SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DZIEŃ 41 DT 8 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 15.5kgx 18*17*15 ok,cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*16*15 30kgx 20*18*15 pod koniec już masakra była,jednak jak się nie pomaga rękami to jest mega ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" na wyciągu górnym,ze sztangielkami i gumą 2b. Prostowanie na maszynie 25kgx 13*12*12 15kgx 17*16*14 chciałam spróbować z 25kg ale masakra zmniejszę na 20kg bo robiłam jak clusters pod koniec %-)@-) 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx17*16*15 20kgx20*20*20 ok 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 50kgx 20*20*20 38kgx20*20*20 ze sztangą,okulary mi zaparowały i ogólnie czad, ale nic nie zmniejszam 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 15*15*15 ok,robię z plecami opartymi oczywiście Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 8kg *11 / 7kgx 13*12 7kgx 14*14*12 tutaj przegięłam z 8kg już nie wezmę raczej tej sztangielki do tego cwiczenia 3b Wspięcia na palce sztanga 55kg x 20*20*20 40kg x20*20*20 na maszynie tym razem bo sztangi zajęte ok ale ciężko 3c. Francuz siedzac 4kg x20*18*16 5kgx 17*14*12 ciężko pod koniec serii bardzo 3d. Russian twist 3kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*13 2kg x 15*14*12 ciężko bardzo + bieg 20 minut 9.0km/h + rozciąganie Rzucałam sztangielkami już pod koniec obwodów ,wstawałam na czworakach i długo, nie miałam sił jestem wypompowana upociłam się jak świnia wszystkie meduzy się na mnie gapiły jakbym była jakimś wyjątkowym okazem w tym całym zwirzyńcu kwoczano-meduzowo-sarenkowym.... no właśnie jak sarenka weszła na bieżnie to przeklinała w myślach wszystkich i wszystko- a czas najbardziej, bo zupełnie nie przesuwał sie skubany do przodu, czułam jakbym biegła z godzinę,zasapałam się, nogi z waty,twarz w kolorze purpury. Czy biegłam na oparach;-)? nie wiem ale inni na pewno biegli ... na moich, bo lało się ze mnie jak z hydrantu czułam jak paruję (zapewne po wczorajszej polopirynie) Super się czuję,radocha niesamowita:-)Przeżyłam ten tydzień jestem z siebie dumna,w sobotę progresy w MC mi się marzą, a potem to już z górki \-);-) suple:suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) spirulina,tablety na gardło z cukrem niestety warzywa:cebula,brokuł,ogórek,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdec17a065514648ad8c4836dff73025.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-21 12:06:53

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2013 11:27:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 , spirulina,2xtablety na gardło z cukrem niestety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14d1b8268def4382aabc12f264ce3646.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-22 15:22:33

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 2:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Obli już się poprawiłam :-) DZIEŃ 43 Jak rano wstałam siła była, wczorajszy luźny dzień ,był mi potrzebny:-)) DT 9 w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box" 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kg*10 14kg*12 13kg*10 10kg *8*8*8 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 35kg 9*8*8 30kg*10 /37.5*8*5 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 15 x 20kg*20kg*20kg 25kg*25kg*25kg 1a-po tym ćwiczeniu czułam jak mi siła spadła 50% plecy plecami ,ale nogi i doopa to normalnie szał 88-O ,nie widzę na dzień dzisiejszy możliwości większego progresu 1b-ok 2a- walka,walka walka po MC bez sił w nogach 2b-jakaś mniejsza sztanga była chyba 17kg ,lepiej mi sie trzymało ale szału nie ma choć jakby lepiej niż ostatnio 2c-wymęczone bardzo 3a-nawet poszło, postaram się zwiększyć do 37.5kg 3b-bardzo ciężko ,ale dokładnie i wolno 3c- bardzo ciężko pod koniec ale 25kg to za dużo + 5 minut rowerek bez jakiegokolwiek tempa(nie miałam sił stać na nogach ) + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28 (+1.0) udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95 pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80 talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72 biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89 pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35 no nie wiem, zastój się zaczął-choc przy takim treningu to mnie dziwi, ale czuję że zbliża się początek końca także jakby co jestem "chyba" gotowa choć nie mam pojęcia na co %-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł ,por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30b28ab7787f4016be65bf10e64422f4.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-23 12:12:18

