 / kg masy ciała + 4g na każdy % poparzonej powierzchni ciała. Osobiscie sugerowałbym utrzymanie spożycia białka na poziomie 2 do 2,5g na kg masy ciała. Ważne jest też pochodzenie białek, w przyapdku poparzeń aminokwasem esencjonalnym okazuje się glutamina i arginina. Ta pierwsza obficie występuje w zbożach, druga w soi. Osobićie sugerowałbym jednak stawiać na białka zwierzęce, a w/w aminokwasy dosuplementować. W przyapdku poparzeń nalezy zwrócić na spożycie składników o właściwościach przeciwzapalnych takich jak kwasy omega 3 (ryby morskie - poproś w szpitalu o łososia, tylko pamiętaj by był dzikożyjący %-)) oraz takze wapń, witamina D, C, selenu, witaminy z grupy B. Trudno mi mówić o precyzyjnych dawkach. Ale myślę, ze dodatkowo 10 - 20g glutaminy, 5 - 15g argininy, 2000 - 4000 IU wit D, 400 - 500mg wapnia, 500mg wit C, 20 - 30mcg selenu, i RDA wit z gr B może być dobrym pomysłem. Zdrowia życzę ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-15 21:23:46

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 9:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • oszczep trening siłowy

    Post
    Inne dyscypliny

    Przykładowe zestawy ćwiczeń rozwijających: 1. siłę ogólną • krążenie ramion z ciężarki od przysiadu do wspięcia na palcach • wypychanie ciężarka zza głowy w leżeniu na skrzyni • rwanie - obciążenie uzależnione od możliwości zawodnika • zarzut sztangi na klatkę piersiową j/w • przysiady ze sztangą j/w • wysoko i ze sztangą j/w • wchodzenie ze sztangą na pierwszą część skrzyni 2. siłę specjalną • ćwiczenia dogrzewające z ciężarkami • krążenia ramion z obciążeniem • wymachy ramion z obciążeniem • wypady lewą i prawą nogą z obciążeniem • skręty tułowia z użyciem sztangi • rwanie lewą i prawą ręką (na przemian) 3. gibkość koordynacja ruchowa • wymachy ramion w podskokach • krążenia ramion w podskokach • bieg tyłem z uderzaniem piętami o pośladki • krążenia i skręty tułowia • ćwiczenia gibkościowo- rozciągające na materacach • przekładanie nogi lewej i prawej nad płotkiem wprzód i w tył • w marszu przenoszenie nogi nad płotkiem • w marszu przenoszenie nogi za płotkiem • w lekkim biegu przenoszenie nogi za płotkiem, raz na prawą, raz na lewą nogę • bieg przez płotki środkiem • przeskoki nad płotkami z odbicia obunóż • przerzut bokiem • stanie na rękach z przejściem do przewrotu w przód 4. szybkość • skip A • skip B • skip C • przebieżki na dystansie 200 m • biegi na dystansie 40 m • bieg po wirażu • bieg ze startu (odcinki 25 - 100 m) 5. .skoczność • wieloskoki na nodze prawej i lewej • wieloskoki z nogi na nogę • skoki z miejsca i rozbiegu, w dal i wzwyż w różnych odmianach • skoki powtarzane • skoki o tyczce • trójskok z miejsca ad 3: Wszechstronnie przygotowany i odpowiednio przebudowany organizm jest zdolny do maksymalnych wysiłków fizycznych. Trening jest nastawiony na pełne ujawnienie możliwości sportowych osobnika i doprowadzenie go najwyższych osiągnięć w danej konkurencji. Roczny cykl treningowy dzieli się następująco: 1. okres przygotowawczy a) podokres ogólnego przygotowania b) podokres przygotowania specjalnego c) podokres treningu na formę 2. okres startowy (trening na utrzymanie formy) 3. okres przejściowy (czynny wypoczynek) Roczny cykl treningowy juniora: 1.okres przygotowawczy a) okres ogólnego przygotowania ( grudzień, styczeń poniedziałek: trening siłowy /siła ogólna/ • rozgrzewka • krążenia ramion z ciężarkiem z przysiadu do wspięcia na palcach • rwanie sztangi 5x6 • zarzut sztangi 5x6 • przysiady ze sztangą 6x6 • wyskoki ze sztangą 8x6 • ćwiczenia na mięśnie brzucha: podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drabinkach, podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drabinkach, w zwisie na drabinkach zataczanie kół prostymi nogami wtorek: doskonalenie techniki • rozgrzewka • rzuty piłką lekarską znad głowy na podłoże 3x8 • rzuty piłką lekarską dwukilogramową znad głowy 15 • rzuty piłką uszatą z miejsca 8 • rzuty piłką uszatą z kilku kroków 10 • rzuty piłką uszatą z lekkiego nadbiegu 10 • rzuty piłką uszatą przeciwną ręką środa: poprawienie szybkości i skoczności zawodników • rozgrzewka • skip A 3x20 • skip B 3x20 • skip C 3x20 • bieg ze startu niskiego 6x40 • wieloskoki z nogi na nogę 6x10 • przebieżki 5x200 • luźny trucht 800 czwartek: kształtowanie siły specjalnej • rozgrzewka • ćwiczenia dogrzewające z ciężarkami • krążenia ramion z ciężarkami • wymachy ramion z ciężarkami • wypady nóg ze sztangą 6x10 • podskoki ze sztangą 6x10 • rwanie ręką prawą i lewą 5x 6 • wchodzenie ze sztangą na jedną część skrzyni nogą prawą i lewą • skręty tułowia ze sztangą piątek: ćwiczenia wielobojowe • rozgrzewka • rzuty kulą 7kg za głową do tyłu 10 • rzuty w przód kulą 7kg 10 • pchnięcie kulą prawą i lewą ręką 10 • wypchnięcie kuli oburącz sprzed klatki piersiowej 10 sobota: kształtowanie gibkości i koordynacji ruchowej • rozgrzewka • wymachy ramion w podskokach • bieg tyłem z uderzaniem piętami o pośladki • krążenia i skręty tułowia • ćwiczenia rozciągające na materacach • przekładanie nogi lewej i prawej nad płotkiem w przód i w tył • w marszu przenoszenie nogi za płotkiem i nad płotkiem • w lekkim biegu przenoszenie nogi za płotkiem raz prawą, raz lewą • bieg środkiem przez płotki • stanie na rękach b) podokres przygotowania specjalnego /luty marzec/ Podokres ten charakteryzuje się zwiększeniem ilości i natężenia ćwiczeń technicznych, w różnej formie w stosunku do poprzedniego podokresu, Wzrasta znaczenie treningu technicznego / specjalnego/ związanego z doskonaleniem techniki rzutu. Jednym z głównych środków są tu rzuty różnymi przyborami, przy czym uwagę ćwiczących kieruje się na sprężynujące ruchy nóg podczas rzutu z miejsca, na pracę tułowia i ręki. Wytrenowanie w rzutach poprawia się przez zwiększanie ciężaru piłek, kamieni, kuli i użycie cięższego oszczepu. Podczas rzutów piłkami lekarskimi i kulami z rozbiegu, stosowanych dla opanowania momentu wyprzedzania ciałem przyrządu, szczególną uwagę zwraca się na rytm ostatnich kroków, zwłaszcza na zaakcentowanie przedostatniego kroku, by nogi środek ciężkości ciała wyprzedzały pas barkowy. Podkreśla się konieczność przejścia od rozbiegu do wyrzutu, dokładne przyłożenie siły wzdłuż osi przyrządu (lekkie rzuty oszczepem do celu).Do utrwalenia techniki przyczynia się w dużym stopniu duża ilość przebieżek z odprowadzeniem oszczepu do tyłu. Dużo czasu należy poświęcić na biegi i skoki. Biegi powinny mieć charakter sprinterski. Skoki z miejsca w różnych odmianach, skoki z rozbiegu - rozwijanie i wzmacnianie elastyczności i siły mięśni nóg. Nasilenie treningu nie może być jeszcze zbyt duże. Jednym ze skuteczniejszych środków są ćwiczenia imitujące. c)podokres treningu na formę /kwiecień, maj / Zadaniami tego podokresu są : -doskonalenie techniki rzutu - podwyższenie wydolności organizmu - zdobywanie odporności nerwowej i koncentracji Zadania te realizuje się przy użyciu następujących środków: - rzuty oszczepami o przepisowej wadze i cięższymi - ćwiczenia imitujące rzut oszczepem - lekkie rzuty oszczepem w ziemię - rzuty oszczepem z miejsca - rzuty oszczepem ze skarpy w dół i spod skarpy do góry - rzuty oszczepem z trzech kroków marszu - lekkie rzuty oszczepem z krótkiego rozbiegu - lekkie rzuty oszczepem z pełnego rozbiegu - silne rzuty z pełnego rozbiegu /raz w tygodniu / - bieg z oszczepem - bieg z przyśpieszeniem - starty - skoki z miejsca - skoki z rozbiegu - rzuty młotem - pchnięcie kulą - gry sportowe - ,,pędzel płotkowy’’ - zajęcia teoretyczne Z chwilą wyjścia na boisko główną uwagą poświęca się technice, szybkości, wytrzymałości specjalnej, skoczności i podtrzymaniu siły. Podczas pierwszych treningów na powietrzu silne rzuty nie są wskazane, gdyż u ćwiczących mogą się powtórzyć i znów utrwalić poprzednio popełniane błędy. Podczas pracy nad techniką oszczepnik, zanim przejdzie do rzutów z rozbiegu, powinien wykonać większą ilość rzutów w różnych formach. Przygotują one staw barkowy i łokciowy, wyrobią dokładność trafienia w oszczep. Szybkość rozbiegu i odległość rzutu powinny stopniowo wzrastać. Zawodnik dobrze przygotowany technicznie może sobie pozwolić na rzuty silniejsze i dłuższe. 2.okres startowy (trening na utrzymanie formy) - zmniejszenie natężenia treningu - należy unikać przemęczenia - najwięcej zajęć przenosi się w teren - rygorystyczne przestrzeganie regularnego trybu życia - start w zawodach powoduje odpowiednie przesunięcie cyklu treningowego - należy stale kontrolować, czy u zawodnika nie występują oznaki przemęczenia - na jeden lub dwa dni przed zawodami wyłącza się z treningu rzuty oszczepem - raz w tygodniu należy rzucać oszczepem tak, jak podczas zawodów - po zawodach zawodnik powinien szczegółowo przeanalizować swój start 3. okres przejściowy / listopad / - okres ten trwa półtora miesiąca - analiza minionego sezonu, dziennika treningu, wytyczenie kierunku dalszej pracy - usunięcie ewentualnych kontuzji - zajęcia odbywają się trzy razy tygodniowo i mają charakter czynnego wypoczynku - doprowadzenie do zupełnej odnowy rezerw energetycznych zawodnika W czasie trwania okresu przygotowawczego ukierunkowuje się trening na rozwijanie różnorodnych cech oraz kształtowanie siły grup mięśniowych najbardziej zaangażowanych przy wykonaniu rzutu. Są to: prostowniki przedramienia, zginacze nadgarstka, palców, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i nóg, Kształtuje się też inne cechy, takie jak: wytrzymałość, gibkość, zwinność. Ma to na celu wszechstronne przygotowanie zawodnika do zniesienia trudów treningu dalszych miesięcy zimowych. W ogólnych założeniach trening ma sprzyjać podwyższeniu przygotowania sprawnościowego w porównaniu z poprzednim rokiem. W okresie tym przeprowadza się szereg sprawdzianów: bieg na krótkim dystansie, skoki i rzuty kulą. Objętościowo wzrasta też trening siły ogólnej, co w tym okresie wymaga od miotacza dużego wysiłku indywidualnego. W miesiącach zimowych realizuje się też osobny plan usuwania złych nawyków w technice rzutu oszczepem, zwracając szczególną uwagę na jakość ćwiczeń. Ma to na celu skrócenie okresu wdrażania zawodnika do systematycznych zajęć technicznych na powietrzu. Wiosną umiejętności techniczne miotacza na ogół odbiegają od wysokiego poziomu sprawnościowego. Wprawdzie w ostatnich latach wprowadzono metodę treningów technicznych przez cały okres przygotowawczy, lecz stwarza to w naszym klimacie duże trudności natury organizacyjnej. Trzeba też stwierdzić, że ta nie zawsze znajduje potwierdzenie w praktyce. Wczesną wiosną ilość rzutów wzrasta, są to przeważnie rzuty z miejsca, z marszu, z przeskoku, z krótkiego rozbiegu. Używany do tego sprzęt jest bardzo różnorodny - od piłek 1kg, oszczepów 1kg do piłek 700g i oszczepów 800g. Ma to na celu stopniowe przyzwyczajanie całego aparatu ruchu do pracy zrywowej, a także opanowania pewnych nawyków technicznych. W miarę opanowania techniki liczba rzutów pełnych z rozbiegu wzrasta, aby w okresie startowym ponownie ulec pomniejszeniu. Istota nauczania techniki polega na doskonaleniu nawyków ruchowych - doprowadza to wysokiego stopnia automatyzacji nawyków i adaptacji do zewnętrznych i wewnętrznych uwarunkowań. Plan treningowy dla rocznego cyklu szkolenia musi być tak sporządzony, aby kształtowanie cech takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość, skoczność nie wykraczała poza równowagę optymalnych ram specjalizacji rzutu oszczepem. Trzeba pamiętać, by w procesie treningu wykorzystać ćwiczenia specyficzne dla charakteru konkurencji. U zaawansowanego zawodnika intensywność treningu jest bardzo duża, a więc dobór środków treningowych nie może prowadzić do znużenia psychicznego, a także do ogólnego przemęczenia fizycznego. Trener powinien tak operować środkami treningowymi, aby poziom wytrenowania fizycznego oraz cechy wolicjonalne zawodnika wzrastały stopniowo aż do okresu startowego. Liczba rzutów na odległość zmniejsza się przed zawodami. Powinna natomiast wzrastać ilość treningów akumulacyjno - relaksujących o charakterze sprawności ogólnej i elementów techniki. Pozwala to na stonowanie psychiczne i fizyczne przed ważnymi zawodami, Często starty i sprawdziany w okresie poprzedzającym zasadniczy okres startowy prowadzą bardzo często do obniżenia stanu wytrenowania, jak również do hamowania tempa wzrostu ostatecznego rezultatu. Trening oszczepnika w okresie startowym jest nakierowany na osiągnięcie maksymalnych wyników. Zależnie od potrzeb indywidualnych zwiększa się ilość czasu wolnego. Zajęcia treningowe w tym okresie powinny zmierzać do podtrzymania szybkości, skoczności, siły i doskonalenia techniki dla zapewnienia wzrostu dyspozycji startowych. Układ mięśniowy i kostnostawowy musi być w tym okresie bardzo elastyczny, tak aby mógł podołać dużym obciążeniom. Z tego względu pełny trening rzutowy przeprowadza się nie później niż dwa trzy dni przed planowanymi zawodami, natomiast inne zajęcia takie jak rzuty wielobojowe, skoczność, biegi na krótkich odcinkach przeprowadza się do ostatniego dnia przed zawodami. Zawodnik spełnił założenia - uzyskał wynik 85,70 m. Jeżeli chcemy myśleć o poprawie tego rezultatu w przyszłym sezonie, należy: -przy zachowaniu objętości ćwiczeń siłowych - położyć nacisk na polepszenie szybkości i skoczności poprzez zwiększenie objętości i jakości ćwiczeń skocznościowo - szybkościowych Trening skocznościowy rozwija siłę i moc nóg, natomiast trening biegowy ma za zadanie rozwijanie systemu krążeniowo- oddechowego. Element ten jest ważnym czynnikiem dla uzyskania późniejszych dobrych wyników. Ważnym elementem treningu biegowego w rzucie oszczepem jest specyficzna umiejętność swobodnego biegania rozbiegu z ręką odwiedzioną do tyłu. Przeważnie trening biegowy łączy się w jednostce treningowej ze skocznością. Stosowanie tego środka rozpoczyna się w okresie przygotowawczym przez gry sportowe, u których podstaw leży koszykówka, siatkówka, piłka nożna. Przygotowuje to zawodnika ogólnie i podnosi jego ogólną sprawność. Należy zwracać baczną uwagę na sprawność ogólną zawodnika. Jej utrzymanie na wysokim poziomie przez cały cykl szkolenia jest bardzo ważne ze względu na potrzebę kształtowania innych cech motorycznych, takich jak: skoczność, szybkość, dynamika, wytrzymałość, gibkość, a także doskonalenie cech psychicznych. Doskonalenie sprawności ogólnej obejmuje cały szereg czynności i ćwiczeń, które dają w ostatecznym rezultacie wysoki poziom przygotowania. Są to gry sportowe oraz ćwiczenia z grupy gimnastycznych o charakterze akrobatyki, zabawy biegowe i skocznościowe. Wysoki poziom sprawności ogólnej powinien charakteryzować miotaczy. Tylko umiejętne stosowanie tego środka treningowego pozwala na utrzymanie zawodnika przez cały sezon w wysokiej formie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6299 Data: 7/16/2012 12:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Dalias - samo sie nie zrobi

    Post
    Ladies SFD

    Nikki- zapraszam i kibicuję ;) Kry-Cha, dziennik pomaga w byciu aktywnym, wiec polecam ;) macadamia- jak Martucca bedzie miala czas i checi to sie pojawi :) caly weekend bylam w rozjazdach (tuniej wiec bez silowni,za to duzo biegania, otapowana kostka dala rade), wiec uzupelniam miski, brak niedzielnej- byla czysta i chyba raczej niedojedzona. trening z czwartku crossfitowy z dziennika Carramby by Roni (ale robilam przysiad z kettlem-sztangi byly pozajmowane) 19/02/2015 A Przysiady ze sztangą 4x10 x 12kg B Swing z ketlem 4x10 x 12kg C Burpees (bez pompki) 4x max nie pamietam %-) (przestawałam jak juz nie bylam w stanie podskoczyc po cwiczenia stabilizacyjne na kostke i foam roller i rowerkiem do domu (mieszkam w Hol, wiec rower to po prostu srodek transportu, codziennie) bilans w dalszym ciagu raczej na spomtanie - brak wyznaczen od madrzejszych miski warzywa: sałata lodowa, pomidory koktajlowe, cebula, ogorek, kapusta kiszona kawa wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks wit. B /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdb0798ac0764bb4b4bb582324de3c22.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4545a6e8ff664c0db784370454e235ac.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/351b6a0f3be24217beebe7919eec6ded.png ide na trening :) Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-02-24 18:58:11

