SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • witaminka C Tanqu

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 8:51:06 PM Liczba szacunów: 0
  • u mnie jak zwykle leci caly rok dwitaina d3 w duzych dawkach ( u mnie 10000j) u innych osob minimum te 4000j trzeba przyjac witaina c okolo 1g dziennie k2 500mcg dziennie omega 3 - 3g dziennie do tego kompleks multiwitamin, zma, magez, b-comples i to jest moje jedyne wsparcie jezeli chodzi o odpornosc:-) no ale to wynika rowniez z duzej ilosci treningow, czy intensywnego trybu zycia, wiec musisz sobie zadac pytanie co ci wlasciwie jest potrzebne:-) jezeli chodzi o wsparcie przed dzialaniem wirusow tutaj bym pochylil sie nad witaina c, d3, kwasami omega 3, witamina a pozniej dopiero kompleks witamnowo mineralowy

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 848 Data: 3/12/2020 2:06:54 PM Liczba szacunów: 0
  • czy po kreatynie lub innych odzywkach...

    Post
    Odżywki i suplementy

    witamine c w dawce 1000mg raczej jako silny antykatabolik - c na rozstepy jeszcze nie slyszalem takiego zastosowania, choc ta witamina wzmacnia i uszczelnia naczynia. na rozstepy to najlepiej masci z mocznikiem, wybielaja i jak sie opalisz mocno i pare razy to sladu nie ma

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 7/4/2004 8:48:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Omka z apteki...

    Post
    Doping

    jezeli firma farmaceltyczna lub inna, informuje ze partia byla trefna tzn. ze napewno ta partia zostala juz wycofana. Takie zeczy jak leki a nawet zywnosc, z fabryki nie sa bezposrednio dostarczane do aptek/sklepow, sa dostarczane i przez pewien czas perzechowywan w specjalnie przystosowanych do tego magazynac(kazdy region ma swoj magazyn). Dodatkowym zabezpieczeniem sa laboratoria wewnatrzzakladowe i ludzie(Q/C-kontrolezy jakosci liniowi i Q/A-... zakladowi). Q/C z kazdej partii MUSI pobrac probki co tez musi byc odnotowane przezQ/A- wyslane do analizy a wyniki sa sprawdzane dodatkowo przez niezaleznych ludzi z np. ministerstwa zrowia(enverymental health dep.- dlatego ten dym)..............ja tak dlugo moglbym GENERALNIE partia zostala najprawdopodobniej wyslana na magazyn przed wynikami laboratorwjnymi, po ktorych okazalo sie jenak ze np. stezenie bylo mniejsze niz powinno. Wiec wycofano- napewno do obrotu nie zostalo dopuszczone- odpowiedzialnosc sadowa narazenie zdrowia i zycia, ewentualne oszkodowania, utrata wiarygodnosci itd. itp. a jesli ktos pisze ze ma lipe z apteki.... sory

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 12/20/2010 9:40:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Naturalne nie znaczy bezpieczne.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Akurat czosnek działa i na bakterie i wirusy, jak Cię zainteresowało to wejdź na PubMed, mi znalezienie takich abstraktów zajęło około 1 minuty jak poszperasz pewnie znajdziesz więcej, a jak nie to poproś jakiegoś naszego experta (Faftaq, Soalros) to Ci odnajdzie więcej. Na Cytomegalowirusa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844239 bakterie powodujace próchnicę: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18007101 Zaznaczam że to abstrakty więc nie analizowałem czy badania były na murzynach, ateistach czy leworęcznych więc może experci zarzucą że coś z nimi nie tak. Na mnie czosnek działa, tak samo jak inne "mega szkodliwe" i nie działąjace suplementy jak wit. C czy D. Pozdr.

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9424 Data: 7/6/2011 5:02:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Degradacia trenu!!!

