c

Powierzchowne grzybice skóry. Arrow Łupież pstry najbardziej powierzchowna grzybica. Pojawia się w okresie letnim, kiedy się nadmiernie pocimy. Na skórze karku, pleców, klatki piersiowej pojawiają się plamy różnej wielkości i kształtu. Plamy te są jasno różowawe, a później stają się brunatnawe, ich powierzchnia delikatnie się złuszcza. Nie dają żadnych dolegliwości. Z chwilą opalania się, pod wpływem słońca skóra zdrowa się opala, a plamy zaczynają się odbarwiać. Postępowanie: stosuje się płyny, kremy przeciwgrzybicze przez okres ok. 4 tygodni. Można zarazić się przez kontakt. Arrow Grzybica pachwin bardzo rozpowszechniona. Wywołana jest poprzez różne rodzaje grzybów i częściej występuje u mężczyzn. Obejmuje okolice pachwinowe (najpierw jedną), trwa dłużej, może zająć górną okolicę uda (bruzda płciowo-udowa). Może zająć skórę krocza, oraz szpary międzypośladkowe. Wygląd: mała plama, która zaczyna się powiększać, na obwodzie zmiany są zaognione, występuje rumień, grudki, pęcherzyki. W części środkowej są bledsze. Zmiany te swędzą. Grzybica ta ma charakter przewlekły, jest oporna na leczenie które trwa do kilku miesięcy. Postępowanie: stosujemy najpierw kremy a później maści przeciwgrzybicze. Arrow Grzybica stóp jest bardzo rozpowszechniona, przyczyny to np: złe wycieranie stóp, atakuje ludzi korzystających z sauny, łaźni, pływalni, atakuje ludzi noszących tenisówki, adidasy lub wysokie obuwie. Grzybica jest bardzo rozpowszechniona u sportowców. Z tego względu nie należy pożyczać obuwia. Grzybica stóp występuje w 3 odmianach: a) międzypalcowa – rozpoczyna się od złuszczania naskórka między palcami, później pojawia się zaczerwienienie, wykwit się powiększa, występują grudki, pęcherzyki. Najczęściej atakuje między 3 a 4 palcem i 4 i 5. Gdy dłużej trwa może zająć grzbiet stopy. Wszystko to swędzi; b) grzybica potnicowa – towarzyszy nadmiernej potliwości stóp. Zmiany umiejscawiają się powierzchni powierzchniowej stóp. Są to wykwity rumieniowe, na obwodzie proces jest bardziej czynny, występują twarde, napięte pęcherze. Wszystko to jest wilgotne (sączy); c) grzybica złuszczająca – zmiany rumieniowo-złuszczające, suche występują na pow. powierzchownej stopy. Wszystko to swędzi. Postępowanie: stosujemy kremy a później maści przeciwgrzybicze. Odmiana złuszczająca – od razu maści. Arrow Grzybica skóry owłosionej Sprzyjającymi czynnikami dla zakażenia grzybami są ciepłe i wilgotne środowisko, częsty kontakt z wodą, leczenie antybiotykami i kortykosteroidami, ogólne osłabienie organizmu, choroby metaboliczne oraz stosowanie pigułek antykoncepcyjnych. Grzyby dzielimy na trzy grupy: dernatofity – atakują wyłącznie skórę, włosy i paznokcie drożdżaki – mogą atakować skórę, błony śluzowe i paznokcie. Pleśniowce – bardzo rzadko występują na ludzkiej skórze i błonach śluzowych. Przykładami zachorowań przez dermatofity są: grzybica powierzchowna na skórze gładkiej w postaci zmian rumieniowo – złuszczających o wyraźnych zarysach z pęcherzykami i krostkami na obwodzie. Grzybica skóry głowy owłosionej występuje w 3 jednostkach chorobowych. a) grzybica stygnąca – na skórze głowy pojawiają się najpierw pojedyncze ogniska grzybicze. Przeważnie są one okrągłe, różnej wielkości. W tych ogniskach skóra prawie że nie wykazuje żadnych zmian ale włosy są połamane na różnych wysokościach. b) grzybica drobnozarodnikowa – jest bardzo zakaźna, często występuje u dzieci i młodzieży. W obrębie skóry głowy pojawiają się okrągłe ogniska wielkości monety 10 – 50 gr. W obrębie tych ognisk skóra prawie nie wykazuje żadnych zmian. Włosy są ułamane na tej samej wysokości. c) grzybica woszczynowa – w obrębie skóry głowy pojawiają się okrągłe ogniska, które pokryte są tarczkami białawo–szarymi. Jest to rodzaj strupa wielkości ziarna ryżu i każda tarczka przebita jest włosem. Jest to złuszczony naskórek i kolonie grzybów. Grzybica ma charakterystyczny zapach mysiej nory. Jeżeli jest to postać odzwierzęca to jest to postać bardziej nasilona jest to tzw. grzybica głęboka. Stan jest bardziej nasilony, w ogniskach występują krosty, guzki i guzy, powstają przetoki, wydobywa się treść ropna i zmiany te goją się przez bliznowacenie. Choroba może zaatakować skórę gładką np.: twarz. Wszystkie ogniska grzybicze są okrągłe, ich wielkość jest różna. Postępowanie: w grzybicy skóry głowy stosuje się leki doustne, jeżeli jest to postać głęboka to najpierw podaje się sulfonamidy np.: biseptol. Leczenie zewn. stosuje się jodynę. Najważniejsza jest profilaktyka. źródło:http://forum.kosmetyczki.net/index.php?topic=4592.0