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2/24/2015 6:45:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Tribulus nutra-life

    Post
    Odżywki i suplementy

    w zasadzie jest pare ziół o zbawiennym wręcz działaniu na organizm sportowca, ot chociażby: Kordyceps (Cordyceps sinensis) W Chinach kordyceps stosowany był od wieków przez starsze osoby w celu odzyskania siły i energii życiowej. Stwierdzono w badaniach, że wpływa na wzrost dymutazy ponadtlenkowej, która jest bardzo silnym antyoksydantem. Kordyceps, zwany grzybem gąsienicy chińskiej, w medycynie chińskiej jest skutecznym lekiem w leczeniu zapalenia oskrzeli i dychawicy, a także w usuwaniu stanów chronicznego zmęczenia. Przyczynia się on do znaczącej poprawy wyników sportowych, co jest udokumentowane wieloma badaniami naukowymi. Naukowcy uważają, że preparat ten wywiera korzystny wpływ na drogi oddechowe, dzięki czemu więcej tlenu dostaje się do komórek ustrojowych, podwyższając zdolność do wytwarzania większej ilości energii w komórkach. Zwiększa to zdolność do większego i intensywniejszego wysiłku fizycznego. Kordyceps jest bardzo popularnym suplementem dla sportowców i kulturystów, którzy poprzez intensywniejszy trening mogą stymulować wzrost siły i masy mięśniowej. następnie słynny już tribulus Tribulus (Tribulus terrestris) Roślina ta funkcjonowała już 5000 lat temu w tradycyjnych systemach leczniczych Chin i Indii jako silny afrodyzjak oraz środek poprawiający sprawność fizyczną i seksualną. Związek o nazwie tribulus pobudza wytwarzanie testosteronu sprzyjającego rozwojowi masy i siły mięśniowej oraz lepszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest to udokumentowane wieloma badaniami naukowymi, które potwierdzają podwyższenie poziomu testosteronu poprzez stymulowanie przysadki mózgowej do większej produkcji hormonu lutenizującego (LH). Wysoki poziom tego hormonu wysyła sygnał do jąder, powodując zwiększenie wytwarzania testosteronu w organizmie mężczyzny. Wszystkim wiadomo, że posiadanie wyższego poziomu testosteronu prowadzi do większej syntezy białka, większej siły i lepszych wyników anabolicznych. Mimo działania takiego jak sterydy anaboliczne, nie powoduje skutków ubocznych i jest dozwolony w sporcie. Roślina ta, stosowana z powodzeniem od lat przez bułgarskich ciężarowców, wchodzi w skład wielu suplementów dla sportowców i kulturystów, oddziaływujących w kierunku zwiększenia siły i masy mięśniowej. Sarsaparilla (Smilax officinalis) To roślina występująca głównie w Meksyku, gdzie stosowana była od wieków na reumatyzm, raka i choroby skóry. Zawiera duże ilości wzrostowych hormonów męskich - androgenów pod postacią sarsapogenin, mogących imitować działanie testosteronu i DHEA, oraz także beta-sisterol, który ma działanie przeciwzapalne i ochronne na wątrobę. Stwierdzono również w jej składzie witaminy A, C, D, B, żelazo, mangan, sód, krzem, siarkę, miedź, cynk, jod. Ponieważ ma świetne działanie, można ją polecić jako alternatywę dla syntetycznych sterydów, gdyż nie powoduje skutków ubocznych. Posiada również działanie moczopędne i pobudzające pocenie, dlatego była w przeszłości stosowana jako środek oczyszczający krew i usuwający toksyny z organizmu. Chińczycy stosowali ją w leczeniu reumatyzmu, zapalenia stawów i chorób układu moczowego. O jej właściwościach wspominali już kolonizatorzy hiszpańscy, uważając ją za lek na impotencję, oziębłość seksualną, trądzik młodzieńczy oraz za silny afrodyzjak. Obeznie zioło stosowane bywa przez kulturystów i sportowców innych dyscyplin jako środek na zwiększenie masy mięśniowej bez używania sterydów syntetycznych. Suma (Pafaffia paniculata) Roślina występująca głównie w Brazylii, od prawie 300 lat stosowana jako środek wzmacniający, poprawiający kondycję fizyczną i samopoczucie, również jako afrodyzjak. W czasie badań naukowych w korzeniu sumy wykryto sisterol i sigmasterol, a więc sterole roślinne, które mogą kontrolować poziom hormonów w organizmie człowieka. Odkryto również alantoninę, sprzyjającą rozrostowi tkanek poprzez stymulację syntezy białek. Suma jest silnym środkiem anabolicznym, stymulującym wzrost oraz odporność organizmu. Analiza biochemiczna ujawniła, że zawiera enzymy - taurynę i asparaginę - odgrywające istotną rolę w przemianie białek i węglowodanów wewnątrz komórek, duże ilości witamin, soli mineralnych, germanu i beta ekdyson. Związki te zwiększają dopływ tlenu do komórek, przez co można intensywniej i dłużej trenować. Kulturyści i inni sportowcy stosują sumę dla lepszej sprawności o szybszego powrotu do zdrowia po urazach i kontuzjach. Maca (Lepidium meyenii) Korzeń warzywa rosnącego w wysokich Andach (powyżej 3500 metrów n.p.m.) stosowany był już przez Inków jako afrodyzjak oraz środek stymulujący potencję i energię. Peruwiańczycy nazywają tę roślinę naturalną viagrą, gdyż wpływa szczególnie na potencję i libido. Badania dowodzą, że zawiera duże ilości prekursorów hormonów (glikozydy steroidowe), witaminy (B1,B2, B12, E, C), minerałów (magnez, wapń, fosfor, cynk, jod) oraz bardzo dużo aminokwasów (tyrozyna). Taka kompozycja naturalnych aminokwasów, minerałów i prekursorów hormonów powoduje wzrost poziomu testosteronu w organizmie człowieka. Maca stanowi naturalną i zdrową alternatywę dla anabolicznych procesów związanych z powstawaniem sterydów. Bogactwo składników odżywczych tłumaczy jej oddziaływanie na organizm człowieka od czasów najdawniejszych po dziś dzień. Cytryniec chiński (Schizandra chinensis) Roślina ta występuje głównie na terenie Chin oraz przyległych terenach Rosji i Korei. Od tysięcy lat wykorzystywana była w medycynie chińskiej jako zioło poprawiające odporność na choroby i nadmierne obciążenia fizyczne. Owoce cytryńca, przypominające owoce jałowca, zawierają 20% kwasów organicznych, szczególnie kwasu cytrynowego i jabłkowego, co daje znaczące ilości naturalnej witaminy C (w suchych owocach do 500 mg). Ponadto zawiera flawonidy, saponiny, cukry, beta-sisterol, gomissyny A, B, C, N oraz ponad 30 związków lignianowych, o charakterystycznej strukturze podstawowej dibenzo-cyklo-oktanu. Nowoczesne badania sugerują, że ligniany mają właściwości ochronne dla wątroby, poprzez aktywowanie enzymów w komórkach wątroby, które produkują glutation - najmocniejszą substancję antyutleniającą. Ligniany niszczą również substancje chemiczne, które przyczyniają się do powstania stanów zapalnych w różnych komórkach organizmu człowieka. Cytryniec chiński należy do roślin stymulujących centralny układ nerwowy, przyczyniając się do poprawy sprawności fizycznej i umysłowej, stymuluje układ trawienny i reguluje poziom cukru we krwi. Prace laboratoryjne sugerują, że można poprawić wyniki sportowe, budować siłę i wytrzymałość mięśniową oraz pomagać w zmniejszeniu zmęczenia. Stosowany z powodzeniem u sportowców dzięki własnościom regeneracyjnym, podnosi