    Post
    Doping

    Jeżeli dobrze przeczytałem tam jest napisane że żeby tren zachował swoje właściwości na 3 lata należy go przechowywać w temperaturze 0 st C. Wystawiony na działanie promieni słonecznych niszczy się w czasie od 12 do 48 godzin. W temperaturze 50 st C przestaje być aktywny po 24 do 96 godzin. Moze coś pokręciłem ale jak to się ma do sterylizacji trenu otrzymanego z finaplixu. W jednym z postów była instrukcja żeby wkładać go do piekarnika w ten sposób niby otrzymywało się sterylność.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2/11/2006 11:13:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dbam o dłonie, w zimie chodzę w rękawiczkach, używam kremów nawilżających,regenerujących itd Suplementy to Wit.D,jod,omega 3,Wit. C. Jeśli o takie prozdrowotne chodzi. Ciekawe jest też to, że myjac naczynia, nie w jakiejś gorącej wodzie zaraz skóra zaczęła mi pekac, tzn pojawiły się małe ranki jak po skaleczeniu się zyletka. Tak jak powiedziałem wcześniej, 1. Nie stać mnie na prywatnego diagnoste 2. Mój obecny powiedział, że badania są niewiarygodne, jak już wspomniałem w badaniach alergologicznych nie wyszło mi nic ba żadną sierść a w pomieszczeniu gdzie jest kot kocham i psikam jak szalony, mam zaczerwienione i zalzawione oczy, więc no.. A co do tego białka to dlaczego niby wliczamy białko roślinne do bilansu? Tylko proszę o wypowiedź w kontekście dietetyki sportowej, nie klinicznej

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9565 Data: 2/15/2017 11:25:28 AM Liczba szacunów: 0
  • ostro cwicze wiec co mam jesc? :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam wspaniały kaloryfer praktycznie bez żadnego wysiłku. Niestety prawda jest taka , że wszystkie te ******ły praktycznie nic nie dają i bez systematyczności i determinacji nic nie osiągniemy, każdy kto twierdzi inaczej chce ci coś sprzedać. Elementarnymi wiadomościami na temat funkcjonowania ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością miednicową. Twój rectus abdominis nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się”. Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu. 3. Bez względu na to jak ciężko trenujesz swoje mięśnie brzucha i jak silne i twarde się stają, nadmiar tłuszczu sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową, możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). Wskazówki trenera Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, dobrze wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowaniu odpowiedniej diety. Mój trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących oraz zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem, spróbuj mojego programu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól aby górna część twojego ciała opadła luźno, prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. Skłon w bok przy wyciągu: Stań prawym bokiem do wyciągu. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku i tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej . Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając linę na wysokości czoła, napnij mocno mięśnie brzucha i przybliż klatkę piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej możesz, nie odrywając dolnej części pleców od ławki. Zatrzymaj się na chwilę i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha się rozwijają możesz zwiększyć kąt nachylenia ławeczki. Skręt kolan w zwisie: Wykonaj zwis na drążku z lekko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to ćwiczenie na lewą stronę. Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku, lekko ugnij kolana. Unieś nogi, podciągając biodra wysoko. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Utrzymaj szybkość poszczególnych powtórzeń na tym samum poziomie przez całą serię. ZAWODOWCY: ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyrzut piłki lekarskiej w siadzie 3 15-30 Unoszenie nóg 3 15-30 Wyrzuty piłki lekarskiej w siadzie: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się z nogami zablokowanymi w kostkach, kolana ugięte. Leż płasko trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. Podnieś się do siadu. W połowie ruchu, jak koszykarz, wyrzuć piłkę oburącz do partnera stojącego po drugiej stronie ławki. Partner odrzuca piłkę do ciebie, w czasie gdy powracasz do pozycji wyjściowej. Unoszenie nóg i bioder: Połóż się płasko na podłodze. Partner stoi blisko twojej głowy. Przenieś ręce za głowę i chwyć go za kostki lub łydki, aby utrzymać równowagę. Z lekko ugiętymi kolanami unieś nogi i oderwij biodra nieznacznie od podłogi do momentu aż twój partner będzie mógł dotknąć twoich stóp wyciągniętymi rękami. W tym momencie partner powinien odepchnąć twoje nogi z powrotem w kierunku podłogi, a ty stawiaj opór. Aby utrudnić ćwiczenie, spróbuj nie dotykać nogami do podłogi. Ciągłe napięcie mięśni brzucha buduje zarówno siłę jak i wytrzymałość. Był to profesjonalny program treningowy, a teraz kilka wskazówek od trenera: -Początkujący nie powinni wykonywać ćwiczeń dla zaawansowanych lub zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięśni brzucha -Zaawansowani powinni skupić się na zmaksymalizowaniu efektów każdego powtórzenia. Jeśli robisz 20 powtórzeń i nie czujesz wytężonego wysiłku, znaczy to że nie spinasz mięśni brzucha dość mocno -Ćwiczenia na mięśnie brzucha z partnerem pomogą ci polepszyć wyniki. Silny i muskularny tułów jest ważny w każdym sporcie. DIETA: Aby zrobić szybkie postępy, zastosuj się do tych prostych wskazówek dotyczących diety i treningu: · Jedz cztery lub pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych · Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii · Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw · Jedz produkty beztłuszczowe · Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych Zmniejszaj liczbę kalorii rozsądnie! Jeżeli zamierzasz zmniejszyć liczbę kalorii, wprowadzaj niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący twój organizm przed śmiercią głodową - tarczyca reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie liczbę przyjmowanych kalorii spowodujesz że twoja tarczyca spowolni metabolizm. Gdy na początku stracisz kilka kilogramów to kiedy zaczniesz się porządnie odżywiać znowu przytyjesz ponieważ tarczyca zostanie wyłączona. Oprócz odpowiedniej diety , aby zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha niezbędny jest trening kardio. Zacznij od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu będziesz stymulował metabolizm nawet, jeśli ograniczysz liczbę spożywanych kalorii. Co tydzień dodawaj 5 minut do swojego zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij napełnić butelki, którą wodą butelki, którą będziesz nosił ze sobą przez cały dzień. 10:00: Proteiny w proszku zmieszane z jedną filiżanką mleka odtłuszczonego i mrożone truskawki. 12:30: 10 gramów grillowanej piersi kurczaka, filiżanka ryżu, woda z plasterkiem cytryny. 15:30: Puszka tuńczyka w sosie własnym i jedna mała pomarańcza, napełnij ponownie butelkę. 18:30: Jedno opakowanie substytutu posiłku (np. Meta form) zmieszanego z wodą, lodem i owocami. Zjedz natychmiast po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C. Suplementacja Wypadac tutaj napisac o tym czym mozna jeszcze wspomoc spalanie tluszczy oraz rzezbienie miesni brzuszka. A wiec sa to nieobowiazkowe suplementy aczkolwiek bardzo przydatne i co najwazniejsze w 100% bezpieczne dla zdrowia. Wymienic tu mozna HMB i L-Karnityne. Mozna je dostac w kazdych sklepach sklepach sportowych. Zalety tych srodkow jest spowodowanie ze organizm czerpie zrodlo energi nie z bialek miesniowych a z tluszczy! HMB swietnie wplywa na budowe miesni wyrzezbionych oraz jako antykatabolik. Była to dieta która stosowana z treningiem może czynić cuda. Jeżeli zastosujesz się do tego programu to za kilka tygodni będziesz miał wspaniały kaloryfer. Życzę ci powodzenia !!!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 5/17/2004 7:58:36 AM Liczba szacunów: 0
  • bcaa z rx gold czy sfd?