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2013 12:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 44 DNT warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa1359b38ec4598b303ea49f42a347c.png

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 11:29:26 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 45 Wczoraj cały dzień walczyłam z chorobą,raczej dałam jej odpór,choć przebywanie w środowisku chorobotwórczym nie sprzyja procesowi zdrowienia,więc obudziłam się dzisiaj i nie czułam się ani chora ani zdrowa ale, siła i energia była więc... wiadomo co Kwoki lubią najbardziej 8-) DT 10 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8x 50*55*55*55 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 jestem bardzo zadowolona:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 nie jestem zadowolona ale jakby mały postęp jest{{:-( 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 10KG 8*8*8 możliwe że przegięłam ale nie ma litości czułam wszystko co trzeba jestem zadowolona choć nie wiem...@-| 2b. Push Press 3x6-8 20kg *8 / 25kg 8*8 25kg x 8*8*8 czułam że mogę 27.5kg na luzie ale nie przeginałam, bark ok, jestem zadowolona:-) 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg 6*6*6 10kg 6*6*6 jestem zadowolona:-) 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 12,5kg *8 10kg 8*8 10kgx 8*8*8 mały postęp jest,powoli ogarniam :-) 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*10cc 3x8 *cc zastanawiam sie czy tak może być, robiłam na maxa ilość powtórzeń praktycznie ani jednego więcej bym nie zrobiła ja jestem :-) ale nie wiem @-| 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko ale :-} + 25 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 czy jakoś tak bo nie pamiętam podsumowując nogi,pupa zmasakrowane ledwo doszłam do domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz ziółka na uspokojenie i jestem jestem... :-D @-)%-)czuję że wreszcie ćwiczę porządnie nogi i pupę także litości dla tego treningu nie planuję/-)_ Obli pytanko ile w trening obwodowy mam wciągać białka? 120 czy 140 gram? do tej pory było 140 ale mi jest wszystko jedno byleby redukcje zakończyć bo 3 lata to zdecydowanie za długo8-O 40dni wytrzymam z uśmiechem na ustach-taki mam cel :-}\-) warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a48740b1493458288b3d7c97dd05eb7.png Ps super te treningi Obli s u p e r Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-25 11:49:50

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2013 11:22:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 46 Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać @-) dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 20*18*15 ciężko chyba powinnam wziąć 12.5kg ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 27.5kgx 15*12*12 następnym razem chciałabym z 30kg spróbować 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 14*14*13 18kgx 16*15*15 cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 20*16*15 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x12*12*12 25kgx 13*12*12 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx17*16*15 20kgx20*20*20 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 50kgx 20*20*20 50kgx 20*20*20 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 15*15*15 Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7kg 14*13*12 8kg *11 / 7kgx 13*12 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg 20*20*20 55kg x 20*20*20 3c. Francuz siedzac 5kg 19*17*17 4kg x20*18*16 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 3kg x 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*14*13 2kg x 15*14*13 zawsze tyle samo mi wychodzi + marsz 20 minut 6.0km/h + rozciąganie nie miałam sił biegać #-P w przeciwieństwie do wczorajszego dnia nie jestem zadowolona z tego treningu :-|@-) warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db0415258664c3bafd97cf42c10338d.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-26 11:19:36

