SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Cynk w czym i ile ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dolomit Vis skł wklej :) bedziemy sie tak k***a wymieniać bo nie chce Ci sie podać wartości Skład DOLOMIT'u VIS: 1 tabletka(500mg dolomitu) zawiera: magnezu węglan i wapnia węglan(64mg jonów magnezu + 108mg jonów wapnia) i z tego co w aptece gadała babka cynk, ale nie wiem w jakiej ilości. Substancje pomocnicze: talk, laktoza jednowodna, skrobia ziemniaczana, sterynian magnezu, żelatyna. Skład Olimpu raczej każdy zna, ale podam: 1.Witaminy - 1 kapsułka - %ZDS Wit A - 1000ug - 125% Wit D - 10ug - 200% Wit E - 24mg - 200% Wit C - 290mg - 362% Wit B1 - 19,4mg - 1763% Wit B2 - 19,6mg - 1400% Niacyna - 31mg - 194% Wit B6 - 18,8mg - 1343% Kwas foliowy - 400ug - 200% Biotyna - 100ug - 200% Kwas pantotenowy - 12mg - 200% Bioflawonoidy cytrusowe 40% - 100mg Ekstrat karczocha 5% cynaryn - 80mg Ekstrat z pestek dynii 5:1 - 60mg Ekstrat pokrzywy zwyczajnej - 60mg Ekstrat zielonej herbaty 55% EGCG - 60mg Kwas alfa liponowy - 10mg Ekstrat pieprzu czarnego Bioperine(95%) - 1mg 2.Minerały - 1 kapsułka - %ZDS Magnez - 190mg - 51% Wapń - 100mg - 12,5% Potas - 75mg - 3,75% Cynk - 15mg - 150% Żelazo - 3mg - 21% Mangan - 3mg - 150% Miedź - 500ug - 50% Jod - 150ug - 100% Chrom - 150ug - 375% Selen - 75ug - 136% A mogę na kanapkę położyć szynke z piersi indyka? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-21 21:00:35

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2012 8:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy - redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie musisz wrzucać tłustych mięs, ale możesz. Np: można mielić samemu - robi się moment. Podroby od czasu do czasu warto wprowadzić, gdyż stanowią dobre źródło żelaza hemowego. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw/owoców? ich brak może generować deficyt błonnika, a także wielu witamin i minerałów, u Ciebie z kolei takie niedobory występują: mało wit.C, beta karotenu, wapnia, potasu.. Masło roślinne zdecydowanie do eliminacji, te z ziemnych również. Warto wzbogacić menu o kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA),tudzież mowa o tłustych rybach jak śledź, łosoś dziki, pstrąg.. jak i roślinne (ALA): siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-28 16:29:19

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5387 Data: 10/28/2017 4:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Postanowienia/plany noworoczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mhmm ja bym planowla moze mase ale z tym poczekam jak zejde jak najnizej ,w sumie chce zobaczyc jak nsiko znow zejde ,teraz przed swietami robie 14 dni przerwy na rozruszanie metabolizmu i startuje z UD 2.1 potem sprbuje ud 2.0 w wersi mass gein a ostanio jesli chodzi o suple jem ich coraz mniej (bo wiem ze malo daja ) oparelm sie na : mct - 20g ed vit C - 4g ed wapn - 2,5g ed omega-3(epa i dha) - 6g ed Green Tea - 1,5g ed BCAA - 12g ed dodatkowo na ladowania daje insulean k,crevolution,tcm,monowodzian o carbo,bialkach wszelakich nie bede pisal

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8676 Data: 12/10/2005 4:04:06 PM Liczba szacunów: 0
  • kapsulki firmy vision