przy treningu A-B-A wrzucasz najpotrzebniejsze cwiczenia, przy A-B-C juz troche na siłe pchasz, ale tez jest dobra sprawa,z drugiej strony jak bys chcial trenowac dluzej FBW jak bedziesz robil A-B-C zabraknie Ci cwiczen przy zmianie, ja uwazam ze A-B-A jest lepsza opcja, chyba ze chcesz krótko trenowac to FBW

B.I.G istnieje podobny środek z tym ze bardziej bezpieczny (teoretycznie przynajmniej) tez go sprzedaja w polsce oto opis : Mitotane* Mitotan Cytostaticum, Inny lek cytostatyczny ATC: L 01 XX, L 02 BG 1-Chloro-2--benzen 1,1-Dichloro-2-(2-chlorofenylo)-2-(4-chlorofenylo)-etan NSC 38721, CB 313, CAS: 53-19-0, WR 13045 Synonimy o,p'DDD, O-Piprine-DDD Działanie. Cytostatyk wybiórczo hamujący czynność kory nadnerczy. Blokuje syntezę kortyzolu. Hamuje aktywność dehydrogenazy G-6-P. Hamuje syntezę trifosfopirydyny i jej metabolizm w nadnerczach. Mniej więcej w 40% wchłania się z przewodu pokarmowego, osiągając po 3-5 h maksym. stężenie w krwi. W 60% jest wydalany w postaci nie zmienionej z kałem i w 10-25% z moczem. Kumuluje się w tkance tłuszczowej. Wskazania. Jedynym wskazaniem do stosowania mitotanu jest nieoperacyjny rak kory nadnerczy. Przeciwwskazania/Ostrzeżenia specjalne. Nadwrażliwość na mitotan, niewydolność nerek i wątroby. Ciąża (kat. C). Stosować jedynie w wypadku, gdy korzyść dla matki jest większa niż potencjalne zagrożenie dla płodu. Karmienie piersią. Nie należy stosować. Działania niepożądane. Zaburzenia czynności przewodu pokarmowego: nudności i wymioty, biegunka, brak łaknienia. Neurotoksyczność: bóle i zawroty głowy, senność. Skórne odczyny alergiczne, gorączka. Zmętnienie soczewki, podwójne widzenie. Zaburzenia ze strony układu krążenia: nadciśnienie tętnicze, niedociśnienie ortostatyczne. Dawkowanie.Doustnie początkowo 2-6 g dz. podawane w 3-4 dawkach. Początkową dawkę można zwiększyć do 9-10 g dz. lub do wystąpienia objawów toksyczności. Na odpowiedź na leczenie należy czekać ok. 1 mies. U osób z upośledzoną czynnością wątroby i nerek dawki mitotanu należy zmniejszyć. Uwaga. Mitotanu nie należy podawać z "tłustymi pokarmami" ze względu na długi okres kumulacji leku w tkance tłuszczowej. W trakcie leczenia mitotanem i przez miesiąc od zakończenia terapii chorzy powinni otrzymywać substytucyjnie kortyzon w dawce 25 mg rano i 12,5 mg wieczorem. Uwagi. Podczas leczenia chorzy nie powinni prowadzić pojazdów mechanicznych, obsługiwać maszyn. Preparaty proste Lysodren (Lab. HRA Pharma, r-c): tabl. podzielne 500 mg.

