SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Jestem i uzupełniam wypiskę z dwóch dni. Przeziębienie mnie męczyło do wczoraj, dzisiaj już znacznie lepiej się czułam. Jutro mam zamiar iść zrobić wreszcie ostatni dzień treningu. Czekam na opinie co myślicie o treningu holistycznym dla mnie :-) 05/02/2016 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-05 06/02/2016 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-06

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2016 10:05:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Sorki za brak wypisek, ale te ostatnie parę spędziłam w biegu, po powrocie do domu czas w kuchni na pichceniu nowych posiłków - jeszcze się nie wdrożyłam i trochę czasu mi zajmuje przygotowanie jedzenia w danym dniu plus śniadania do pracy. Wieczorem już byłam tak zmęczona, że nie miałam ochoty siedzieć przed komputerem tylko zasiadałam na kanapie z kolacją i łapałam chwilę oddechu i spokoju :-) Teraz jedząc smaczny posiłek nadrabiam zaległości w dzienniku :-) CZWARTEK 11/02/2016 DNT Po pracy jechaliśmy od razu z synem na kolejne testy alergiczne z efektem takim, że syna podobnie jak ja jest uczulony na prawie wszystkie rośliny i drzewa :-( Ma oczywiście szansę, że mu to minie w okresie dojrzewania, więc zobaczymy, póki co wytyczne dostaliśmy. Swoje musieliśmy wysiedzieć mimo ustalonej godziny, wróciliśmy wieczorem czyli całe popołudnie minęło jak z bicza strzelił. Miska - 1900 kcal suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa Jedzonko czwartkowe: /SFD/Images/2016/2/13/51d6cfbc5bb74287a6e86f4a56ce8542.jpg /SFD/Images/2016/2/13/c86b7ac1ba8d423986b308ae3924c7af.jpg /SFD/Images/2016/2/13/c6d9b41999c54b7c966a6b65cf389f52.jpg PIĄTEK 12/02/2016 DT Wczoraj dalej poćwiczyłam na co miałam ochotę :-) Śmiałam się dzisiaj z zakwasów jakie miałam w okolicach kolan z tyłu, jak wstawałam po chwili siedzenia to tak ciągnęło, że ledwo szłam :-D Trening: 1.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 30kg x 10/10/10 2.) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15 20kg x /15/15/15 3.) Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15 40kg x 15/15/15 4A.) Przyciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym 3 x 15 13kg x 15/15/15 4B.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 9/7/7 5.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 15 cc x 15/15/15 Miska - 2100 kcal suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa Jedzonko: /SFD/Images/2016/2/13/27a0fa8e31664a21ac3189defb8b4e47.jpg /SFD/Images/2016/2/13/c111e8ddc4514b0495fb56a608033162.jpg /SFD/Images/2016/2/13/47bc19a99d9245fdbe3034444d9ff198.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-13 13:33:22

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 1:17:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 15/02/2016 DNT Żeby nie było nudnie to chociaż zdjęcie drugiego śniadanka ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/16/6b97d0d0f38e46a0bdd8ee66180fb138.jpg Jedzonko - II śniadanie :-) /SFD/Images/2016/2/16/8ed60d6647c8456b890dbba84232ecb5.jpg WTOREK 16/02/2016 DT Kochany mąż wziął na siebie ułożenie mojego treningu :-) Po naradach z Nightem wyrzuciliśmy z dzisiejszego treningu ściąganie drążka do karku. Jak to mam w zwyczaju zaczynając nowy trening nakręciłam filmiki z każdego z ćwiczeń i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych nogach dawno nie robiłam i mam nadzieję, że wyszedł w miarę dobrze. W MC klasycznym trzymałam trochę szerzej sztangę, ale mąż zauważył, że mogłabym złapać jeszcze szerzej. Cały trening zajął mi 1,5 h. Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 70kg x 6, 70kg x 6, 50kg x 10, 50kg x 10, 40kg x 15 2. Wiosło sztangielką w opadzie (3 x10-12) 15kg x 12, 17,5kg x 12, 20kg x 12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12) 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 5. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) cc x 12, cc x 12, cc x 12 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 7. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 8. Hip Thrust (3 x15-20) 40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15 Pomiary: /SFD/Images/2016/2/16/2247c0614a0144f1b090e9b24f53a527.png Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/16/f30da90c625b45a29128970e94895615.jpg Jedzonko: Obiad - ryż brązowy + kurczak + warzywa /SFD/Images/2016/2/16/2d8318096e484f48b7a117e7e47e81d9.jpg Jedzonko: Kolacja - ziemniaki + łosoś świeży + mix sałat + koktajl owocowy /SFD/Images/2016/2/16/baa50597ae474cbbbfa461d1ea64ece1.jpg No i na koniec - film :-) https://www.youtube.com/watch?v=Kd3tWjmajuM Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-16 22:47:14