wydolność organizmu, nie będąc zaliczanym do środków dopingujących. Damiana (Turnera aphrodisiaca) Roślina ta, sugeruje botaniczna nazwa, uważana jest od wieków za środek pobudzający popęd płciowy i jest ludowym lekarstwem na impotencję. Stosowana i polecana jest także jako środek działający ogólnie tonizująco oraz poprawiający funkcje życiowe organizmu. Damiana została okrzyknięta afrodyzjakiem już w starożytnych czasach, szczególnie przez rodowitych mieszkańców Meksyku, gdzie głównie występuje. Jej działanie polega między innymi na naturalnym wyrównywaniu poziomu hormonów w organizmie człowieka, dlatego cieszy się wielką popularnością zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Badania wykazały znaczne ilości arbutyny, która jest glikozydem fenolowym, mającym działanie dezynfekujące drogi moczowe oraz terpeny, które także wykazują działanie moczopędne, żółciopędne, żółciotwórcze i odkażające. Wykazano także spore ilości alkanoidów sterydowych, z których organizm może tworzyć hormony oraz inne potencjalne aktywnie składniki odżywcze (witaminy i minerały). Astragalus (Astragalus membranaceus) Roślina pochodząca z północnych Chin, stosowana od wieków jako Huang Gi czyli przywódca, co jest związane z żółtym kolorem korzenia i znaczącą rolę jako zioło tonizujące oraz wzmacniające organizm. Według Chińczyków, wzmacnia siły witalne organizmu i daje doładowanie energetyczne przy utracie wszelkich zapasów energii. Na świecie istnieje ponad 2000 typów astragalusa, jednak tylko chińska wersja była przetestowana chemicznie i farmakologicznie. Astragalus zawiera duże ilości składników odżywczych takich jak: flawonidy, polisacharydy, triterpeny, aminokwasy, minerały oraz glikozydy, które pomagają usuwać substancje toksyczne z organizmu, wspomagając regenerację powysiłkową. Obecność tych substancji pokazuje jego wielokierunkowe działanie. Po pierwsze, przyśpiesza metabolizm komórkowy, co przedłuża wysiłek i polepsza wydajność energetyczną. Po drugie, wzmaga syntezę białek w wątrobie, co zwiększa przyswajalność białka potrzebnego do budowania siły i masy mięśniowej. Po trzecie, wzmacnia system immunologiczny, sprawiająć, że organizm jest bardziej odporny na infekcje i choroby. Po czwarte, reguluje czynność nadnerczy, poprawiając przemianę materii. Badania wskazują, że obniża ciśnienie tętnicze krwi dzięki usunięciu nadmiaru wody z organizmu, wspomagając pracę nerek. Duża ilość glikozydów wspomaga odtruwanie organizmu z substancji odpadowych, powstałych podczas wysiłku fizycznego. Noni (Morinda citrifolia) Egzotyczna roślina, bardzo pospolita na wyspach Polinezji Francuskiej i Hawajach, kryje w sobie wiele ciekawych substancji, które mają wspaniałe działanie na organizm człowieka. Kwitnie na biało i ma mięsiste, jadalne owoce, przypominające małe ananasy o bardzo nieprzyjemnym smaku i zapachu. Owoce, które rodzi przez cały rok, zawierają sok stosowany od wieków na wiele dolegliwości. Miejscowi szamani stosowali Noni na cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie, choroby nerek i wszelkiego rodzaju obrażenia ciała. Jadano ją w czasach głodu oraz dla poprawy kondycji i wydolności fizycznej. Współczesne badania wykazały, że sok Noni zawiera kseroninę w niewielkich ilościach, znaczne ilości prowitaminy A, witaminy K, selenu oraz prekursora kseroniny, czyli pro-kseroniny - dość ciekawej i osobliwej cząstki, której działanie jest już zbadane i udokumentowane. Najważniejszą jej funkcją jest regulacja pewnych cech specyficznych protein, odpowiedzialnych za wzrost komórek organizmu człowieka. Powoduje to wzrost siły i wytrzymałości mięśni (uruchamia cykl Krebsa), działając silnie anabolicznie oraz pośrednio, poprzez aktywację całego systemu immunologicznego, włączając makrofagi i limfocyty. Raz uaktywniona kseronina pomaga zregenerować zniszczone i martwe komórki z ognisk zapalnych, co utrzymuje organizm w dobrej kondycji i zdrowiu. Preparat z Noni trzeba koniecznie przyjmować na pusty żołądek ponieważ soki żołądkowe rozkładają enzym, który uwalnia kseroninę. Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus sneticosus) Roślina ta należy do całej rodziny korzeni zeń-szenia, z których najpopularniejszy jest azjatycki i północnoamerykański, chociaż różni się od nich zdecydowanie. Nie jest aż tak popularny jak pozostałe, ale warto zapoznać się z tą ciekawą rośliną. Występuje w dalekich regionach rosyjskiej tajgi, w północnej Korei i w Japonii. Chińczycy nazywają go ci wu jia i stosują od prawie 2000 lat dla zapobiegania infekcji dróg oddechowych, grypie i przeziębieniu. W czasach współczesnych roślina ta pozwalała sportowcom radzieckim osiągać wspaniałe wyniki, a podróżnikom, kierowcom, żeglarzom, myśliwym przeżyć w ekstramalnych warunkach. Podczas badań zidentyfikowano 7 podstawowych eleuterozydów, ze szczególnym zwróceniem uwagi na bardzo aktywne eleuterozydy A, B i E. Najbardziej aktywnym jest eleuterozyd A, złożony z B-systerolu i glukozy. Ponadto zawiera sterydy, ligniany oraz kompleks polisacharydów (molekuł cukru), które odgrywają rolę we wspomaganiu układu immunologicznego. Zdrowe osoby przyjmujące regularnie tę roślinę miały zwiększoną liczbę komórek obronnych (T-limfocytów). Udowodniono eksperymentalnie, żeń-szeń syberyjski zwiększa wytwarzanie adrenaliny, pobudzając mózg do działania i utrzymuje go w stanie czujności, opóźniając uczucie zmęczenia. Dzięki tej roślinie organizm zużywa podczas treningów lub zawodów mniej glikogenu na wytwarzanie energii, a więcej wolnych kwasów tłuszczowych, co sprzyja spalaniu zapasowej tkanki tłuszczowej. Z badań przeprowadzonych na sportowcach wynikło też, że roślina ta korzystnie wpływa na pracę płuc, zwiększa ich wydolność i w związku ze zużyciem tlenu znacznie zmniejsza poziom kwasu mlekowego w organizmie sportowca. Oznacza to, że w mięśniach wytwarza się mniej kwasu mlekowego, a więc można dłużej i mocniej trenować. Wykazano, że żeń-szeń syberyjski podnosi ostrość psychiczną i fizyczną oraz wytrzymałość bez "dołków", które wywoływane są przez produkty kofeinowe. Dziki ziemniak (Discorea villosa) Roślina ta występuje głównie w Meksyku. Wykazuje podobieństwo strukturalne do androgenu nadnerczego DHEA, przez co naśladuje działanie tego hormonu, czyli zwiększa anabolizm mięśni. Zawiera także saponiny sterydowe takie jak disgenin, potęgujący działanie anaboliczne, oraz alkaloidy, które rozluźniają mięśnie i zapalenia stawów. Odkryto i wykazano, że inny jej składnik, discoretine, obniża poziom cukru we krwi oraz ma właściwości przeciwutleniające i potencjalnie przeciwzapalne, charakterystyczne dla wyciągu z dzikiego ziemniaka. wiekszosc jak narazie niedoceniana... a takie miłe efekty po nich... Pozdrawiam! członek-mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3646 Data: 11/5/2003 11:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wingtsun vs Gracies

    Post
    Scena MMA i K-1

    Prosze, o to korespondencja pomiedzy Bozem, Rorionem, promotorem UFC, i prawnikiem Boza. Milej lektury (warto przeczytac): AWTO American WingTsun Organization Los Angeles, 26th October 1994 A WORLD-WIDE OPEN CHALLENGE TO THE GRACIE-FAMILY After having watched your "Ultimate Fighting Championships" held by the Gracie-Family, I cannot find them very "ultimate" but only amusing. These so-called "ultimate fights" may impress layman or beginners, but in fact they are no more real than the professional Wrestling shows on TV. What depresses me is that I have heard of some rumors that I would not dare to accept your challenge. In fact I have never received any such challenge! Do you want me to appear like a coward? When I talked to Benny Urquidez in Germany, he told me that you people had played him the same dirty old trick for propaganda. Not long ago you even challenged the great man of American wrestling Gene LaBell. A very brave act indeed, since Mr. LaBell is over 60 years old. Now in the second "Ultimate Fighting Championships"-Show you people even (ab-)used two stupid wing chun men to perform some funny movements so as to represent "Kung-Fu". And at the same time you claimed to have defeated two "wing chun"-fighters in the first bout. Although I am a WingTsun-Fighter of the Leung Ting WingTsun-System, which is very different from the generic wing chun style in theory and practice and is highly compatible in ground-fighting, I feel bad that you brothers use these kinds of dirty tricks to put down the late Great Grandmaster Yip Man's other students, their schools as well as other respectable martial arts styles or stylists! I keep the record of over 300 bare-hand fights and have never been defeated. However, I have never talked bad about my losers and all the other styles. But so as to educate you Gracies to respect the others, my students and I hereby turn the tables on you by challenging all you people of the Gracy-Family. I can send 5 or more fighters from the AWTO to fight the Gracies. If you have more fighters in the Gracie-Family, just inform me and I shall report this to the International Headquarters and we will satisfy you with as many fighters as necessary. We like the so-called "No rules at all" Game as advertised in your propaganda. No gloves, no time-limit, the person who knocks out his opponent is the winner. This is exactly the way we WingTsun-people fought in China in the olden times. We do not mind fighting you people in the ring set up by your own organization. The only thing that we want is to fight openly, so all the audience, reporters, TV-people and martial artists can see if you can really fight against us. We only want two conditions: 1) We only fight you Gracies. For we do not want to give you the chance to use any helpful idiots to protect you as "shields". So we will only fight you directly and no others! 2) The winner takes all the money. We only want our expenses paid. The rest of the money will all be used for charity. If you Gracie-brothers dare not to accept our challenge, I do not mind. But remember: Never put down any other martial art styles from now on. Emin Boztepe 5th level Practician EWTO/IWTMAA Headman of the AWTO (American WingTsun Organization) ----------------------------------------------------------------- faxed to Emin Boztepe at (213)666-1635 DATE: 12/01/94 TO: EMIN BOZTEPE FROM: ART DAVIE, PROMOTER OF THE UFC SUBJECT: UFC V I have a copy of your letter to the Gracies being published in Cinturon Negro in Europe. You expressed an interest in entering the UFC, but I have some concerns with your letter: 1. The UFC, which is owned by my company in partnership with Semaphore Entertainment Group in New York, is not a staged exhibition like professional wrestling. Your letter's assertion "...in fact they (UFC) are no more real than professional wrestling shows on TV" is not only false but is, in the opinion of our attorneys, clearly libelous. Be advised that we have made a substantial investment in the UFC as a business, and will do everything, within our legal means to protect it. 2. The UFC is not controlled by the Gracies; they do not select the competitors nor arrange the bout order. The opening round bouts are done by a random draw. A fighter may be matched against a Gracie in the opening round or be matched against a Gracie in the second or final round. This is the way the tournament is structured. You may remember that I spoke to you on the phone a year ago asking you to fight the first UFC. You declined, saying you were retired from such competitions. I am, however,aware of and respect your reputation as a Wing Tsun stylist; I would suggest to you that a simple resolution to this issue would be for you to enter UFC V, scheduled for April 7, 1995. I am sure that a Gracie brother will be a competitor and your stature is such that I will guarantee you a selection as one of the eight UFC competitors. I have attached a UFC application for you to return to me, indicating your decision. Please call me with any questions. We will, of course, take care of your travel and accommodations as we do for the other fighters. Over 1 million people watched the UFC live on TV. Millions more saw it on delayed broadcast or video. I am sure that you will appreciate the opportunity to display your art before the millions who will view the UFC V. Please advise me as soon as possible. Respectfully, Arthur Davie Promoter ----------------------------------------------------------------- Jan 95 Gracie Jiu-Jitsu(R) Dear Mr. Boztepe: In response to your open challenge to the Gracie Family, the promoters of the UFC, W.O.W. Promotions and Semaphore Entertainment Group (SEG), are pleased to extend to you a formal invitation to the UFC V to represent your art. You are perhaps the most respected fighter in the Wing Tsun world and we are pleased you are willing to enter. I must, however, address several points you raised in your letter. First, whatever you may think about "THE ULTIMATE FIGHTING CHAMPIONSHIPS(TM)", they are very real bare-knuckle, no-holds barred matches. This is not "professional wrestling". You will find out soon enough. Second, my brother challenged Benny Urquidez after Benny declared that the Gracie's reputation was a scam developed through a publicity stunt. When invited to be in the UFC, he declined and used his retirement as his reason. If inviting a renowned fighter to enter the Western world's only legal bare-knuckle, no holds-barred tournament is a "dirty trick" - then I don't know "dirty tricks". Thirdly, regarding the two Wing Chun fighters that participated in the UFC II, I want to see the record straight at this point - they were defeated by fighters other than my brother. Regarding fighting the Gracies: The promoters of the UFC have invested a lot of money in the single elimination concept. This includes a random drawing for the first round match ups. It would not be fair to the other martial arts organizations worldwide to change the format of this tournament to satisfy your request. Also by entering the UFC V, you will have the opportunity to draw Royce Gracie in the 1st round, or given your claim of fighting superiority to face him in the championship match. Last but not least, let me remind you that while you preached respect for other martial arts, your reference to the UFC competitors as "helpful idiots" is not only an obvious contradiction, but is grossly disrespectful to Champions such as Gerard Gordeau, Orlando Weit, Minoki Ichihara and Ken Shamrock - who unlike yourself, have already competed for the title of "The Ultimate Fighter". For your information, the promoters are more than willing to pick up all travel and accommodation expenses for you, a trainer and a manager, so there is no excuse for your absence from the next tournament. If you do not want to compete in the UFC, I will be glad to set up a date for you to come here, to the Gracie Academy in Torrance, and have a match with Royce Gracie for the press to view. Looking forward to hearing from you. Rorion Gracie Head of the Gracie Family ----------------------------------------------------------------- 01/25/95 Emin Boztepe American Wing Tsun Organization 505 S. Beverly Drive Suite 1400 Beverly Hills, CA 90212 Dear Mr. Boztepe: I am writing to ask you to respond to the request I made in our last phone conversation on 01/06/95: That you issue a retraction to the statement you made about the UFC (our tournament), in your OPEN LETTER TO THE GRACIES, comparing it to staged professional wrestling. I have never, nor has anyone in my employ, written or caused to be published anything negative about you personally or professionally. You have admitted to me in phone conversations that you were only angered by gossip on martial arts bulletin boards. This has nothing to do with me or my company. Fans of your martial art style and fans of my tournament are unfettered by the First Amendment in this country in expressing their *opinions* on such bulletin board systems. You have, however, written and caused to be published in the U.S. and Europe a letter challenging another martial artist in which you stated "..."ULTIMATE FIGHTING CHAMPIONSHIP" (TM)...may impress laymen or beginners, but in fact they are no more real than professional wrestling shows on TV." As I advised you by FAX on 12/01/94 this statement is not only false but, in the opinion of counsel, clearly libelous. W.O.W. and its partners, Semaphore Entertainment Group, have invested million of dollars in the UFC and will do everyhting in our power to protect this investment. I have extended in our last two phone conversations an invitation to you to compete in the UFC. I even offered you a special single match against Royce Gracie. You have not said yes to either offer. You, however, continue to give interviews to the martial arts press proclaiming your challenge. Solely based upon your actions in this matter, I am left to conclude that you are attempting to use this all for publicity purposes to further your career and have no desire to act on your challenge. Please call me with any questions. We will, of course, take care of your travel and accomodations as we do for the other fighters. Over 1 million people watched the UFC III Live on TV. Millions more saw it on delayed broadcast or video. I am sure that you will appreciate the opportunity to display your art before millions who will view the UFC V. Please advise me as soon as possible. Respectfully, <signed> Arthur Davie Promoter ----------------------------------------------------------------- March 3, 1995 Alexander R. Wallenwein Attorney At Law Dear Mr. Rorion Gracie: I am writing this letter on behalf of my client, Mr. Emin Boztepe, Chief Instructor of the American Wing Tsun Organization (AWTO), 5th Level Master of Wing Tsun (WT). You allowed your promoter to openly challenge and humiliate old and retired masters of different styles and did nothing to stop him. You also watched while your people kept on calling Mr. Boztepe "chicken" on the Internet computer network. When my client unexpectedly answered that challenge with a counter challenge to you to fight you and/or your brother Royce outside your TV tournament, you never accepted the terms, dates, or the locations given. Then, on February 17th you called Mr. Boztepe and told him that your brother Royce will accept his counter-challenge to your family and fight Mr. Boztepe on "neutral ground" but initially suggested your own school. This was