    Post
    Odżywki i suplementy

    to, ze cos smakuje c***owo nie znaczy, ze tak byc musi panowie tst, fitmax, sfd nie smakuja c***owo a robia swoje.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 9/29/2011 10:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    alkohol, który nie szkodzi raczej z powodu, krótkiego łańcucha, i stosunkowo niewielkiej ilości, którą się dostarcza, organizm wykorzystuje glicerol do wielu innych syntez (fosfolipidy, sfingomieliny, etc) krotki łancuch? 3 wegle (CCC) etanol(CC) i metanol(C) maja krotse jak wiadomo sa bardziej toksyczne, szczegolnie Metanol Rion Dzięki Wodyn za info ale u mnie zupełnie inaczej ograniczyłem troszkę kardio na rzecz rozgrzewkowych serii ale jak dobrej rozgrzewki nie ma to strzela mi w łokciach i barkach to za malo rozgrzewek w sensie serii (progresywnych) Obliques ja w ogole nie trzymam sztangi w siadach przenich i nie ma problemu z nadgarstkami i lokciami nazywam to przysiady "Tong Po" ze wzgledu na charakterystyczne wysuniecie rąk do przodu minimalizujee to tez pochylanie tułowia

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16986 Data: 12/6/2008 1:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, aczkolwiek czuję jeszcze duży potencjał na kolejne treningi. Rzeczywiście ciężko było od 6 powtórzenia w ostatniej serii. Wyciskanie leżąc wąsko 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10, do tej serii włącznie lekko 42,5kg x 10 47,5kg x 10 47,5kg x 9, ostatnio 50kg x 5 Coś powoli „rusza”, w dobrym kierunku. +++Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 Przedramiona się “spompowały”. Po ciągach, w zasadzie, każde kolejne ćwiczenie to dodatek Dieta: Założenia zachowane. Węgle w pierwszym, śródtreningowo i po treningu. Kaloryczność lekko ponad 3000 kcal wyjdzie. Waga znów lekko w górę, od ostatniego tygodnia. ==================================== krotki łańcuch? 3 wegle (CCC) etanol(CC) i metanol(C) maja krotse jak wiadomo sa bardziej toksyczne, szczegolnie Metanol 3 to jeszcze krótki. Można podzielić wg łańcucha, rzędowości i ilości grup wodorotlenowych. Metanol i etanol i inne (proste alkohole) związki naturalne z pojedynczą grupą OH mają niewielki udział w budowie organizmów. Wyjątkiem jest gliceryna=] Metanol, etanol są traktowane jako ksenobiotyki, więc ich obecność wprowadza chaos w regulację i przebieg szlaków metabolicznych. Chociaż niewielkie ilości etanolu też są wykrywane w organizmie (etanol endogenny) i te „fizjologiczne wartości” nie naruszają równowagi.

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16986 Data: 12/6/2008 5:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    ciekawe jakie postepy silowe bys mial zebys jadł a nie zwiekszal sile tracac wage MC - zarzadzam zmiane na MC sum, patrz w sufit a nie w lustro Waskie - kurde, przysiagłbym ze 77,5 poszloby na 5 powt, trudno, nastepnym razem bedzie dym... i ogien jak to przysłowie mowi jesli chcesz to podwojna seria seria skladana moze zostac zamieniona na potrojną a)bic podchw siedzac b)podciaganie sztangi stojac c)wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko, stojąc wszystko na tym samym ciezarku/sztandze

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16986 Data: 3/22/2009 6:40:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy 4 zestawach ćwiczeń A B C D ćwicząc 3 x w tygodniu wszystkie kombinacje przechodzimy w 4 tygodnie. To jest jeden cykl. Obciążenia pozostają takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. Jest oa znów przesunięta w każdym treningu, przy 15,10,5 itd. gdy kończysz drugi cykl (po kolejnych 4 tygodniach) zaczynasz 3, tu progresja ciężaru znów jak w pierwszym. U Adzik'a jest wpis: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_Jazda!-t481009-s8.html#post9] Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii? tak W cwiczeniach dodatkowych sami ustalamy sobie ilosc powtorzen w serii, czy jak mam dzien 15, to robimy 15 powt jak 10 to 10 itd? Czy np mozemy ustawic sobie na 8 powt? W dniu 15 , wszędzie po 15, w 10 po 10 tu nic się nie zmienia.

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16986 Data: 4/3/2009 12:33:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Ile wit C i E do glukozaminy?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Naturell - glukozamina gsk - vitaminum e 100 mg walmark - wit c 60 mg Do tej pory bralem glukozamine 3 x dziennie ok 10 min po posilku a wit c i e 2 x dziennie po sniadaniu i kolacji .