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 10:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 19/02/2016 DNT Dzień taki sobie pod względem samopoczucia, bo jak nie deszcz za oknem to śnieg. Cały dzień ziewałam znowu i nic mi się nie chciało, dobrze, że w pracy z miarę spokój :-) Po południu sprzątanie mieszkanka, bo wiedziałam, że w sobotę nie będzie kiedy: siłownia, a potem z synem do kina. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita- min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/20/d56c47380e3e413d920f5d0f494901b7.jpg SOBOTA 20/02/2016 DT Dzisiaj na tapecie dalsze męczenie pośladków i ud :-D Przysiady na Hack maszynie kiepsko z 20kg było ciężko wstawać i nawet przeszła mi myśl czy na tych 10 powtórzeniach nie skończyć, ale szybko przepędziłam tę myśl, bo stwierdziłam, że najwyżej nie wstanę, ale spróbować warto powalczyć o te dwa powtórzenia i się udało. Po wejściach na ławeczkę tak mnie bolał już tyłek, że kiedy robiłam kolejne ćwiczenie czyli odwodzenie nogi w górę na wyciągu to oprócz bólu pupy czułam ciągnięcie w dwójkach }:-( Przy okazji pomarudziłam koledze o swoich nogach i pupie jakie są beznadziejne, a on na to, że chyba nie pamiętam jak było kiedyś i obecnie jest o wiele lepiej niż było. Cóż ja i tak pozostanę przy swoim zadaniu, bo prawda jest brutalna i było ją widać na zdjęciach wakacyjnych w stroju kąpielowym, że jeszcze sporo pracy mnie czeka. A do tego dostałam @ więc miałam wisielczy humor i czas ponarzekania:-( Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15 2. Hip thrust (3 x 10-12) 40kg x12, 45kg x 12, 50kg x 12 3. Przysiady tylne z zatrzymaniem (3 x 10-12) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 4. Wykroki ze sztangielkami (3 x 10-12) 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12) cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 8. Glute bridge na piłce z jedną nogą uniesioną (3 x 20-25) cc x 20, cc x 20, cc x 20 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita- min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/2/20/3e62b2db2ad247c0b9e681b06ef717f9.jpg Film: https://www.youtube.com/watch?v=gIyGUf_pfQ0 Jeszcze fotka brzucha - jest co zrzucać po tej masie :-)) /SFD/Images/2016/2/20/32e731b116a74222993c15a51f30b6c9.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-20 20:52:15

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2016 8:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA 21/02/2016 DNT Spokojnie, rodzinnie i na odpoczynku upłynął mi wczorajszy dzień :-) Trzeba było ponadrabiać domowe zaległości ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK 22/02/2016 DT Dzisiejszy trening bez nagrywania filmików, chciałam sobie na spokojnie poćwiczyć, a nie ścigać ludzi z telefonem po siłowni w celu nakręcenia filmu :-P OK co do treningu to w wiosłowaniu sztangielką nie prowadziłam już hantli tak bardzo do przodu tylko pamiętałam o rozciągnięciu łopatki i prowadzeniu w dół w okolice barku. W ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki pilnowałam, aby spinać łopatki na początku ruchu. Jednak zauważyłam, że mając 25kg i 30kg od 10 powtórzenia robię dziwny ruch - kulę barki, mimo że lekko wypinam klatkę w przód. Czy taki ruch może oznaczać, że mam za duży ciężar czy coś innego? Przy przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha już nie robiłam takiego ruchu w przód jak na filmie, robiłam jedynie rękami lekko do przodu aby rozciągnąć ruch. Podczas wyprostów na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 2,5kg poczułam spięcie w dole pleców, starałam się spinać pośladki będąc w górze, ale i tak czułam ten ból (przechodził po skończeniu ćwiczenia). Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 70kg x 6, 70kg x 6, 50kg x 10, 50kg x 10, 40kg x 15 2. Wiosło sztangielką w opadzie (3 x10-12) 15kg x 12, 17,5kg x 12, 20kg x 12 15kg x 12, 17,5kg x 12, 20kg x 12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12) 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 5. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) cc x 12, 2,5kg x 12, 2,5kg x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 7. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 8. Hip Thrust (3 x15-20) 42,5kg x 20, 42,5kg x 15, 42,5kg x 15 40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/22/ee3a00223f9f4316893db46b2713ccd9.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-22 22:20:42