może nie są to preparaty zwane powszechnie "koksem", ale w okresie jesienno-zimowych wskazane, zwłaszcza u osób ćwiczących: - Biostymina (inj. s.c. lub i.m.) - Witamina C (inj. i.m.)

Generalnie i odchodząc od tematu to w robieniu fotek mam poziom mistrzowski. Długo do tego podchodziłem. Zaczynałem od dobrej jakości kompaktów z ustawieniami manualnymi. Finalne przesiadlem się na Pentaxa z matrycą aps-c. Na pełną klatkę się nie będę przesiadał bo nie zarabiam na tym, ale hobbystcznie to fajne zajęcie. /SFD/2019/4/27/c5f6751d69cb402183b6fa39d5bed0ac.jpg /SFD/2019/4/27/71b3f82941b54831b96399c1248d51e8.jpg /SFD/2019/4/27/275255c9f7334a13b20b8af8960ba6b9.jpg

Generalnie i odchodząc od tematu to w robieniu fotek mam poziom mistrzowski. Długo do tego podchodziłem. Zaczynałem od dobrej jakości kompaktów z ustawieniami manualnymi. Finalne przesiadlem się na Pentaxa z matrycą aps-c. Na pełną klatkę się nie będę przesiadał bo nie zarabiam na tym, ale hobbystcznie to fajne zajęcie. /SFD/2019/4/27/49e2db33bd5b41b7ba57ef6ef82a6c88.jpg /SFD/2019/4/27/3599138270124f0193778bbc3e89b742.jpg /SFD/2019/4/27/b355cee8970b464fab5c6ad8fb99e76d.jpg /SFD/2019/4/27/067a7cb338c14c6aa9a6e6e766fa11a2.jpg /SFD/2019/4/27/3b4204a1df784c86a240ffe55379329e.jpg

A właśnie nie. Zupełnie o tym zapomniałem. Zestaw jest podobny do tych gotowych w aptece - Wit A, C, E, D, B 6, B 12, cynk, selen, l arginina, l karnityna, Q10, z ziółek ashwaganda i tribulus.

Kompleks witamin, witamina c 1000 mg ed. Sam teraz zacząłem jeść witaminy i minerały (jakieś maga kaps, od Żonki dostałem), a na wiosnę kupię wit c 1000 mg.