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 3/14/2004 10:17:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry sposób progresji?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień A Trening A Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 Uginanie na biceps: 3×10-12 Trening B Martwy ciąg:1×5+ Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+ Wiosłowanie sztangą: 3×6-8 Uginanie na triceps: 3×12-15 Trening C Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 Facepulls: 3×15-20 Tydzień B Trening A Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+ Wiosłowanie sztangą: 3×6-8 Uginanie na biceps: 3×10-12 Trening B Martwy ciąg: 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 Uginanie na triceps: 3×12-15 Trening C Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+ Wiosłowanie sztangą: 3×6-8 Facepulls: 3×15-20

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 267 Data: 2/27/2020 8:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • w formie vitaminum C prolongatum (czyli uwalnianej stopniowo w ciągu 8-12 godz.), właśnie po to, żeby organizm mógł ją efektywnie przyswajać np GOLD-VIT C 500 PLUSź

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 11/2/2008 8:33:58 AM Liczba szacunów: 0
  • naturalna witamina c vs syntetytk

    Post
    Odżywki i suplementy

    witamina c to witamina c, ta sama substancja bez względu na źródło z jakeigo została otrzymana

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 177 Data: 1/29/2019 3:04:03 PM Liczba szacunów: 0
  • jaka dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skoro chcesz skupic sie na straceniu kilku zbednych kilogramow, bardzo prosze. Bedziesz w tkim razie musial w swojej diecie zmiany. Po pierwsze musisz jadac czesciej niz do tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego dnia. Posilki jadaj gotowane, nie uzywaj oleju i unikaj tluszczow nasyconych/zwierzecych.Bierz zwiekszone dawki witamin i mineralow,pij duzo (4-5 litrow dziennie) wody. Ataki glodu zaspokajaj warzywami ktore spozywaj w sporej ilosci. Nie objadaj sie na noc: miej zasade ze na 4 godz. przed pojsciem spac jadasz tylko bialko, jesli doskwieral Ci bedzie glod przegryz ewentualnie jakies warzywo. kolejnym elementem ktory ulatwi dochodzenie do wymarzonej wagi jest trening aerobowy. Wybierz cos co lubisz, nie chodzi o to by byla to praca lecz przyjemnosc. Proponuje bieganie lub rower. Wysilek, by przynosil dobre rezultaty musi byc ciagly, o w miare spokojnym tempie, NIE WOLNO DOPROWADZAC DO ZADYSZKI, biegac/jezdzic na rowerze powiniennes bez przerwy 60 minut i wiecej 4-5 razy w tygodniu. Jesli nie jestes w dostatecznie dobrej formie bo dawno nie zajmowales sie soba, wszelkie zmiany wprowadzaj STOPNIOWO i do tego planu ktory proponuje dochodz malymi