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2016 10:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 27/02/2016 DNT Czas na uzupełnienie wypisek. Weekend bez treningu, ponieważ siłownia zamknięta z powodu małego remanentu. Mogłam na spokojnie iść do fryzjera na wiosenne odświeżenie fryzurki mimo, że pogoda jeszcze nie wiosenna ;-) Wrzucam pomiary, bo już dawno nie wrzucałam :-) Widać, że waga i inne pomiary poszły lekko w dół. Night/Rion zerknijcie w wolnej chwili na film z przysiadów i powiedzcie czy mimo, że lekko podwija mi się ogon to taki ruch może być czy jednak lepiej żebym kończyła ruch ciut wyżej. Chociaż w takim zakresie ruchu bardziej pracuje pupa. Pomiary: /SFD/Images/2016/2/28/e25d99c9c8ed4eb3bdba5c17f05aae6e.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/28/164f7858256d4d8b86af97c8cae3076a.jpg Śniadanie: płatki owsiane + jabłko + odżywka + migdały + orzechy brazylijskie /SFD/Images/2016/2/28/f6cee8969b8741c9a823a07e4499c15e.jpg Kolacja: jajka + wafle + kiwi + mix sałat z pomidorem + oliwa /SFD/Images/2016/2/28/3a8a9f43a9ff4b61b68ad2eb9e62942b.jpg NIEDZIELA 28/02/2016 DNT Żeby nie było pustych wypisek zamieszczam parę fotek jedzonka, przynajmniej widać ładnie na talerzu, a nie wciśnięte i zmieszane w pojemniku do pracy :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/28/6ff20092301243bbab8c840b9e76efc2.jpg Śniadanie: jajecznica + chleb + papryka czerwona + kiwi /SFD/Images/2016/2/28/0fb5ac52401a471b8637be5eddd3faa5.jpg Drugie śniadanie: ryż brązowy + odżywka + migdały + gruszka /SFD/Images/2016/2/28/e4e34c3e38004a92bf159e9c39b88da2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-28 14:05:18 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-28 14:08:16

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2016 2:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Można sprawę rozwiązać tak że w ostatnim zestawie C wszystkie ćwiczenia związane z naramiennymi będą kosmetyczne i nastawione na tył naramiennych. Wtedy z planu a musiałbyś tu przenieść facepulla a tam dać coś bardziej ogólnego. No i z C bym wywalił javellin press i przemyślał sprawę czy bradford press nie zamienić na jakieś bardziej kosmetyczne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 11:44:07 AM Liczba szacunów: 1
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press (rep goal 40 powt w 4 seriach) 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 3b. Arnoldki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) ->progresja ciężaru co serię 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 2a. Przysiad Goblet (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach) 3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach) 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20powt w 5 seriach) 1b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach) 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) -> stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - nie wiem czy to ma sens? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-25 12:03:00

