SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Oveja, no to łap coś takiego DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz : a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach liczysz 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 ENJOY Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-01 11:33:03

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2010 11:31:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T 73/W 98/KCAL 1599 +warzywa ), czasami wejdzie troszkę więcej węgli. TRENING: Pierwsze cztery tygodnie dam sobie trening jaki miałam na koniec I etapu redukcji,czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek +aero 30 minut DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady dalekie 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek +aero 30 minut DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek +aero 30minut Potem wrócę do treningu ostatniego, tylko robionego z regularnością, no i do czego dojdą aeroby Ogólny zarys,ewentualnie czasami zmieni się kolejność: PONIEDZIAŁEK aeroby (bieganie/rower) WTOREK siłowy ŚRODA aeroby(bieganie/rower) CZWARTEK wolne PIĄTEK siłowy SOBOTA aeroby(bieganie/rower) NIEDZIELA siłowy + jak najdzie mnie ochota na dodatkowe aeroby to będą A to moje bieganie to początkowo będą bardziej marszo-biegi z wydłużanym czasem biegu Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-03-21 00:31:58

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2011 12:31:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: całkiem ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi ręce ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było 7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  34,5kg/39,5kg/44,5kg/44,5kg x 10 - no w końcu czuć co mam czuć 8-) 25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - dało radę, no ale nic już się chyba na niej nie zmieści, więc czekam na sztangę 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16  dziś chodzenie z nogami obwiązanymi gumą - super! - pies mi potwornie przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała ;-) po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10  32kg/42kg/42kg/42kg x 10 hantle: 10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10  5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kg x12 wcześniejsze obciążenie to chyba jakieś przekłamanie, musiałam źle wpisać, dziś po 2x3,5kg x12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12  2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kgx12 tu tak samo po 2x3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx10/2x5kgx10/2x5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  7kg/7kg/7kg x 12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 - trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie /SFD/Images/2016/6/6/272bdce19e564364bada92ac768842c2.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-06 20:07:43

    Odpowiedzi: 1416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2016 8:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie wody przez leki hormonalne albo jednak mam zly rozklad makro. Dorzucam Wam jeszcze moj plan treningowy i moze mi cos doradzicie. Cwicze 4 razy w tyg pon,wt, czw,sob Mam trzy zestawy treningowe A,B,C przy czym w pon,wt,czw cwicze ABA albo BAB a w soboty zawsze C ( te cwiczenia lubie najbardziej, i sobotnie treningi traktuje jak ,,zabawe na silowni''- robie to na co mam ochote bez scislego planu) A back squat 5x8p 30/30/30/30/32,5 pull up 5x6p WL 5x8p 15/15/15/17,5/17,5 Military press 5x8p 10/10/10/12,5/12,5 Sciaganie linek wyciagu gornego-triceps 5x8 7,5kg uginanie ramion podchwytem- kazda hantla 6kg 5x10p B Front squat 5x10p 25kg wykroki do tylu 4x8p- na noge 10kg wioslowanie siedzac 5x8p 20kg pull over 5x8p 10kg wyciskanie hantli siedzac 5x10p 6kg kazda hantla uginanie ramion ze skretem 5x10p 6kg kazda hantla C Clean&Jerk 5x8p 30kg albo clean squat 5x8p 30kg Bulgarian squat 4x8p-noga 12kg wspiecia na palce ze sztanga 5x10p 30 kg dalsza czesc to zazwyczaj jakis WOD ( box jump, pull up, burpees, wall ball)- to za czym tesknie z crossfitu + troche cwuczen na brzuch

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 11:36:08 AM Liczba szacunów: 0
  • zamien C z B pozycjami tak aby C bylo jako 1 a B jako 3 to zobaczysz ze C pobijesz ale z B juz bedzie gorzej