22.02 DNT micha 1350 kcal (B: 110g, W: 80g, T: 65g) 1. omlet bananowo cynamonowy kawa 2. bełt ( szpinak, jarmuż, zielony ogór, green mix z pursany, woda, olej kokosowy, chia )+ pomarańcza 3. kasza jaglana, pierś kura, zielenina mix + vinegert 4. whey, jaglana, orzech + plasterek własnego suszonego schabu dojrzewającego ( nawet jakbym chciał więcej, to i tak bym się nie załapała ;-) ) woda: 2l suple: D, O3, 23.02 DNT - w podróży micha - podróżna 1350 kcal (B: 110g, W: 80g, T: 65g) 1 kawa, banan, owies, twaróg, whey, mleko, 2. żytni razowy, masło, ser gouda, kurak 3. kawa, banan, owies, twaróg, whey. ,mleko 4. orzechy laskowe :P 5. i w końcu w domu: indyk, zielenina, oliwa z oliwek woda: ? suple: D, O3, Pociągi są fajne :) ciepło, wygodnie, całkiem przyzwoicie cenowo, szybko, i coś do picia zaproponują, i poczytać można. Pół dnia w pociągu - więc miska musiała być: przyjazna współpasażerom, kompaktowa acz treściwa, no i taka, żeby dało się potem latać i pozałatwiać z bambetlami w torbie, to co się przyjechało poogarniać ;-) 24.02 DNT micha 1350 kcal (B: 110g, W: 80g, T: 65g) 1. jogurt ( własny ) + owies ( w tym niezidentyfikowane acz niewielki jak to w własnoręcznie zrobionym mixie ilości: siemie lniane ciemne i złote, jagody goi, żurawina, kokos, pestki dyni ), kawa 2. bełt ( szpinak, zielony ogór, green mix z pursany, woda, olej kokosowy, chia ) 3. whey, orzechy, mandarynki 4. ryż brązowy, indor, krzyżowe 5. żytni razowy, jajki na miękko woda: 2l suple: D, O3, Miał być tren, ale udało mi się wcisnąć do lekarza po skierowanie na badania krwi ( w promocji dostałam USG jamy brzusznej ) . Z badaniami lekarka kazała poczekać do połowy cyklu - więc wybieram się pomiędzy 7 a 9 marca. A na tapecie będą: - pełna morfologia, glukoza, lipidogram, ALT, AST, kreatynina, CRP, TSH, ft3, ft4, anty TPO, anty TG, p/c p.recept. TSH, prolaktyna i kortyzol . Udało się robić dobry uczynek bo przy okazji zaciągnęłam kumpla, który ( jak większość facetów ) do lekarza idzie tylko w tedy kiedy nie ma już innej opcji. Dostał do zrobienia badania z krwi i również usg brzucha ( chyba rzeczywiście w tym dniu dodawali je w "gratisie" każdemu ) Przy okazji rozmowy, Pani doktor podzieliła się ciekawym spostrzeżeniem: wśród kobiet panuje P L A G A hashimoto... -------------------- Ostatnio znów wróciły tematy z zaburzeniami i jakością snu. Nie wiem, może na starość rzeczywiście staję się sterowana pogodą i pełnia tak na mnie działa ( do tego trochę stresów i voila ) -------------------- trening dziś :) i będzie rosół ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2016-02-25 08:11:41

Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny, węglan wapnia, witamina C Zawartrość w 100g: monohydrat kreatyny 95g węglan wapnia 4,4g witamina C 600mg to jest sklad tej kretki

Ani BSN-a bym nie brał, a ni C-6 . BSN na 90% nie trzyma składu jak to białko z USA, z C-6 z Hi-teca za dużo wpadek to białko już miało i podejście producenta do tematu świadczy też że chyba jednak jest coś na rzeczy.

Cześć... A jak myślicie gdyby zdjeli łańcuszki, okulary itp. (tylko te ich stroje i buty) czy nie dałoby im to szybszej prędkości przecież taki łańcuszek może ważyć 500g i to spowalnia... nie sądzicie?. Hans SOG na pocieszenie... "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