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 12:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    19/09/2016 DNT 20/09/2016 DT Cały dzień dzisiejszy średnio się czułam, było mi chłodno, lekko głowa bolała i zastanawiałam się czy iść na siłownię i robić trening czy odpuścić...Poszłam, jednak trening poszedł mi tak średnio, przynajmniej zamiast chłodu było mi dla odmiany gorąco. Po powrocie do domku zaaplikowałam sobie większą dawkę wit. C (4g). Nakręciłam dwa filmiki z california press i prostowania ramion na wyciągu, ponieważ w obu tych ćwiczeniach miałam wrażenie, że przez ciężar zaczynam dziwnie pracować ciałem. W california press pod koniec serii lekko dźwigałam prawy bark w górę, zresztą musiałam pilnować sztangi przy opuszczaniu żeby nie uderzyć się w twarz :-) A w prostowaniu ramion na wyciągu zaczęłam dzielić ruch na dwie części - czy może tak być :-? Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 22,5kg x 17 / 22,5kg x 16 / 22,5kg x 14 / 22,5kg x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt. 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt. 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad Goblet (5x10) 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach) 9kg x 15 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 8 / 9kg x 8 – 51 powt. 8kg x 20 / 8kg x 15 / 8kg x 14 / 8kg x 13 / 8kg x 12 – 74 powt. 7kg x 17 / 7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 – 72 powt. 6kg x 24 / 6kg x 18 / 6kg x 16 / 6kg x 14 / 6kg x 14 – 86 powt. 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 – 78 powt. 3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach) 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 – 100 powt. 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt. 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt. 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 35kg x 20 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 80 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 75 powt. 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 105 powt. 25kg x 30 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 – 130 powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt. 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 – 44 powt. 15kg x 14 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 – 62 powt. 12,5kg x 15 / 12,5kg x 14 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 – 66 powt. 10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt. 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=--jCdw2_4QA https://www.youtube.com/watch?v=EBUQbBRhlM0 suplementy: jovesto, probiotyk, wit. D+K, wit. C, gold omega, magnez, gaba Jedzonko: 1. śniadanie: omlet, pieczarki, szpinak, pomidor, kawa, pokrzywa, herbata czerwona 2. drugie śniadanie: kasza gryczana, kiwi, jabłko, odżywka waniliowa, kawa 3. po treningu: gofr z odżywką o smaku malagi 4. obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew 5. kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki Gofr był nadprogramowo z racji tego, że zakupiliśmy w końcu gofrownicę i trzeba było ją wypróbować :-D /SFD/2016/9/20/f928d68b33db457a9f30aceef6eaad98.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-20 22:19:08

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 10:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    21/09/2016 DNT 22/09/2016 DT Dzisiaj samopoczucie miałam już lepsze niż poprzednim razem. Trening dzisiejszy wymęczył mnie ździebko, co zresztą można zauważyć na poniższych filmikach ;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu podciągałam się sama i nie ukrywam, że poszło słabo, ale wiem, że z czasem będzie coraz lepiej :-) W odwrotnych rozpiętkach na trx dostałam wytyczne od trenera, który kręcił się w pobliżu i oczywiście nie umknęło mu moje wykonywanie tego ćwiczenia. Zwrócił mi uwagę, że w pierwszym ruchu w górę robię minimalny ruch biodrami, a ćwicząc na trx podobno ciało musi być sztywne, więc poradził mi abym się trochę cofnęła w tył i kiedy zastosowałam się do jego wskazówki faktycznie o wiele lepiej mi się wykonywało odwrotne rozpiętki. W pendlay row ciężkawo się robi, miałam momenty, że w ostatnich 3-4 powtórzeniach podnosiłam jedynie do kolan, bo wyżej już nie miałam siły :-( W przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud znowu pojawił się pod koniec 2-ch ostatnich serii ruch lekkiego garbienia się (podnoszenia barków i kulenia głowy) :-( Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt. guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt. guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt. guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt. guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 powt. 1b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2a. Pendlay Row (5x10) 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 – 78 powt. 5kg x 18 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt. 4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt. 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12/ 20kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12/ 15kg x 12 3b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach) 15kg x 17 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 – 61 powt. 15kg x 20 / 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 14 / 15kg x 14 – 78 powt. 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 17 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 – 87 powt. 10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 25 / 10kg x 25 – 140 powt. 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 – 150 powt. 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 5kg x 13 / 5kg x 11 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt. 5kg x 11 / 5kg x 9 / 5kg x 9 / 5kg x 9 – 38 powt. 2,5kg x 15 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 11 / 2,5kg x 11 – 49 powt. 2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt. 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt. Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=aWcsZ2mixA8 https://www.youtube.com/watch?v=RKGiD6VOczs https://www.youtube.com/watch?v=qE7wB2qjYmg https://www.youtube.com/watch?v=kx3GHy3pBe0 https://www.youtube.com/watch?v=hTGra3LUKfw https://www.youtube.com/watch?v=JhZB-Ume8uA https://www.youtube.com/watch?v=mSK98xx9Qe8 https://www.youtube.com/watch?v=mcVm2wF7QIc suplementy: jovesto, probiotyk, omega gold, wit. C, vita-min multiple sport, magnez, gaba jedzonko: 1. śniadanie: jajecznica, pomidor, ogórek, kawa, pokrzywa, herbata owocowa 2. drugie śniadanie: ryż brązowy, kiwi, odżywka, kawa 3. po treningu: białko 4. obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, mix sałat, ogórek 5. kolacja: ryż brązowy, kurczak, cukinia, marchew Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-22 22:49:50

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2016 10:47:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, ponieważ ja bym nie zdążyła ze swoim, a musieliśmy jechać nie niezbyt przyjemną uroczystość. 09/10/2016 DT Dzisiaj w końcu dotarłam na siłownię i oczywiście po 4-ro dniowej przerwie było ciężko, ale fajnie było się rozruszać :-) Żeby nie było zbyt nudno u nas to od tego tygodnia syn zaczyna swoje treningi, mąż zaczął szkołę w weekendy, więc treningi będę miała 3 x w tygodniu w ustalonych dniach. Podczas dzisiejszego treningu nagrałam trzy filmiki z ćwiczeń, przy których już ciężko mi szło. W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po równo z drugim łączonym ćwiczeniem, a w tym drugim ćwiczeniu tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar. Po ostatnim koślawym przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud z obciążeniem 20kg - co było o wiele za dużo, dzisiaj obniżyłam do 17,5kg i znacznie lepiej mi wychodziło to ćwiczenie:-) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 3 / 3 / 3 / 2 / 2 – 13 powt. cc x 3 / 3 / 3 / 3 / 2 – 15 powt. cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt. guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt. guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt. guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt. guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 powt. 1b. Odwrotne rozpiętki TRX (5 x max) cc x 18 / cc x 18 / cc x 18 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2a. Pendlay Row (5x10) 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 – 56 powt. 6kg x 15 / 6kg x 14 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 – 65 powt. 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 – 78 powt. 5kg x 18 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt. 4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt. 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (5x12) 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12/ 25kg x 12 / 25kg x 12 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12/ 20kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12/ 15kg x 12 3b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach) 17,5kg x 15 / 17,5kg x 14 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 – 61 powt. 17,5kg x 15 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 9 – 55 powt. 15kg x 17 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 – 61 powt. 15kg x 20 / 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 14 / 15kg x 14 – 78 powt. 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 17 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 – 87 powt. 10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 25 / 10kg x 25 – 140 powt. 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 – 150 powt. 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 6 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 5kg x 13 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 11 – 48 powt. 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt. 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt. 5kg x 13 / 5kg x 11 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt. 5kg x 11 / 5kg x 9 / 5kg x 9 / 5kg x 9 – 38 powt. 2,5kg x 15 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 11 / 2,5kg x 11 – 49 powt. 2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt. 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, wit. D+K, wit. A+E, magnez, gaba, omega gold, wit. C, CLA posiłki: śniadanie: omlet, szpinak, pomidor, kawa po treningu: białko drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat, herbata czerwona kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=vFugvpl-JFo https://www.youtube.com/watch?v=-2yvYkIdnPQ https://www.youtube.com/watch?v=o8LDPlHCmg4

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2016 9:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • wywiad z Danielem Lee-uczniem Bruce'a

    Post
    Sztuki Walki

    Podałem, przykład nie etykietowania styli, bo tak myślę po tym co zdążyłem poczytać i obejrzeć to, to że Bruce sam stworzył JKD a nie brał technik to z Aikido, to z boksu to z Muay thai to z Kali. "do Zenek i innych zainteresowanych - jestes po raz kolejny w błędzie- nic nie nakłamałem w artykule Ewolucja JKD - bo to sa słowa wypowiedziane przez Guro Dana Inosanto więc zastanów się co za bzdury wypisujesz. Jak zżera Cię jakakolwiek zazdrość to Ci współczuję. " Przykre jest pana chamskie podejście do innych osób, nie mam czego zazdrościć, jedynie mogę pożałować, twojego podejścia. W artykule- Ewolucja JKD na pierwszej stronie przeczytałem pustosłowie i kłamstwa i nie umiał ich pan ani wytłumaczyć wtedy w obliczu autorytetów JKD na późniejszych stronach owej dyskusji, gdzie pański gdzie został pan ośmieszony po prostu, bo pisał pan jedynie brednie dla zamaskowania braku wiedzy. Teraz jest przerzucanie tego samego, prosiłbym o nie wycierani sobie gęby Inosanto czy Bustillo, ponieważ to jedynie wychodzi na to że znowu bezmyślnie zrobił pan ctrl+c i ctrl+v kogoś słów a jakiejś strony internetowej. W internecie znalazłem taką informację jak niegdyś tu na forum: "Uczeń Bruce'a Lee, Tim Tackett w Łodzi." I ta informacja została szybko wyjaśniona, że znowu napisał pan nieprawdę i kłamstwo. Czy również, opierał pan tą informacje o słowa Inosanto, to dziwne, bo na stronie pana Tacketta sam napisał że nigdy nie uczył się od Bruce'a Lee. Reasumując, nie podważam nikogo wiedzy nie obrażam nikogo, proszę podać gdzie obraziłem "Nauczycieli". To pan swoimi kłamstwami i sprzedawaniem fałszywego wizerunku jeet kune do nie dość że hańbi, to jeszcze obraża ludzi na których wiedzę się pan powołuje. A w obliczu faktów wraca pan pod miotłę. Jak mam na imię widać w nicku:"ZENEK", więc albo duża część osób nie umie czytać, ale przydupasi, pana W.A żyją w jakiejś obsesji, włącznie z nim samym. EOT.- Koniec tematu jak dla mnie. Zmieniony przez - zenek18999 w dniu 2011-05-25 14:03:37