kroczkami , dokladajac kazdego tygodnia dodatkowe minuty na trasie. Najlepsza pora na trening aerobowy jest rano, na czczo. Wtedy enegia pochodzaca z tluszczu bedzie najwieksza. By wspomoc spalanie proponuje zaopatrzyc sie w dowolnego Fat Burnera np. MLO i dawkowac go przed kazdym wysilkiem. Dieta + aeroby przyniosa napweno oczekiwany skutek. ----------------------------------------------------------- To co napisze od tej pory mozesz brac pod uwage TYLKO jesli juz cwiczyces na silowni i masz SOLIDNA baze miesni ktorej podczas odchodzania nie chcesz stracic. Jesli tak nie jest bedzie to strata pieniedzy a przede wsztstkim czasu. Jesli tak jest zalezy nam na tym by te miesnie ochronic potrzebowac bedziemy jeszcze antykatabolikow ktore ochronia miesnie. Proponuje nastepujacy zestaw : HMB spozywane w ilosci 4 g dziennie z tego 1,5 g bezposrednio przed i po wysilku, 1 g na noc. Do tego rozgalezione aminokwasy BCAA ktore bierz pol godziny po skonczeniu aerobow 3-4 g a do tego wez jednak kapsulke A+C+E Rola Hi-Teca ktore przy takiej diecie i aerobach ochroni organizm przed wolnymi rodnikami. Dopiero po pol godziny zjedz posilek potreningowy. BCAA lykaj jeszcze podczas dnia miedzy posilkami zwlaszcza w godzinach wieczornych. Jesli do tej pory cwioczyles na silowni, nie przerywaj treningu, jednak zmien cwiczenia na ksztaltujace by uzyskac ladny wyglad miesni po utracie tkanki tluszczowej. Rob wiecej powtorzen w seriach,korzystaj z linek i wyciagow, rob wiecej cwiczen izolowanych. Zmiejsz przerwy miedzy seriami do 1-1,5 minut i zwieksz liczbe powtorzen do 15-20 w serii. Jesli juz cwiczyles wiesz o czym mowie, w przeciwnym razie silownia bedzie zbedna bo i tak przy zdyscyplinowaniu dietetycznym i taiej ilosci aerobow cwiczenia nie przyniosa zadnych efektow w posaci rozbudowy umiesnienia. Czesciej cwicz brzuch, nawet codziennie jesli jest to obszar w ktorym szczegolnie intensywnie gromadzi Ci sie tkanka tuszczowa. Po treningu brzucha wez 1 g HMB a posilek zjedz za 45 minut, wez do niego 2 g BCAA, w dni w ktorych biegasz rano brzuch cwicz wieczorem. ----------------------------------------------------------- Przypominam ze to co napisalem pomiedzy kreskami stosuj tylko jesli juz trenowales na silowni. Jesli nie, nie proponuje Ci treningu silowego z przyczyn o ktorych wspomnialem nad kreska. Proponuje jednak zajac sie brzuchem jesli masz problemy z tkanka tluszczowa w tym rejonie i cwiczyc go tak czesto jak tylko masz czas (oczywiscie nie czesciej niz 1 dziennie). To pomorze dodatkowo zgubic tluszcz w tym rejonie. Jesli sie zastosujesz do wskazowek mozesz liczyc na niezle efekty, jesli cos co napisalem jest niejasne pytaj. Zycze wytrwalosci i sukcesow. Ps. Mnostwo cwiczen na brzuch znajdziesz w archiwum A great flame follows a little spark