SZCZEGÓŁY Z ICH STRONY www Zapraszamy wszystkich zafascynowanych Sportami i Sztukami Walki do wzięcia udziału w organizowanym przez Kluby Sportowe: "SHOOTFIGHTERS" (Kołobrzeg), "PRETORIAN" (Gorzów Wlkp.), "PRETORIAN - PERFECT HARMONY" (Ko�min Wlkp.), "PRETORIAN GYM" (Pardubice - Czechy), obozie Mixed Martial Arts. &nbspZajęcia prowadzić będą utytułowani zawodnicy Submission Fighting, Zapasów w stylu wolnym, Brazylijskiego Jiu Jitsu, oraz Muay Thai i Boksu. Wszyscy posiadają wymagane prawem uprawnienia instruktorskie do prowadzenia zajęć sportów walki. Koszt obozu: 600 zł Termin obozu: 04.-10.08.2008 &nbspW ramach opłaty zapewniamy kating trzy razy dziennie (do o...nia;)) na sali wyposażonej w matę zapa�niczą oraz na plaży (je�li pogoda pozwoli). Noclegi i wyżywienie, saunę, grilla, możliwo�ć korzystania z siłowni (o ile będą jeszcze siły), morze i plażę w nieograniczonej ilo�ci (poza godzinami treningów). Program obejmuje: 1. Stójka zapa�nicza (wyniesienia, wej�cia w nogi, obalenia) 2. Stójka Judo ( podcięcia, rzuty "po�więcenia") 3. Submission Fighting 4. Brazylijskie jiu jitsu 5. Muay Thai i boks 6. elementy streetfightingu (bez praktyk wieczorem) Aby dokonać rezerwacji należy wpłacić zaliczkę w wysoko�ci 300zł i skontaktować się do 30 czerwca pod numerem tel. 0 788-761-979 lub droga mailowa: nelson2004@wp.pl Ilosc miejsc ograniczona - decyduje kolejno�ć zgłoszeń. Dojazd i strój oraz wyposażenie (rękawice, ochraniacze, Gi (nieobowiązkowo ale wskazane)) we własnym zakresie. Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-06-17 08:00:21

Nie rozumiesz że plan masz c***owy? n/c

Koenzym- od 30 mg dziennie juz mzoesz łykac, zalezy czego oczekujesz i ile masz kasy. a,c,e to ostrożnie, moim zdaniem starcza jedna kapsa capivitu forte i 400 mg witaminy c. Glukozamina 1500 mg dziennie, w peirwszym okresie mozesz łykac 2250. Zdr.

EdoErgoSum ma racje sam jako ekto z powodu choroby tk. łacznej wiem ze niema nic gorszego niż namiar ww. blok insulinowy i oponka jednoczesnie spadki w miesnich. ww powinno być w sam raz nadwyżki przez tłuszcze i białko (uwaga na zakwaszenie!). Warte poleceniu są też preparaty z Witamina C w wysokich dawkach min 500mg, osobiscie biore 1g. Trening krotki lecz intesywny, jednak pod intesywny nie podciągalbym dużych ciężarów a dobra technike, powolne dokładne ruchy i krotkie przerwy. Dobrze na sylwetke też wpływają spacery po ok godzince z pulsem ok 100-110, jednak trzeba brac pod uwage ze to wydatek energetyczny rzędu 500-700kcal. Ogolnie to jest przeje.. bo margines błedu czy to w treningu czy diecie u ekto jest bardzo wąski, trzeba dokladnie się wstrzelić w ilość kcal jak i intesywnosć i rodzaj treningu.

Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak więc zacznijmy od podstaw. Jest to plan Progresywny. Zwiększamy stopniowo obciążenie. Dziękuję za uwagę, zaczynamy od zera. Pamiętajcie o rozgrzewce i stretchingu górnych partii mięśni biorących udział w ćwiczeniach. Etap I Jest to tydzień wstępny. Rozpoczynamy przygodę z pompkami, bardziej zaawansowani mogą pominąć. Poniedziałek 4 x 4 - 30 sekund przerwy między seriami Środa 4 x 5 - 35s Czwartek 4 x 4 - 30s Sobota 4 x 5 - 30s Maksymalna liczba pompek, poprzedzona jednominutową pauzą. (przed tym ćwiczeniem dokładnie się rozluźnić, wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających, w razie wątpliwości pytać śmiało) Etap II Tydzień drugi przyzwyczaja do stopniowej progresji. Poniedziałek 5 x 5 - 30s Max. Wtorek 5 x 4 Środa 5 x 4 Sobota 5 x 6 Max. Etap III Od tego tygodnia zaczynamy wprowadzać coraz pewniejszą progresję. Oczywiście zachowujemy regenerację. Od tego ćwiczenia mogą zaczynać bardziej zaawansowani. Poniedziałek 6 x 6, 45s Max. Wtorek 6 x 5, 45s Środa 6 x 5, 45s Sobota 6 x 8, 50s Max. Etap IV Od tego tygodnia powinny zacząć osoby, które wykonują już 12-18 pompek. Poniedziałek 6 x 10, 50s Max. Wtorek 6 x 8, 50s Środa 6 x 8, 50s Sobota 6 x 12, 50s Max. Etap V W tym tygodniu odbędą się jedynie 3 treningi, które poprawią nam czas regeneracji. Poniedziałek 7 x 12 Max. Środa 7 x 12 Max. Piątek 7 x 15 Etap VI Powoli będziemy zmieniać liczbę serii i zaczniemy wykonywać serię z różnymi liczbami powtórzeń. Osoby, które wykonują 20-30 pompek mogą spokojnie zacząć od tego tygodnia. Poniedziałek 8 serii: 10 12 14 16 18 16 14 12 Środa 8 x 14 Max. Piątek 8 serii: 10 12 14 16 18 16 14 12 Etap VII Poniedziałek 8 serii: 12 14 18 20 18 16 14 Środa 8 x 16 Piątek 12 16 18 20 18 18 16 Etap VIII Wracamy do normalnego planu z równą liczbą powtórzeń i czterodniowym planem. Tydzień polecany dla osób, które wykonują 30-40 pompek. Poniedziałek 8 x 18 Max. Środa 8 x 16 Czwartek 8 x 16 Piątek 8 x 20 Etap IX Poniedziałek 8 x 20 Max. Wtorek, Środa 8 x 18 Piątek 8 x 23 Etap X Aby rozpocząć ten tydzień, trzeba dobrze opanować podstawy. Postaramy się tutaj zmniejszyć liczbę serii na rzecz powtórzeń. Na tym nie wykonujemy maxa. Poniedziałek 7 x 25 Środa 6 x 27 Piątek 5 x 30 Mam nadzieję, że progresja powtórzeń nie jest zbyt wielka :) A Priorytet powtórzeń Poniedziałek 5 x 30 Max. Wtorek 5 x 28 Środa 5 x 28 Piątek 5 x 32 Max. B Priorytet serii Poniedziałek 7 x 30 Środa 7 x 30 Piątek 8 x 30 Wykonujemy A i B na przemian. Po każdych dwóch tygodniach (czyli po wykonaniu A i B) dodajemy do powtórzeń 2-5. W miarę możliwości.Co trzy cykle AB, czyli po 6 tygodniach możemy dorzucić po jednej serii do każdego dnia (niezależnie od priorytetu). Pracuję nad dodaniem C, żeby był cykl ABC. Pozdrawiam.

czy mozna w treningu plecy+biceps zamienic nastepujaca uginanie sztanga stojac: 12x30% 8x60% 6x70% 4x80-85%x2 natomiast M.C 4x12,10,8,6????

Witam wszystkich Mam pytanie dotyczące tego oto treningu mianowicie brzmi ono tak: czy skrót M.C. przy ćwiczeniu mięśni grzbietu oznacza skrót mięśni czworobocznych, czyli t.z. " kapturów ". Pozdrawiam wszystkich i proszę o wyrozumialość dopiero się uczę.

Witam wszystkich trening piszecie że jest dobry czyli pierwszy tydzień wygląda tak : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub sztangielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce plecy 3x 8 BARKI, NOGI 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką 4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i odwrotnie 4x 12 powt. A i co to są te tricepsy francuskie ? pompki na poręczach ? bo w atlasie nie ma takiego ćwiczenia. Mam tylko pytania tam gdzie jest np:4serie x8 powtórzeń to czy robić te serie jednym ciężarem czy dokładać co serie ? O co tu chodzi : " 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką "