Artur Białek start Jesień 2022

dzięki Mati za opinie !

Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście miałem koło 11,30 kat, klasyk do 175cm, nie mogłem się doczekać 0 tremy, znajomy mówili że wyglądałem to tak jakbym był u siebie na siłowni i normlanie pozował xD ale gdy wzięli mnie trzeci raz pod rząd do porównania to myślałem że zejdę i nie ma co porównywać pozowanie przy lustrze na siłowni z czymś takimi. Bardzo się cieszę że zdecydowałem wyjść do 80kg, kolejne doświadczenie, ale tam hmm no cóż mimo super przygotowania ze strony Przemka nie byłem wstanie wywalczyć wyższej lokaty bo szczerze nie zasługiwałem na nią i każdą decyzje sędzin popieram. Co mi się podobało i rozbawiło na scenie moja muza na układzie dowolnym, choć wiadomo jak to u mnie z płynnym przejściem do innych póz, to przynajmniej sędziowie ożywili się słysząc tą muzykę xD
Skóra, malowanie też oceniam 10/10 peelingowanie popłaca i dobry bronzer oraz oliwka. Jak już mówiłem wychodząc na scenę zwracałem uwagę na siebie, aby zaprezentować się jak najlepiej, co muszę poprawić do uśmiech- zacząć się uśmiechać xD i gdy przyjmę pozę lekko obrać się w lewo i w prawo.
Między wyjściami pojawiła mi się myśl a może jeszcze doładować, ale później ochłonąłem, myślę wolę być lekko niedoładowany niż przeładować.

Zawody miały się skończyć o 16,30 ale była obsuwa ponad 1h no i wręczenie nagród ! Jezu jak ja się cieszę 3 miejsce było moim marzeniem, po cichu ustaliłem sobie cel zająć 4 miejsce a tutaj taka miała niespodzianka.





Jedzenie wraz z ładowaniem
Ryż+owoc o 6
Mc +miód 2h przed wyjściem
Ryż +owoc –gdy czekałem na finał
Około 20.00

W domu po 22,30



I forma po toalecie xD




Przemo pozwolił mi 2 dni jeść co chcę, ale jakoś nie miałem chęci na jakiś ciastka czy coś.. może przez te że sklepy są zamknięte xD
Posiłek z rana przed treningiem

Posiłek po treningu

Kolejny posiłek to obiad u rodziców
Ziemniaki +2 schabowe + kawałek tego sernika

może coś jeszcze wpadnie , ale czysto

Dzisiaj z rana poszły nogi, ale coś mam problem z pośladkiem…
Nogi:
Przysiady
15x60kg 12x80kg 10x100kg x 3
Suwnica stopy nisko neutralnie
20x140kg 15x180kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg
Prostowanie ud na maszynie siedząc
6 serii zakres od 10 do 15 powtórzeń



Seria łączona:
Suwnica nisko z szerokim rozstawem stóp
5 serii od 12 do 15
Prostowanie jednonóż na maszynie
5 serii od 12 do 20

Brzuch:
Allahy 4 serie
Podciąganie kolan 4 serie
Kółko 4 serie
Plank 4 serie

Cardio na orbitreku bardzo wolne tempo 50min


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2


Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

fajna,estetyczna sylwetka. Szczere gratulacje. Masz gdzies filmik z tym ukladem dowolnym, co za podklad muzyczny poszedł, że było wesoło?

nie mam nagranego układu a muza to

Z mojej strony rowniez najszczersze Gratulacje Artur, Forma byla on point i z farba, po ladowaniu calkiem inna sylwetka Dociecie miazga i na ten moment dla mnie raczej nieosiągalne. Powodzenia w dalszych startach

dzięki,masz całkowitą słuszność,na pewno wyjdę w Radomiu 12 maja i myślę o 13 maja xD

Gratki

jakiego brazera uzyłeś bo kolor super

dream tan czerwony brąz

Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –
15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg
15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg-
15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+
15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg
15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+
15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+
15x60kg 12x70kg 8x90kg x3
15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg
15x60kg 12x70kg 10x85kg x3
15x60kg 12x70kg 10x85kg x 3
2.Wyciskanie hantli skos +
20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +
20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 +
20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+
20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10
20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+
20x19kg 15x25kg 10x37kg x3
20x19kg 15x25kg 12/11/10x37kg
20x19kg 15x25kg 12/12/11x37kg
20x19kg 15x25kg 11x39kg x3
20x19kg 15x25kg 12x37kg x3
20x19kg 15x25kg 12x37kg x3



3 A.Gironda dips
12x MC x4
12x MC+5kg x4+
12x MC +10kg x4
12/12/8/6 MC+20kg –
12/12/12/9 MC +15kg
12/12/12/10+2 MC +15kg
12x MC+15kg x4+
12/11/8/8 x MC+20kg
12x4xMC+20kg
12/12/12/8 x 20kg
12/12/10/10 x 20kg
3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami
15x17kg x4
15x17kg x4+
15x19kg x4+
15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg
15/15/13+2 /12+3 x21kg
15/15/13+2/12+3 x 21kg
15/15/15/13+2x 21kg
15/12/12/11 x 21kg
15/15/15/12 x21kg
15/15/13/12 x 21kg
15x21kg x 4

Triceps:
4.Dipsy
13/15/12/11
15/15/15/13
17/13/15/13
17/14/14/13
17/15/14/12
17/14/13/11
17/15/13/12
18/14/14/11
20/15/15/12
20/15/13/12
20/16/16/13
5A. Prostowanie z klamrą
12x60kg x 4
12x62kg x4+
12x64kg x4+
12x70kg x4+
12x70kg x4+
12x72kg x4+
12x74kg x4+
12x76kg x4+
12x80kg x4+
12x83kg x4
12x83kg x4
5B. Francuz z linką wyciągu dolnego
12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –
15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg
15x23kg x4+
15/12/12/10 x 25kg
15/15/15/12 x25kg
15/12 x25kg 15/12x 20kg
15x22kg x 4
15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg
15x20kg x4+
15x20kg x 4
15x20kg x4 +
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio 35 min
Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś
Pozowanie brak

Odczucia:
Waga z rana 84,2kg aż się przeraziłem xD a wczoraj na ostatni posiłek poszło z 600-700g batatów i 300g kury pieczone bez tłuszczu + dużo warzyw, a dzisiaj byłem chyba z 5 lub 6 razy w kiblu xD
Trening zaj**isty mega nabicie, czy to przy klacie czy przy tricepsach, później cardio ogółem mam zmniejszone o 5min , czyli lecę 35min. Dieta jak przed BPS. Drzemka i później do drugiej pracy, jakoś nie mogłem się odnaleźć i cały dzień bolała mnie głowa… Jutro DNT czyli LC posiłki jak zwykle dzisiaj już ogarnąłem.


1. Kura + pomidor
2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6
3. Kura +ryż
4. Kura + 2 pomidory
5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal

B 275g T10g W295g


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
AAKG 6g
Beta alanina 6g

Na treningu:
BCAA 10g
Mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Waga 82,6kg, czyli ładnie schodzi woda, pewnie bo dzisiejszym LC poleci jeszcze w dół. Dobrze przespana noc i bardzo intensywny dzień wyjazd o 6,30 a przyjazd o 19.30. Pod koniec dnia już zjazd energetyczny, ale wykonałem prawie 19 tyś kroków, jutro z rana lecą plecy +biceps.


1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal
Całość B 275g W100g T40g


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
-melatonina 5mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg