Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Mnie by zemdliło przy tylu suplach. Żołądek zrobił mi się delikatny.

olotraper

Mnie by zemdliło przy tylu suplach. Żołądek zrobił mi się delikatny.

To tylko dużo wygląda w rozpisce - no i nie ma podanej ilości

CZWARTEK 23.12.2021 DT

W tym tygodniu poniedziałek był wymuszony OFF i DT wypadają 4 pod rząd po kolei Wecwtorek

LEGS
Rozgrzewka/aktywacja
RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie
Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9
Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8
Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8
Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15
Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
120g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Cheerios
100g borowki

2-3
150g piers wedzona
140g ryż
10g oliwa

4
150 tunczyk
100g makaronu
15g oliwa

5.
30g WPC
30g masła orzechowego
100g melona

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro Dużo Zdrówka i Wesołych Świąt !

Dzięki za "śnieżynkę"

Zdrowych

PIĄTEK 24.12.2021 DT

Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 87,0 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę
Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same przyjemności

ARMS
Rozgrzewka podciąganie młotkowo
Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9
Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8
BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8 8/8/10kg tempo 3-1-2-1


Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków Cheerios
Mandarynka

Polecam te nowe Cheeriosy jabłko- cynamon mega mi smakują!

2
Jeszcze policzony
1/2 pasztecika z łososiem, kapusta i grzybami
Reszta węgli z wafli kukurydzianych z czarnuszką i ketchupem 60%

A potem już tylko uszka pierogi bigosy ryba po grecku itp jak to na Wigilii
„Przyszywana” Córcia doskonale gotuje wiec nie ma co robić siary w Święta tym bardziej ze to 1 święta Wnusia

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

WEEKEND 25-26.12.2021 DNT

Weekend DNT i świąteczny odpoczynek i regeneracja W ramach ruchu spacerki po mrozie 2 razy dziennie W południe dłuższy wieczorem krótszy żeby przepalił trochę luz w diecie oj dawno tak nie pojadłem ale w sumie apetytu aż takiego nie miałem jak to zwykle mogę ale to i dobrze

DIETA w DNT

Teraz tylko zjadłem prawilny ryz z indykiem, groszkiem, kolendrą i sosem Taandoori

Przed spaniem wleci WPC z masłem orzechowym i basta.

Wcześnie spać bo jutro o 4:00 pobudka na trening i do roboty.


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

CZWARTEK 6.01.2022 DT

W tym tygodniu była lekka ścinka kaloryczna po Świętach bo złapałem trochę wody ze względu na lekki luz dietetyczny Treningi planowo leciały zgodnie z rozkładem jazdy Cardio tez 30 min w DT bez zmian W piątek raporcik i zobaczymy co dalej Waga na dziś 87,8kg

LEGS
Rozgrzewka/aktywacja
RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie
Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9
Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8
Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8
Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15
Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 3 jajka
50g awokado
10g masła
50g szynki chudej

2-3
150g indyk
75g ryż lub 300g ziemniaczkow
15g oliwa

4
150 tunczyk
50g makaronu
15g oliwa

5.
100g twarogu
20g WPC
20g masła orzechowego
Jablko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Trenuj i rośnij w mięśnie bo czas szybko leci!

Roztrenowanie?