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2012 5:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czas wrócić do żywych :)) 27.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 8x7kg / 6x7kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 6. Plank ( max / max / max ) SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) 28.04.2015 DNT SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) 29.04.2015 DT A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x45kg / 10x47.5kg / 6x50kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 8kg / 12x8kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://i58.tinypic.com/x25shw.jpg 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao Miska przez te 3 dni była taka sama, więc dałam tylko raz:) Ostatnio trochę bez sił chodzę, mało śpię, prawie zasypiam na stojąco. Nie wiem czy to przesilenie czy co, jednak treningów nie odpuszczam i cudem biję rekordziki :-D Jedną nogą jestem już na majówce, może wszystko się ustabilizuje ;) No i coś o co prosicie mnie od jakiegoś miesiąca :)) Szczerze mówiąc progresu żadnego nie zrobiłam i zadowolona nie jestem. No ale do lata może będę coś sobą reprezentowała %-) Na brzuch nie patrzcie nawet, bo wywalony po czterech posiłkach 8-) http://i57.tinypic.com/of2ek8.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-29 22:31:44

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 10:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unoszenie bokiem 4x15 E2. Unoszenie w opadzie 4x15 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 C. Rozpiętki poziomo 3x15 D. Wyciskanie zza karku 5x10 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz Rampa 8 G. Prostowanie podchwytem 5x15 Środa (Nogi: Czworo-głowy, dwugłowy, łydki): A. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max B1. Uginanie nóg 5x15 B2. Syzyfki 5x10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 C2. Prostowanie nóg 5x15 D. Wspięcia stojąc Piątek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. Podciąganie nachwytem 5x MAX B. Wiosłowanie hantlem 5x12 C. Szrugsy 4x10 D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 D2. Face pull 5x15 E. Młotki 5x8 F. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 5x15 Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 B. Dipsy Rampa 8 C. Wyciskanie chwytem neutralnym skos ujemny 3x12 D. Wyciskanie hantli 5x12 E. Prostowanie nachwytem 5x12 F. Kick back 5x15 A tu placek z białek jaj i odżywki. jakieś niecałe 200kcal, 40gB minimalnie WW i T, zależy od odżywki. Skład: 150g białek w płynie, 30g odżywki, smażone na pamie. NA redukcji na pewno będzie to częsty posiłek. W miarę syty i tylko 200kcal, prawie samo białko. Widoczny na zdjęciu kartonik to białka jaj w płynie, pianę z tego ubija się jakieś 5 razy szybciej i jest trwalsza, do tego typu rzeczy naprawdę luks. I sos jagodowy 0 kcal, smak szczerze mówiąc średni, ale nie jest źle, tylko drogie cholerstwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8284bcb90aa34c2ea4b8177084fa5d16.JPG Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-15 21:29:01

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 8:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 15.10.2016 Wewnętrzne zawody w Boxie;-) 2 mężczyzn + 1 kobieta Zgłosiło się 15 teamów. WOD 1 Partner A - 3 Lap Partner B - 4 Lap Partner C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już musiałem tylko utrzymać prowadzenie przez 5 lapów. Nie było z tym problemu. Jedyny minus tego WOD- a to temperatura około 0. Tlenowo nie zatykało tak mocno, ale nogi cały czas spięte przez tą temperatura albo zbyt słaba rozgrzewka była ;-P WOD 2 Find 1RM Clean Time Cap 6min Wynik: 95 / 95 / 57.5 = 237.5 Miejsce 12 1min Rest AMRAP 11min 90 Wall Ball 9 / 6kg 90 Burpee on Plate 90 Kb Swing 24kg / 12kg * partner hold deadlift 90kg / 45kg Wynik:1 runda + 63 Wall Ball Miejsce 2 Od początku wiedzieliśmy, że Clean to nie jest nasza najmocniejsza strona. 95kg to mój PR i kolegi, więc i tak poszło lepiej nie myśleliśmy. Pierwsze miejsce zajął team z wynikiem 315kg = 140 / 110 / 65 W drugiej części wiedzieliśmy, że musimy pójść mocno i tak też było. Przegraliśmy tylko o 2 powtórzenia... Kto i jak dzieli wyszło w trakcie. Po tym WOD zajmowaliśmy 5 miejsce. WOD 3 For time: Partner A: 30 / 21Cal Row 30 Box Jumps 60cm / 50cm Partner B: 30 / 21 Cal Row 30 Thruster 40kg Partern C: 30 / 21 Cal Row 30 Chest to bar / Pull Ups then 30 Synchro Goblet Squat 24kg / 16kg Time Cap: 12min Wynik: 9,45min Miejsce 9 Ciężki trening. Koleżanka wykonywała część A, ja B, a kolega C. 30 Cal zajęło mi około 1:10. Nie spieszyłem się za bardzo, żeby mieć siły odrazy na thrustery wejść. Podzieliłem 15 / 10 / 5. Przed liczyłem, że może Unbroken wejdzie, ale nie udało się %-) Najgorzej miała osoba z części C gdzie musiała od razu robić Goblet Squat. Po podsumowaniu zajmowaliśmy 6 miejsce. Do finału weszło 3 zespoły WOD Finałowy 12 Rope Climbe 3 x Complex Power Clean + Hang Squat Clean + Thruster 70 kg / 35kg 24 Ring Muscle Ups / Chest to bar 3 x Complex 48 HSPU 3 x Complex 72 Box Jumps Over 75cm / 60cm 3 x Complex 6 x 7m Overhead Lunge with Tire 10 - 15kg Wynik zwycięskiego teamu to około czas około 10min. Liczyłem na lepsze miejsce, ale 6 też jest dobre. Teamy było zróżnicowane pod względem zaawansowania. W nie których teamach znajdowały się osoby startujące w kategorii Elite / Masters w Polsce i za granicą. Tylko 1 taka osoba mogła być w teamie, żeby było sprawiedliwie ;-) Robiło to różnicę, ale można było z nimi powalczyć ;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-10-15 17:37:55

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 5:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 06.01.2018 A. EMOM for 12 minutes: Back Squat x 2 reps 80-85% 115 - 125 B. Build to today’s heavy… Snatch No Hook Grip and No Foot 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 C. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Hang Squat Snatch Rest 60 seconds 1: 55% 42.5kg 10+ 2: 55% 45kg 10+ 3: 60% 47.5kg 10+ 4: 65% 50kg 10+ D. TEAM OF 4 AMRAP 12min A - 10 Thruster 60kg B - REST C - 6 Bar Muscle Ups D - REST 5min REST AMRAP 10min A - 20 Deadlift 60kg B - REST C - 20 Toes to Bar D - REST 5min REST AMRAP 8min A - 10 Burpee Box Jump 60cm B - REST C - 10 Down Up D - REST Mimo 2 godzin snu, była dzisiaj moc. Siady co minutę dały popalić, ale nie było aż tak ciężko. WOD do lekkich nie należał i konkretnie można było się zmęczyć%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2018 2:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 40 miska /SFD/2017/5/14/92d9670224df47a5921b0f0893edcbb4.jpg + warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł, marchew, cebula, cukinia + napoje: woda 1,5l, melisa 1l, kawa żołędziowa, earl grey + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/5e05c81d47924ba0b47ea0479acb9925.jpg A. może jest minimalny progres, ale sama nie wiem. czułam się minimalnie pewniej, zwłaszcza jak instruktor co serię wrzeszczał na mnie, żebym nie spuszczała głowy :-D próbuję się do tego przyzwyczaić, ale mam nawyk kontrolowania, czy kolana dobrze idą B. ok, ciągle walczę z chwytem i nie odpuszczę C. - D. - E. - F1. - F2. znikły hantle 5kg i spróbowałam więcej, i było bardzo ciężko, ale pracowałam świadomie zamiast machać rękami DZIEŃ 41 miska /SFD/2017/5/14/37b1893296f9483a86f4806361fdd210.jpg + warzywa: pomidor, papryka czerwona, marchew, cebula, cukinia, ogórek kiszony + napoje: woda 2l, earl grey x2, kawa żołędziowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/33fc2202e2724518be98c1d349da160e.jpg A. ok B. uda paliły niemiłosiernie, ale dałam radę C. - D1. ok D2. przez to, że to drugi trening z rzędu, ręce były wykończone i ostatnia seria poszła ledwo E. - F. marzy mi się porządny progres w tym ćwiczeniu, ale prawie za każdym razem robię ten trening na takiej siłce, gdzie nie ma czego podłożyć pod sztangę i się wściekam. następnym razem pojadę na taką sprawdzoną, choćbym była wtedy na drugim końcu miasta oba treningi robione rano i poszły nadzwyczaj dobrze. nie widzę minusów trenowania o tej porze poza głodem potem przez cały dzień :-D oprócz tego po południu był rowerowy wypad ze znajomymi pod miasto – kilka godzin jazdy i spacerowania po ogrodzie botanicznym, ale tempo raczej rekreacyjne. do domu wróciłam o 23 tak zmęczona i natleniona, że od razu padłam do łóżka, ale jednocześnie dzięki temu odpoczęłam po stresującym tygodniu. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-14 17:15:14