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 11:18:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 47 Obli zupełnie nie wiem co mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam sobie jak mantre słowa które ktoś ,kiedyś powiedział(wybacz ale nie pamiętam autora ;-)%-)) Nie trzeba zaraz przygotowywać się do startu, szlifować każdy szczegół, nie trzeba poświecić temu dwóch lat życia, ale każda kobieta , która pragnie coś zmienić w swoim wyglądzie powinna brać po uwagę, że na tym etapie musi naśladować takie postępowanie. Wielu z nas starcza 3 miesiące pełnej koncentracji, niektóre potrzebują parę miesięcy dłużej, ale większość może w ciągu pół roku uzyskać zadowalający ich wygląd i formę. Jeżeli zależy ci na pozytywnych zmianach , musisz porządnie się przyłożyć by je napędzić. czasem się relaksuje czasem napędzam a choroby wszelkiego rodzaju odpędzam, także jest lepiej ,jutro bedzie trenio :-)) DNT BRZUCH + ROZCIĄGANIE to co ostatnio 2 serie warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula,por suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a4ab56b8634eddbf19654551b936db.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-27 16:06:49

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 4:00:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 48 Obudziłam się dzisiaj zlana potem,tak mi było gorąco w nocy aż miałam okno otwierać-przed spaniem wypiłam drina- w fervexie (bez cukru)rozpuściłam polopiryne - nie polecam, daje kopa }:-( ale jak się okazałow ciągu dnia, raczej wyzdrowiałam. Moze profilaktycznie jeszcze sobie dzisiaj walnę powtórkę z rozrywki;-) W ciągu dnia miałam bardzo niskie ciśnienie jeszcze po no-spie to mi tak spadło że w pracy nie mogłam sobie ze sobą dać rady-spadek mocy na maxa. Poszłam na siłkę, bez planów na jakiekolwiek progresy żeby choć w MC 50kg wyszło.... no i w szatni zagadała do mnie babeczka która teraz jak się okazało jest instruktorką a zaczynała 4 lata temu z Ladies(od razu wiedziała ze z Wami ćwiczę:-) nawet pochwaliła moją technikę w ćwiczeniach i przestrzegła że teraz zacznie się robić bardzo ciężko(nastawiam się na to 88-O) ogólnie motywacja do ćwiczeń tak we mnie wzrosła po tej rozmowie, że wyszło coś takiego: DT 12 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 8x 60*60*60 6x65kg R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg muszę następnym razem wziąć 62.5 kg zobaczę co z tego wyjdzie 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*8 ćwiczenia na bark nie brałam 12.5kg tylko 10kg (ciągle obserwuję bark )robiłam to ćwiczenie na 90% bez przeciążania 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 pod koniec trzęsły mi się nogi 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 12.5kgx 8*8*8 15kg*10 14kg*12 13kg*10 nie lubię tego wykonywać;-) 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 wymęczyłam 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R+ 37.5 *8*8*8 35kg 9*8*8 tutaj nawet fajnie poszło 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg*9kg*9kg 8kg*8kg*8kg ostatnie powtórzenia to już walka na całego 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 13x 20kg*20kg*20kg 15 x 20kg*20kg*20kg cięzko jakoś dzisiaj mi to szło + rowerek 15minut + rozciąganie suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) spirulina(już widać dno @-| ) warzywa: ogórek,kapusta,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78bfef7050014b7ead0af2aedf1a3ad0.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-28 18:48:05

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 5:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i progresu ostatnie powtórzenia na raty 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 15*14*14 25kg x 14*14*13 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press sztanga 10kg x 20*20*20 "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x 13*12*12 20kg x12*12*12 wymęczone na max możliwości 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kg x20 30kgx 15*15 25kgx17*16*15 walka o każde następne powtórzenie pod koniec 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 50kgx 20*20*20 50kgx 20*20*20 pod koniec to już ostatkiem sił 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 20*20*15 15*15*15 Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7kgx 14*14*14 7kg 14*13*12 wymęczone ostatnie powtórzenia 3b Wspięcia na palce sztanga ----------- 55kg x 20*20*20 3c. Francuz siedzac 6kg 15*13*8 5kg 19*17*17 do upadku mięśniowego 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*15*13 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem + 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia treningowego :-| warzywa :brokuł,cebula,pomidor suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3820996d5f4423af4d9d0be248a296.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-29 12:17:29