of course unacceptable. Thereupon you said you would call him back that same night in order to give the exact date and final location of the fight. However, Mr. Boztepe waited in vain that day, and the next day.... You in fact did not call him back until Tuesday, February 21st. On that occasion you informed my client that you wanted to hold the fight at the Los Angeles Police Academy - of which you happen to be a member - on Thursday February 23rd, only two days later. You also requested that there should be no public TV coverage, only video recordings of the fight. Of course Mr. Boztepe told you that he considered two days advance notice too short. He suggested to hold the match one week later so that he could make sure that the newspaper and camera men could be there to record the fight. You responded that you would "try to arrange it" but then called back to cancel the fight with the weak excuse that the gym was not available for the next two weeks and you would call Mr. Boztepe back. So as to make it impossible for you to back out of the fight again, my client suggests once and for all the following date and location: March 14th in the gym of the "Martial Arts Gazette", one of the leading martial arts newspapers. If you prefer "Inside Kung Fu" or "Black Belt", I am sure it can be arranged on the same date. THE AGREEMENT IS THAT THE FIGHT IS A "NO RULES" FIGHT WITH NO REFEREES. NO PARTY TO THE FIGHT OR THEIR RESPECTIVE ORGANIZATIONS OR REPRESENTATIVES WILL BE LIABLE TO THE OTHER FOR ANY DAMAGES, WHETHER FOR PERSONAL INJURY OR OTHERWISE, AND EACH PARTY AGREES NOT TO PRESS CHARGES FOR ANY ALLEGED VIOLATIONS OF THE LAW. THE FIGHT WILL BE INDEPENDENTLY RECORDED BY VIDEO BY EACH PARTY. THE RECORDING AND PHOTO RIGHTS WILL BELONG TO THE RESPECTIVE FIGHTERS ONLY. NO FIGHTER HAS THE RIGHT TO PREVENT, DELAY, OR HINDER PUBLICATION OF THE RESULT, NO MATTER WHAT THE OUTCOME. After this date Mr. Boztepe has to leave for Europe. If you do not accept again, Mr. Boztepe and the public must assume that you or Royce never intended to fight him, and you and your family must live with that disgrace. Mr. Boztepe expects you to confirm this date in writing by March 8th. Please no more phone conversations which lead to nothing. Irrespective of this, you and your promoter still have the opportunity to apologize to the old masters and retired fighters you have insulted through your media efforts. That would make a fight unnecessary. It is especially this last solution which would please Mr. Boztepe the most. That way, it would be a victory for the common cause of all martial arts and their honor and reputation in the public mind. Very truly yours, <signature> Alexander R. Wallenwein ----------------------------------------------------------------- March 6, 1995 Gracie Jiu-Jitsu (R) Dear Mr. Wallenwein: In regards to your letter of March 3, 1995, in behalf of Mr. Emin Boztepe, please note the following points: 1. The promoter of the UFC, made a professional and courteous invitation to famous martial artists to satisfy the requests of hundreds of fans all over the world, demanding such an invitation. 2. I can not control what fans write in the Internet, but I must inform you that I do not support Mr. Boztepe being called a "chicken". 3. I didn't find Mr. Boztepe's suggestion of using Benny Urquidez's or Gene Labelle's schools as a neutral ground, to be neutral. I thought the Police Academy would truly be "neutral ground", because Benny Urquidez, Gene Labelle, along with many other popular martial artists, have met there many times. 4. As far as scheduling something at the Police Academy you must understand that I do not have final say in the availability of their gym. Therefore, when I was informed of the possible opening, I immediately passed on the information to Mr. Boztepe who replied "I need more time." Now for the good news. I have obtained clearance for this demonstration to take place at the Los Angeles Police Academy, on March 9th, 10th, or 13th at 8:00pm at their gym. The address is: 1880 N Academy Dr., Los Angeles, CA. Please choose one of these dates and reply to me by fax immediately (310)782-1310. Your requests for the conditions of the demonstration: waivers, video taping/promotion, are all agreed upon. Please understand that Royce Gracie, "The Ultimate Fighter", is making an unusual exception in your case, as he does not participate in demonstrations outside of the UFC. Let's make sure that Mr. Boztepe does not pass up this opportunity. Otherwise, the fans may think he was using the "gossip" on the Internet and various other magazines, as a publicity stunt. If you are concerned with them calling him "chicken" now, imagine what they will call him if he does not show up at all.... Again, please fax me back immediately with the date you have chosen. Cordially, <signature> Rorion Gracie ----------------------------------------------------------------- March 6, 1995 Alexander R. Wallenwein Attorney At Law Dear Mr. Gracie: I am pleased to see that you are so willing to have your little brother Royce defend your family's honor. As you know, Mr. Boztepe has always preferred to fight you, personally, but Royce will be an acceptable alternative. As to the fight location, the Police Academy is unacceptable because in the State of California fights in the nature of the challenge match between Royce and Mr. Boztepe - full contact, no rules, no referees, no time limits - are against the law. The L.A. Police Department is sworn to uphold the law. They will not tolerate such a fight without intervening when it begins to get interesting. Whether Benny Urquidez and Gene LaBelle have met there on occasion or not has nothing to do with the neutrality or lack thereof of this fight location. Your response does not comply with the conditions given in our last letter to you. Mr. Boztepe will only fight at one of the three magazine gyms listed there: Martial Arts Gazette, Inside Kung Fu, or Black Belt Magazine, UNLESS the Los Angeles Chief of Police or the Chief of the Police Academy gives a written guarantee, on his personal stationary and signed by him, that such fights are (a) legal in California, (b) that no law enforcement personnel will intervene in the fight in any way until it is over, and (c) that after the fight none of the participants or their promoters/representatives will be charged with violating any laws. That written guarantee should be faxed by the author directly to my office. If you can provide such a written guarantee, Mr. Boztepe will be happy to choose one of the dates provided in your letter dated March 6, 1995. If not, it is up to you to still comply with the conditions set out in our letter of March 1, 1995. I must make one final but crucial point: In your letter of this date you call the fight a "demonstration". Please note once and for all that this is not intended to be a "demonstration." It is intended to be a no rules,no holds barred fight. One fighter wins when the other indicates his submission by tapping out or throwing the towel. Are the fights in the UFC also just "demonstrations?" Please clearly state your position regarding this issue or define what precisely you mean by that word, today, by fax. In Mr. Boztepe and the martial art public's mind a "demonstration" is equivalent to a "show." Please understand that this is NOT going to be a "show." If you and your brother have any different perception of the nature of the upcoming fight, please let us know now. Otherwise, your brother might accidently be seriously injured without his actual consent. You must be very clear about this. Very truly yours, <signature> Alexander R. Wallenwein ----------------------------------------------------------------- March 6, 1995 Gracie Jiu-Jitsu (R) Dear Mr. Wallenwein: In response to your fax of March 6, 1995, what would make this fight "legal" if we did it at Martial Arts Gazette, Inside Kung Fu, or Black Belt Magazine? They are all located in the State of California. Wouldn't you be legally concerned about this as well? This is why the UFC was developed and it takes place in other states, so there will be no legal impediments. I agree to have Royce face Mr. Boztepe, if you have any publisher of one of the above publications, fax to me, a confirmation of the following: a) that such fights are legal in California; b) no law enforcement personnel will intervene with the fight until it is over; and c) that after the fight none of the participants or promoters will be charged with violating any laws. Furthermore, they must also agree to allow only 5 people from each camp to enter their facility - other than the press. Cordially, <signature> Rorion Gracie ----------------------------------------------------------------- THE ULTIMATE FIGHTER The Highs and Lows of Winning, by Royce Gracie The Ultimate Fighting Championship has given me a great platform for demonstrating what my family has believed in for over 65 years: That the techniques of Gracie Jiu-Jitsu(R) prepare the best fighters in the world. Winning at the UFC has made what we do very popular, and the results are that I am getting a lot of attention, and our Academy is growing like crazy. The publicity surrounding the UFC is very controversial, and I receive many requests from the media for interviews. I like to fight and I like the rewards, both emotional and financial. The only down side to being The Ultimate Fighting Champion is the clowns I must deal with who claim to challenge me or the Gracie Family, and who hide behind the publicity stunt of a challenge with no intention of meeting me in the octagon. They use the tactics of a challenge in an attempt to discredit the integrity of my victories, and support their weak claims of fighting superiority. They then have the audacity to explain why they do not want or need to fight in the UFC. I heard that there were over 400 applications for UFC IV, and many fighters make no bones about who they are after - me! We also receive many direct requests at the Academy from fighters who want to challenge me, and who feel they deserve special treatment over all of the other fighters in the UFC, because they are who they think they are. The final insult comes when we bend over backwards to accommodate a challenger, who then badgers us with excuses and the fight never happens. The most recent example is Emin Boztepe. First came his challenge, then he told everyone why he does not need to fight in the UFC, finally all the reasons why a scheduled fight outside the UFC will never take place. All the while boasting of his alleged fighting superiority. In Boztepe's original challenge letter he made two requests. First, that he fight only a Gracie. Second, that the winner takes all the money (Boztepe said he would donate his to charity). Boztepe was offered a special fight with me in UFC V by Art Davie. With this offer all the conditions of Boztepe's challenge were met, but Boztepe then said that he would not compete at the UFC. My brother Rorion, then went to the effort of setting up a special match at a neutral location, the Police Academy in Los Angeles. Boztepe then said the fight was illegal in California, and he would not compete at the Police Academy because my brother is a "member" and therefore it is not neutral ground. For the record, the Police Academy is not a health club and does not have "members". Rorion sits on a civilian panel that assists the Police Academy with its self defense training. So does Benny Urquidez and Gene LeBell, whose honor Boztepe is supposedly defending. Just in case this new excuse is not enough, Boztepe has his lawyer send a list of guarantees that must be met before the fight is scheduled. Boztepe then suggested an alternative location, and when my brother requested the same guarantees as requested by Boztepe's lawyers, they accused me of not wanting to fight. I sometimes feel like the lion tamer at a circus dealing with real lions who have the courage to step into the octagon. I regard individuals like Boztepe as the clowns who entertain the audience between performances. Boztepe has an open invitation, and a guaranteed place at any UFC, yet he cannot bring himself to enter. He requests a private match, then assigns his lawyer the task of making sure it never happens. I can only conclude that Boztepe was never serious about fighting a Gracie in the first place. This latest example of a publicity stunt by Boztepe is the final reason why we will no longer take challenges outside the UFC. I respect the fighters who have the courage to step into the octagon. The reason the Ultimate Fighting Championship was developed was to eliminate legal impediments to staging a real life no-holds-barred fight. Anyone who wants to fight only the Gracies, please respect the other fighters who have the guts to compete in the UFC. This is how to get to Royce Gracie. ----------------------------------------------------------------- April 3, 1995 My original challenge letter was addressed to the Gracie family because Rorion promotes himself as the head of the Gracie family, and it appeared that his actions were representative of the entire family. It has since become quite clear that the entire problem is with Rorion Gracie (and his partner, Art Davie). It is widely known now that even Rorion's associates and members of his own family have trouble with him because of some of his attitudes. In light of this, I would like to make it quite clear that I have no problem with any member of the Gracie family other than Rorion Gracie. I have made it quite clear directly to Rorion that it is him whom I wish to fight. So far he will not respond to this, and insists that I fight his little brother Royce. I have nothing against Royce, but will fight him if he insists on being his brother's puppet in this matter. Rorion now is even trying to drag other members of his family in to fight his battles for him - battles he won't fight himself. I would also like to make it clear exactly what has been said and done. Art Davie, Rorion Gracie's partner in WOW Promotions which promotes the UFCs, called me and invited me to fight in the UFC. I explained that I only believe in fighting in self-defense, not for sport, but thanked him for the invitation. A week later, Gracie Jiu Jitsu students began posting messages on the Internet essentially calling me chicken for not competing in the UFC. Since information posted had only been discussed between myself and Art Davie, I immediately called Art, who denied saying such things about me and insisted that it was all a misunderstanding and that no ill will was intended. The GJJ students later publicly apologized on the Internet, but at least one GJJ student still keeps writing offensive and misleading - often false - messages. The damage was done. I did not realize at the time how powerful a medium the Internet is for quickly and widely spreading news, opinions, and even gossip. Over the next few months, false rumors that I refused a direct challenge from the Gracies quickly spread worldwide. And since the only one I had ever talked to was Art Davie, I knew that only Art and/or his partner Rorion could be the original source of these rumors. When the same exact thing was later done in the martial arts press to old, respected martial artists such as Gene LeBell, I knew that this was no simple misunderstanding, but rather a purposeful effort on the part of Rorion Gracie and Art Davie to promote Gracie Jiu-Jitsu and the UFCs by questioning the courage of famous and respected martial artists around the world and even damaging their reputations. Seeing beginning level Wing Chun people invited and placed in the UFCs and promoted as world-class representatives of their arts only served to strengthen my perception that Rorion Gracie (and his partner, Art Davie) were deliberately attacking other martial artists and their arts to build up Gracie Jiu-Jitsu and the UFCs and make a fortune in the process. At this point I decided to respond to the Gracies' long-standing open challenge with a counter challenge. In my letter, I asked only that I fight only a Gracie, that the event be recorded/televised, and that the profits after expenses go to charity. Rorion's public reply offered me a slot in the UFC with no guarantee of fighting a Gracie. Art Davie wrote me a letter and later called, each time threatening to sue me if I did not publicly retract statements I made which compared the UFCs to professional wrestling. During the phone conversation, it was mentioned in passing that a possible special fight in the UFC directly with Royce Gracie might be offered me. Later, a letter was sent to Inside Kung Fu Magazine offering me the special bout. However, since neither Art Davie nor Rorion is willing to do this for charity, and since they are threatening to sue me and the UFC is their event, I will not meet them under these conditions. I do not feel like making those who would sue me any wealthier. Rorion later amended his offer to include an offer for me to come fight Royce at Rorion's school in Torrance. Since it was obvious that we could not come to terms for a fight at the UFCs, and since walking directly into their school to fight them would not be very wise, I countered with a request that the fight be on neutral ground, and suggested Benny Urquidez's Jet Center or Gene LeBell's gymnasium. Rorion refused to hold the fight at either location. About the same time, and without my prior knowledge, the Martial Arts Gazette called Rorion and confidentially offered their gym for the challenge match. Rorion refused the offer. During a phone conversation on February 17th, Rorion told me that I must fight one of their students first to prove myself worthy of fighting Royce! Or one of my students must fight one of theirs first. I told him this was ridiculous, and that I wanted to fight him, Rorion. Rorion replied, "No!!! You fight Royce!" I said, "Then I will fight you after I beat Royce," to which Rorion would not reply. Rorion, like his promoter, prefers sitting behind a desk in a nice suit and tie challenging and humiliating well-known and respected martial artists of any style because they both know that they will not fight anyway. Rorion was supposed to call back that night with a location and date for the fight, but did not call back until Tuesday, February 21. He then offered to let me fight Royce at the Los Angeles Police Academy in only two days. I asked that it be held one week later because this was not enough notice to get the media and a professional video team there. So the fight was scheduled for March 2 with Royce at the LA Police Academy. Four or five days before the fight was to happen, Rorion Gracie called me and cancelled the fight, saying that the LA Police Academy Gym was unavailable for the fight on March 2 and that he would call back in a couple weeks when other arrangements could be made. After this cancellation by Rorion, both my attorney and friends of mine within the law enforcement community advised me not to fight at the LA Police Academy without a written guarantee that the police would neither interfere nor bring charges against anyone. Everyone knows that the police would not really allow a no rules, bareknuckle fight on their property! On March 3, my attorney sent a letter to Rorion Gracie summarizing the events thus far and suggesting that the fight be held on March 14, 1995, at the gym of the Martial Arts Gazette, or at Inside Kung Fu or Black Belt Magazine if Rorion preferred. He also said that if Rorion and his promoter apologized to those they had insulted through their media efforts no fight would be necessary and that this was actually the preferred solution. On March 6, 1995, Rorion Gracie responded with a letter which said: a) The promoter of the UFC had made a professional and courteous invitation to famous martial artists at the request of fans the world over; b) he cannot control what "fans" write on the Internet but that he doesn't support me being called chicken; c) he didn't think Urquidez's or LeBell's schools were neutral; and d) he doesn't have control of the LA Police Academy gym's schedule. He then said he had permission for the "demonstration" to be held on March 9, 10, or 13 and requested me to choose a date. He agreed to waivers and taping conditions. My attorney replied back by fax the same day saying that a fight at the Police Academy is unacceptable (because Police are sworn to uphold the law, and such a fight is allegedly illegal in California) unless the Chief of Police or Chief of the Academy provides a written guarantee that a) the fight is legal, b) the police won't intervene, and c) no charges will be filed against anyone. He also stated that without such a written guarantee Rorion was still expected to comply with the original conditions (a fight at the Martial Arts Gazette, Inside Kung Fu, or Black Belt Magazine). Most important, he questioned Rorion's use of the word "demonstration". Apparently, the Police were only told that the gym was to be used for a martial arts demonstration rather than a no rules, no referees, bareknuckle challenge fight. Rorion responded the same day with a fax in which he wonders why I should be concerned about fighting an allegedly illegal fight on police property in front of police more than I would about fighting the same allegedly illegal fight at a magazine gymnasium (with no police present). He then states Royce will only fight at one of the above magazine's gyms if the chosen magazine will provide the same three written guarantees that my attorney asked of the police. I feel it should be obvious that doing a no rules, bareknuckle challenge fight on police property and in front of the police (who are expecting a mere martial arts demonstration!) is far different than doing a fight in front of magazine publishers who have no legal power, especially since both sides have agreed to sign waivers not to press any charges against the other. So this is where it currently stands: Rorion refuses to fight me himself. No matter what. Period. He also refuses to let the fight be done at Gene LeBell's gym or at Benny Urquidez's Jet Center. Rorion refused a direct, confidential, personal offer from the Martial Arts Gazette to have the fight there. He cancelled the March 2nd, 1995 fight that was originally agreed upon at the Los Angeles Police Academy and he refused to let Royce fight on March 14th, 1995 at the Martial Arts Gazette or Inside Kung Fu or Black Belt Magazine. At this point I find myself deeply surprised at Rorion Gracie's apparent lack of honor in this situation. But his statement in one letter that he does not support me "being called a 'chicken'" seems to indicate that he has some honor. Now if he would just say this about the others whom he or his associates have insulted, challenged, or humiliated, and apologize publicly, this whole mess would be done. Or he could just take off his suit and tie and come out from behind his desk and fight me himself. Emin Boztepe Chief Instructor of the AWTO

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5662 Data: 7/19/2002 8:52:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Sezonowce na pakierni, znak, że lato jest już w pełni %-) SPAM POST Vol. 24!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem! Pierwsza strona!!!!!!!!!!!!!!!!!! Za cały Gainer Team! I duupeczki sa też :

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2010 12:37:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Sezonowce na pakierni, znak, że lato jest już w pełni %-) SPAM POST Vol. 24!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Konrad (eldreso) 11:39:45 ****a c*** ***any Ja ;D 11:39:52 skl 11:39:56 xd Konrad (eldreso) 11:39:57 tak Ja ;D 11:39:59 mnie tez niedal Konrad (eldreso) 11:40:01 ****zielec 11:40:03 *******ony 11:40:06 ****a Ja ;D 11:40:13 ****a za***my go Konrad (eldreso) 11:40:14 co strona prawie moje posty ale c*** Ja ;D 11:40:27 moje tez. szmata gupia Konrad (eldreso) 11:40:38 ****a hahahahahah rozmowa o eskaelu

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2010 11:41:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Można robić później można jako pierwsze. W normalnym treningu na masę, radze robić go na końcu sesji treningowej z umiarkowanymi obciążeniami. Przestawienie M.C. na początek sprawdza się w treningu na siłę. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2003 5:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    D.j.666 a więc zadyma była na jeden z głównych gazet we Wrocławiu (grabiszyńskiej) kibice umówili się na zadymę, ale w pierwszej wersji miał być wiazd Arki pod kasy. Potem telefonicznie się to zmieniło. W czasie walki używano kiji bejsbolowych, brech, noży, kasetów, tasaków, szczenek na zęby. Jeden koleś zginął po pchnięciu nożem. Ogólnie po dwóch stronach 70 ran kłutych ,ciętych i szarpanych. Ze ŚLĄSKA było 150 kibiców,a z triady (arka,lech,crakovia) około 100. Policja aresztowała 207 osób z czego tylko paru nie zdążyło wyrzucić sprzętu. NIE WIADOMO KTO ZABIŁ TEGO TYPA równie dobrze mógł to zrobić ktoś z Arki w szamotaninie. Nikt oficjalnie nie przyznał się do tego! Walka trwała nie długo około 4 min. Żeby się odróżniać kibice Arki mieli zielone koszulki. Uciekając przed policją jeszcze kibice wybili parę szyb w autach stojących w korku. W każdym bądx razie Arka zaczeła pierwsza spier****ć przed ŚLĄSKIEM, a potem pały wkroczyły. Jak znajdę jakieś zdjęcia to wkleje. DANE SĄ PEWNE, PONIEWAŻ DOWIEDZIAŁEM SIĘ O NICH OD KOLEGI UCZESTNICZĄCEGO W ZADYMIE. Naszczęście go nie złapali. Dzisiaj jechałem do szkółki Grabiszyńską to koło pizzeri są jeszcze ślady krwi. Żeby nikt mi nie powiedział, że chuligani nie mają honoru. Na stadionie po dojściu informacji była żałoba nikt nie śpiewał, a Arka ustawiła się w krzyż i zapalili cztery race. Macie rację, że głupi był ale to jego wybór!!! Teraz wróćmy do kulturystyki, a więc Mpacko mysle że dla Ciebie najlepszym połączeniem będzie 2. Creatyna, Glutamina, Proteiny. Pytasz co daje dextroza, a więc pomaga ona w chłanianiu creatyny do mięśni o ok 50% więc warto ją zostawić i poczekać, bo potem nie będzie efektów po creatynce to będziesz mógł ją wzmocnić Co do hmb to powiedzieliście o nim wystarczająco dla laika jeśli ktoś chce może sobie poczytać o nim oto link http://www.sportatut.com.pl/catalog/product_info.php?products_id=24 Ja powiem o jego działaniu w praktyce w czerwcu jak zacznę brać z glutaminą i creatyną. META - POWIEDZMY GŁOŚNE NIE!!! Na tym do łydek ćwiczę jest za******e, ale na tym drugim to tylko jak się rozgrzewam tak z minutę. Demon86 jesteś naprawdę COOL Czas to mięśnie!!!

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2003 11:53:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dobra... c.h.u.j. nie bede sie wstydzil siebie... pokaze WAM sie dzisiaj... w sumie to ja osobiscie uwazam ze nie amm czego sie wstydzic... nie jest ze mna tak zle... ale na zdjeciu gorzej wygladam niz w rzeczywistosci chodzby ze wzgledu ze zdjecia byly robione 16-ego lutego... a dlatego taka jakosc zdjecia bo to sa zdjecie z noki 7650 a dzisiaj wymyslilem jak moge wyslac z niej zdjecia na kompa za pomoca e'maila... duzo trzeba bylo kombionowac... ale jakos to zrobilem(bez instrukcji)... dobra konec ******lenia... co dziesiec minut nowa fotka... zaczynamy!! pierwsza KLATKA!! ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy kliknac - Dzieki::.. ..::Świetlik - Prince Of Darknes::.. ..::Cnota hamulcem rozwoju::..

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2003 7:18:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wysle WAM fote mojego kumpla ktory na tej fotce dopiero cwiczyl chyba z dwa tygodnie(marzec 11 godz. 8:03 - waxy okolo -3 C!!) i jak myslicie... widac ze on wogole wtedy juz cwiczyl czy nie?? - wedlug mnie juz cos tam sie zaczynalo robic... ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy kliknac - Dzieki::.. ..::Świetlik - Prince Of Darknes::.. ..::Cnota hamulcem rozwoju::.. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683 - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2003 10:09:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Demon to jest skład witaminowy tego gainera. E 6,0 mg (60%) Ryboflawina (B2) 0,57 mg (36%) B12 1,0 mcg (100%) Pantotenian wapnia 2,0 mg (33%) Biotyna 0,03 mg (20%) Tiamina (B1) 0,47 mg (34%) B6 0,6 mg (30%) Kwas foliowy 50 mcg (25%) Amid kwasu nikotynowego 6,0 mg (30%) C 21,67 mg (30%) Jod 70,0 mcg (47%) <DUPA SRAKA SIKI KUPA>

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2003 6:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tez nie lubie jak laska pali bo jak sie masz z nia calowac to tak samo jakbys sie calowal z popielniczka, ale chyba bardziej nie lubie jak laska nonstop sypie samymi k*********m.i i c.h.u.j.ami, bo jak chlopak klnie to jeszcze ujdzie, dziewczynie to nie wypada. Apropo dziewic to powiem tak, wole jak bede pierwszym dla laski, ale jak miala kogos przedemna, a nie jest daja to tez jeszcze zrozumiem. A jeszcze dziwi mnie jak laski gadaja na jakis szkolenia na temat narkotykow, ze im sie koksiarze nie podobaja, a potem zobczy takiego steryda na basenie co juz karku nie ma to malo cioty nie dostaje ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2003 5:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Solim: "wy sobie zalozcie forum podtytulem zycie codzienne bo to co wy tu wypisujecuie za c***a niema nic z kulturystyka" przeczytałeś ostatnią stronę, że tak ******lisz?!. Przeczytaj cały post, a potem gadaj! "i powiedcie jak wy z doswiadczeniem naprzyklad 1 miesiaca czy nawet 1 roku mowicie jak ktos ma cwiczyc i co brac???" Na początek polecam trening obwodowy np. ACT, lub ze szkółki Weider'a przez minimum 8 tygodni. "ludzie jak chodzicie na jakas silke to pytajcie sie trenera bo oni tu to gowno wiedza(oczywiscie jest paru kolesi ktorzy mowili mi prawde i dla nich wielkie Yo np. Patriot niekiepsko gadal)" Ty ****a gównie wiesz! "ale polowe z was to niewie jak dobrze sztange podnosic" ****a chyba połowa, a nie połowe...naucz się pisać po polsku, wtedy dopiero bierz się za wypowiadanie na forum. "wiec jak ktos czegos niewiem to niech sie pyta ludzi kltorzy sie znaja a nie tych ktorzy przeczytali dzial odrzywki" Odżywki pisze się przez "ż"!. "na www.kulturystyka.pl i mysla ze wszystko wiedza to tyle" nikt nigdy wszystkiego nie wie, a sądzę, że kilka osób z tego postu ma o wiele większą wiedzę niż Ty... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- ______________________________ Wszystko się kiedyś kończy: miłość, chęć do uprawiania sportu, przyjaźń, życie!. (...)

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2003 8:31:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Najpierw do TOMUS ONE -stary ja narazie nie biore odżywek tlyko jemj,jem,jem i działa bo masa nawet przybyw3a,a moja dieta to jogurty,w***** ryżu w domu,biały ser,mleko,płatki mieso i ****a wszytsko co w lodówce + owoce Do stara ekipa-aleś się rozpisał,ta ANETA przez duże A cię chyba zaczeła wychowywać a nie ty ją A do mpacko-dziś w******liłem kolesiowi bo chciał mnie olać(koleś w moim wieku).Jak wracam z kościoła w świeta ma by,c kultura,ch** że dostał przy wszytkich co wracali z niego ale dostał nauczke dodatkowo żeby staruszek nie olewać które potem miały twarze pełne uznania,pewnie myślały że to dla nich ........ Ale ja ejstem dres pozdrowionka panowie sogi dla wszytkich Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2003 11:15:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    STARA EKIPA!!!nie de3nerwuj się tak,aleś się drażliwy zrobił juz spokój nic nie mówie hehe Teraz napisze coś żebyscie mogli sie pośmiać z mojego kolegi "jelenia"który co dzień ćwiczy tlyko i wyłącznie biceps ,machając sztangielkami 5kg po 3x30 jak to usłyszałem to nie mogłem się powstrzymać.Nie powiem mu jak ma ćwiczy ć bo mi dupe obrabia ,ale życze mu powodzenia.Co wy o tym myślicie??? BUAHAHAHAHAHA POZDRAWIAM EKIPE Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2003 1:21:18 PM Liczba szacunów: 0