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 18157 Data: 5/14/2017 5:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    7.7.13 Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik. Jutro robię plecy (nareszcie %-)). Myślę że jak będzie dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru ;-) Od dzisiaj zwiększam kalorie ;-) 3800kcal 240białka 75-80tłuszczy 530węgli I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem %-) przedemną jeszcze 150g kury i 100g ryżu. I już wiem że będzie z tym lekki problem %-) Ale cóż jak masa to masa, zacznie mocno zalewać to będę dodawał aerobów albo ucinał węgle/tłuszcze. Jutro rano się na czczo zważę TRENING BARKI TRICHO 1 Unoszenie hantli na bok stojąc 15-12-10 c: 9.5kg/10.5kg/12kg 2 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-12-10 c: 20kg/22.5kg/25kg 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc 15-12-10 c: wszystkie serie 7,5kg 1 Dipsy na triceps 15-12-10-10-12(miało byc 10) c: -/-/+10kg/+20kg/+30kg 2 Wyciąg górny prostowanie ramion 15-12-12-10 c: jakieś śmieszne ciężary na "pąpkę" %-) We wszystkich ćwiczonkach raczej małe ciężary, dipsy troche dołożyłem ale nie byłem dziś w jakieś zaj**isey formie wiec poszło by więcej pewnie innego razu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/478143373f2c4c3db6d0f5181e7595f7.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-07 23:42:11

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2013 11:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kabo dorzucam często do koktajlu taką w proszku, oprócz tego wrzucam też różne "super food" wspomagające odporność i z wysoką zawartością witaminy C, często w towarzystwie produktów zawierających dużo żelaza. Choć z tego co jedna lekarka mówiła to za odporność jest też odpowiedzialna witamina D i to często jej niedobór a nie mała ilość witaminy C przyczynia się do częstszych przeziębień.

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2020 2:57:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, kabaczek, awokado, ogorki malosolne, fasolka szparagowa Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x16/10x16 <-spuchlam... @-| 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Na jogging zabraklo czasu, moze jutro nadrobie, aczkolwiek mam wizyte znajomych, wiec moze byc ciezko... Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-18 00:58:06

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2015 12:57:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Od dzis Bziu ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 07.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + Basen Po konsultacjach z Bziubzius, od dzis wprowadzilam zmiany w diecie. Dosc drastyczne %-) Zalozenia: • nie licze kalorii, bialka ani tluszczu. Jem do syta, ale bez przesady • kontroluje ilosc wegli:75g/dzien z warzyw, kaszy gryczanej, jaglanej, chleba zytniego, batatow lub ziemniakow • 4 posilki z rozkladem: 1). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz 2). warzywa + tluszcz (ew. owoc) 3). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz 4). warzywa + tluszcz (ew. owoc) • w diecie pojawia sie glownie tluste miesa • ma byc prosto, wiec unikam przetworzonego jedzenia • na te chwile odstawiam zboza glutenowe, poza zytem w chlebie na zakwasie • brak nabialu (chlip, chlip) poza masełem? :-> • oczywiscie duzo oleju kokosowego... •...oraz kiszonek Jesli o czyms zapomnialam Bziu, to feel free aby dopisac ;-) Na wyjezdzie do Polski zakupie jeszcze garsc dodatkowych supli oraz zrobie krzywa insulinowa i glukozowa. Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z resztka szynki domowej wedzonej + kalafior, pomidor, ogorek Lunch: Mrozonka - mix warzywa azjatyckie + komosa ryzowa+ olej kokosowy Obiad: Smazony pstrag + duszone warzywa: baklazan, cukinia, czerwona papryka + olej kokosowy Kolacja: Kanapka z chleba zytniego na zakwasie z awokado, pomidorem ogorkiem, rukola oraz maslem Ilosc spozytych weglowodanow:78,1g Pierwszy dzien od dluzszego czasu na tak duzej ilosci tluszczu. Cos tam zoladek daje znac, ze zmiany trzeba wprowadzac nieco wolniej (lekki bol). Sniadanie trzymalo mnie strasznie dlugo. Kolacyjna kanapka ledwo weszla, choc byla pyszna. Czuje sie mega objedzona. Tak naprawde teraz apetyt wyznacza ile mam zjesc i boje sie ze moge niedojadac, bo kalorycznie mam wrazenie bylo nieduzo. Z drugiej strony, jesli ma to pomoc psychice (i zdrowiu), to why not? ;-) /SFD/Images/2015/8/7/dad85b32187b4ac19140bc2710deb68b.jpg Tu akurat porcja mojego meza, moja nie wyszla tak ladnie %-) /SFD/Images/2015/8/7/80fc5f4be7a9467387d5047c9f6d3cc2.jpg Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 12x41,5/12x44 12x36,5/12x39 12x34/12x36,5 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x18,5/11x18,5 <-jeszcze walcze ze soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru 3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 +Basen Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-08 10:30:45

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 8:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • dobrze Bziu , jak dojem obecne suple to pomysle o tych platkach. co do zmian oficjalnie wprowadzam po urlopie, nieoficjlanie (bo nie bede miski liczyc) juz od urlopowej soboty. Do piatku dojadam co mam ;-) __________________________________________________________________________________________________________ 06.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, cukinia, dynia, bataty Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: Trening C Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z pomidorem + ogorek Lunch: placki z cukini (wkradlo sie jajko oraz maka jaglana) Obiad: kotlet z indyka bez panierki + ogorki, cebula + oliwa Kolacja: pieczona dynia z batatami Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 8x14,4/8x14,4/8x14,4 10x14,4/10x14,4 /10x14,4 -/-/- 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/15/13 14/12/10 -/-/- 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 8x46,5/8x49/8x51,5 10x44/10x44/10x46,5 -/-/- 12x41,5/12x44 12x36,5/12x39 12x34/12x36,5 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 8x8,45/8x8,45/8x8,45 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x18,5/7x21/6x21 10x18,5/10x18,4/8x18,5 -/-/- 12x18,5/11x18,5 <-jeszcze walcze ze soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru 3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 8x8/8x8/8x8 10x7,2/10x7,2/10x7,2 -/-/- 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8x8,45/8x8,45/8x8,45 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 07.09.2015 - Tydzien XI Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, cukinia, dynia, bataty, marchew, pietruszka, seler, por, ziemniaki Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: Bieg Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek + rzodkiewka+ oliwa Lunch: makaron ryzowy+cukinia+pomidory Obiad: kotlet z indyka bez panierki + ogorki, cebula + oliwa Kolacja: zupa dyniowa Trening: /SFD/Images/2015/9/9/879df4aa5dcd43e8b1dd6d2496825a80.png 08.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, salata, rukola, awokado, rzodkiewka, dynia, fasolka szparagowa, marchew, pietruszka, por, ziemniaki, seler Napoje: 1,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: REST Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek + rzodkiewka+ oliwa Lunch: salatka warzywna + kasza jaglana + oliwa Obiad: kotlety mielone + fasolka szparagowa + oliwa Kolacja: zupa dyniowa + oliwa /SFD/Images/2015/9/9/94e87f839e074745b60014c8938f6945.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-09 11:06:04

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:58:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim celem jest przybranie masy na samej diecie później sie wezme za suplementacje PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) TRICEPS: a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 4 serie (14,12,10,8) b) Pompki w podporze tyłem 4 serie (15,12,10,8) c) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) + Unoszenie nóg w leżeniu ławka skośna lub prosta 5 serii (25,25,25,25,25) ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (15,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie (15,10,8,6) d) Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką lub modlitewnik nachwyt 4 serie (12,10,10,8) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem sztangi 4 serie (10,10,10,10) i 4 serie (10,10,10,10) + Skłony w leżeniu płasko 5 serii (25,25,25,25,25) PIĄTEK NOGI + BARKI NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) b) Hack &#8211; przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) d) Wysoki step ze sztangą lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) BARKI: a) Wysikanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,10,8) b) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,8,8,6) c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (8-12,8-12,8-12,8-12) d) Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2/26/2010 12:32:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Woda Tlenowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie jestem pewien, ale chyba kiedys była po ok 3zł za 1,5 litra, ale powtarzam...nie jestem pewienwiec sorki panowie. Najlepiej posprawdzajcie u siebie w sklepach Sachem jestes z Poznania, sprawdz tutaj: Delikatesy MAĆKO ul. Głogowska 54 VitaNova ul. Głogowska 93 Delikatesy MAĆKO ul. Dąbrowskiego 130 C PAJO Centrum Luboń, ul.Żabikowska 66 KIEKRZ MARKET ul. Chojnicka 53 N.E.S. s.c. ul. Rakoniewicka 4 MINI BAR ul. Juraszów 7/10 Apteka KALIFARM ul. Strzelecka 33/35 Sklep Zdrowa Żywność ul. Fredry 1 APTEKA 24 ul. Hetmańska 26 Sklepy PIOTR I PAWEŁ Poznań i okolice heheo ile jeszcze istnieją te sklepy

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12212 Data: 7/15/2004 4:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • MR HI TEC / MEGA KONKURS NAGRODY 10000 zł !!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    NAGRODY 10000 zł - nagrody 6 miejsc nagrody + puchary / 7-10 miejsce nagrody pocieszenia najlepsze białko na rynku C-6 1. Miejsce 4000zł + występ w reklamie HI TEC 2. Miejsce 2500zł 3. Miejsce 1200zł 4. Miejsce 600zł 5. Miejsce 500zł 6. Miejsce 400zł 7. Miejsce duże białko C-6 8. Miejsce duże białko C-6 9. Miejsce duże białko C-6 10. Miejsce duże białko C-6 W cenach detalicznych produktów HI TEC NUTRITION FINAŁ MR HI TEC : 04-02-2014 do 28-02-2014 proszę pod zdjęciem konkursowym wyłącznie wklejać linki do zdjęcia!!! - dyskusje na forach w działach HI TEC w temacie MR HI TEC Finaliści: -Marcin Maciuś -Krzysztof Piekarz -Zachary Krajniak -Robert Szczerba -Kamil Akielaszek -Bartosz Sawczenko -Maciek Żochowski -Hubert Witak -Dawid Halota -Tomek Rozborski REGULAMIN FINAŁU MR HI TEC: - od 04-02-2014 do 28-02-2014 - wklejasz zdjęcie swojej sylwetki na swoim profilu ( nowe zdjęcie / inne niż w eliminacjach do finału ) – musi być zawarty opis zdjęcia: FINAŁ MR HI TEC + Twoje imię i nazwisko + link do profilu FB HI TEC - następnie zamieszczasz link do swojego zdjęcia jako komentarz, na profilu FB HI TEC pod zdjęciem konkursowym ( tu ) FINAŁ MR HI TEC: …… - musisz udostępnić zdjęcie konkursowe FINAŁ MR HI TEC na swoim profilu FB - na zajęcie miejsca w finale ma wpływ: ilość lików + werdykt HI TEC - oprócz lików liczy się również werdykt HI TEC ( większościowy ) - pytania odnośnie konkursu zadajemy w dziale Hi Tec w temacie MR HI TEC na www.sfd.pl lub jako wiadomości na FB / proszę pod zdjęciem konkursowym wyłącznie wklejać linki do zdjęcia!!! - firma HI TEC zastrzega sobie prawo głosu większościowego jak i możliwość dyskwalifikowania osób które stosują nie uczciwe metody aby uzyskać liki, lewe profile FB, itd. - biorąc udział w konkursie wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twoich zdjęć jak i danych osobowych przez firmę HI TEC NUTRITION zapraszamy i życzymy powodzenia !!! HI TEC NUTRITION /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff629bd70d14426da87aff7c85c131f9.jpg Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2014-02-04 10:05:13

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7280 Data: 2/4/2014 10:03:15 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta if - Rafl_1986

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki za te dane :-) generalnie jak jem to wlasnei migdaly i laskowe, wloskie bardzo rzadko, a nerkowce wogole bo w chuy drogie co do oliwy - to moge ja dac np wczesniej niz do ostatniego posilku bo generalnie srednio mi smakuje shake z oliwa a walic ja z kielona to tez tak srednio - wolalbym dac ja wczesniej do salatki - wymieszac z jogurtem i taki ala sosik sobie strzelic dieta z piatku: http://img29.imageshack.us/img29/5840/dieta20120615.png sobota i niedziela to dni spedzone na wyjezdzie wiec i dieta tak srednio - po krotce : sobota: * piers z kurczaka + ziemniaki + surowka * baranina + ketczup + musztarda + chleb * czipsy + precelki + piwo + wodka niedziela: * parowki + chleb + ser zolty * bialko * makaron + piers + sos * lyzka lodow + laskowe + migdaly * bialko + pistacje wogole to znalazlem kolejny wzor na zapotrzebowanie: Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A) wg wzoru : A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek) potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm a wiec B=A * 0.1 potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - fizyczna czy biurowa etc) czyli gdy nasz życiowy wysiłek jest mały : C=A * 0.3 średni : C=A * 0.5 duży: C=A * 0.7 ogromny C=A * 0.9 Potem jeszcze dodajemy pewna wartość w zależności od poziomu intensywności naszego treningu gdy jesteśmy początkujący to : D=300 gdy średniozaawansowani to : D=400 gdy zaawansowani to : D=500 gdy superzaawansowani to : D=600 na końcu dodajemy A+B+C+D z tego by wynikalo ze moje zapotrzebowanie na 90kg czyli to co wczesniej liczylem wynosi 3140 kcal a to co jem teraz czyli czasami niecale 2000 przy moim wzroscie i wieku wychodzi dla 30 kg osobnika ... wiem ze to tylko wzory ale WTF ?? }:-((

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 8577 Data: 6/18/2012 9:47:42 AM Liczba szacunów: 0
  • http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1023/29001ea65d484354med.png https://images82.fotosik.pl/1024/75f17c515906a419med.jpg https://images82.fotosik.pl/1024/87de8854437958demed.jpg https://images84.fotosik.pl/1022/1d1fb9f8b781459cmed.jpg Bez problemów żadnych z głodem, wręcz odwrotnie. Szczerze, to czekałem już na ta redukcję, żeby odpocząć od żarcia :-D Galareta z kurczakiem będzie wchodzić codziennie prawie rano, obficie zalana octem jabłkowym, co by usprawnić trawienie jeszcze. Leczo na 3 dni zrobione ;-) http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00 MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50 x3 60 x3 70 x3 75 x3 80 x3 85 x3 90 x3 95 x3 100 x3 90 x4 85 x6 80 x8 75 x10 2. Podciąganie chwyt nachwyt CC x3 2,5 x3 5 x3 10 x3 12,5 x3 15 x3 17,5 x3 20 x3 22,5 x3 25 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Butterfly + Przyciąganie v-bar siedząc 50x15 + 100x15 50x15 + 100x15 50x15 + 100x15 50x15 + 100x15 Cardio bieżnia 15min http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif A więc pierwszy dzień za mną. Bez tragedii. Moc na treningu jeszcze była. Dzięki Redox energia dopisywała, potliwość spora. Co do diety, to jestem mega zaskoczony działaniem Redox, które masakrycznie tłumi apetyt, 3 posiłek musiałem dosłownie w siebie wmuszać.. Z jednej strony to fajnie, bo nie mam problemów z zejściem z tak wysokich kcal nagle, z drugiej strony obawiam się, żebym nie zniknął za szybko jak tak będę jadł %-) Z minusów, to straszne mdłości mnie dopadły po treningu. do tego stopnia, że w nocy z 4 razy się budziłem i lądowałem na kiblu niestety. Myślę, że jest to spowodowane faktem, iż spalacza nie brałem żadnego z 1,5 roku i mnie trochę poczesał Redox, choć jak analizuję skład, to nie za bardzo wiem, co to miało by być %-) Mam nadzieję, że to się unormuje w każdym bądź razie.

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 10:10:00 AM Liczba szacunów: 1