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 12:12:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane na więcej to się nawet nie porywałam 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 postęp jest,nawet fajnie,bez cyrków,znowu zmieniłam technikę i chyba ta będzie najlepsza. Vent szacunek dla Twoich harcy na drążku 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+ 10kg *8*8 sztanga+5kg*8 cięzko bardzo 2b. Push Press 3x6-8 20kg*6 /25kg *6*8 20kg *8 / 25kg 8*8 tutaj nie jestem zadowolona bo mogłam więcej powtórzeń machnąć ale przypomniało mi sie o tym dopiero w ostatniej serii 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg *6 /8 kg 6*6 10kg 6*6*6 10kg to pomyłka. Nie miałam siły stać, a co dopiero na jednej nodze 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 13.75kg 8*8*8 12,5kg *8 10kg 8*8 mały postęp jest 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 2.5kg 8*8*8 12cc*10cc*10cc masakra ale chcialam spróbować z obciążeniem 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko, czułam mocno tricepsy pewnie po wczorajszym treningu i klate. ale poszło:-) bez aero:-O ale już nogi były styrane na max + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27 (-1.0) udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95 pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78 (-2.0) talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71(-1.0) biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76(-1.0) łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 warzywa: cebula,ogórek,pomidor,kapusta suplesuple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) Miska dzisiaj na wypasie także pełen relaks z pełnym brzuchem. Obli zdjęcia z opisem- co widzę ,a co widzę oczyma wiary ,wyślę oczywiście za tydzień czy jakoś tak, bo sie już zakręciłam z tymi terminami@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42298b590a274e3cac6f3a682b02d260.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-30 12:55:15

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 12:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 51 Absolutnie nie marudzę, daleko mi do tego w tym temacie,bardzo daleko ;-):-) DNT spałam dzisiaj baaardzo długo chyba pobijam jakieś rekordy. Jutro zaczyna się ostatni tydzień tego cyklu więc, jadę na max możliwości przynajmniej taki mam plan i zapał mentalny, a wyjdzie w praniu :-) warzywa:kapusta,ogórek,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829692fb24fc4f48b4daa78ec94d91ae.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-01 11:55:00

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 11:14:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 52 DT 15 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 8X 60*62.5*65 + 6*65 R + 8x 60*60*60 6x65kg agresor mi się załączył że to takie cieżkie, dodatkowo w TV leciała piosenka "my słowiańska krew" czy jakoś tak, to już myslałam że oszaleję, rzucę to i wyjdę więcej nie dam rady :-{ 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*9 10kg x 12*10*9*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 bardzo mnie to męczy 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kg x 10*8*7 12.5kgx 8*8*8 nawet jakoś poszło 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*7+1*6+1+1 8*8*8 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R + 37,5kg*8*7 / 40kg*5 R+ 37.5 *8*8*8 rzuciłam się na te 40kg ale musiałam spróbować%-) 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg x 10*10*9 9kg*9kg*9kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg x 16*14*13 13x 20kg*20kg*20kg + 25min rower + rozciąganie Ogólnie jestem zadowolona :-) choć MC lekko zaczyna mnie przerażać a wyciskanie na płaskiej bawić %-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) warzywa: kapusta ,papryka,cebula Obli wysłałam maila:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b27b5bfb6848ccbd8eb46c1c909ed6.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-02 19:37:56

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 1:04:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie na siłach ale o tych moich nogach będzie na końcu 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30kg 12*12*12 25kg x 15*14*14 taki progres ciężaru bo myslałam ze mam 25kg a jak potem policzyłam to wyszło 30kg, bardzo cięzko szło ale panowałam nad sytuacja łopatki spinałam jak trzeba plecy pracowały 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kg 20*15*13 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15kg 17*15*12 10kg x 20*20*20 ok bez przeciążeń 2b. Prostowanie na maszynie 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 20kg x 13*12*12 wymęczone m a s a k r a ! ! ! ! 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 30kg 17*15*12 25kg x20 30kgx 15*15 walka 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 15kg 30*30*30 50kgx 20*20*20 wcześniej robiłam złe ćwiczenie nie chce mi się o tym gadać%-) 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 20*15+5*15 20*20*15 chciałam opanować tilt ale nie wiem czy to ogarnęłam Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7kgx 15*14*13 7kgx 14*14*14 3b Wspięcia na palce sztanga ----------- ----------- 3c. Francuz siedzac 6kg 15*13*12 6kg 15*13*8 3d. Russian twist 4kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 16*14*14 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem 30minut rower nawet rozciagania nie zrobiłam nie miałam już sił ledwo doszłam do szatni dobrze że wzięłam ze sobą jedzenie(dużo tego nie było@-)) bo bym chyba nie dojechała do domu po treningu. Poszłam na przystanek pytam sie ludzi czy jechał już mój autobus,mówią że nie(ale czułam podstęp) no to siadłam na ławce i czekam minutę ,dwie ,dziesieć,dwadzieścia ... po 35 minutach przyjechał- zmieniony rozkład@-) no cóż... ja czekałam aż spóźniony zaraz przyjedzie ,dlatego zleciało nawet szybko, siedziałam i myślałam ze usnę taka byłam zdrenowana z sił że nie chciało mi się wstać a co dopiero iść do domu na nogach, a byłabym o wiele szybciej. Ogólnie więc doszłam do wniosku że jestem zadowolona z tego treningu ale nie wiem jak zrobie jutrzejszy88-O -pewnie jakoś;-) i wiem że nie mam co od siebie wymagać jakiś mega progresów w nastepnych dniach,choć kurcze chciałabym bardzo. Jakie są reakcje mojego organizmu na treningi 5x tygodniowo ? dziwne bo ogromnych zakwasów już nie mam jak na poczatku (co lekko mnie jednak nurtuje) natomiast ogólne przemęczenie głównie nóg ale i reszty ciała sprawia, że ciężko mi wejść po schodach itd. wiadomo o co chodzi, albo i nie ;-) Ale nie jest jeszcze źle :-) szykuję się na grudniowe zimowe piekło %-) Idę dzisiaj spać z kurami ,bo jutro wstaję przed świtem wraz z pierwszym pianiem koguta, no i zmęczona jestem tym dzisiejszym dniem Kwoka %-) Ps. zrobiłam dzisiaj pyszniutką zupę krem z pora z dodatkiem oleju kokosowego -no po prostu pyszniutka wyszła -chyba powoli wychodzi mi to gotowanie/-)_ albo już taka przegłodzona jestem -trudno mi to jednoznacznie stwierdzić%-) choć absolutnie nie marudzę warzywa: cebula,por suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1aa594be8654ba38a890a78703e2706.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-03 20:03:14

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2013 6:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 54 jakiś chwilowy kryzys mnie wczoraj ogarnął @-) Dzisiaj już zdecydowanie lepiej- lubię w sobie tą dziecinną naiwność %-);-) Obli mail doszedł ? DT 17 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 8X 52,5*52,5*55* 57,5x6+2 R+ 8x 55*55*55*55 no i git, łatwo nie było, siła momentalnie spadła po tym ćwiczeniu ale fajnie mimo że ostatnie powtórzenia wymęczone:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 jestem zadowolona postęp jest,ręce znowu doprowadziłam do stanu rozpaczy @-) 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 ciężko ostatnie powtórzenia to bardzo bardzo ciężko 2b. Push Press 3x6-8 25kg 8*8*8 25kg 8*8 *8 ok ale nie dokładałam nic 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 8kg*8 9kg*7 8kg*6 10kg *6 /8 kg 6*6 totalny brak sił w nogach 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 15kg 8*6*5 13.75kg 8*8*8 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*8cc 2.5kg 8*8*8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 15min rower + rozciąganie po tym treningu ręce nogi bez sił. ależ się cieszę że jutro wolne8-)%-)}:-( no wiem @-) ;-) warzywa:kapusta,ogórek, suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/562245cc6a8f42aeb2b0e10b21c3142e.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-04 17:00:27