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 5/23/2002 5:13:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 3a i 3b robi sie parami, to samo każde ćwiczenia określane dodatkiem a, b, c.... :-)) Musisz sobie z kompulsjami poradzić sama. Powiem szczerze bo właśnie jestem po próbie prowadzenia osoby z aktywna formą bulimii, To si enei uda. Póki w głowie sobie nie postawiasz to nikt ci nie będzie w stanie pomóc.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 11/6/2013 8:08:29 PM Liczba szacunów: 0
  • i znów o skakaniu :)

    Post
    Inne dyscypliny

    i jeszcze to dorwałem, moze sie przydac : Rozgrzewka Wbrew pozorom rozgrzewka przed jakimikolwiek zajęciami sportowymi, nie tylko zawodami czy profesjonalnym treningiem, ma kolosalne znaczenie. Jej celem jest optymalne przygotowanie organizmu do pracy fizycznej, zmniejsza również niebezpieczeństwo obrażeń sportowych. Jest niezbędną częścią każdego treningu, w której przygotowuje się do pracy układ oddechowy, serce i mięśnie, które nabierają elastyczności i rozciągliwości. Prawidłowo rozciągnięte i elastyczne mięśnie pozwalają osiągać należytą ruchomość niezbędną dla osiągnięcia prawidłowej techniki i swobody ruchu. Ćwiczenia, które proponuję mają na celu przeprowadzenie rozgrzewki głównie w zakresie układu ruchu w połączeniu z ćwiczeniami oswajającymi z piłką kształtującymi jednocześnie prawidłową technikę operowania piłką. I. Ćwiczenia ramion: 1. Podrzut piłki oburącz dołem nad głowę ( 2-3 m.) i chwyt piłki nad głową - palce rąk szeroko rozstawione tworząc koszyczek. 2. Trzymając piłkę z boku na jednej ręce przerzuty z lewej do prawej i odwrotnie nad głową. 3. Trzymając piłkę w przegubie nadgarstka ( piłka trzymana między nadgarstkiem i przedramieniem ) krążenia w przód i w tył prawą i lewą ręką. 4. Piłka trzymana na ręce odwiedzionej do poziomu - skręty tułowia z wymachem ramion w tył i przekazanie piłki do drugiej ręki. 5. Krążenia piłki wokół tułowia, głowy, bioder, kolan, łydek w prawą i lewą stronę - stopy złączone i kolana proste. 6. Krążenia piłki po ósemce między nogami przekładając piłkę od przodu i od tyłu ( prawidłowa postawa - stopy równolegle na szerokość bioder, kolana ugięte ok. 90o, plecy proste, głowa uniesiona wysoko ) 7. Układ jw. - toczenie piłki po parkiecie. 8. Postawa jw. - przechwyty piłki między nogami w przód i w tył. 9. Trzymając piłkę nad głową na jednej ręce wyrzuty piłki nad głowę z ręki do ręki mocną podkręcając ją palcami - łokieć trzymany prosto w przód. II. Ćwiczenia tułowia: 1. Krążenia tułowia z przekładaniem piłki z ręki do ręki. 2. Skłony boczne - piłka trzymana oburącz nad głową ( w rozkroku, nogi proste) 3. W siadzie płaskim ( nogi proste złączone) toczenie piłki oburącz za nogami i za plecami w obie strony 4. Układ jw. - przekładanie piłki za plecy z obu stron. 5. W leżeniu na plecach o nogach podkurczonych, toczenie piłki pod biodrami w obie strony ( za każdym razem biodra opuszczamy. 6. Z leżenia na plecach trzymając piłkę w wyprostowanych rękach nad głową przekładamy piłkę między 7. stopy poprzez siad prosty, teraz trzymając piłkę między stopami przekładamy ją do rąk do leżenia na plecach. 8. W leżeniu na brzuchu przetaczanie piłki pod klatką piersiową. III. Ćwiczenia nóg: 1. W marszu lub w miejscu przekładanie piłki pod nogą lewą i prawą - tułów prosty, głowa wysoko. 2. W szerokim rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z przysiadu do przysiadu z toczeniem piłki po ziemi. 3. Głęboki wykrok do przodu - toczenie piłki między nogami ze zmianą nóg. 4. Przekładanie piłki między nogami w marszu z wykrokiem. 5. Krążenia piłki wokół tułowia w marszu, w truchcie, w skippingu A i C. 6. Podrzut piłki oburącz nad głowę i chwyt w najwyższym punkcie do półprzysiadu. Istotną rzeczą jest, aby w ćwiczeniach, gdzie jest to możliwe zachować prawidłową postawę koszykarską tzn. stać na ugiętych nogach, stopy ustawić równolegle, plecy wyprostować, patrzyć przed siebie - nie na piłkę, a tą trzymać swobodnie i pewnie w dłoniach z szeroko rozstawionymi palcami. W oparciu o w/w podstawowe ćwiczenia można je sobie rozbudowywać i urozmaicać stopniowo zwiększając ich intensywność i ilość powtórzeń. Niektóre z nich można wykonywać z partnerem, co zwiększy ich atrakcyjność. Ćwiczenia te można przeplatać biegiem z kozłowaniem, z podaniami jednorącz i oburącz pamiętając, aby były one wykonywane symetrycznie tzn. w równych ilościach na prawą i lewą stronę. Zakres wykonywanych ruchów należy stopniowo zwiększać doprowadzając tym samym do max. rozciągnięcia mięśni co jest warunkiem prawidłowości i swobody ruchu. Nie zaniedbujcie rozgrzewki, jest ona bardzo ważna w całym procesie treningowym i przyniesie na pewno pożądane efekty. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt" old stat. 41 s g w

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2002 2:40:04 PM Liczba szacunów: 0