    Post
    Odżywki i suplementy

    to i ja po paru latach pozwolę sobie odświeżyć temat.... ACTIVY - VISION - Aktywność na codzień Napięcia życia codziennego niszczą zapasy naszej energii, a stres wpływa szkodliwie na nasze zdrowie. Wytrzymałość jest potrzebna nie tylko dla sportowców, ale i dla nas wszystkich, aby wytrzymać codzienne obciążenia. AKTIVY sprzyja odbudowaniu sił organizmu po wzmożonym wysiłku, poprawia kondycję fizyczną, wytrzymałość i wzmaga aktywność, stymuluje pracę układu odpornościowego, uzupełnia niedobór witamin, związków mineralnych i innych biologicznie aktywnych komponentów diety żywieniowej. Biologicznie aktywny dodatek do żywności AKTIVY: zwiększa siłę fizyczną i wytrzymałość, wzmaga aktywność, pomaga pokonać zmęczenie i stres, stymuluje metabolizm komórkowy i procesy regeneracji, usprawnia prace układu naczyniowo-sercowego oraz wymianę węglowodanową AKTIVY pomaga szybko zregenerować organizm po aktywnej pracy, zwiększa siłę fizyczną i wytrzymałość, wzmaga aktywność, usprawnia pracę układu odpornościowego, zwiększa wydolność fizyczną i umysłową, reguluje pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego, stymuluje procesy krwiotwórcze, usprawnia prace układu naczyniowo-sercowego oraz wymianę węglowodanową. Pomaga wydalić z organizmu substancje toksyczne, reguluje odżywianie komórek, pomaga pokonać zmęczenie i stres, stymuluje system odpornościowy, stymuluje metabolizm komórkowy i procesy regeneracji, polepsza trawienie, zwiększa odporność antybakteryjną. Biologicznie aktywny dodatek do żywności AKTIVY odbudowuje Waszą energię. AKTIVY tworzy kompozycje z „wielkich” roślin, cenionej od najdawniejszych czasów „królewskiej galarety”, pyłku kwiatowego i witamin. Stare legendy opiewały szeroko tajemnice żeń-szenia chińskiego-korzenia życia, leczącego wszelkie niedomagania starości i choroby, przywracającego młodość i rześkość, podnoszącego z łóżka osłabionych po chorobach i przemęczeniach. Korzeń Żeń-Szenia ceni się w Chinach na wagę złota. Wszak sama przyroda, potwierdza legendę, wskazuje człowiekowi na ten cudownie działający korzeń, czyniąc go podobnym do postaci człowieka.Dlatego otrzymał też nazwę „żeń-szeń”, co w tłumaczeniu z chińskiego oznacza człowiek-korzeń. Współdziałanie żeń-szenia i zielonej kawy nawzajem zwiększa ich właściwości adaptogenne, które pomagają ustabilizować układy organizmu i zwiększyć jego zdolność do przeciwdziałania stresowi. Mleczko pszczele zasłużyło na nazwę naturalny super produkt. Współdziałanie mleczka pszczelego i pyłku kwiatowego działa wzmacniająco na organizm i zwiększa jego siły umysłowe i fizyczne. SKŁAD I FORMA PREPARATU: 60 żelatynowych kapsułek po 400 mg. Skład jednej kapsułki: Żeń - szeń, kawa arabska, mleczko pszczele,witamina C,witamina E,witamina A. WŁAŚCIWOŚCI SKŁADNIKÓW: Korzeń żeń-szenia - tonizujący, stymulujący, ogólnie wzmacniający środek. Zawiera glikozydy (panaksozydy A i B, panakwilon, panaksyna), saponiny, olejki eteryczne. Zwiększa fizyczną i umysłową zdolność do pracy, reguluje pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego, stymuluje krążenie krwi, normalizuje czynności układu sercowo-naczyniowego i przemianę węglowodanów. Kawa arabska (Coffea arabica) - zawiera alkaloid - kofeinę i substancje garbnikowe. Wspomaga samoistne procesy wydalania toksyn z organizmu. Mleczko pszczele - zawiera 18% substancji białkowych, od 17% cukru, do 5,5% tłuszczów i ponad 1% soli mineralnych, hormony płciowe, witaminy E, B1, B2, B6, PP, D, kwas pantotenowy i foliowy, biotynę, acetylocholinę. Podtrzymuje odżywianie komórek, zmniejsza zmęczenie i stres, stymuluje układ odpornościowy, stymuluje metabolizm komórkowy i procesy regeneracyjne, rozszerza naczynia krwionośne i reguluje ciśnienie tętnicze. Pyłek kwiatowy - zawiera praktycznie wszystkie witaminy, minerały, aminokwasy i enzymy. Zwiększa wytrzymałość, wykazuje pozytywny wpływ na układ odpornościowy, poprawia trawienie, wykazuje właściwości antybakteryjne. WSKAZANIA: Biologicznie aktywny dodatek do żywności uzupełnia w diecie niedobór witamin i minerałów. Pozwala organizmowi szybko odbudować się po aktywnej działalności, zwiększa siłę fizyczną wytrzymałość i aktywność, normalizuje czynności układu odpornościowego. PRZECIWWSKAZANIA: Ciąża; laktacja (okres karmienia piersią); zwiększona wrażliwość na składniki preparatu; nadciśnienie tętnicze. DAWKOWANIE: Po jednej kapsułce dwa razy dziennie przed jedzeniem, popijając wodą

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 9253 Data: 3/27/2009 7:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • kapsulki firmy vision

    Post
    Odżywki i suplementy

    MEGA VISION Wspomaganie odporności organizmu. Biologicznie aktywny dodatek do pożywienia MEGA uzupełnia niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i innych biologicznie aktywnych komponentów diety żywieniowej. Zwiększa odporność organizmu, działa wzmacniająco, zmniejsza ryzyko zachorowań związanych z układem naczyniowo-sercowym oraz ryzyko miażdżycy tętnic. MEGA podnosi obronne funkcje organizmu, mobilizuje system odpornościowy, działa wzmacniająco, zmniejsza ryzyko powstania zaćmy, schorzeń układu naczyniowo-sercowego oraz miażdżycy, wspomaga zrastanie się kości, usprawnia pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego (nadnercza i tarczycy). Biologicznie aktywny dodatek do żywności MEGA: zwiększa odporność na wszystkie infekcje wirusowe, grzybicze i bakteryjne, sprzyja szybszemu wyzdrowieniu, stosowany jako środek profilaktyczny dla zwiększenia odporności, stosowany w chorobach przewlekłych z osłabieniem organizmu(w tym także i AIDS), zwiększa obronne funkcje organizmu Zdawać się może, że z wiedzą o prawidłowym odżywianiu rodzimy się. Ale niestety, nie zawsze umiemy odżywiać się z maksymalnym dla siebie pożytkiem, chociaż najczęściej postępujemy bezmyślnie lub w ogóle zapominamy o tych "drobiazgach". W procesach metabolicznych w komórkach powstają wolne rodniki- substancje uszkadzające komórki, co prowadzi do przedwczesnego ich starzenia się i do wystąpienia związanych z tym licznych skarg na stan zdrowia. Antyoksydanty przeciwdziałają wolnym rodnikom. Aktywizują układ immunologiczny i podtrzymują optymalne zdolności komórek. MEGA zawiera jeden z najlepszych naturalnych immunostymulatorów i bardzo silne antyoksydanty. Zwiększa on odporność na wszystkie infekcje wirusowe, grzybicze i bakteryjne, a także sprzyja szybszemu wyzdrowieniu. Wskazany przy anemii, osłabieniu organizmu, chorobach przewlekłych z osłabieniem organizmu(w tym także i AIDS), wiosennym zmęczeniu. Stosuje się jako środek profilaktyczny dla zwiększenia odporności." SKŁAD I FORMA PREPARATU: 60 żelatynowych kapsułek po 400 mg. Skład jednej kapsułki: EPA/DHA 18/12, olej pierwiosnka, witamina E. WŁAŚCIWOŚCI SKŁADNIKÓW: EPA/DHA 18/12 - (kwas wielonienasycony Omega-3) zawiera octan retinolu i orgokalcyferol stosowany jako środek ogólnie wzmacniający dla przyspieszenia zrastania się złamań kostnych i leczenia niektórych chorób oczu. Uczestniczy w regulacji procesów metabolicznych, w syntezie prostoglandyn i tworzenia błon komórkowych. Zapobiega rozwojowi miażdżycy. Normalizuje pracę gróczołów wydzielania wewnętrznego (nadnerczy i tarczycy). Olej pierwiosnka lekarskiego (Oleum Primulae veris) - zawiera samoninę, witaminę C, karoten i olejki eteryczne. Wykazuje działanie moczopędne, reguluje przemianę materii. Tokoferol (Witamina E) - wykazuje właściwości anty oksydacyjne. Uczestniczy w powstaniu substancji między komórkowej, włókien kolagenowych i elastycznych tkanki łącznej, mięśni gładkich, naczyń, przewodu pokarmowego. WSKAZANIA: Biologicznie aktywny dodatek do żywności zwiększa obronne funkcje organizmu, mobilizuje układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko rozwoju zaćmy, chorób sercowo - naczyniowych i miażdżycy. PRZECIWWSKAZANIA: Nadwrażliwość na składniki preparatu. DAWKOWANIE: Po jednej kapsułce dwa razy dziennie przed jedzeniem, popijając wodą.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 9253 Data: 3/27/2009 8:00:46 PM Liczba szacunów: 0
  • jak wyszczuplić talię

    Post
    Trening w domu

    'Ale ja pisałam że przy stosowaniu diety chudną mi nogi a nie talia, czyli chudnę tam gdzie nie potrzeba. Nogi mogłabym mieć nawet trochę grubsze, albo mogą zostać takie jak są. ' Przy Twoich aerobach ćwiczysz intensywnie nogi, więc nic dziwnego, że tam właśnie najłatwiej tracisz tłuszcz. Jest to efekt termogenny (lokalnego przegrzania). Na talię pomaga twister i skrętoskłony, ale ćwiczyć trzeba nie w seriach, lecz przez dłuższy czas, żeby uzyskać efekt wysiłku aerobowego. ' Kupiłam sobie wczoraj ten pas, jest całkiem spoko elastyczny i miękki , nie pije w ciałko, ale śmiesznie będę w nim wyglądać na zajęciech fitness.Czy są tu osoby którym pomógł taki pas? ' To jeszcze coś innego. Pas ma niską przenikalność cieplną, więc w trakcie wysiłku robi się pod nim b. gorąco. Temperatura ok. 43st.C jest granicą rozpuszczalności tłuszczu w wodzie. Przy intensywnym wydzielaniu potu razem z wodą traci się również komórki tłuszczowe, stąd pot spod pasa jest czasem tak tłusty, że jajecznicę możnaby usmażyć . Niestety wzrost temperatury jest tylko powierzchniowy i traci się wyłącznie tłuszcz podskórny. Jest to dobre dla podkreślenia rzeźby mięśni brzucha, jeśli jest oczywiście odtłuszczony.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 16453 Data: 4/11/2002 1:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Płaska Klata,Małe Motyle

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy partii mieśniowych, na których ci najbardziej zalezy, to dwa. A będzie jeszcze trzecia sprawa-cały trening klaty to wyciskanie, wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie. Swoją drogą krzychu666 użył raz ciekawego sformułowania-jak będziesz tłukł ciągle płaską...to będziesz miał płaską. Trening pleców z priorytetem na motyle polecam taki: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie najlepiej do klatki Podciąganie V, chodzi mi o coś takiego: http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/60BB87DF122D2490/7/_T6m9e7MZmw i na końcu wiosłowanie sztangielką 3 serie, albo wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 serie, ewentualnie 4 W tym treningu pleców motyle zostaną"zniszczone", a reszta pleców nie pozostanie zaniedbana. Co do płaskiej klatki... Pompki na poręczach z obciążeniem wycisk hantli na płasko z SUPINACJĄ jakaś forma rozpiętek, ewentualnie przenoszenie hantla, choc nie jest to raczej ćwiczenie na grubość klatki, ale atakuje ją zupełnie pod innym kątem, niż wszystkei ćwiczenia jakie do tej pory robiłeś Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 23:57:31

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 3/3/2010 11:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po raz trzeci ankieta :D! Nie wiem skąd wziąłeś trening ale po wklejeniu przydałoby się go jakoś sformatować żeby był czytelny dla innych, bo przy takich odstępach to żeby zobaczyć jeden dzień to już muszę scrollować. Twój trening: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3s BARKI - podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 3s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s TRICEPSY - wyciskanie francuskie stojąc 2s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s NOGI - uginanie nóg leżąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s * Bez ankiety dużo się nie powie ale zacząłbym od przestawienia nóg na początek każdego treningu. Dlaczego? Ano dlatego, że podczas treningu nóg wydziela się dużo testosteronu. * W treningu "B" zamiast wyciskania z głową w dół dałbym rozpiętki z hantlą :) Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 15:30:26

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 7/14/2015 3:27:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    * w ogóle to masz do bani, przynajmniej moim zdaniem rozłożenie ćwiczeń po kolei. Nie mówie tutaj tylko o nogach, które powinny być na początku jako pierwsze ćwiczenie, to na dodatek triceps albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec dajesz łydkę i brzuch. * w zestawie "C" masz najpierw podciąganie na plecy nachwytem a później podciąganie podchwytem, jak dla mnie to wrzuć tutaj inne ćwiczenie na biceps jeżeli się podciągasz już w innym ćwiczeniu. * plecy w zestawie "A" i "B" - na prawdę nie istnieją już inne ćwiczenia, tylko musisz w oba dni wiosłować? Może warto się przymierzyć do martwego oczywiście jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań ale oczywiście to będziemy wiedzieć jak wrzucisz ankietę. Popraw zgodnie z zaleceniami i wrzuć do sprawdzenia i dodaj ankietę. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 20:31:41

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 7/14/2015 8:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle dodałem tą ankietę, a nie mogę już edytować posta. Przepraszam, jestem nowy. W każdym razie Wiek 17 Waga 72 Wzrost 188 Cel treningowy - zdobyć więcej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni - jakoś 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztang) - w tym rodzaju treningu mam głównie uzywać wolnych ciężarów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - mam unikać martwego ciągu Zażywane suplementy - Hi Tec Whey c6 Ostatnio przerabiany plan Plan A Plan ułożyłem z zaleceniem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy no i sam dorzuciłem jeszcze brzuch itp. Oto nowy zestaw: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - uginanie nóg leżąc 3s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3s BARKI - podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 3s TRICEPSY - wyciskanie francuskie stojąc 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym stojąc 2s

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 7/15/2015 12:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s - uginanie nóg leżąc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - wykroki z hantlami 3s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3s BARKI - podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym stojąc 2s ---------- zamieniłbym na unoszenie sztangi prostej/łamanej stojąc TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s Chyba tyle. Brzuch na koniec a łydka 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-16 13:15:41

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 7/16/2015 1:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14

    Post
    Odżywki i suplementy

    jestes chłopie chudy, nie tak jak ja ze musze sie masowac na maks 3.4-4g weglach na kg/c szamaj po 6 a nawet wiecej g wegli na kg ciała, a dopiero jak bedziesz widziałał ze cie strasznie podlewa ( w co wątpie) to wtedy możesz odjąc

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14225 Data: 2/21/2007 7:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Próba ułożenia naprawde dobrej diety i problemy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? najpierw spróbuj nie odejmowaać 300kcal te współczynniki i tak są zaniżone 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami i tluszczami . a)Czytalem ze tlusczow nie powininem przyjmować w posilkach okolo treningowych .CZY TO PRAWDA ??? przed treningiem możesz dodać małą ok 2 godz przed ilość po raczej bez b)Czytalem też ze w innych posilkach lepiej jak najwiecej wlasnie weglowodanow zastopic tluszczami ?? CZY TO TEZ POPRAWNA INFORMACJA. ???? staraj się dawać więcej ww okołotreningowo tłuszczy wiadome więcej bedzie w ciągu dnia c)Czytalem też ze tluszcze dziela sie na jakies rodzaje i jedne powinienem przyjmowac a inne nie???? NA JAKIE SIE DZIELA I KTORE SA W JAKICH PRODUKTACH???? jednonienasycone (oliwa) wielonienasycone (lniany , włoskie)i nasycone ( mięso olej palmowy kokosowy ) poszukaj w tabeli jedzdobrze.pl zachowaj proporcję między nimi w mia=re równe

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 7/21/2010 6:54:31 AM Liczba szacunów: 0
  • KAIZEN - OFERTA

    Post
    ATLETA

    Matrixa możesz brać na noc jeśli nie masz innej proteiny, jednak lepiej by było gdybyś np. dokupił kilo Ovopolu i mieszał (ja tak robię, mieszam Pure Whey z Ovopolem). Natomiast od termogeników specjaliści są w Suplementacji (Grasik, Nicolai i parę innych osób). Myślę że możesz zacząć od 2 kaps., jednej po sniadaniu i 1 godz. przed treningiem, ale dla pewności spytaj w Suplach. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14852 Data: 5/30/2003 1:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • KAIZEN - OFERTA

    Post
    ATLETA

    Ogólnie zawsze polecam zacząć od najmniejszej porcji, coby sprawdzić, jak się na to zareaguje. Weź najpierw jednego rano po śniadaniu. Drugiego dnia możesz już brać 1 rano i jednego na 1h przed treningiem. Z czasem, przy obecnej pogodzie, dojdź do 4 dziennie - 2rano i 2 przed treningiem (czy też zwyczajnie po południu w beztreningowe). Jeśli będziesz dobrze tolerował, to poranną porcję możesz brać jakieś 20-30min przed śniadaniem. No i standardowo wapń + jakieś antyutleniacze (wit, a,c,e, q10, magnez, selen, dobrze też dorzucić green tea) Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja członek-mafia.suple.hardcor.pl specjalista masażu leczniczego

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14852 Data: 5/30/2003 11:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • winstrol+cidoteston ------->jak brac?

    Post
    Doping

    mocny ci rozpisał pierwsze tyg same cido vinko potem dokładasz i na nim kończysz cykl.Na stawy jakiś kompleksowy preparat zakup.Bardzo dobry jest animal flex lub poszykaj czegoś tańszego ze składem glukozamina choindrytyna msm bierz dodatkowo wit c i zdrowe oliwy to pomoże stawom

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 8/12/2008 9:14:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Kosmetyczne pogaduchy i nie tylko :)

    Post
    Ladies SFD

    hej, chciałam zapytać czy ktoś z was może stosował produkty z tej linii: http://www.revalid.pl/index.php?art_id=235 Bo słyszałam ze jest dobry i pomaga, ale chciałąm się jeszcze dopytać c;

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16616 Data: 3/3/2012 2:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • HemoRush NUTRABOLICS nowość

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dziś szamałem próbkę Mogę potwierdzić co kolega wcześniej pisał Pompa bardzo dobra Nie było po treningowego zejścia Pobudzenie dobre Również miałem falę ciepła jak i w czaszce coś paliło W połowie treningu jakieś drgawki miałem AAA smak fruit punch c***owy ale jak tego smaku nigdy nie trawiłem Dobry staf Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-08-30 20:18:52

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 18197 Data: 8/30/2010 8:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Marihuana a boks

    Post
    Doping

    Czulenko ,kiedys czytalem na forumm bb ze phytoestrogeny zawarte w paleniu przy dlugim i czestym stosowaniu moga obnizac poziom endogennego testosternu,jakkolwiek chcialem przytoczyc Ci ten temat i szukajac znalazlem badania pewnego profesora ze stanu Iowa "A new study by Dr. Robert Block at the University of Iowa disputes the commonly held notion that marijuana alters the level of testosterone and other sex hormones. The study contradicted a widely publicized 1974 study by Dr. R.C. Kolodony, which reported decreased testosterone levels in men who smoked marijuana chronically. The U. of Iowa study found that chronic marijuana use had no effect on testosterone, luteinizing hormone, follicle stimulating hormone, prolactin and cortisol in men or women. Noting that six other studies had failed to show lowered testosterone levels in men, Dr. Block concluded: "It appears that marijuana, even heavy use of the kind that's typical in the United States, doesn't alter testosterone levels." However, he cautioned that heavy use might have other adverse effects, including "possible effects on reproductive function and mild, selective cognitive impairments associated with heavy, chronic use." Tak ze moje wiadomosci byly jednak troche przestarzale,zwracam honor i pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 10141 Data: 3/14/2009 10:47:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja tego nie licze kurcze ;c

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 941 Data: 12/9/2014 2:34:24 PM Liczba szacunów: 0