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 4:59:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 55 DNT ROZCIĄGANIE + BRZUCH wybrałam inne ćwiczenia na brzuch-2 serie (plank to wiadomo 60sekund tylko w snach,albo na raty;-) ) warzywa:kapusta,ogórek,por,cebula,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c22c05d46d4a5199e86577d80feb28.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82efa6d0637949f79a8aa1faf3bc216b.jpg Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-05 16:42:27

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2013 4:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 56 DT 18 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10KG X 15*15*15 10kg x 20*17*15 1b. Przysiad przedni 30kg 15*14*12 30kg 14*13*13 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 30KG 17*15*14 30kg 20*15*13 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15KG 17*17*15 15kg 17*15*12 2b. Prostowanie na maszynie 15KG X 13*7+1+1+1+1+1*8+2+1+1 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 30KG 15*14*14 30kg 17*15*12 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 30KG 27*25*25 15kg 30*30*30 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 20*15+5*15 Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7KG X 16*15*15 7kgx 15*14*13 3b Wspięcia na palce sztanga ----------- ----------- 3c. Francuz siedzac 6KG 15*13*12 6kg 15*13*12 3d. Russian twist 3KG 25*20*20 4kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 3KG 13*13*12 2kgx 16*14*14 30minut rower+ rozciaganiE wszędzie walka pod koniec ,resztkami sił,wymęczone warzywa: ,por ,kapusta suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b93f69416d64a448aaebe383b2a587b.png

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2013 10:43:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 57 Czasem zachowuję się jak"rozhisteryzowana gąska" a przecież jestem KWOKA %-) przemyślałam wszystko i jak nie zobaczę tego i owego za miesiąc,to zobaczę za rok, przecież nie zamierzam odchodzić z "tego świata";-) LIPY W KAŻDYM BĄDŹ RAZIE NIE BĘDZIE - SPINAM POŚLADY I JADĘ DALEJ :-) DT 19 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R +8x 60*62.5 / 6+2X62.5 5+3x62.5 R + 8X 60*62.5*65 + 6*65 walczyłam mimo że nie dowaliłam do 65kg ale jestem zadowolona 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kgx 13*11*10*10 10kg x 12*10*9*9 walczyłam o każde ostatnie powtórzenie-ok :-) 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 10*10*10 10kg*8*8*8 :-) 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kgx 15*15*15 15kg x 10*8*7 bardzo fajnie ,bardzo jestem zadowolona, technicznie i nawet zaczynam to lubić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*7+1*6+1+1 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R+ 8x37.5* 37.5 40kg*7 +42.5x1.5 R + 37,5kg*8*7 / 40kg*5 musiałam sobie humor poprawić tym maxiorkiem machnęłam go ponad program ale musiałam nie przygniotło mnie i :-D ale muszę robic 3 serie rozgrzewkowe:-))bo 2 to za mało 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg 10*10*10 9kg x 10*10*9 z tiltem i spadkiem sił 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg x 16 25kg 12*11 20kg x 16*14*13 ciężko + 30min rower + rozciąganie aero mnie dobiło jestem ze swoich dzisiejszych osiągnięć zadowolona:-)) POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11> bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27>27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56>55 (-1.0) biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95>94 (-1.0) pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78>78 talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71>71 biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88>87(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35 czuję się wydęta od kilku dni,przez te warzywa chyba ale nie jem kilogramami warzywa: cebula,ogórek,kapusta ,brokuł suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab0f19c7f4ae45159c68bb8636320b36.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-07 12:52:39