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5208 Data: 5/25/2011 2:02:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Londyn

    Post
    Polacy za granicą

    Witam, Tak na poczatek krótkie intro – cóz, zyje i pracuje w Londynie (podobnie jak i Ty/Wy) juz od jakiegos dluzszego czasu (wlasciwie to w tej chwili jest to kilkanascie lat). Powód tej wiadomosci jest dwojaki. a) oczywiscie chcialbym nawiázac nowe znajomosci b) (to sié moze wydac co niektórym dziwne) chcialbym zaoferowac cos naszym ludká. Powiedzmy, chcialbym dac co od siebie, tak zupelnie bezinteresownie, altruistycznie. Pracuje w zachodnim Londynie jako trener zajmujácy sié przygotowaniem fizycznym/kondycyjnym zarówno sportowców jak i normalnych ludków (skonczylem w Polsce AWF i pracuje w tym zawodzie juz niemalze 20 lat). Organizuje tutaj dla ludków zajécia ruchowe na swiezym powietrzu. Chcialbym zaoferowac wszystkim tym zainteresowanym sportem, silowniá, grami zespolowymi, czy po prostu utrzymywaniem sié w dobrej formie fizycznej, czy nawet chcácych spróbowac cos kompletnie nowego zajecia grupowe w zachodnim Londynie. Wszystko bédzie zorganizowane, Wy/Ty macie sié jedynie stawic i wziásc udzial! Zajécia odbywaly by sié na terenach obiektu albo Westway (Latimer Road/Ladbroke Grove na Hammersmith and City) albo na boisku Kensington Leisure Centre (oddalony 2 minuty marszu od Westway Centre). Jesli zbierzemy wystarczajáco duzá grupé, bédziemy mogli spotykac sié np co sobote czy niedzielé rano i troché powydurniac. Zapewniam, ze w czyms podobnym jeszcze nie braliscie udzialu! :) Ja przywiozé i rozstawie caly sprzét, zalatwie rezerwacje boiska itd, itp. Poproszé jedynie abyscie dorzucili powiedzmy z 50 pence jesli uda sié zebrac wiéksza grupe badz £1 jesli bedzie to ponizej 15-20 osób abym sam nie musial w pelni pokrywac £35-£45 za wynajécie boiska. Jesli ktos jeszcze tego nie do konca zrozumial, to nie ma byc dla mnie sposób na zarobienie pieniédzy... ja chétnie doplace 10-20 funtów do kosztów wynajécia boiska, jesli tylko zdolamy zebrac grupé ludzi którzy chcá sié spotkac, pocwiczyc, z lekka poméczyc, wyzyc i do tego wszystkiego posmiac. Dla tych zainteresowanych... proszé skontaktuj sié ze mná za pomocá formularza kontaktowego (Contact us) na stronie www.extremefitnessbootcamps.com i zglos chéc udzialu. Tutaj tez w galerii mozna poklikac i zobaczyc nieco zdjéc które ilustrujá w malym skrócie co sié tam moze odbywac. Zdjécia sá z zajéc, które odbywaly sié w parku w ubieglym roku. Dla innych, majácych nieco wiécej czasu... mozecie takze przyláczyc sié do moich zajéc które prowadzé we Wtorki, Czwartki oraz Piátki o 7.00-8.00 rano na boisku Kensington Leisrure Cetre oraz 7:30-8:30 wieczorem w Westway Centre. To jest cykl zajéc odbywajácy sié 3 razy w tygodniu. Jesli ktos jest zainteresowany, proszé sié ze mná wczesniej skontaktowac. Jedyne co, to zajécia te prowadzone sá po angielsku. Pozdrawiam serdecznie, Bronek P.S. proszé przekazcie to moze innym znajomym, którzy mogliby byc zainteresowani. Ja tez postaram sie rozeslac to innymi kanalami. www.extremefitnessbootcamps.com

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 1/18/2008 1:04:53 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /// daj tran lub omega-3 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem. c///// ile w tym shaku jest bialka wegli i tłuszczu ?? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.30-w szkole ,, 3 kanapki z serem i jakiś sok // sok lepiej zamien na owoc lub warzywo ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.00 - schabowy, ryba pierś z kurczaka i 100g kasza, ryz, kartofle + jakieś warzywa // ok, mozna polac to oliwa z oliwek ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.30 - koktail witamninowy Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne. Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.00 - 150 g samego twarogu + jakas kanapka // daj na ostatni posilek ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.00 - koktajl na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem. // zmien z wczesniejszym

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 9/14/2005 7:46:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g makaron durum 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 19:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 40g Kolacja 400ml mleka 3,2% 45g Izolatu Ofra 60g orzechy włoskie 30g olej lniany 100g banan Przed snem 2g GABA 2 kap Magne 100 http://i47.tinypic.com/35k7jth.gif Dziś jeszcze większy ból nóg. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g makaron durum 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 19:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 40g Kolacja Ser półtłusty 200g Olej lniany 30g Orzechy włoskie 80g Banan 100g Przed snem 2g GABA 2 kap Magne 100 http://i50.tinypic.com/mhew6d.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Baton Colos 100 %-) Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 3kap AAKG Trening ok. 19:30 Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso + 200ml mlka 3,2% 3g Beta Alaniny 5g CM3 Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 60g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Push Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Push press 10x27 10x33 10x40 10x40 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x30 10x39 10x47 10x55 10x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x16 10x16 10x16 10x16 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 10x14 10x17 9x20 8x20 5. Wznos boczny wylewający 10x8 10x8 10x8 10x8 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 9x30 10x30 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 8. Wyciskanie francuskie sztangi 10x22 10x22 9x22 9x22 http://i47.tinypic.com/33c6nw1.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g makaron durum 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 21:30 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 45g Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty 200g Olej lniany 30g Orzechy włoskie 80g Banan 100g Przed snem 2g GABA 2 kap Magne 100 http://i46.tinypic.com/34t7rit.gif Dziś musiałem skoczyć na zakupy i odebrałem wczoraj paczkę z gratisem od Fitmaxa ;-) http://i50.tinypic.com/4vpriw.jpg http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 8:30 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 14:00 Baton Colos 100 %-) Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami) ziemniaki pieczone ok. 600g po posiłku dorzuciłem 10g Osteo od Amixa 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 2kap AAKG Trening ok. 19:30 Podczas treningu popijałem wodę z BCAA (13g BCAA powder Hi Tec) Bezpośrednio po treningu: 30g Premium Isolate 90 3g Beta Alaniny 5g CM3 http://i49.tinypic.com/123tslw.jpg Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Kolacja ok. 01:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Pull Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 10x53 10x69 10x83 10x97 10x97 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x46 10x46 10x46 10x46 10x46 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 10x47 10x55 10x65 10x65 4. Uginanie przedramion stojąc sztangą 10x29 10x29 10x29 10x29 10x29 5. Modlitewnik młotki sztangielką 10x8 10x8 10x8 10x8 6. Szrugsy ze sztanga 10x57 10x57 10x57 10x57 7. Szrugsy ze sztangielkami 10x22 10x22 10x22 10x22

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 12192 Data: 1/17/2013 12:07:15 AM Liczba szacunów: 0
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    Metabolizm mam szybki. Nabiał wychodzi tanio, ale postaram się dodać np. tuńczyka i jakieś 200-300 kcal. Nie dysponuję obecnie sporym budżetem. Hm , niewiem, wszędzie gdzie czytam o FBW ludzie zalecają 3 serie na duże partie, a 2 na małe. Najwyżej dodam jeszcze jedną serię na małe grupy mięśniowe i A C A naprzemiennie z C A C będzie PON/ŚR/PT. W sumie ten trening (A i C) różni się tylko tym, ze inne jest rozwiązanie z nogami od typowego FBW. Mogłbym zamiast Breathing squats dać 3 normalne serie przysiadów, ale wyjdzie dużo lżej, BS to strasznie ciężkie ćw. Natomiast zamiast wiosła dałem w A Power Cleana bo tak radzi np. Thibadeau czy Waterbury, no i źle napisałem bo robię go 3x, jak wszystkie duże grupy mięśniowe. Zawsze robię minimum jedną serię rozgrzewkową na 60%, a serie robię odwrotną piramidką. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-06 18:04:52

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8725 Data: 8/6/2011 6:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    27.01.2014 bez treningu leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba79e63a07e4a71bb20862494bd6a1a.png pomierzyłam się szyja:32,5 -0,5 ramię: 29,5 +0,5 pod biustem:75 -1 talia:73 +2 pod pępkiem:84 -1 biodro:96 -0,5 udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5 łydka:33,5l/33p bz waga:57,2 +0,8 28.01.2014 leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd46bdd486d49399d6c897885374d3c.png Trening A rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8 2) Wspięcia na palce obunóż 32kg, 32kg,32kg,32kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/30,5 4) wejście na ławkę z hantlami 13,5/13,5/13,5/13,5 5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25/6,75/6,75/6,75 8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x po treningu rozciąganie 29.01.2014 leki:euthyrox,Femoston, żelazo, wit b12 suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki kombucha,melisa,mięta,kawa w ramach rozruszania się był godzinny spacer po plaży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f729f68d734a9993ca3f3d1628a169.png 30.01.2014 leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f2ce65fcfa4a48b7fe9a5debccbf08.png trening B rozciąganie 1) plank max czas 30s,40s,40,30 2) Martwy ciąg ze sztangą 32kg, 33kg,33kg,33kg 3) Wykroki z hantlami 27kg, 28 kg, 28kg,29kg 4) wiosłowanie hantelką 10kg, 10,5kg,10,5kg,10,5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 8,25kg, 8,75kg(6x)8,75kg(6x),8,75kg(6x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,75kg,6,75kg,6,75kg,6,75kg 7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg 8) wyciskanie francuskie jedną hantlą oburącz 8,5kg,8,75kg,8,75,8,75kg rozciąganie po,plus 10 minut orbi Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-31 21:15:48

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 1/31/2014 8:48:08 PM Liczba szacunów: 0
  • odżywianie a nasze zdrowie - podczas stosowania sterydów anabolicznych

    Post
    Doping

    marek.c - masz dużą wiedze nt sportów siłowych, kulturystki, podziwiam.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15337 Data: 6/14/2006 8:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • odżywianie a nasze zdrowie - podczas stosowania sterydów anabolicznych

    Post
    Doping

    A co z ludźmi ,którzy maja genetycznie 1 nerke ??? U mnie Ojciec miał i ja takze .. Czy w tym przypadku siłownia to nie dla mnie ... mrekeku.c widze.,że sie rehabilitujesz za swój(?)artykuł ( kryptoreklame ) ---> http://www.sfd.pl/temat270034-strona1/

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15337 Data: 6/15/2006 12:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • odżywianie a nasze zdrowie - podczas stosowania sterydów anabolicznych

    Post
    Doping

    Masarniak - przeginasz okrutnie 4 szt secjal two/ dziennie ?! to moze zjadasz do tego 4 kg miesa i 4 kg ryzu ? to jak pisalem <lejesz do silnika kilka razy tyle oleju niz potrzeba< po latach hiperwitaminoze masz jak w banku! proponuje ci zrob badanie mineralne skladu wlosa, we wlosach etapani wzrostu odzwiercioedla sie gosp. mineralna organiuzmu, koszt tkaiego badania okolo 200zl. skoro przekraczasz o kilkanascie razy 100 % norme zapotrzebowania i to czynisz dlugotrawle , nie licz na to ze pozostanie to bez negatywnego skutku dla organizmu. przesada w strone <przedobrzxania< tez jest nie wskazana. czy rolnik nawozi glebe kilkanascie razy wieksza dawka nawozu z azotem , bo wtedy zbierze kilkanascie razy wiekszy plon ? nie robi tego bo wie ze nie zbierze nic - gleba zostanie wypalona wraz zarodkami roslin ! proponuje przemyslec temat . nie jesz miesa 4 kg czy ryzu bo nie daswz rady, ale skoro witaminy sa male objetosciowe to moze tak lykaj je garsciami? tu sobie poradzisz ! przepraszam jesli urazilem , ale choc w ten sposob radze bys sie opamietal pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-06-16 10:40:35

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15337 Data: 6/16/2006 10:39:11 AM Liczba szacunów: 0