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2013 12:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 58 Fakt,zestresowałam się jakoś kurczę i lawina poszła }:-(..... Luzuję na max :-)) DNT Dzisiaj w nocy w pracy bardzo mi było zimno,przyssałam sie do grzejnika i ubrana w dwie bluzy, powiedzmy że coś tam popracowałam, ale najchętniej założyłabym jeszcze rękawiczki bo miałam sine dłonie. Dziwi mnie to ,bo zawsze wietrzę ,gorąco mi , zakręcam kaloryfery a tutaj proszę taka zmiana, jednak jestem świadoma z czego to wynika. Od jutra zaczynam cykl 3 ale podsumowując króciutko cykl poprzedni- treningi bardzo fajne,wymagajace ,masakrujące nogi,pupę i wyczerpujące z sił,szczególnie jak sie leci harmonogramem 5x tygodniowo (mnie zmordowały ale ja jestem cienka w te klocki) Na pewno mogę powiedzieć że duzo się w tym cyklu treningowym nauczyłam. Nauka szybciej mi szła niż w 1 cyklu@-) (mam wyrzuty ze tak go rozwaliłam ) przez co więcej wyciągnęłam z treningów- a to cieszy mnie najbardziej :-) warzywa wliczam i od razu mówię że bedzie monotonia warzywna bo ograniczam kalafior,brokuł,kapuchę,cebule itp będę jeść lekkostrawne dla mnie jarzyny z jakimiś wyjątkami wiadomo. Mieszanka chińska jest ok choć wywalam z niej co jest bee PS. A dzisiaj np. dowiedziałam sie od znajomych ze: "kurtka puchowa mnie wyszczupla" nosz kurka, nie wiedziałam czy się śmiać, czy płakać?!Ludzie to maja wyobraźnię do tworzenia takich złożonych zdań %-) wystarczy że spędzę z nimi kilka godzin i chodzę nakręcona cały tydzień @-)|-O%-) ale luzik :-O --bez komentarza-- suple:suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b581a87c6a024174a245f2ec5c7709b8.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-08 20:46:29

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 10:06:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 59 CYKL 3 DT 1 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R+ 35kg x 6*6*6*4 zastanawiam się czy następnym razem nie spróbować od razu 37.5kg i później zmniejszać ciężar ale jak ostatnim razem robiłam to cwiczenie w połowie września to najwięcej machnęłam 2x6x32.5kg więc jestem zadowolona 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg 8*8*7 ciężko ostatnie powtórzenia wymęczyłam 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 4kg 15*15 wolno i ciężko szło ale ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 15*14 nie biorę więcej pilnowałam techniki 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kg 10*9*8 pilnowałam łokci ale klata zaczęła mi drżeć przy tym cwiczeniu:-?%-) 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kg 9*9*7 pompa była ,ale chyba wezmę 8kg bo nie zmieściłam się w zakresie i nie zrobiłam skrętu kurka-teraz zauważyłam ,ale już następnym razem skręce to i owo na sportowo %-) + interwały 30/30 5 bez oszukaństwa na orbim;-) + 30min rower + rozciąganie+ sauna luźny ten trenio w porównaniu do poprzedników,całkowicie inny, ale zakwasiory będą, czuję to. Fajny- lubię tak poćwiczyć :-)) suple:Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) i wypasiona micha...ale chyba nic nie pokręciłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501b2f6dad344b63a38f43634bfb848b.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-09 11:54:32

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 11:38:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 60 DT 2 1a.przysiady 4x6-10 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie mogę być niezadowolona,duży progres i wysiłek, będę walczyć następnym razem ciągnę do 62.5kg :-)) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej ale bedę się starać zwiększać 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 90kg*8 100kg*6 suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 30*30*20 miało byc inne ćwiczenie ale zamieniłam wolno i mocno wyciągałam łydy ciężko 5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek 40kg 10*10*10 ogarniałam technikę ale średnio jestem zadowolona + aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram obciążenia, i staram się w każdej serii ciągnąć w powtórzeniach do maksymalnego zużycia sił na ten moment, przez co po takim treningu czuję sie wypompowana. Cieszy mnie to bardzo:-)) choć wiadomo że jakoś idealnie jeszcze nie jest ale zdecydowanie lepiej (moim zdaniem) :-) suple:Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) a i jeszcze jedno miałam plany w DNT robić aero ale wiem że nie będę miała raczej na to sił :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a732eb33d6fd4c58aba76778ad938d50.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-10 16:56:02

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 10:43:08 AM Liczba szacunów: 0